อาหารแก้ท้องผูกสําหรับคนท้อง ตั้งครรภ์ท้องผูก มีวิธีแก้ยังไงบ้าง

แม่ท้องปวดท้อง ตั้งครรภ์ท้องผูก คนท้องท้องผูก เบ่งไม่ออก ไม่ถ่ายมาหลายวัน อาหารแก้ท้องผูกสําหรับคนท้อง มีอะไรบ้าง แม่ท้องไม่อยากกินยา ต้องเลือกรับประทานอาหาร เพื่อแก้อาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์ ก่อนจะไปดูอาหารแก้ท้องผูกสําหรับคนท้อง แม่ ๆ มาทำความเข้าใจกันก่อนว่า ทำไมคนท้องมักจะท้องผูกตลอด 9 เดือนของการตั้งครรภ์

ทำไมคนท้องมักจะท้องผูกบ่อย อาการท้องผูกในคนท้อง

ท้องผูกขณะตั้งครรภ์ ช่วงไตรมาสแรก เดือนที่ 1-3

อาการท้องผูกในคนท้อง ในช่วงที่คุณแม่เริ่มตั้งครรภ์ที่มักจะประสบปัญหากับอาการแพ้ท้อง จนทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เมื่อยล้าง่าย รวมถึงอาการท้องผูก เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้น มีส่วนทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ผ่อนคลาย กลไกดังกล่าวไปส่งผลกระทบต่อการบีบตัวของสำไส้ลดลง ทำให้อาหารเคลื่อนตัวผ่านลำไส้ช้าลง รวมถึงขนาดของมดลูกขยาย-หดรัดตัว และกดทับลำไส้ การเคลื่อนไหวของลำไส้จึงช้าลงเช่นกัน ทำให้ระบบการขับถ่ายเริ่มเปลี่ยนไปด้วย เช่น ขับถ่ายน้อยลง หรืออุจจาระมีลักษณะแข็ง เป็นต้น

( ภาพจาก freepik.com )

ท้องผูกขณะตั้งครรภ์ ช่วงไตรมาสที่สอง เดือนที่ 4-6

อาการท้องผูกในคนท้อง ช่วงนี้มดลูกเริ่มขยายใหญ่มากขึ้น คุณแม่สามารถสังเกตเห็นหน้าท้องตัวเองที่เริ่มขยายจนเห็นได้ชัดมากกว่าในช่วง 3 เดือนแรก บางคนผิวเริ่มอาจแตกลายและมีอาการคัน อาการท้องผูกในช่วงนี้หากคุณแม่ปล่อยไว้ ไม่ดูแลสุขภาพ จะทำให้มีโอกาสเกิดภาวะริดสีดวงทวารเป็นไปได้ง่ายมาก

ท้องผูกขณะตั้งครรภ์ ช่วงไตรมาสที่สาม เดือนที่ 7-9

อาการท้องผูกที่อาจเกิดขึ้นในช่วงใกล้คลอดนี้ เนื่องจากการขยายตัวของเส้นเลือดบริเวณทวารหนักไปกดทับมดลูกบนเส้นเลือดในช่องท้อง ขัดขวางการไหลเวียนของเส้นเลือดบริเวณทวารหนัก ทำให้เส้นเลือดโป่งพองออก ในระยะนี้แม่บางรายอาจมีอาการริดสีดวงขณะตั้งครรภ์ได้ ซึ่งบางคนที่ไม่มีอาการมากนัก อาจมีอาการคันที่ก้นเล็กน้อย แต่ถ้าหากมีอาการมากจะพบว่ามีก้อนปูดออกมา และมีอาการปวดร่วมด้วยตรงบริเวณก้น ระบมจนทำให้ไม่สามารถนั่งเก้าอี้ได้ เวลาที่ถ่ายอุจจาระครูดกับติ่งริดสีดวงอาจทำให้มีเลือดติดออกมาด้วย ดังนั้นแม้จะรู้สึกท้องผูกในช่วงนี้ คุณแม่อย่าพยายามที่จะใช้แรงเบ่งมากไปนะคะ เพราะจะทำให้เส้นเลือดบริเวณนี้ยิ่งโป่งพองมากขึ้น อาจทำให้มีเลือดออกได้

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ : คนท้องกินฟิตเน่ได้ไหม อันตรายต่อลูกหรือไม่ แม่ท้องท้องผูกต้องกินอะไร

( ภาพจาก freepik.com )

อาหารแก้ท้องผูกสําหรับคนท้อง ยาแก้ท้องผูกสําหรับคนท้อง มีอะไรบ้าง

( ภาพจาก freepik.com )

อาหารแก้ท้องผูกที่คนท้องควรรับประทานนั้น คุณแม่ควรเลือกทานอาหารจำพวกผัก ผลไม้ ที่มีกากใย เช่น

เมนูสลัดแก้ท้องผูกสําหรับคนท้อง สามารถสร้างสรรค์ได้หลายอย่าง จะเป็นสลัดผักล้วน สำหรับคุณแม่ทานผักเก่ง ๆ สลัดไก่ เพิ่มโปรตีนให้ร่างกาย ย่อยง่ายอยู่ท้อง หรือสลัดปลาทอดที่ไม่อมน้ำมัน
เมนูยำแก้ท้องผูกสําหรับคนท้อง ยำถั่วพู ยำวุ้นเส้น ยำผักหวาน ยําผักบุ้งกรอบ ยำผักกระเฉด เลือกได้ตามใจอยาก แต่อย่าปรุงผงชูรส หรือเผ็ดมาก ๆ เลี่ยงเครื่องปรุงเพื่อสุขภาพ ลดเค็ม เผ็ด เปรี้ยว
เมนูแกงหรือต้มยำแก้ท้องผูกสําหรับคนท้อง เลือกกินแกงเลียง บำรุงน้ำนมตั้งแต่ยังท้อง ช่วยระบายได้ดีเพราะมีผักมากมาย หรือต้มยำต่าง ๆ ก็ช่วยระบายได้ดี แต่ไม่ควรกินรสจัดเกินไป
ผลไม้แก้ท้องผูกสําหรับคนท้อง เช่น ลูกพรุน แก้วมังกร ส้ม ฝรั่ง ส้มโอ กล้วย มะละกอ และแอปเปิ้ล ผลไม้เหล่านี้ นอกจากจะอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์ ยังอุดมไปด้วยกากใย รวมถึงยังมีคุณสมบัติเป็นยาระบายอ่อน ๆ ที่ช่วยในเรื่องท้องผูกได้อย่างดี
ธัญพืชแก้ท้องผูกสําหรับคนท้อง ธัญพืชที่มีกากใยสูง เช่น ข้าวโพด ถั่วดำ ถั่วเขียว และถั่วเหลือง
หากวิธีธรรมชาติไม่ได้ผล แพทย์จะสั่งยาเพื่อให้อุจจาระนิ่ม โดยให้คุณแม่รับประทานช่วงสั้น ๆ เพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์ เช่น ยาโคเลส ซึ่งคุณแม่ไม่ควรใช้ยาชนิดนี้ติดต่อกันเป็นเวลานาน

( ภาพจาก freepik.com )

วิธีการแก้อาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์ แบบไม่ต้องกินยา

ดื่มน้ำเปล่าให้ได้วันละ 8-10 แก้ว และนอกจากน้ำเปล่าแล้ว การดื่มน้ำผลไม้ก่อนนอน เช่น น้ำมะเขือเทศ น้ำแอปเปิ้ล หรือน้ำลูกพรุน ก็จะช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายได้
คนท้องควรออกกำลังกายเบา ๆ วันละ 20-30 นาที จะช่วยกระตุ้นให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น
แม่ท้องควรกินมื้อละไม่มาก แต่กินบ่อย ๆ โดยแบ่งการทานออกเป็นมื้อย่อย 5-6 มื้อต่อวัน เน้นธัญพืช หรือผลไม้ เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่แล้ว ยังมีกากใยสูง ที่ช่วยให้ขับถ่ายได้ดี ที่สำคัญ ขณะเคี้ยวอาหาร ควรเคี้ยวให้ละเอียด และช้าลงกว่าเดิม เพื่อช่วยให้กระเพาะอาหารไม่ทำงานหนักจนเกินไป
ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ให้หายใจเข้า หายใจออก เพื่อให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานผ่อนคลาย จิกปลายเท้ายกเข่าสูงขึ้น หรือวางบนเก้าอี้เตี้ย เพื่อให้เท้าสูงจากพื้น วิธีนี้จะช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้น

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ : ธัญพืช อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารสำหรับคนท้อง ที่ไม่ควรมองข้าม

วิธีป้องกันไม่ให้เกิดอาการท้องผูก

หลีกเลี่ยงการเบ่งอุจจาระและการนั่งต่อเนื่องนาน ๆ
ปรับท่านั่งในการขับถ่าย โดยใช้วิธีการนั่งยองแทนการนั่งบนชักโครก
งดทานคาเฟอีน เพราะจะทำให้มีอาการท้องผูกได้ง่าย
ทุกครั้งก่อนใช้ยาเพื่อลดอาการท้องผูก ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรทุกครั้ง

คนท้องกินยาระบายได้ไหม ?

ในคนท้องสามารถกินยาระบายได้ แต่ต้องเป็นยาระบายที่มาจากแพทย์โดยตรง เพราะอาการท้องผูกของแต่ละคนในช่วงของการตั้ครรภ์นั้นไม่เหมือนกัน และการกินยาระบายไม่ได้ทำให้ขับถ่ายปกติ แต่เป็นการกระตุ้นเพื่อให้อุจจาระขับถ่ายคล่อง ซึ่งหากกินติดต่อกันจะส่งผลต่อระบบขับถ่ายในระยะยาวได้

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

ทารกในครรภ์กินอาหารทางไหน และคนท้องควรกินอะไรให้แข็งแรงไปถึงลูกในท้อง

คนท้องกินผลไม้อะไรดี ผลไม้ที่ดีสำหรับคนท้องและลูกในท้องมีอะไรบ้าง?

7 อาหารคนท้องเสีย ท้องเสียกินอะไรดี? พร้อมวิธีดูแลตนเองเบื้องต้น

ที่มา : 1, 2, 3

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!