มาดูกัน! อุปสรรค 3 ประการที่ขัดขวาง "การลดน้ำหนัก" มีอะไรบ้าง

คุณรู้สึกหรือไม่ว่าคุณได้ทำทุกอย่างแล้ว แต่ก็ดูเหมือนว่าเจ้าไขมันตัวดียังไม่ออกไปจากร่างกายของคุณสักที บทความนี้จะมาบอกคุณว่ามีอุปสรรคหลัก ๆ อยู่ 3 ประการ ที่เป็นตัวขัดขวางการลดน้ำหนักตัว และคุณเองก็ไม่ได้นึกถึงอุปสรรคเหล่านี้เลย

มาดูกัน! อุปสรรค 3 ประการที่ขัดขวาง “การลดน้ำหนัก” มีอะไรบ้าง

มีช่องทางในการลดน้ำหนักอยู่หลาย ๆ ทางให้คุณเลือก แต่ดูเหมือนว่าคุณเอง ก็เหนื่อยกับการลองวิธีการออกกำลังกายต่าง ๆ เหล่านั้นด้วย ยิ่งไปกว่านั้น เจ้าไขมันตัวดื้อ ก็ไม่ยอมออกไปจากร่างกายของคุณเสียที คุณออกกำลังกาย ลดปริมาณอาหารที่ทานในแต่ละวันลง และคุณก็ใช้ชีวิตในแบบที่ดูสุขภาพดี แล้วมันยังขาดอะไรอีกล่ะ? การที่น้ำหนักไม่ลดสักทีนั้นเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดเอาการทีเดียว…

คุณออกกำลังกาย ลดปริมาณอาหาร ที่ทานในแต่ละวันลง แล้วมันยังขาด อะไรอีกล่ะ?

คุณทำสิ่งนี้หรือยัง?

เลือกทานอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป

ออกกำลังกายแบบช้าสลับเร็ว (Interval training) และแบบเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength training)

อุปสรรคของการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายมากไปจะไม่ดีต่อร่างกาย

เมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไป ร่างกายคุณจะไม่สามารถ ฟื้นสภาพกลับมาได้ กล้ามเนื้อ ข้อต่อ ต่อมหมวกไต (ที่ช่วยควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดในร่างกาย) อาจทำงานมากเกินไป จงจำไว้ว่า คุณอาจโดนความเครียดเข้าทำร้ายได้จากทุกทาง ไม่ว่าจะเป็น การเรียน งาน ชีวิตครอบครัว ความสัมพันธ์ และมลภาวะ ปัจจัยเหล่านี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ภาวะปกป้องตัวเอง โดยทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมด “กักเก็บไขมัน” ได้ สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลัง (หลังจากที่ไม่เคยออกกำลังเลย) ไม่ควรทำออกกำลังเกินครึ่งชั่วโมง เมื่อร่างกายคุณปรับตัวได้แล้ว จึงเพิ่มเวลาขึ้นทีละน้อย

เมื่อคุณ ออกกำลังกาย มากเกินไป ร่างกายคุณ จะไม่สามารถ ฟื้นสภาพ กลับมาได้

ทำสิ่งนี้สิ:

นอนพักผ่อนให้เป็นเวลา และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป สำหรับคนที่แพ้นมวัว หรือมีอาการไม่ย่อยอาหารบางชนิด ให้เลี่ยงอาหารเหล่านั้น เพราะหากอาหารที่ร่างกายคุณรับไม่ได้ จะก่อให้เกิดความเครียดกับร่างกาย แม็กนีเซียมจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และช่วยให้ร่างกายคุณจัดการกับความเครียดได้มากกว่า

ทานแป้งอย่างไรให้ลดพุง
ปริมาณสารพิษมากเกินไป

ดูเหมือนว่าการใช้ชีวิตในปัจจุบันของเราโดยปราศจากสารพิษใด ๆ เลยในชีวิตนั้นคงจะเป็นไปได้ยาก ทำไมสารพิษถึงเป็นพิษล่ะ? ในการเผาไหม้ไขมันในร่างกายเรานั้น ร่างกายที่เต็มไปด้วยสารพิษที่จะทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานลดต่ำลง

เคล็ดลับ: ลองทานกระเจี๊ยบ ทับทิม แอ๊ปเปิ้ล กล้วย อัลมอนด์ ตำลึง และธัญพืชต่าง ๆ ที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดสารพิษที่เกิดจากปฏิกิริยาเคมีในร่างกาย ตรวจสอบผลิตภัณฑ์ดูแลผมและผิวหนังของคุณว่ามีสารกลุ่มพาราเบนหรือสารกลุ่มพทาเลทหรือไม่ เพราะสารเหล่านี้อาจเข้าไปรบกวนระบบฮอร์โมนในร่างกายคุณได้

พฤติกรรมที่ทำให้คุณอ้วนแบบไม่รู้ตัว

แม็กนีเซียม จะช่วยให้ ร่างกายผ่อนคลาย และช่วยให้ร่างกายคุณ จัดการกับความเครียด

จดจำหรือจดบันทึกทุกสิ่ง

บันทึกทุกสิ่ง ตั้งแต่อาหารที่คุณทาน ไปจนถึงความก้าวหน้าในการออกกำลังกายของคุณ อย่าละเลยสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ในการออกกำลังกาย ตรวจสอบเวลาที่คุณใช้ในการออกกำลังกาย เพื่อให้คุณไม่ออกกำลังกายมากเกินไปหรือน้อยเกินไป

สำหรับการนอนหลับ ถ้าคุณตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น คุณควรดูว่ารูปแบบการนอนของคุณเป็นอย่างไร คุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือไม่ คุณควรมีอย่างน้อย 1 คืนที่คุณจะหลับโดยปราศจากสิ่งรบกวนใจ พวกเสียง แสง หรือ กลิ่น

วิธีช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

บันทึกทุกสิ่ง ตั้งแต่อาหารที่คุณทาน ไปจนถึงความก้าวหน้าในการออกกำลังกายของคุณ

The Asianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ และในเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งานฟรี เพื่อติดตามพัฒนาการของทารก ตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์ และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

บทความที่เกี่ยวข้อง :

Verywellfit.com – How to Overcome Common Weight Loss Barriers

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

10 เมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนักหลังคลอด สุขภาพดี ผอมเร็ว น้ำหนักลง น้ำนมไม่ลด

11 เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก ไม่ลดอาหาร ผอมลงได้ ไม่ต้องเครียด เรื่องการกิน

รวมเมนูหลังคลอด บำรุงน้ำนม ลดน้ำหนัก พุงยุบ กินอะไรเพิ่มน้ำนม ให้ลูกได้รับสารอาหารเต็ม ๆ

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!