X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนท้องนอนไม่หลับกลางคืน ทำอย่างไรดี วิธีแก้อาการนอนไม่หลับแบบได้ผล!

บทความ 3 นาที
คนท้องนอนไม่หลับกลางคืน ทำอย่างไรดี วิธีแก้อาการนอนไม่หลับแบบได้ผล!

คนท้องนอนไม่หลับกลางคืน ท้องแล้วชอบนอนไม่หลับบ่อยๆ นอนแปปๆ ก็ตื่น ทำให้รู้สึกว่านอนไม่พอ ง่วงนอนระหว่างวันบ่อยมากๆ อาการเหล่านี้แก้ได้ด้วยวิธีเหล่านี้!

คนท้องนอนไม่หลับกลางคืน ทำยังไงดี

คนท้องนอนไม่หลับกลางคืน อาจเกิดมาจากหลายสาเหตุ แต่ไม่ว่าด้วยเหตุผลแะไรก็ตาม การที่คุณแม่นอนไม่ค่อยหลับไม่ได้ส่งผลกระทบร้ายแรงมาก ดังนั้น คุณแม่หายห่วงได้ ส่วนอาการเหล่านี้มักพบบ่อยในคนท้อง ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องปกติมากค่ะ แต่เวลาที่คุณแม่ไม่ค่อยได้นอนอาจส่งผลในช่วงกลางวันได้ แล้วแบบนี้คุณแม่ควรทำอย่างไร

คนท้องนอนไม่หลับเกิดจากอะไรบ้าง

  • นอนลำบาก ไม่สบายเนื้อสบายตัว
  • ตื่นกลางดึกบ่อยๆ
  • ตื่นขึ้นมาแล้ว นอนต่อไม่ได้
  • นอนไม่เต็มอิ่ม ตืนมาก็ยังเพลียอยู่
คนท้องนอนไม่หลับกลางคืน ทำอย่างไรดี

คนท้องนอนไม่หลับกลางคืน ทำอย่างไรดี

สาเหตุที่ทำให้คุณแม่นอนไม่หลับตอนกลางคืน มีอะไรบ้าง

  • รู้สึกอึดอัดเพราะหน้าท้องที่ขยายใหญ่ขึ้น
  • ปวดหลัง
  • กรดไหลย้อน
  • ปัสสาวะบ่อย
  • มีความกังวล
  • ฝันร้าย
  • การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
  • คิดมากเกี่ยวกับลูก

คนท้องนอนไม่หลับ ควรทำอย่างไรดี

  1. ลองปรับตำแหน่งการนอนใหม่
  2. ก่อนควรให้อาบน้ำอุ่น หรือนวดเบาเพื่อผ่อนคลาย
  3. ปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศให้ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป
  4. หาหนังสือมาอ่านเพื่อผ่อนคลาย
  5. ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน
  6. ออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างวัน
  7. งีบนอนในระหว่างวัน
คนท้องนอนไม่หลับกลางคืน ทำอย่างไรดี

คนท้องนอนไม่หลับกลางคืนทำอย่างไรดี

วิธีนวดผ่อนคลายสำหรับคนท้อง

1.ท่านอนตะแคง

ให้คุณแม่นอนตะแคง ในลักษณะขาล่างเหยียดตรง ขาบนงอเล็กน้อยมีหมอนสอดระหว่างขา หรือรองรับตลอดเข่าจนถึงเท้า ผู้ดูแลนั่งด้านหลังของแม่ตั้งครรภ์เพื่อนวดหลัง หรือสะโพก นวดหลังท่านอนตะแคง โดยใช้ฝ่ามือคลึงหรือลูบจากสะโพกไปถึงไหล่ โดยฝ่ามืออยู่ข้างแนวกระดูกสันหลัง นวดไปตามแนวยาวของลำตัว จนถึงสะบักหรือไหล่หรือใช้นิ้วกดคลึงตามแนวเดิม หรือถ้าคุณแม่ชอบการนวดแบบลงน้ำหนักมากให้ใช้การนวดแบบกดลึก ใช้นิ้วหัวแม่มือกดลงไปตรง ๆ นิ่ง ๆ นานประมาณ 10 วินาที จึงย้ายตำแหน่งให้ทั่วบริเวณตามแนวเดิมทำอีกข้างหนึ่งเมื่อผู้ตั้งครรภ์พลิกตะแคงเปลี่ยนท่าให้

สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณแม่นอนได้ดีขึ้น ซึ่งบางครั้งท่านอนก็สำคัญ หากคุณแม่รู้สึกว่านอนไม่สบายให้ใช้หมอนผยุงตามร่างกายเพื่อให้การนอน และการหายใจที่ดีขึ้นนะคะ หรืออาจใช้กลิ่นน้ำหอมระเหย เพื่อช่วยในการผ่อนคลายก็ได้ค่ะ

2.นวดก้นกบ

ในระยะคลอดบริเวณที่ต้องได้รับการนวดคือก้นกบ เนื่องจากมีเส้นประสาทรับความรู้สึกผ่านก้นกบ และหลังส่วนล่าง ว่าที่คุณแม่จะปวดบริเวณนี้มากควรนวดในช่วงที่มีการหดรัดตัวของมดลูก และหยุดนวดในช่วงพัก จังหวะการนวดควรสอดคล้องกับจังหวะการหายใจ บางคนไม่ชอบการนวดแบบกดลึกวิธีที่ดีที่สุดคือ ขณะนวดต้องถามอาการและถามถึงความรู้สึกผ่อนคลายจากหญิงตั้งครรภ์ไปด้วย ควรฝึกหายใจไปพร้อมกัน

การนวดหลังในท่านั่งคล้ายนอนคว่ำ ผู้นวดอยู่ทางสะโพกหรืออยู่ด้านข้าง ควรมีหมอนหนุนตั้งแต่ช่วงอกจนถึงศีรษะหรือใต้เข่าและระหว่างเข่า

นวดขณะตั้งครรภ์

ที่มา: americanpregnancy

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

บทความจากพันธมิตร
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
ทำความรู้จัก NAN GOLD HA3 เจ้าของรางวัล Parents’ Choice Awards Best Hypoallergenic Formula Milk จากเวที theAsianparent Awards 2022
ทำความรู้จัก NAN GOLD HA3 เจ้าของรางวัล Parents’ Choice Awards Best Hypoallergenic Formula Milk จากเวที theAsianparent Awards 2022

ท่านอนคนท้องที่ถูกวิธี แม่ท้องนอนท่าไหนถึงหลับสบาย ไม่เมื่อย ไม่เป็นตะคริว

10 ท่านอนบอกความสัมพันธ์ นอนท่านี้ยังมุ้งมิ้งกันอยู่หรือเปล่า

คนท้องนอนหงายได้ไหม คนท้องนอนท่าไหน ปลอดภัยที่สุด

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Khunsiri

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • คนท้องนอนไม่หลับกลางคืน ทำอย่างไรดี วิธีแก้อาการนอนไม่หลับแบบได้ผล!
แชร์ :
  • 7 วิธีแก้ปัญหาของคนท้องนอนไม่หลับ ที่คนไม่ป่องไม่มีวันเข้าใจ!

    7 วิธีแก้ปัญหาของคนท้องนอนไม่หลับ ที่คนไม่ป่องไม่มีวันเข้าใจ!

  • 10 วิธีแก้ คนท้องนอนไม่หลับ หลับยาก หลับไม่สนิท อย่าละเลย ส่งผลต่อลูกในท้อง

    10 วิธีแก้ คนท้องนอนไม่หลับ หลับยาก หลับไม่สนิท อย่าละเลย ส่งผลต่อลูกในท้อง

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • 7 วิธีแก้ปัญหาของคนท้องนอนไม่หลับ ที่คนไม่ป่องไม่มีวันเข้าใจ!

    7 วิธีแก้ปัญหาของคนท้องนอนไม่หลับ ที่คนไม่ป่องไม่มีวันเข้าใจ!

  • 10 วิธีแก้ คนท้องนอนไม่หลับ หลับยาก หลับไม่สนิท อย่าละเลย ส่งผลต่อลูกในท้อง

    10 วิธีแก้ คนท้องนอนไม่หลับ หลับยาก หลับไม่สนิท อย่าละเลย ส่งผลต่อลูกในท้อง

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ