5 เคล็ดลับ แม่ท้องนอนหลับเพียงพอ แม่ท้องนอนไม่พอ นอนดึก ทำยังไงให้นอนพอ

5 เคล็ดลับ แม่ท้องนอนหลับเพียงพอ แม่ท้องนอนไม่พอ นอนดึก ทำยังไงให้นอนพอ

การที่แม่ท้องพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจมีผลต่อแม่ท้องได้ วันนี้เราจะมาดู 5 เคล็ดลับทำให้ แม่ท้องนอนหลับเพียงพอ เพราะการนอนหลับเพียงพออาจจะช่วยทำให้สุขภาพดีได้

5 เคล็ดลับ แม่ท้องนอนหลับเพียงพอ แม่ท้องนอนไม่พอ นอนดึก ทำยังไงให้นอนพอ

 

การตั้งครรภ์เป็นก้าวแรกขอเส้นทางเดินไปสู่การเป็นคุณแม่ และการนอนให้พอนั้นเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะการนอนหลับที่ดีจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ และการนอนหลับให้พอเพื่อแม่และลูกนั้นเป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก วันนี้เราจะมาดู 5 เคล็บลับให้ แม่ท้องนอนหลับเพียงพอ เพื่อตัวแม่ท้องและลูกน้อยในครรภ์กัน

แม่ท้อง นอนหลับเพียงพอ แม่ท้องนอนไม่พอ นอนดึก ทำยังไงให้นอนพอ

แม่ท้อง นอนหลับเพียงพอ แม่ท้องนอนไม่พอ นอนดึก ทำยังไงให้นอนพอ

 

5 เคล็ดลับแม่ท้องนอนหลับให้เพียงพอ

 

  1. หมอนเสริมทำให้แม่ท้องนอนหลับเพียงพอ

แม่ท้อง นอนหลับเพียงพอ แม่ท้องนอนไม่พอ นอนดึก ทำ ยังไงให้ นอนพอ

แม่ท้อง นอนหลับเพียงพอ แม่ท้องนอนไม่พอ นอนดึก ทำ ยังไงให้ นอนพอ

อาการจุกเสียดท้องในระหว่างการตั้งครรภ์เป็นไปได้ว่าลูกน้อยในครรภ์นั้นมีน้ำหนักที่มากขึ้นและมีการกดอวัยวะในช่องท้องรวมถึงกระเพราะอาหาร น้ำย่อยในกระเพราะอาหารมีความเป็นกรดจัด โดยลูกน้อยมีเกณฑ์ที่จะกดทับวาล์วกล้ามเนื้อระหว่างกระเพราะอาหารและหลอดอาหาร ทำให้ปริมาณขอกรดนั้นเพิ่มขึ้นผ่านหลอดอาหารทำให้แม่ท้องที่กำลังนอนอยู่เกิดความเจ็บปวด แสบร้อน และ เรอ วิธีที่ดีที่สุดคือหาหมอนเสริมเพื่อให้แม่ท้องได้ยกตัวสูงขึ้นเล็กน้อยเพื่อลดความเจ็บปวดระหว่างจุกเสียดท้องทำให้แม่ท้องสามารถนอนหลับได้อย่างเพียงพอ

 

2.ออกกำลังกายเบาๆก่อนนอนทำให้แม่ท้องนอนหลับเพียงพอ

แม่ ท้อง นอนหลับเพียงพอ แม่ท้องนอนไม่พอ นอนดึก ทำ ยังไงให้ นอน พอ

แม่ ท้อง นอนหลับเพียงพอ แม่ท้องนอนไม่พอ นอนดึก ทำ ยังไงให้ นอน พอ

การเกิดตะคริวที่น่องขณะนอนหลับเกิดขึ้นในแม่ท้องจำนวนมาก เป็นอาการที่บ่องบอกว่าร่างกายแม่ท้องขาดธาตุอาหารหลักเช่นแคลเซียม แมกนีเซียม วิตามินบี 6 นอกจากการเสริมวิตามินเข้ามาในร่างกายนั้น การไปออกกำลังกายง่ายๆเบาๆ ก่อนนอน เพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง ก็อาจจะช่วยให้ตะคริวในขณะนอนหลับหายไปได้ หรือถ้าก่อนขาของแม่ท้องเกิดบวมขึ้นมาให้ลองวางหมอนขนาดเล็กหรือผ้าห่มไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณ

 

3.การนอนตะแคงซ้ายทำให้แม่ท้องนอนหลับเพียงพอ

แม่ ท้อง นอนหลับเพียงพอ แม่ท้องนอนไม่พอ นอนดึก ทำ ยังไงให้ นอนพอ

แม่ ท้อง นอนหลับเพียงพอ แม่ท้องนอนไม่พอ นอนดึก ทำ ยังไงให้ นอนพอ

ทันทีที่ท้องของแม่เริ่มใหญ่ขึ้น การนอนตะแคงซ้ายจะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับแม่ท้องเพราะการหงายท้องทำให้การนอนของแม่ท้องไม่สบาย เพราะด้านซ้ายเป็นที่ตั้งของ Vena Cava ซึ่งเป็นหลอดเลือดดำ การนอนตะแคงด้านซ้ายทำให้เกิดการบีบหลอดเลือดดำ ซึ่งทำให้หายใจถี่และปวดหลัง แน่นอนว่าลูกน้อยในครรภ์ก็รู้สึกไม่สบายเช่นกัน แต่จริงๆแล้วการนอนตะแคงด้านซ้ายก็ช่วยป้องกันการบีบตัวและช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น เพราะฉะนั้นไม่ใช่แม่ท้องทุกคนที่รู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างนอนตะแคงซ้ายหรือขวา แต่ถ้าแม่ท้องท่านไหนที่นอนด้านซ้ายและรู้สึกอึดอัดให้เปลี่ยนไปนอนทางขวาแทนนะคะ

 

4.ให้ความชุ่มชื้นต่อจมูกของแม่ท้องจะทำให้แม่ท้องนอนหลับเพียงพอ

ผู้หญิงจะมีความรู้สึกที่ไวต่อความชื้นในระหว่างการตั้งครรภ์ แม่ท้องหลายคนพบปัญหาเยื่อบุจมูกแห้งซึ่งทำให้นอนหลับยาก ทางออกที่ดีที่สุดคือวางเครื่องเพิ่มความชื้นในห้องนอน โดยเฉพาะหน้าหนาวเมื่ออากาศแห้งเกินไป แต่วิธีที่ง่ายและถูกกว่าการวางเครื่องเพิ่มความชื้นคือการล้างจมูก ความชุ่มชื้นจากจมูกจะทำให้แม่ท้องนอนหลับได้ดีขึ้น

 

5.ฟังเสียงของฝนทำให้แม่ท้องนอนหลับเพียงพอ

แม่ท้อง นอนหลับเพียงพอ แม่ท้องนอนไม่พอ นอนดึก ทำยังไงให้ นอนพอ

แม่ท้อง นอนหลับเพียงพอ แม่ท้องนอนไม่พอ นอนดึก ทำยังไงให้ นอนพอ

แม่ท้องหลายคนรู้สึกตื่นเต้น และ วิตกกังวลโดยไม่มีเหตุผลบ่อยครั้ง บางครั้งแม่ท้องก็ไม่สามารถนอนหลับได้ หรือ นอนหลับได้ไม่นานก็ต้องตื่น วิธีที่ทำให้แม่ท้องนอนหลับได้ง่ายขึ้นคือการฟังเสียง โดยเฉพาะเสียงของฝนตก นอกจากนี้การฟังเสียงฝนตกยังช่วยในการป้องกันโรคซึมเศร้า แม่ท้องอาจจะหาฟังเสียงฝนตกใน Youtube หรือลองหาซื้อแผ่นมาฟังเพราะมันจะทำให้การนอนของแม่ท้องหลับได้อย่างเพียงพอมากขึ้น

Source : 1

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

7 นิสัยก่อนนอน ช่วยลดน้ำหนัก คลอดแล้วทำไมเหมือนยังท้องอยู่? มีวิธีแก้!

7 นิสัยก่อนนอน ช่วยลดน้ำหนัก คลอดแล้วทำไมเหมือนยังท้องอยู่? มีวิธีแก้!

6 เคล็ดลับพา ลูกเข้านอน ลูกนอนหลับยาก แก้ปัญหายังไง?

คนท้องนอนไม่หลับกลางคืน ทำอย่างไรดี วิธีแก้อาการนอนไม่หลับแบบได้ผล!

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

bossblink

app info
get app banner