สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วยวิธีการ ลดน้ำหนัก 7 วัน เพื่อเตรียมพร้อมกับวันสำคัญที่ใกล้จะมาถึง หรือสำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยไม่อยากรอนาน แต่น้ำหนักก็สามารถลดลงได้ในเวลาอันรวดเร็ว 3 วัน 7 วัน สามารถทำได้ตามสูตรที่เรานำมาแนะนำวันนี้ค่ะ
โดยสูตรลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน นอกจากการลดของมัน ของทอด ของหวาน งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ งดการสูบบุหรี่ และพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว เรื่องการควบคุมอาหารก็เป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กัน เนื่องจากแคลอรี่จากอาหาร 100% สามารถเผาผลาญผ่านการออกกำลังกายได้เพียง 10-30% เท่านั้น ดังนั้นหากเราควบคุมปริมาณอาหารที่เหมาะสมกับร่างกาย ก็จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้รวดเร็วมากขึ้น
วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ
หากคุณสามารถรวบรวมและเข้าใจถึงเมนูอาหารลดน้ำหนัก ที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตามวิธีลดความอ้วน 7 วัน ที่กำลังจะขอแนะนำต่อไปนี้ ด้วยวิธีง่าย ๆ เหล่านี้ ก็จะช่วยให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายหุ่นสวยของตัวเอง
สำหรับข้อแนะนำเบื้องต้นก่อนเข้าสู่เมนูลดความอ้วนแนะนำต่อไปนี้ คือ คุณไม่ควรที่จะข้ามไม่ทานอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง หรือทานอาหารผิดเวลา เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดการขาดสมดุลทางโภชนาการตามแผนที่ได้วางเอาไว้ จนกระทั่งส่งผลให้ แผนการ ลดความอ้วน 7 วัน ของคุณอาจล้มเหลวอย่างน่าเสียดายทีเดียว หากใครพร้อมแล้วที่จะลดความอ้วน 7 วัน สามารถทานอาหารได้ตามเคล็ดลับลดน้ำหนักที่แนะนำ ดังต่อไปนี้กันเลย
บทความที่เกี่ยวข้อง : 7 ของว่างยามดึก ลดน้ำหนัก อร่อยฟินกินดึกแค่ไหนก็ไม่อ้วน !
เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก 7 วัน
1. เปลี่ยนนิสัยการกิน
อันดับแรกอาจจะต้องเริ่มที่การปรับการกิน จากที่เรากินจนหายหิว หรือยัดเข้าไปจนกว่าจะพอใจ ด้วยการกินเท่าที่ร่างกายต้องการก็พอ เพราะในความเป็นจริงแล้ว ร่างกายของคุณ ก็สามารถนับแคลอรี่ได้เองตามธรรมชาติ ด้วยการเช็กความรู้สึกของตัวเองดู จะรู้ได้ว่าการกินเท่าไรถึงจะทำให้เราหายหิว อีกทั้งการกินแค่พออิ่ม จะทำให้ตัดแคลอรี่ส่วนเกินไปได้เยอะเช่นกัน
สิ่งที่ต้องทำในข้อนี้ต่อมาก็คือ เมื่อใดที่รู้สึกว่าร่างกายอิ่มแล้วต้องหยุดกิน หรือก็คือถ้าไม่หิวก็อย่ากิน โดยเฉพาะเพิ่งกินอิ่มไปแล้ว 2-3 ชั่วโมงเพียงเท่านั้น อย่าไปบิ้วร่างกายให้ตัวเองอยากกิน หากติดนิสัยการกินจนอืดแล้วถึงเลิก แปลว่ากินมากเกินที่ร่างกายต้องการแล้ว จะรู้สึกเลยว่าหนังท้องตึง “อิ่มอืด” หรือกินจนเหนื่อย ต้องหยุดกินก่อนจะรู้สึกแบบนี้
2. กินอย่างมีสติ
อย่างที่บอกว่าการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ต้องเริ่มที่การเปลี่ยนวิธีกินให้ช่วยผอม แต่รู้หรือไม่ว่าการกินแบบมีสติ จะทำให้ร่างกายกินอาหารได้น้อยลง และทำให้ร่างกายจดจำว่าไม่ต้องกินเยอะก็อิ่มได้ แต่ต้องฝึกฝน อดทน และใช้เวลา หรืออาจจะจำกัดว่ามื้อหนึ่งให้กินประมาณ 20 – 30 นาที ตักใส่ปากคำหนึ่งแล้วเคี้ยว วางส้อมก่อน ระหว่างนั้นก็จิบน้ำหรือคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวไปพลาง ๆ ถ้ากินช้าลง จะมีสติคิดตามได้ว่ากำลังกินอะไร กินมากแค่ไหน พออิ่มแล้วก็รู้ตัว หยุดกินได้ง่าย
การฝึกกินอย่างมีสติโดยการจำกัดสิ่งเร้าหรืออย่างอื่นที่รบกวนเวลากิน เช่น ปิดทีวี มือถือ หรือแล็ปท็อปด้วย เพราะพวกนี้จะทำคุณว่อกแว่ก ไม่มีสมาธิจดจ่อกับอาหารตรงหน้า อีกทั้งการใส่ใจรายละเอียดของอาหารที่กิน จดจ่ออยู่กับอาหารตรงหน้า จะทำให้กินช้าลง อิ่มเร็วและนานขึ้น
3. เน้นโปรตีนไขมันต่ำ
นอกจากการกินอาหารด้วยการกินแต่พอดีแล้ว การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และแคลอรี่ต่ำ ที่เน้นการให้โปรตีนไขมันต่ำ (lean protein) จะช่วยลดแคลอรี่ที่กินเข้าไปได้ โปรตีนไขมันต่ำที่แนะนำ เช่น ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย ไข่ สัตว์ปีกต่าง ๆ จำพวก หมู เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล ถั่วเมล็ดแห้ง และเต้าหู้
อาหารที่เป็นโปรตีนไขมันต่ำ จะให้ไขมันและแคลอรี่ต่ำ แต่โปรตีนสูง กินแล้วอิ่มนาน เลยไม่ต้องกินจุกจิกระหว่างวัน ทุกมื้อหลักและมื้อรอง (ของว่าง) ต้องมีโปรตีนไขมันต่ำ จะได้ครบถ้วนตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน แถมทำให้กินอาหารครบหมู่ด้วย
บทความที่เกี่ยวข้อง : 7 ไอเดีย ดารา ออกกำลังกาย ชวนฟิตหุ่นให้ปังแบบคนดัง ต้องทำอย่างไร ?
4. กินธัญพืชเต็มเมล็ด (โฮลเกรน)
การกินธัญพืชก็เป็นการได้รับสารอาหารที่เยอะกว่า ซึ่งโดยปกติแล้วธัญพืชที่เราบริโภคกันมีด้วยกัน 2 ประเภท คือ whole grains (เต็มเมล็ด) กับ refined grains (ขัดสี) แต่แนะนำว่าให้เลือกที่เป็นโฮลเกรน 100% เสมอ เพราะมีสารอาหารเยอะมากกว่า พร้อมทั้งผ่านการแปรรูปน้อยกว่า และส่วนต่าง ๆ ของเมล็ดยังอยู่ครบ ทำให้ไฟเบอร์ (กากใย) และโปรตีนสูง รวมถึงสารอาหารอื่น ๆ ด้วย
โฮลเกรนที่แนะนำก็คือ ข้าวโอ๊ต คีนัว ข้าวกล้อง ข้าวฟ่าง และพาสต้ากับขนมปังโฮลเกรน นอกจากนั้นธัญพืชขัดสีจะผ่านการแปรรูปเยอะกว่า เลยเหลือคุณค่าทางอาหารไม่มากเท่า หากต้องการทาน ถ้านาน ๆ ทีก็กินได้ แต่ถ้ากินประจำให้เน้นโฮลเกรน
5. อาหารครึ่งจาน ต้องเป็นผักหรือผลไม้
วิธีควบคุมแคลอรี่และเพิ่มสารอาหารในมื้อต่าง ๆ ของคุณได้อย่างเป็นธรรมชาติที่สุด ก็คือแบ่งพื้นที่ครึ่งจานให้ผักผลไม้ไป เพราะทั้งผักและผลไม้ต่างก็แคลอรี่ต่ำ แต่สารอาหารเยอะ ถ้าครึ่งหนึ่งของทั้งมื้อหลักและมื้อรอง กลายเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำแบบนี้ ก็แน่นอนว่าช่วยลดแคลอรี่ประจำวันไปได้เยอะเลย
แถมผักและผลไม้ยังไฟเบอร์สูงอีกต่างหาก นอกจากโปรตีนแล้ว ก็ไฟเบอร์ (กากใย) นี่แหละ ที่ช่วยให้คุณอิ่มนาน ไม่โหย แถมยังทำให้แต่ละมื้อกินน้อยลง และไม่กินจุกจิกระหว่างวัน
6. ลดอาหารไขมันสูงและอาหารแปรรูป
ไม่ว่าจะลดด้วยสูตรสำเร็จหรือตามธรรมชาติ ก็ต้องจำกัดอาหารแคลอรี่สูง และอาหารแปรรูปไขมันสูง เพราะทำแผนลดน้ำหนักคุณพังแน่ เพราะอาหารแปรรูปส่วนใหญ่จะแคลอรี่สูง แต่สารอาหารน้อย เพราะเสียไประหว่างกระบวนการแปรรูป
อาหารแปรรูปมีหลากหลายประเภทมาก บางอย่างก็ดีมีประโยชน์ เช่น ผักกาดหอมสำเร็จรูป ที่ล้างทำความสะอาดมาเรียบร้อย พวกนี้ถือเป็นอาหารแปรรูป แต่ก็มีคุณค่าทางอาหาร ส่วนอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง คือขนมอบ (เบเกอรี่) คุกกี้ เค้ก เนื้อแปรรูป อาหารแช่แข็ง ข้าวกล่องที่ต้องเวฟ อาหารกระป๋องที่มีสารเพิ่มความหวาน ไปจนถึงมันฝรั่งทอด และแคร็กเกอร์
7. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
จุดสำคัญที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง คือต้องไม่ขาดน้ำ แถมดื่มน้ำเยอะ ๆ ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดี ปริมาณน้ำดื่มที่แนะนำคืออย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน แต่ถ้าดื่มได้ถึง 13 แก้วก็ยิ่งดี ซึ่งก็แล้วแต่เพศ อายุ และกิจกรรมที่ทำด้วย
การปล่อยตัวเองขาดน้ำนาน ๆ ระหว่างวันจะโหยหรือหิวบ่อย จนตบะแตกกินแหลก หรือกินจุกจิกโดยไม่จำเป็น นอกจากนี้ ก่อนมื้ออาหาร ถ้าดื่มน้ำแก้วใหญ่ ๆ ก่อน จะช่วยให้หิวน้อยลงและอิ่มเร็วขึ้น ไม่กินเยอะเหมือนที่เคย
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว
เจาะลึก วิธีลดน้ำหนักแบบ IF สำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนัก แบบ Intermittent Fasting
ลดน้ำหนักลดพุงด้วยการคุมอาหาร ลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน
ที่มา : 1
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
