X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

รู้ได้อย่างไร...ว่าคุณต้องการนอนมากน้อยแค่ไหน?

บทความ 5 นาที
รู้ได้อย่างไร...ว่าคุณต้องการนอนมากน้อยแค่ไหน?

ถ้าคุณพ่อคุณแม่รู้สึกว่าตัวเองง่วงอยู่ตลอดเวลา นั่นอาจเป็นเพราะคุณนอนไม่พอหรือนอนมากเกินไป ว่าแต่จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณพ่อคุณแม่ต้องการนอนมากแค่ไหน วันละกี่ชั่วโมงกันแน่ เรามีคำตอบผ่านการทดสอบง่าย ๆ มาฝากกันค่ะ

ถ้ารู้สึกว่าตัวเองง่วงอยู่ตลอดอาจเป็นเพราะคุณ นอน ไม่พอหรือ มาก เกินไป แต่จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณต้องการ นอน มาก น้อยแค่ไหน เรามีคำตอบผ่านการทดสอบง่าย ๆ มาฝากกันค่ะ

นอน มาก-01

นอน มาก-01

1. ปรับการนอนให้ถูกสุขลักษณะ

หากคุณมีนิสัยการนอนที่ไม่ดี (หลับ ๆ ตื่น ๆ ) คุณจะไม่สามารถรู้ได้เลย ว่าคุณได้นอนจริง ๆ แค่ไหน ฉะนั้น เพื่อที่จะทำการทดสอบนี้ให้ได้ผลดี คุณจะต้องปรับการนอนเสียใหม่ ให้มีคุณภาพ (หลับทันทีที่เข้านอน และ ไม่ตื่นมากนักระหว่างนั้น) ต่อไปนี้ คือสิ่งที่ควรทำค่ะ

• ปิดไฟให้หมด ปิดม่านให้สนิท และ ถ้าจำเป็น ให้ใช้ผ้าปิดตา ความมืด จะทำให้คุณหลับสนิท
• อย่ารับประทานอาหาร หรือ ออกกำลัง ในช่วง 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
• อย่าดื่มน้ำมากเกินไป และ อย่าลืมเข้าห้องน้ำก่อนนอน
• อย่าทำอะไรที่กระตุ้นสมองก่อนเข้านอน เช่น ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ ฟังเพลง
• ทำจิตใจให้ว่าง หรือ ฝึกสมาธิ
• งดแอลกอฮอล์ คาเฟอีน หรือ บุหรี่

 

นอน มาก-02

นอน มาก-02

2. ลองประมาณชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมกับอายุและสถานภาพของคุณ

คนแต่ละชั่วอายุ ต้องการการนอนที่แตกต่างกัน นี่คือรายละเอียดจำนวนชั่วโมง โดยประมาณ ที่คนแต่ละช่วงอายุต้องการ

• ทารก 14-15 ชั่วโมง
• เด็กเล็ก 12-14 ชั่วโมง
• เด็กประถม 10-11 ชั่วโมง
• วัยรุ่น 8-10 ชั่วโมง
• ผู้ใหญ่ 7-9 ชั่วโมง
• หญิงตั้งครรภ์ อาจต้องการ การนอนที่มากขึ้น
• ผู้สูงอายุ ต้องการการนอนเหมือนผู้ใหญ่ แต่อาจตื่นระหว่างคืนมากขึ้น แนะนำให้งีบหลับระหว่างวัน เพิ่มเติม
• ผู้ที่นอนไม่เพียงพอมาก่อน จำเป็นต้องนอนเพิ่มเติม จนกว่าจะหายเป็นปกติ

ทดสอบว่าคุณต้องการนอนมากแค่ไหน หน้าถัดไป>>>

3. ทดสอบว่าคุณต้องการนอนมากแค่ไหน มีหลายวิธีให้เลือกตามที่สะดวกกับคุณค่ะ

นอน มาก-03

นอน มาก-03

วิธีที่ 1

– ให้ตื่นเวลาเดิมทุกเช้า ทุก ๆ วัน ไม่เว้น วันหยุด โดยจะเป็นเวลาไหนก็ได้ แต่คุณต้องไม่ตื่นเวลาก่อนหน้านั้น ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเลือกเวลาตื่น 8 โมงเช้า แต่คุณรู้ว่าทุกวันศุกร์ เพื่อนร่วมห้องของคุณจะทำเสียงดังตอน 7 โมงเช้า และ นั่นจะเป็นการรบกวน และทำให้คุณตื่น ดังนั้นคุณควรตั้งเวลาตื่นใหม่เป็น 7 โมงเช้าแทน (หมายเหตุ-เฉพาะช่วงทดสอบนี้เท่านั้น ไม่ได้ต้องทำไปตลอดชีวิตค่ะ)
– ตั้งนาฬิกาปลุก ในเวลานั้น และ บังคับตัวเองให้ตื่นทันที ที่ได้ยินเสียงนาฬิกา
– ในแต่ละคืน ให้เข้านอนทันทีที่ง่วง อย่าฝืนจนกระทั่งง่วงจัด โดยฝึกตัวเอง ให้เข้านอนเมื่อถึงเวลาที่ตั้งใจไว้ ถึงแม้จะไม่ง่วงเท่าไรก็ตามที หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ ร่างกายจะรับรู้ ว่าต้องตื่นในเวลาที่กำหนด และ ปรับตัวให้คุณง่วงในเวลาที่เหมาะสม เพื่อให้คุณได้รับชั่วโมงการนอนที่เพียงพอ

วิธีที่ 2

– เลือกเวลานอน ที่คุณสามารถนอนหลับได้ถึง 9 ชั่วโมง หรือ 10 ชั่วโมง เลยก็ยิ่งดี โดยไม่ถูกรบกวน จนกว่าจะตื่นด้วยตัวเอง ซึ่งก็ควรเป็นเวลา ที่คุณสามารถนอนหลับได้ง่ายด้วย หากคุณไม่ง่วง สุดท้ายการทดสอบนี้ ก็อาจล้มเหลวด้วยการจบลงที่คุณนอนตื่นอยู่บนเตียง
– อย่าใช้นาฬิกาปลุก ถ้าคุณอยากตื่นสัก 8 โมงเช้า คุณก็ควรเข้านอนเวลา 4 ทุ่ม ซึ่งคุณจะได้นอน 10 ชั่วโมง และ คุณก็จะตื่นได้เองในเวลา 8 โมงเช้า แต่ถ้าคุณกลัวจะนอนมากเกินไป ก็จงตั้งนาฬิกาปลุกฉุกเฉินไว้ที่ 8.15 น. หรือไม่ ก็ใช้วิธีที่ 1 แทน
– หลังจากการทดสอบไปสักระยะ คุณจะสังเกตว่าคุณตื่นได้เองที่เวลาเดิมทุกวัน ตัวอย่างเช่น คุณเข้านอนเวลาเที่ยงคืน และ ตื่นขึ้นอย่างสดชื่นในเวลา 8 โมงเช้า นั่นหมายความว่าคุณต้องการนอน 8ชั่วโมง

4. ฟังเสียงร่างกายของคุณ

คุณจะพบว่าตัวเองต้องการการนอนระหว่าง 3-12 ชั่วโมง ถ้าคุณนอนมาก หรือ น้อย ขนาดนั้น แล้วพบว่าตัวเองรู้สึกเป็นปกติดี ก็ไม่ต้องสนใจ หากใครจะมาบอกกะเกณฑ์เรื่องชั่วโมงการนอนของคุณ แม้มาตรฐานชั่วโมงการนอนของคนปกติจะอยู่ที่ 8 ชั่วโมง แต่ก็ไม่ใช่กับทุกคนเสมอไป คนที่ปกตินอนน้อย บางคนอาจรู้สึกว่าตัวเองถูกกดดัน ให้นอนมากขึ้นจากผู้หวังดีรอบ ๆ ตัว จนพวกเขาคิดมาก และ นอนไม่หลับก็ได้ค่ะ

 

 

 

บทความอื่น ๆ ที่คุณอาจจะสนใจ : 

บทความจากพันธมิตร
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
พ่อแม่เป็นภูมิแพ้ สาเหตุสำคัญของ ภูมิแพ้ในเด็ก ที่อาจถูกมองข้ามไป
พ่อแม่เป็นภูมิแพ้ สาเหตุสำคัญของ ภูมิแพ้ในเด็ก ที่อาจถูกมองข้ามไป
ปกป้องคนที่คุณรักให้ปลอดภัย ห่างไกลจาก RSV โควิด และ ฝุ่น PM 2.5 ด้วยเครื่องฟอกอากาศ Bwell
ปกป้องคนที่คุณรักให้ปลอดภัย ห่างไกลจาก RSV โควิด และ ฝุ่น PM 2.5 ด้วยเครื่องฟอกอากาศ Bwell

วิธีการงีบหลับที่ดีที่สุด ในตอนกลางวันและไม่กระทบปัญหานอนไม่หลับช่วงกลางคืน

แม่ท้อง นอนไม่หลับ ส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์อย่างไร

อาการนอนไม่หลับของคนท้อง เกิดจากอะไร แก้ไขปัญหาได้ด้วยเทคนิคเหล่านี้

ที่มา : 1 

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

ธิดา พานิช

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • รู้ได้อย่างไร...ว่าคุณต้องการนอนมากน้อยแค่ไหน?
แชร์ :
  • จะรู้ได้อย่างไรว่า ลูกน้อยของเรากำลังมีความสุข!

    จะรู้ได้อย่างไรว่า ลูกน้อยของเรากำลังมีความสุข!

  • จะรู้ได้อย่างไรว่าลูกในท้องแข็งแรง สมบูรณ์ สุขภาพดี คนท้องควรทำอย่างไร

    จะรู้ได้อย่างไรว่าลูกในท้องแข็งแรง สมบูรณ์ สุขภาพดี คนท้องควรทำอย่างไร

  • ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

    ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

  • การกินยาคุม กับ ภาวะลิ่มเลือดอุดตัน เรื่องสำคัญที่ควรต้องรู้

    การกินยาคุม กับ ภาวะลิ่มเลือดอุดตัน เรื่องสำคัญที่ควรต้องรู้

  • จะรู้ได้อย่างไรว่า ลูกน้อยของเรากำลังมีความสุข!

    จะรู้ได้อย่างไรว่า ลูกน้อยของเรากำลังมีความสุข!

  • จะรู้ได้อย่างไรว่าลูกในท้องแข็งแรง สมบูรณ์ สุขภาพดี คนท้องควรทำอย่างไร

    จะรู้ได้อย่างไรว่าลูกในท้องแข็งแรง สมบูรณ์ สุขภาพดี คนท้องควรทำอย่างไร

  • ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

    ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

  • การกินยาคุม กับ ภาวะลิ่มเลือดอุดตัน เรื่องสำคัญที่ควรต้องรู้

    การกินยาคุม กับ ภาวะลิ่มเลือดอุดตัน เรื่องสำคัญที่ควรต้องรู้

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ