ทำไมแม่ท้องจำเป็นจะต้องดื่มนม คนท้องดื่มนมอะไรดี นมคนท้อง หรือนมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ มีอะไรบ้าง หากคุณแม่แพ้นมวัวควรทำอย่างไร? สมัยนี้ มีนมให้เลือกดื่มมากมายหลายชนิด ซึ่งโดยปกติแล้ว คนท้องสามารถดื่มนมจืดธรรมดา หรือนมสดพาสเจอไรซ์ชนิดพร่องมันเนยเพื่อบำรุงครรภ์ได้เลย แต่หากคุณแม่แพ้นมวัว หรือไม่ชอบดื่มนมวัว ก็อาจจะเลือกดื่มนมชนิดอื่นแทน เช่น นมแพะที่ผ่านการฆ่าเชื้อแล้ว นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ นมข้าว หรือนมข้าวโอ๊ต เป็นต้น
ทำไมคนท้องต้องดื่มนม ดื่มนมแล้วดียังไง
นมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เนื่องจากว่าในช่วงที่ตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณแม่และทารกน้อยจะต้องการแคลเซียม เพื่อช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อ เส้นใยประสาท รวมทั้งกระดูกและฟัน ดังนั้น คุณแม่จึงต้องรับประทานแคลเซียมในปริมาณมากเกินกว่าปกติ (1,000 – 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน)
นอกจากนี้ แคลเซียมยังมีส่วนช่วยยับยั้งการเกิดตะคริวในระหว่างที่ตั้งครรภ์ และช่วยให้เด็กโตมาสูงมากกว่าเด็กที่ได้รับแคลเซียมน้อยในระหว่างการตั้งครรภ์ แต่แม้ว่านมจะเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี ก็ใช่ว่าทุกคนจะดื่มได้ เพราะคุณแม่บางคนก็แพ้โปรตีนในนม จึงอาจต้องทานอาหารอย่างอื่นเสริมแคลเซียม หรือทานอาหารเสริมแทน
นมบำรุงครรภ์ นมคนท้อง นมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ มีอะไรบ้าง
นมที่คุณแม่สามารถรับประทานได้ในระหว่างการตั้งครรภ์ มีหลายชนิด นมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ คุณแม่สามารถเลือกทานได้ตามความชอบหรือความถนัด ดังนี้
1. นมวัว
นมวัวมีกรดอะมิโน วิตามินดี วิตามินอี และวิตามินเอ ที่ช่วยสร้างเซลล์ในร่างกาย อีกทั้งยังช่วยคุณแม่ลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ และช่วยให้มองเห็นดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ นมวัวยังช่วยให้ทารกเจริญเติบโตได้สมวัย มีเนื้อเยื่อที่แข็งแรง และมีภูมิคุ้มกันที่ดีมากยิ่งขึ้น ซึ่งนมวัวแต่ละชนิด ให้แคลอรีต่างกันดังนี้
- นมวัวที่มีไขมันต่ำหรือขาดมันเนย นม 1 แก้วมีปริมาณแคลเซียม 305 มิลลิกรัม และให้พลังงาน 83 แคลอรี คุณแม่ควรดื่มนมชนิดนี้วันละ 2 – 3 แก้ว เพื่อให้ได้ปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
- นมวัวที่มีไขมัน 100% มีปริมาณไขมันประมาณ 3.5% คิดเป็นไขมันอิ่มตัวประมาณ 5 กรัมต่อ 1 แก้ว ซึ่งนมวัวที่มีไขมัน 1 แก้ว ให้พลังงาน 149 แคลอรี
2. นมแพะ
นมแพะมีกลิ่นและรสชาติเฉพาะตัว แต่ก็มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก เพราะมีโปรตีนสูง มีไขมันเนยต่ำ มีวิตามินเอ และมีวิตามินบี 2 สูงกว่านมวัว ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล เร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย และช่วยในการย่อยอาหาร ซึ่งนมแพะ 1 แก้ว ให้แคลเซียมสูงถึง 283 มิลลิกรัม
บทความที่เกี่ยวข้อง : นม หรือ น้ำนม ประโยชน์ของนมมีอะไรบ้าง นมแพะมีประโยชน์อย่างไร
3. นมถั่วเหลือง
นมถั่วเหลือง เป็นนมที่มีโปรตีนเกือบเท่านมวัว มีเส้นใยอาหาร และแคลเซียมที่ร่างกายต้องการต่อวัน รวมทั้งยังมีไขมันอิ่มตัว และไม่อิ่มตัว ช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจ โรคหลอดเลือด ช่วยต้านอนุมูลอิสระ โดยนมถั่วเหลือง 1 แก้ว จะมีปริมาณแคลเซียม 300 มิลลิกรัม
4. นมอัลมอนด์
สำหรับคุณแม่ที่แพ้ถั่วเหลืองและกลูเตน สามารถดื่มนมอัลมอนด์แทนได้ นมอัลมอนด์เป็นนมที่ปราศจากไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล รวมทั้งยังมีกรดโฟลิก เส้นใยอาหาร โปรตีน วิตามินบี วิตามินอี และธาตุเหล็ก ให้พลังงานต่ำ และมีสารต้านอนุมูลอิสระ โดยนมอัลมอนด์รสจืด 1 แก้ว จะมีปริมาณแคลเซียม 7.5 มิลลิกรัม
5. นมข้าวโอ๊ต
นมข้าวโอ๊ตเป็นนมที่มีเส้นใยอาหารสูง ช่วยป้องกันอาการท้องผูกระหว่างการตั้งครรภ์ ควบคุมความอยากอาหาร และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ ยังมีวิตามินเอ วิตามินบี และแร่ธาตุต่าง ๆ อย่างแมงกานีส โพแทสเซียม และฟอสฟอรัส โดยนมข้าวโอ๊ต จะให้โปรตีนสูงกว่านมอัลมอนด์ และนมข้าว แต่จะน้อยกว่านมวัว หากดื่ม 1 แก้ว จะได้รับปริมาณแคลเซียม 120 มิลลิกรัม
6. นมข้าว
คุณแม่ที่เป็นเบาหวาน ไม่ควรดื่มนมข้าว เพราะนมข้าวมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงกว่านมวัวถึง 4 เท่า นมข้าวเป็นนมที่มีวิตามินบีสูง ไขมันต่ำ และโปรตีนต่ำ แต่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง โดยนมข้าวไม่ขัดสี 1 แก้ว จะมีปริมาณแคลเซียมอยู่ 20 มิลลิกรัม
บทความที่เกี่ยวข้อง : ชี้เป้า! 10 น้ำนมข้าว ยี่ห้อไหนอร่อย คุณประโยชน์ครบครัน สายสุขภาพห้ามพลาด!
นมที่คนท้องไม่ควรดื่ม มีอะไรบ้าง?
แม้ว่าคนท้องจะดื่มนมได้หลายชนิด แต่นมบางชนิด ก็ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณแม่ คุณแม่ไม่ควรดื่มนมที่ยังไม่ผ่านการฆ่าเชื้อหรือนมดิบ เพราะนมเหล่านี้ มักจะมีเชื้อโรคปนเปื้อนอยู่ หากคุณแม่ดื่มนมที่มีเชื้อโรคปนเปื้อนเข้าไป อาจทำให้เจ็บป่วย และเป็นอันตรายต่อเด็กในครรภ์ หากดื่มนมแล้วมีอาการ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ปวดท้อง ไข้ขึ้น ปวดศีรษะ หรือปวดตามร่างกาย เป็นต้น ควรรีบไปพบแพทย์ทันที
คุณแม่ตั้งครรภ์ ควรดูแลตัวเองอย่างไร
แม่ท้องควรดื่มนมวันละประมาณ 2 – 3 แก้ว ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก และส่วนสูงของคุณแม่แต่ละคนด้วย รวมทั้งควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ควบคู่ไปด้วย หากคุณแม่สามารถดื่มนมได้ทุกชนิด จะดื่มสลับกันไปด้วยก็ได้ นอกจากนี้ คุณแม่ควรหมั่นดูแลรักษาร่างกายให้ดี ระมัดระวังไม่ให้ตัวเองบาดเจ็บ ปฏิบัติตามคำแนะนำจากคุณหมออย่างเคร่งครัด และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ทั้งนี้ คุณแม่ควรดื่มน้ำให้ได้วันละประมาณ 6 – 8 แก้ว ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างพอประมาณ งดสูบบุหรี่ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และของหมักดอง เพราะสิ่งเหล่านี้ อาจทำอันตรายต่อเด็กในครรภ์ได้
ข้อควรระวังเกี่ยวกับการดื่มนมขณะตั้งครรภ์ นมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
ถึงแม้ว่าการดื่มนมจะให้ประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ก็ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ดื่มเยอะจนเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนมากเกินกว่าที่จำเป็น และอาจทำให้ลูกมีอาการแพ้นมวัวได้ หากต้องการดื่มนมวัว ไม่ควรดื่มเกินวันละ 3 แก้ว
6 นมคนท้องน่าซื้อ รสชาติอร่อย
- Enfamama – นมคนท้องที่ประกอบไปด้วยสารอาหารมากมาย เหมาะสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการเรียนรู้ของทารก
- Anmum Materna – นมคนท้องสูตรที่มีให้เลือก 2 รสชาติ ประกอบไปด้วยสารอาหารต่าง ๆ มากมาย
- นมแพะศิริชัย – นมคนท้องที่เหมาะสำหรับแม่ที่แพ้นมวัว มีแคลเซียมสูง บรรเทาอาการภูมิแพ้ได้
- UFC Velvet – นมคนท้องที่ผลิตจากธรรมชาติ 100% ปราศจากน้ำตาลและนมวัว
- Dna นมถั่วเหลือง – นมถั่วเหลืองที่ผสานส่วนประกอบของงาดำ ช่วยเพิ่มคุณประโยชน์ให้มากยิ่งขึ้น
- V-Fit น้ำนมข้าวยาคู – นมคนท้องที่คัดสรรวัตถุดิบคุณภาพ ช่วยบำรุงผิวและสร้างภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่างดี
นมคนท้องที่ประกอบไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตและพัฒนาการเรียนรู้ของลูกมากมาย ไม่ว่าจะเป็น ดีเอชเอ (DHA) โคลีน แคลเซียม ธาตุเหล็ก ใยอาหารอินนูลิน (Inulin) ไอโอดีน วิตามินบี 12 วิตามินดี และโฟเลต ที่มีส่วนสำคัญสำหรับการสร้างเม็ดเลือดแดง จึงเหมาะสำหรับแม่ตั้งครรภ์เพราะจะช่วยสร้างหลอดประสาทและสมองของทารกได้เป็นอย่างดี
นมคนท้องที่มีให้เลือกทั้งรสจืดและรสช็อกโกแลต ประกอบไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมายในปริมาณที่เหมาะสมต่อสุขภาพของมารดา ให้โฟเลตและแคลเซียม 100% อีกทั้งยังเพิ่มจุลินทรีย์มีชีวิตที่มีประโยชน์ (Probiotic) และ GA ที่มีส่วนช่วยในการเรียนรู้และจดจำได้รวดเร็ว การเชื่อมต่อเซลล์สมองเพื่อพัฒนาการที่สมบูรณ์ของครรภ์
นมคนท้องที่ผลิตจากวัตถุดิบธรรมชาติ ร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ไม่รับประทานนมวัวหรือมีอาการแพ้นมวัว มีแคลเซียมสูง วิตามินเอและวิตามินบี 2 อีกทั้งยังช่วยลดและยับยั้งระดับคอเลสเตอรอลในหลอดเลือด บรรเทาอาการภูมิแพ้ทางเดินหายใจและบรรเทาอาการปวดเสียดจากโรคกระเพาะ
นมคนท้องชนิดปราศจากส่วนผสมของนมวัวและน้ำตาล ผลิตจากวัตถุดิบธรรมชาติแท้ 100% ลดคอเลสเตอรอลได้ มีใยอาหารสูงซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการสำหรับผู้ที่มีปัญหาท้องผูก อีกทั้งยังมีส่วนประกอบของวิตามินบีที่จะช่วยให้ระบบประสาทของแม่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นมคนท้องที่ประกอบไปด้วยถั่วเหลืองและงาดำ เสริมด้วยค่าการต่อต้านอนุมูลอิสระ 2 เท่า วิตามินและแร่ธาตุรวมกว่า 13 ชนิดอย่างแคลเซียมที่จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกให้กับแม่ และเซซามินจากงาดำ อีกทั้งยังเป็นนมถั่วเหลืองที่ได้รับการรับรองเครื่องหมายทางเลือกเพื่อสุขภาพ
นมคนท้องที่ผลิตจากข้าวอ่อนระยะน้ำนม จึงกักเก็บสารอาหารไว้อย่างครบถ้วน กลิ่นหอม ไขมันต่ำ ประกอบไปด้วยวิตามินบี 1 บี 2 วิตามินอี แคลเซียม คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายและช่วยบำรุงผิวพรรณได้เป็นอย่างดี รวมถึงยังมีราคาที่คุ้มค่าอีกด้วย
การเปรียบเทียบราคาล่าสุด
นมคนท้อง ถือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะช่วยเสริมกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณแม่ให้แข็งแรงแล้ว ยังช่วยในการเจริญเติบโตของลูกในครรภ์ด้วย เพราะฉะนั้น คุณแม่จึงควรเลือกนมที่มีปริมาณแคลเซียมสูง ไขมันต่ำ และต้องผ่านการพาสเจอไรซ์แล้วเท่านั้น เพื่อสุขภาพที่ดีและความปลอดภัยของลูกในครรภ์ค่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
คนท้องแพ้แลคโตส ต้องกินนมอะไรดี? แนะนำนมคนท้อง ที่ไม่มีแลคโตส!
นมผงผู้ใหญ่ ควรเลือกอย่างไร สูตรไหนเหมาะกับผู้ใหญ่วัยไหน เรามีคำตอบ
นม UHT สำหรับแม่ท้อง สำคัญกว่าที่คิด เลือกแบบไหนให้ได้ประโยชน์ที่สุด
แชร์ประสบการณ์หรือ เรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับนมที่คนท้องสามารถดื่มได้ ได้ที่นี่!
นมคนท้อง คนท้องดื่มนมอะไรดี นมอะไรที่คนท้องดื่มได้บ้างคะ
ที่มา : 1, 2
