คนท้องนอนไม่หลับกลางคืน ทำอย่างไรดี วิธีแก้อาการนอนไม่หลับแบบได้ผล!

คนท้องนอนไม่หลับกลางคืน ท้องแล้วชอบนอนไม่หลับบ่อยๆ นอนแปปๆ ก็ตื่น ทำให้รู้สึกว่านอนไม่พอ ง่วงนอนระหว่างวันบ่อยมากๆ อาการเหล่านี้แก้ได้ด้วยวิธีเหล่านี้!

คนท้องนอนไม่หลับกลางคืน ทำยังไงดี

คนท้องนอนไม่หลับกลางคืน อาจเกิดมาจากหลายสาเหตุ แต่ไม่ว่าด้วยเหตุผลแะไรก็ตาม การที่คุณแม่นอนไม่ค่อยหลับไม่ได้ส่งผลกระทบร้ายแรงมาก ดังนั้น คุณแม่หายห่วงได้ ส่วนอาการเหล่านี้มักพบบ่อยในคนท้อง ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องปกติมากค่ะ แต่เวลาที่คุณแม่ไม่ค่อยได้นอนอาจส่งผลในช่วงกลางวันได้ แล้วแบบนี้คุณแม่ควรทำอย่างไร

คนท้องนอนไม่หลับเกิดจากอะไรบ้าง

นอนลำบาก ไม่สบายเนื้อสบายตัว
ตื่นกลางดึกบ่อยๆ
ตื่นขึ้นมาแล้ว นอนต่อไม่ได้
นอนไม่เต็มอิ่ม ตืนมาก็ยังเพลียอยู่

คนท้องนอนไม่หลับกลางคืน ทำอย่างไรดี

สาเหตุที่ทำให้คุณแม่นอนไม่หลับตอนกลางคืน มีอะไรบ้าง

รู้สึกอึดอัดเพราะหน้าท้องที่ขยายใหญ่ขึ้น
ปวดหลัง
กรดไหลย้อน
ปัสสาวะบ่อย
มีความกังวล
ฝันร้าย
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
คิดมากเกี่ยวกับลูก

คนท้องนอนไม่หลับ ควรทำอย่างไรดี

ลองปรับตำแหน่งการนอนใหม่
ก่อนควรให้อาบน้ำอุ่น หรือนวดเบาเพื่อผ่อนคลาย
ปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศให้ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป
หาหนังสือมาอ่านเพื่อผ่อนคลาย
ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน
ออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างวัน
งีบนอนในระหว่างวัน

คนท้องนอนไม่หลับกลางคืนทำอย่างไรดี

วิธีนวดผ่อนคลายสำหรับคนท้อง

1.ท่านอนตะแคง

ให้คุณแม่นอนตะแคง ในลักษณะขาล่างเหยียดตรง ขาบนงอเล็กน้อยมีหมอนสอดระหว่างขา หรือรองรับตลอดเข่าจนถึงเท้า ผู้ดูแลนั่งด้านหลังของแม่ตั้งครรภ์เพื่อนวดหลัง หรือสะโพก นวดหลังท่านอนตะแคง โดยใช้ฝ่ามือคลึงหรือลูบจากสะโพกไปถึงไหล่ โดยฝ่ามืออยู่ข้างแนวกระดูกสันหลัง นวดไปตามแนวยาวของลำตัว จนถึงสะบักหรือไหล่หรือใช้นิ้วกดคลึงตามแนวเดิม หรือถ้าคุณแม่ชอบการนวดแบบลงน้ำหนักมากให้ใช้การนวดแบบกดลึก ใช้นิ้วหัวแม่มือกดลงไปตรง ๆ นิ่ง ๆ นานประมาณ 10 วินาที จึงย้ายตำแหน่งให้ทั่วบริเวณตามแนวเดิมทำอีกข้างหนึ่งเมื่อผู้ตั้งครรภ์พลิกตะแคงเปลี่ยนท่าให้

สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณแม่นอนได้ดีขึ้น ซึ่งบางครั้งท่านอนก็สำคัญ หากคุณแม่รู้สึกว่านอนไม่สบายให้ใช้หมอนผยุงตามร่างกายเพื่อให้การนอน และการหายใจที่ดีขึ้นนะคะ หรืออาจใช้กลิ่นน้ำหอมระเหย เพื่อช่วยในการผ่อนคลายก็ได้ค่ะ

2.นวดก้นกบ

ในระยะคลอดบริเวณที่ต้องได้รับการนวดคือก้นกบ เนื่องจากมีเส้นประสาทรับความรู้สึกผ่านก้นกบ และหลังส่วนล่าง ว่าที่คุณแม่จะปวดบริเวณนี้มากควรนวดในช่วงที่มีการหดรัดตัวของมดลูก และหยุดนวดในช่วงพัก จังหวะการนวดควรสอดคล้องกับจังหวะการหายใจ บางคนไม่ชอบการนวดแบบกดลึกวิธีที่ดีที่สุดคือ ขณะนวดต้องถามอาการและถามถึงความรู้สึกผ่อนคลายจากหญิงตั้งครรภ์ไปด้วย ควรฝึกหายใจไปพร้อมกัน

การนวดหลังในท่านั่งคล้ายนอนคว่ำ ผู้นวดอยู่ทางสะโพกหรืออยู่ด้านข้าง ควรมีหมอนหนุนตั้งแต่ช่วงอกจนถึงศีรษะหรือใต้เข่าและระหว่างเข่า

นวดขณะตั้งครรภ์

ที่มา: americanpregnancy

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

ท่านอนคนท้องที่ถูกวิธี แม่ท้องนอนท่าไหนถึงหลับสบาย ไม่เมื่อย ไม่เป็นตะคริว

10 ท่านอนบอกความสัมพันธ์ นอนท่านี้ยังมุ้งมิ้งกันอยู่หรือเปล่า

คนท้องนอนหงายได้ไหม คนท้องนอนท่าไหน ปลอดภัยที่สุด

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!