X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนเราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง? นอนอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ ตื่นเช้ามาไม่มีงัวเงีย

บทความ 5 นาที
คนเราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง? นอนอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ ตื่นเช้ามาไม่มีงัวเงีย

ร่างกายของคนเรา ต้องการการพักผ่อนอยู่แล้ว ในแต่ละช่วงวัย ก็ต้องการระยะเวลาการพักผ่อนแตกต่างกันไป วันนี้เราจะพาไปดูว่าเราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง และนอนอย่างไรให้ได้ประสิทธิภาพ

เรื่องของการนอน คงเป็นเรื่องที่บางคนให้ความสำคัญ และบางคนก็ไม่ได้ให้ความสำคัญมากเท่าไหร่ แต่รู้หรือไม่ว่า คนเราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง และนอนอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ วันนี้เราจะพาไปดูสาระน่ารู้ เรื่องของการนอนกัน

 

คนเราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ?

แต่ละคน คงมีกิจวัตรประจำวัน และเวลาการพักผ่อนไม่เท่าเทียมกัน แต่วันนี้ เราจะพาไปดูว่า คนเรา ในแต่ละช่วยวัย ควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ให้ได้ประสิทธิภาพดีที่สุด ดังนี้

 

  1. เด็กแรกเกิด อายุ 0-3 เดือน ควรนอน 14-17 ชั่วโมง ต่อวัน
  2. เด็กทารก อายุ 4-11 เดือน ควรนอน 12-15 ชั่วโมง
  3. เด็กเล็ก อายุ 1-2 ปี ควรนอน 11-14 ชั่วโมง
  4. เด็กอนุบาล อายุ 3-5 ปี ควรนอน 10-13 ชั่วโมง
  5. เด็กประถม อายุ 6-13 ปี ควรนอน 9-11 ชั่วโมง
  6. เด็กมัธยม อายุ 14-17 ปี ควรนอน 8-10 ชั่วโมง
  7. วัยรุ่น อายุ 18-25 ปี ควรนอน 7-9 ชั่วโมง
  8. วัยทำงาน 26-64 ปี ควรนอน 7-9 ชั่วโมง
  9. วัยชรา อายุ 65 ปี ขึ้นไป ควรนอน 7-8 ชั่วโมง ต่อวัน

 

นี่เป็นเวลาที่แนะนนำ ว่าในแต่ละวัย ควรนอนอย่างน้อยกี่ชั่วโมง แต่สามารถบวก ลบ ได้ 1 ชั่วโมง ในบางกรณี เช่น วัยรุ่น หรือ วัยทำงาน สามารถนอน 6-10 ชั่วโมง ได้ โดยไม่ได้แปลว่านอนน้อย หรือมากจนเกินไป

 

คนเราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง

 

Advertisement

เราควรนอน และ ตื่น กี่โมงถึงจะดี?

การนอนให้ได้คุณภาพ ไม่จำเป็นต้องนอนในชั่วโมงเยอะ ๆ แต่การนอนที่ดี ต้องเข้านอนให้ถูกเวลา เนื่องจาก โกรทฮอร์โมน ในร่างกาย จะหลังออกมาได้ดีที่สุด ในเวลาเที่ยงคืน ไปจนถึงตีสี่ ดังนั้น เวลาที่ควรนอน คือ ก่อนเที่ยงคืน โดยฮอร์โมนนี้จะช่วยเรื่อง การเจริญเติบโตของร่างกายสำหรับเด็ก และสำหรับผู้ใหญ่จะช่วยในเรื่องการซ่อมแซมร่างกาย และชะลอริ้วรอยต่าง ๆ

 

ระดับของการนอนหลับ

โดยปกติแล้ว วงจรการนอนของคนเรา แบ่งได้เป็น 2 ช่วงระดับ ได้แก่ ช่วงหลับธรรมดา และ ช่วงหลับฝัน ดังนี้

 

ช่วงหลับธรรมดา

ช่วงหลับธรรมดา (Non-Rapid- Eye Movement Sleep หรือ Non-REM Sleep) สามารถแบ่งได้เป็นอีก 3 ระยะ ได้แก่

  1. ระยะที่ 1 – ร่างกายของเราเริ่มง่วง เป็นช่วงที่เราเริ่มจะนอนหลับ โดยทั่วไป มักจะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งสมองจะเริ่มทำงานช้าลง ในช่วงนี้ หากถูกปลุกให้ตื่น เรามักจะตื่นได้โดยไม่งัวเงีย เป็นความรู้สึกเหมือนกับว่าเรายังไม่ได้นอน บางคนอาจเคยเจอปรากฏการณ์ตกใจตื่น หรือ การรู้สึกเหมือนเราตกจากที่สูง แล้วสะดุ้งตัวตื่นขึ้นมา ซึ่งการนอนในระยะนี้ มักไม่ค่อยส่งผลกับร่างกายของเรามากนัก
  2. ระยะที่ 2 – ช่วงนี้เรียกว่าช่วงผล็อยหลับ หรือเคลิ้มหลับ เป็นช่วงรอยต่อ ระหว่างการเริ่มหลับ ไปยังหลับลึก หลับสนิท ในระยะนี้ หัวใจของเราจะเริ่มเต้นช้าลง อุณหภูมิในร่างกายของเราจะลดลงเล็กน้อย ปกติช่วงนี้จะใช้ระยะเวลากว่า 50% ของการนอน ซึ่งการนอนในช่วงนี้ จะส่งผลต่อร่างกาย ในด้านการกระตุ้นความทรงจำ ระยะสั้น และช่วยให้มีสมาธิได้
  3. ระยะที่ 3 – ช่วงหลับลึก ช่วงนี้ร่างกายจะไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก ถ้าถูกปลุกในระยะนี้ จะมีความงัวเงียมาก เพราะร่างกายจะอยู่ในสภาวะพักผ่อนมากที่สุด และเป็นช่วงที่มีการหลัง โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone)

 

ช่วงหลับฝัน

ช่วงหลับฝัน (Rapid Eye Movement Sleep หรือ REM Sleep) จะเป็นช่วงที่มีการเคลื่อนไหวไปมาของตาอย่างรวดเร็ว ในช่วงนี้ สมองของเราจะทำงานใกล้เคียงเหมือนกับตอนที่เราตื่น ช่วงนี้เป็นช่วงที่จะฝันมากกว่าการนอนหลับช่วงอื่น ๆ การนอนหลับช่วงนี้มีความสำคัญ และจะช่วยเรื่องความทรงจำ การเรียนรู้ การสร้างจินตนาการอย่างถาวร

 

คนเราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง

 

วงจรการนอนหลับทำงานยังไง?

เมื่อเราหลับ เราจะเข้าสู่การหลับแบบธรรมดา ในระยะที่ 1 และจะค่อย ๆ ไปสู่ระยะที่ 2 และ 3 ตามลำดับ แล้วจึงถอยกลับ จากระยะที่ 3 ไประยะที่ 2 และ กลับสู่ระยะที่ 1 แล้วจึงเข้าสู่ช่วงการหลับฝัน แล้วกลับเข้าสู่การหลับแบบธรรมดา ระยะที่ 1 2 และ 3 อีกครั้ง เป็นการเริ่มต้นรอบใหม่ ของวงจรการนอนกลับ

 

จากจุดเริ่มต้นของช่วงการนอนหลับฝัน ไปสู่จุดเริ่มต้นของการนอนหลับฝันอีกครั้งหนึ่ง จะเรียกว่าเป็น 1 รอบการนอน การนอนใช้เวลาประมาณ 90 นาที ซึ่งประกอบไปด้วยช่วงการนอนแบบธรรมดา ประมาณ 80 นาที และช่วงการนอนหลับฝันอีก 10 นาที ในหนึ่งคืนของการนอน ควรมีรอบการนอนประมาณ 3-6 รอบ จะถือว่าเป็นการนอนที่ดี และได้ประสิทธิภาพ

 

การนอนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเรา ทั้งในเรื่องสุขภาพ และด้านความงาม สำหรับสาว ๆ อย่างเรา คงต้องใส่ใจกันเป็นพิเศษ เพราะผู้หญิงอย่างเรา ต้องสวย และสุขภาพดีจากภายใน

 

บทความจากพันธมิตร
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
โรคภูมิแพ้ในเด็ก ป้องกันได้ตั้งแต่แรกเกิด ด้วยนมแม่ที่มีคุณสมบัติเป็น H.A. (Hypoallergenic)
โรคภูมิแพ้ในเด็ก ป้องกันได้ตั้งแต่แรกเกิด ด้วยนมแม่ที่มีคุณสมบัติเป็น H.A. (Hypoallergenic)
พ่อแม่ต้องรู้! วิธีป้องกัน RSV ในเด็ก ช่วยลูกไม่ป่วยหนัก
พ่อแม่ต้องรู้! วิธีป้องกัน RSV ในเด็ก ช่วยลูกไม่ป่วยหนัก

 

ที่มาข้อมูล :nksleepcenter , 2 , mendetails

บทความที่เกี่ยวข้อง :

รู้ได้อย่างไร…ว่าคุณต้องการนอนมากน้อยแค่ไหน?

ลูกหลับยาก แก้ไขด้วย 9 วิธีแก้ปัญหาลูกไม่ยอมนอนแบบได้ผล

หลับดี สมองไว กับเทคนิคการนอนจากผู้เชี่ยวชาญระดับโลก ครั้งแรกของเมืองไทย โดย S-26 Progress GOLD

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Waristha Chaithongdee

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • คนเราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง? นอนอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ ตื่นเช้ามาไม่มีงัวเงีย
แชร์ :
  • แม่รู้ไหม ลูกไอเวลานอน มีโรคอะไรแฝงอยู่?

    แม่รู้ไหม ลูกไอเวลานอน มีโรคอะไรแฝงอยู่?

  • แผลปลูกฝีเป็นหนอง ต้องดูแลยังไง? ลูกมีไข้ งอแงหลังปลูกฝี ปกติไหม?

    แผลปลูกฝีเป็นหนอง ต้องดูแลยังไง? ลูกมีไข้ งอแงหลังปลูกฝี ปกติไหม?

  • 7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

    7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

  • แม่รู้ไหม ลูกไอเวลานอน มีโรคอะไรแฝงอยู่?

    แม่รู้ไหม ลูกไอเวลานอน มีโรคอะไรแฝงอยู่?

  • แผลปลูกฝีเป็นหนอง ต้องดูแลยังไง? ลูกมีไข้ งอแงหลังปลูกฝี ปกติไหม?

    แผลปลูกฝีเป็นหนอง ต้องดูแลยังไง? ลูกมีไข้ งอแงหลังปลูกฝี ปกติไหม?

  • 7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

    7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว