X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนท้องนอนไม่หลับ นอนหลับยาก แก้ปัญหาอย่างไรดี ?

บทความ 5 นาที
คนท้องนอนไม่หลับ นอนหลับยาก แก้ปัญหาอย่างไรดี ?

บ่อยครั้งที่คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคน ต้องเผชิญกับอาการนอนไม่หลับ นอนหลับยากในช่วงกลางคืน ซึ่งบางครั้งอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ทำให้คุณแม่รู้สึกเหนื่อยล้าในช่วงกลางวัน และทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมาได้ วันนี้ theAsianparen Thailand จะพาคุณแม่มาดูสาเหตุกันดีกว่าว่าทำไม คนท้องนอนไม่หลับ นอนหลับยาก และมีวิธีใดบ้างที่จะช่วยให้คุณแม่รับมือกับปัญหานี้

 

คนท้องนอนไม่หลับ นอนหลับยาก เกิดจากอะไร ?

ในช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่อาจต้องเผชิญกับปัญหานอนไม่หลับ จนทำให้คุณแม่มีอาการนอนหลับยาก นอนไม่พอ และตื่นขึ้นมากลางดึก โดยอาการเหล่านี้จะสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกไตรมาสของการตั้งครรภ์ ซึ่งส่วนมากนั้น มักจะพบบ่อยในช่วงไตรมาสแรก และไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ ทั้งนี้อาการนอนไม่หลับของคนท้องมักเกิดขึ้นได้จากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และสาเหตุอื่น ๆ เช่น อาเจียน ปวดหลัง คลื่นไส้ คัดเต้านม หายใจไม่อิ่ม เป็นตะคริว ไม่สบายท้อง แสบร้อนกลางอก นอนกรน หรือแม้กระทั่งรู้สึกวิตกกังวลก็ได้

บทความที่เกี่ยวข้อง : แม่ท้อง นอนไม่หลับทําไงดี คิดมาก กลัวกระทบลูก ทำยังไงให้หลับเร็ว ๆ

 

 

อาการของคนท้องนอนไม่หลับ

จากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และการไม่สบายเนื้อสบายตัวของคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ อาจส่งผลให้นอนไม่หลับ นอนหลับยาก รวมถึงยังมีอาการอื่น ๆ อีกด้วย โดยสามารถแบ่งได้ตามไตรมาสของการตั้งครรภ์ ดังต่อไปนี้

 

  • ไตรมาสแรก : ในช่วงไตรมาสแรก คุณแม่อาจต้องเผชิญกับอาการนอนไม่หลับ รวมถึงอาการต่าง ๆ แตกต่างกันไป เช่น แสบร้อนกลางอก คลื่นไส้ และปัสสาวะ อีกทั้งยังมีอาการง่วงซึม อ่อนเพลีย และรู้สึกไม่อยากทำอะไรเลย ดังนั้นสิ่งที่คุณแม่ควรทำมากที่สุดในช่วงนี้ คือการพักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
  • ไตรมาสที่ 2 : ในช่วงไตรมาสนี้ คุณแม่อาจจะรู้สึกดีกว่าในช่วงไตรมาสแรก อาจนอนหลับง่ายขึ้น เพราะระดับฮอร์โมนเพิ่มขึ้นเล็กน้อย อย่างไรก็ตามคุณแม่บางคนอาจเป็นตะคริวที่ขา มีอาการแสบร้อนกลางอก กรน และหยุดหายใจตอนนอน ดังนั้นจึงควรไปปรึกษาแพทย์หากพบว่าอาการเหล่านี้ ส่งผลต่อการนอนหลับค่ะ
  • ไตรมาสที่ 3 : ในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ คุณแม่อาจต้องเผชิญกับปัญหานอนไม่หลับอีกครั้ง และจะหนักกว่าในช่วงไตรมาสหนึ่ง และไตรมาสสอง โดยคุณแม่อาจมีอาการหลับไม่สนิท นอนหลับไม่เพียงพอ มักตื่นแต่เช้า และมีหน้าท้องที่ขยายขึ้น เพราะลูกน้อยในครรภ์มีการเคลื่อนไหว นอกจากนี้คุณแม่บางคนอาจมีอาการกรดไหลย้อน ขากระตุก และปัสสาวะเพิ่มมากขึ้น

 

คนท้องนอนไม่หลับ นอนหลับยาก

 

คนท้องนอนไม่หลับ ส่งผลเสียอย่างไร?

หากคุณแม่นอนไม่หลับเพียงไม่กี่ครั้ง ก็อาจจะรู้สึกเพลียแค่ตอนกลางวันเท่านั้น แต่หากเป็นบ่อย ๆ ทุกคืน ก็อาจส่งผลกระทบต่อร่างกาย และลูกน้อยในครรภ์ได้ โดยการนอนไม่หลับเป็นประจำนั้น อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังต่อไปนี้

  • เกิดความเครียด : เมื่อคุณแม่นอนไม่หลับ ก็อาจส่งผลให้เกิดอาการเครียดมากขึ้น และอาจจะรู้สึกวิตกกังวลจนทำให้นอนไม่หลับ และเกิดอาการอ่อนเพลียในช่วงกลางวันมากกว่าเดิม
  • ความดันโลหิตสูง : หากคุณแม่เกิดความดันโลหิตสูง ก็อาจส่งผลเสี่ยงให้เกิดครรภ์เป็นพิษได้ ดังนั้นคุณแม่ควรพยายามนอนหลับพักผ่อนให้มากอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายปรับสมดุล และควบคุมฮอร์โมนต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • ลูกในครรภ์เจริญเติบโตช้า : การที่คุณแม่นอนไม่หลับ ก็จะส่งผลให้ลูกในครรภ์นอนไม่หลับด้วย อีกทั้งยังส่งผลต่อการเจริญเติบโตทั้งร่างกาย และสมองของลูกน้อย นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อระบบไหลเวียนเลือด ทำให้เลือดไปเลี้ยงลูกในครรภ์ไม่เพียงพอ อีกทั้งยังอาจส่งผลให้ลูกที่คลอดออกมา น้ำหนักตัวน้อยกว่ามาตรฐานอีกด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องนอนไม่หลับกลางคืน ทำอย่างไรดี วิธีแก้อาการนอนไม่หลับแบบได้ผล!

 

คนท้องนอนไม่หลับ นอนหลับยาก 2

 

6 เคล็ดลับช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ

  • เข้านอนให้เป็นเวลา : คุณแม่ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการเข้านอน โดยเข้านอนให้เป็นเวลา ไม่นอนดึกมากจนเกินไป และควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 8-9 ชั่วโมงต่อวัน นอกจากนี้คุณแม่ควรเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำ และนอนในเวลาเดียวกันทุกคืน เพราะเมื่อตื่นมาก็จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลาย และรู้สึกดีมากขึ้น
  • ทำกิจกรรมผ่อนคลาย : คุณแม่สามารถทำกิจกรรมผ่อนคลายความเครียด เช่น การดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ นวด หรือเล่นโยคะ ก็จะช่วยคลายความเครียดระหว่างวันได้ และยังส่งผลให้คุณแม่นอนหลับได้ และหลับสนิทมากยิ่งขึ้นอีกด้วย
  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ : การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง อย่างขนมปัง หรือนม อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น อัลมอนด์ โยเกิร์ต และอาหารจำพวกผัก และผลไม้ สามารถช่วยให้คุณแม่นอนหลับได้ง่ายขึ้น อีกทั้งยังช่วยป้องกันการร้อนวูบวาบ ปวดศีรษะ หรือฝันร้ายระหว่างนอนหลับได้
  • จัดห้องนอนให้มีความเหมาะสม : คุณแม่สามารถจัดห้องนอนให้มีอุณหภูมิที่เย็นสบาย มืดสนิท และเงียบสงบ ไม่มีเสียงรบกวนขณะนอน ก็จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้คุณแม่สามารถใช้หมอนรองครรภ์ หรือหมอนข้างที่เป็นรูปสามเหลี่ยม เพื่อช่วยรองรับหลัง และท้อง และทำให้นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้นได้
  • ออกกำลังกายเบา ๆ : การออกกำลังกายเบา ๆ เป็นประจำ จะช่วยให้คุณแม่นอนหลับได้สบายมากยิ่งขึ้น เช่น การเดิน วิ่งเบา ๆ เล่นโยคะ และพิลาทิส ก็จะช่วยให้ร่างกายคุณแม่ และลูกน้อยในครรภ์แข็ง และนอนหลับได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณแม่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพราะอาจทำให้ร่างกายตื่นตัว จนเกิดอาการนอนไม่หลับได้
  • ฟังเพลงก่อนนอน : เชื่อไหมคะ การฟังเพลงก่อนสามารถช่วยให้คุณแม่นอนหลับได้ง่ายขึ้น เพราะส่วนใหญ่แล้ว คุณแม่มักจะคิดวิตกกังวลเรื่องต่าง ๆ ก่อนนอน โดยเฉพาะเรื่องลูกในครรภ์ ดังนั้นคุณแม่ควรฟังเพลงเบา ๆ เพื่อผ่อนคลายก่อนนอน ก็จะช่วยลดความเครียด และนอนหลับได้ดียิ่งขึ้นค่ะ

 

คนท้องนอนไม่หลับ นอนหลับยาก 3

 

เมื่อไหร่ที่ควรไปพบแพทย์ ?

แม้ว่าอาการนอนไม่หลับจะเป็นปัญหาสุขภาพปกติที่เกิดขึ้นกับคุณแม่ตั้งครรภ์ แต่หากคุณแม่พบว่าตัวเองนอนไม่หลับติดต่อกันหลายวัน นอนหลับยาก และนอนหลับไม่สนิท ควรรีบไปพบแพทย์ทันทีเพื่อตรวจวินิจฉัยหาสาเหตุต่าง ๆ เช่น โรคซึมเศร้า โรคเครียด หรือโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ เป็นต้น นอกจากนี้คุณแม่ที่มีอาการนอนกรนเป็นประจำ ก็ควรรีบไปพบแพทย์เช่นกัน เพราะอาจส่งผลให้ลูกในครรภ์คลอดออกมาแล้วน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์ หรือเกินเกณฑ์ อีกทั้งยังส่งผลให้คลอดยาก ทำให้ต้องผ่าคลอดอีกด้วย

 

คนท้องนอนไม่หลับ ถือเป็นอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้กับคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ เนื่องจากฮอร์โมนที่มีการเปลี่ยนแปลง และอาการไม่สบายเนื้อสบายตัวร่วมด้วย ส่งผลให้คุณแม่นอนไม่ค่อยหลับนั่นเอง หากคุณแม่พบว่าตัวเองนอนไม่หลับติดต่อกันหลายวัน และนอนหลับยาก ควรรีบไปพบแพทย์ทันที เพราะอาจมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมาได้

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

บทความจากพันธมิตร
ว่าด้วยเรื่อง ลูกเป็นภูมิแพ้ กับ ฝุ่น PM2.5 อันตรายใกล้ตัว ที่พ่อแม่ต้องระวัง
ว่าด้วยเรื่อง ลูกเป็นภูมิแพ้ กับ ฝุ่น PM2.5 อันตรายใกล้ตัว ที่พ่อแม่ต้องระวัง
รู้หรือไม่? มลพิษทางอากาศ และ ฝุ่น PM 2.5 เข้าปอดลูกได้แม้อยู่ในครรภ์แม่
รู้หรือไม่? มลพิษทางอากาศ และ ฝุ่น PM 2.5 เข้าปอดลูกได้แม้อยู่ในครรภ์แม่
5 วิธี เสริมภูมิคุ้มกัน กุญแจสำคัญที่ทำให้ลูกรักแข็งแรง พร้อมเรียนรู้ได้เต็มศักยภาพ
5 วิธี เสริมภูมิคุ้มกัน กุญแจสำคัญที่ทำให้ลูกรักแข็งแรง พร้อมเรียนรู้ได้เต็มศักยภาพ
ป้องกัน ลูกแพ้น้ำยาซักผ้า ฉบับคุณแม่มือโปร ด้วย Breeze Baby
ป้องกัน ลูกแพ้น้ำยาซักผ้า ฉบับคุณแม่มือโปร ด้วย Breeze Baby

การจัดห้องนอนให้ลูกน้อย หลับสนิท หลับสบาย และเสริมสร้างพัฒนาการ

เคล็ดลับทำให้ แม่ท้องนอนหลับเพียงพอ หมดปัญหา นอนไม่พอ นอนไม่สบาย

โรคนอนไม่หลับ คืออะไร? ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ พร้อมวิธีรักษา

ที่มา : 1, 2, 3

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

มิ่งขวัญ ลิรุจประภากร

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • คนท้องนอนไม่หลับ นอนหลับยาก แก้ปัญหาอย่างไรดี ?
แชร์ :
  • คนท้อง นอนไม่หลับ นอนไม่พอ ส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์อย่างไร

    คนท้อง นอนไม่หลับ นอนไม่พอ ส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์อย่างไร

  • แม่ท้อง นอนไม่หลับทําไงดี คิดมาก กลัวกระทบลูก ทำยังไงให้หลับเร็ว ๆ

    แม่ท้อง นอนไม่หลับทําไงดี คิดมาก กลัวกระทบลูก ทำยังไงให้หลับเร็ว ๆ

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

  • คนท้อง นอนไม่หลับ นอนไม่พอ ส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์อย่างไร

    คนท้อง นอนไม่หลับ นอนไม่พอ ส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์อย่างไร

  • แม่ท้อง นอนไม่หลับทําไงดี คิดมาก กลัวกระทบลูก ทำยังไงให้หลับเร็ว ๆ

    แม่ท้อง นอนไม่หลับทําไงดี คิดมาก กลัวกระทบลูก ทำยังไงให้หลับเร็ว ๆ

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ