แม่ท้อง นอนไม่หลับทําไงดี คิดมาก กลัวกระทบลูก ทำยังไงให้หลับเร็ว ๆ

แม่ท้อง นอนไม่หลับทําไงดี คิดมาก กลัวกระทบลูก ทำยังไงให้หลับเร็ว ๆ

ปัญหาหนึ่งของแม่ท้อง คือชอบนอนไม่หลับ นอนไม่หลับทําไงดี คิดมาก กลัวกระทบลูก วันนี้เราเลยรวม วิธีที่ทำให้หลับง่าย ทำยังไงให้หลับเร็ว ๆ มาดู

นอนไม่หลับทําไงดี คิดมาก กลัวกระทบลูก

การนอนหลับ เป็นสิ่งที่สำคัญต่อชีวิตคนเรา เป็นการพักผ่อนทั้งทางร่างกาย และจิตใจ ความปกติในการนอนหลับ อาจกระทบสุขภาพเราได้ โดยเฉพาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์ ที่มักจะนอนไม่หลับอยู่บ่อย ๆ อาจกระทบลูกในท้องด้วย นอนไม่หลับทําไงดี คิดมาก ไม่ต้องกังวลอีกต่อไป มาดู วิธีที่ทำให้หลับง่าย ทำยังไงให้หลับเร็ว ๆ หลับแบบมีคุณภาพ

นอนไม่หลับทําไงดี คิดมาก

14 สิ่งที่ควรปฏิบัติ ช่วยให้นอนหลับง่าย

  • รักษาความสมดุล

ควรรักษาความสมดุล และความสม่ำเสมอ ในกิจวัตรประจำวัน เช่น การทานข้าว การออกกำลังกาย เข้านอน และตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน เพื่อระบบต่าง ๆ ของร่างกาย จะได้ปรับตัวเข้ากับนาฬิกาธรรมชาติง่ายขึ้น

  • จัดบรรยากาศห้องนอนให้ดี

ควรจัดบรรยากาศ และสิ่งแวดล้อมในห้องนอน ให้เอื้อแก่การนอนหลับ ไฟไม่ควรสว่างจ้าจนเกินไป ไม่ควรมีเสียงดังรบกวน อุณหภูมิภายในห้องเหมาะสม ระบายอากาศได้ดี เตียง หมอน ผ้าห่ม หรือที่นอน ให้ความสบายในการนอน

  • ปรับท่านอนให้เหมาะสมกับตนเอง

ควรเลือกท่านอนที่สบายที่สุด เช่น คนที่เป็นกรดไหลย้อน ควรหนุนหัวเตียงให้สูงขึ้นจากพื้นราบ คนที่นอนกรน ควรนอนตะแคง และยกศีรษะสูงเล็กน้อย คนที่ชอบนอนตะแคง ก็ควรกอดหมอนข้างนอน

นอนไม่หลับทําไงดี คิดมาก

  • กินอะไรเบา ๆ ก่อนนอน

หาอาหารว่างเบา ๆ กินก่อนนอน เช่น ขนม กล้วย หรือนมอุ่น ๆ เพราะผลิตภัณฑ์จากนม และกล้วย มีสาร tryptophan ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

  • หาวิธีผ่อนคลายความเครียด

ควรหาวิธีผ่อนคลายความเครียดบ้าง เช่น การทำสมาธิ ทำงานอดิเรกที่ชอบ ออกกำลังกาย ฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบ่งเวลาเพื่อใคร่ครวญ และหาทางแก้ปัญหาอย่างเหมาะสม หรือปรึกษาปัญหากับผู้ที่ไว้วางใจได้ เพราะถ้ารู้สึกเครียดก่อนนอน อาจทำให้นอนไม่หลับได้

  • แช่น้ำอุ่น

วิธีง่าย ๆ อย่าง การอาบน้ำ หรือแช่น้ำอุ่น ก่อนนอน ประมาณ 1 ชั่วโมง อาจทำให้หลับดีขึ้นได้

  • ทำกิจกรรมสั้น ๆ ก่อนนอน

ก่อนนอน ควรทำกิจกรรมสั้น ๆ ให้ร่างกายทราบว่า ถึงเวลาเข้านอนแล้ว เช่น ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย อ่านหนังสือ เหยียดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลาย ทำโยคะ

นอนไม่หลับทําไงดี คิดมาก

  • กำหนดเวลานอน

ควรหลับต่อเนื่อง อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง ต่อวัน และควรเข้านอนก่อนเที่ยงคืน เพื่อสุขภาพที่ดี

  • ถ้านอนไม่หลับเกิน 30 นาที ควรลุกมาทำอย่างอื่น

ถ้าไม่สามารถหลับได้ หลังจากเข้านอนแล้ว เกิน 30 นาที ไม่ควรนอนอยู่บนเตียง ควรลุกจากเตียงนอน แล้วหากิจกรรมชนิดทำแทน เช่น อ่านหนังสือ กินอาหารว่างเบา ๆ เปิดวิทยุฟังเบา ๆ ภายใต้แสงสลัว แต่ไม่ควรทำงาน หรือดูโทรทัศน์ หลังจากนั้นเมื่อเกิดความง่วงแล้ว ค่อนเข้าไปนอนอีกครั้ง

  • ถ้าตื่นกลางดึก อย่ากดดันตัวเองให้รีบนอน

ถ้าตื่นขึ้นกลางดึก หลังเข้านอนแล้ว ไม่ควรพยายามกดดันตนเอง เพื่อให้รีบนอนจนเกินไป เช่น ไม่ควรดูนาฬิกา ซึ่งจะทำให้ลดความเครียด และความกังวล ว่าจะนอนไม่หลับลงได้

นอนไม่หลับทําไงดี คิดมาก

  • ควบคุมน้ำหนักตัว

ควรควบคุมน้ำหนักตัว ไม่ให้มากเกินไป เนื่องจากจะทำให้อึดอัดเวลานอน และเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ จำนวนมาก เช่น โรคกรดไหลย้อน ภาวะอุดกั้นทางเดินหายใจขณะหลับ

  • ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ

ควรออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอทุกวัน จะทำให้หลับได้ดีขึ้น และลึกขึ้น ในทางตรงข้าม การไม่ออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายน้อย อาจเป็นสาเหตุทำให้หลับไม่ดีได้

  • ทานยาตามที่แพทย์สั่ง

ควรรับประทานยา ตามที่แพทย์แนะนำ ในแต่ละช่วงเวลา ไม่ควรรับประทานยาผิดช่วงเวลา เนื่องจากยาบางชนิด อาจทำให้ง่วง หรือบางชนิด อาจกระตุ้นสมอง ทำให้นอนไม่หลับได้

วิธีแก้นอนไม่หลับ

  • สัมผัสกับแสงอาทิตย์

ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกไปข้างนอกบ้าน ควรสัมผัสกับแสงอาทิตย์ หรือแสงธรรมชาติระหว่างวันบ้าง เพราะแสงดังกล่าว สามารถช่วยกระตุ้น ให้ร่างกายสร้าง melatonin ซึ่งช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และการสัมผัสกับแสงอาทิตย์ยามเช้า ยังช่วยให้นาฬิกาธรรมชาติในร่างกายทราบว่า เป็นเวลาที่ควรตื่นนอน

ที่มา : 1

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ท่านอนคนท้อง คนท้องนอนท่าไหนดี ท่าไหนหลับสบาย ปลอดภัย ไม่ทับลูก

คนท้องนอนท่าไหนดี นอนตะแคงแล้วลูกดิ้นแรง ทับลูกหรือเปล่า ทำไมคนท้องนอนไม่หลับ

นอนพื้นแก้ปวดหลัง ปวดสะโพก จริงเหรอ? แม่ท้องปวดหลัง นอนพื้นได้มั้ย

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

PP.

app info
get app banner