X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

โยคะคนท้อง ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้จริงหรือ? แจกท่าโยคะแก้ปวดหลัง

บทความ 5 นาที
โยคะคนท้อง ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้จริงหรือ? แจกท่าโยคะแก้ปวดหลัง

การตั้งครรภ์ของผู้หญิง ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของสรีระร่างกายมากมาย ทำให้เกิดอาการต่าง ๆ ตามมาเป็นพรวน หนึ่งในนั้นคือ อาการปวดหลังที่ว่าที่คุณแม่ทุกคนต้องเผชิญ ยิ่งท้องมีขนาดใหญ่และโตขึ้นเรื่อย ๆ ความเจ็บปวดก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้น วันนี้มีวิธีบรรเทาอาการปวดหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วย โยคะคนท้อง มาให้ว่าที่คุณแม่ทุกคนลองบริหารร่างกายตามกันค่ะ

 

แจกท่าโยคะ!! โยคะคนท้อง บรรเทาอาการปวดหลัง

สำหรับท่ากายบริหารด้วยโยคะ สำหรับแม่ตั้งครรภ์มีทั้งหมด 12 ท่า ดังต่อไปนี้

 

1. ท่าโยคะคนท้อง Goddess

โยคะคนท้อง 1

เริ่มจากให้ยืนอยู่บนเสื่อโยคะ ก้าวขาออกไปทางขวาประมาณ 3 ฟุต หมุนข้อเท้าให้เข่าอ้าออกขนานกับพื้น จากนั้นงอแขนขึ้นทำมุมตั้งฉากขึ้น ค้างไว้แล้วหายใจเข้าออก 5 ครั้ง

บทความที่เกี่ยวข้อง : ออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย พิลาทิส ดีหรือไม่

 

2. ท่าโยคะคนท้อง Side Goddess

โยคะคนท้อง 2

โยกตัวเอนไปทางซ้าย วางศอกไว้ที่ต้นขาซ้าย พร้อม ๆ กับยกแขนขวาขึ้นมาเหนือศีรษะ สายตามองไปที่เพดาน แล้วยืดร่างกายให้ตึง หลังจากนั้นค้างไว้แล้วหายใจเข้าออก 5 ครั้ง เสร็จแล้วทำเหมือนกันอีกข้าง

 

3. ท่าโยคะคนท้อง Wide-Legged Forward Bend

โยคะคนท้อง 3

กลับมายืนในท่าเตรียมพร้อม ค่อย ๆ ยืดขาพร้อมกับหายใจเข้า แล้วหายใจออก ขณะค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้าพับสะโพก จากนั้นเอามือจับข้อศอกด้านตรงข้ามในลักษณะเหมือนถูกแขวนอยู่ ค่อย ๆ ถ่ายเทน้ำหนักไปที่เท้า แล้วหายใจเข้าออกลึก ๆ 5 ครั้ง

 

4. ท่าโยคะคนท้อง Wide Squat

ท่าโยคะคนท้อง

ค่อย ๆ ยันตัวขึ้น แล้วแยกเท้าออกสองข้างประมาณสะโพก จากนั้นลดสะโพกลงให้ต่ำที่สุด (ให้ทำเท่าที่ร่างกายคุณรับได้พอ) กดข้อศอกบริเวณเข่าด้านในขา จะช่วยยืดกระดูกสันหลัง แล้วหายใจเข้าออก 5 ครั้ง

 

5. ท่าโยคะคนท้อง Prep For Bound Squat

ท่าโยคะคนท้อง 2

นำแขนซ้ายออกมาอยู่ด้านระหว่างเข่ากับหน้าขา วางฝ่ามือลงบนพื้น ลดไหล่ซ้ายลงแล้วยื่นแขนให้ไกลที่สุดเท่าที่ทำได้ จากนั้นเอื้อมมือขวาชี้ขึ้นไปบนเพดานค้างไว้แล้วหายใจเข้าออก 5 ครั้ง จากนั้นทำเช่นเดียวกันอีกข้าง

 

6. ท่าโยคะคนท้อง Tabletop

ท่าโยคะคนท้อง 3

กลับมานั่งลง พลิกตัวขนานกับเสื่อ วางมือไปหลังสะโพก วางเท้าไปด้านหน้าให้ห่างจากสะโพก หายใจเข้าแล้วยกสะโพกขึ้นขนานกับพื้น พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด แหงนหน้าขึ้นให้ศีรษะลดต่ำลง จากนั้นค้างไว้ พร้อมกับหายใจเข้า-ออก 5 ครั้ง

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องว่ายน้ำได้ไหม ว่ายน้ำแล้วลดอาการปวดเมื่อย ช่วยให้คลอดง่ายจริงมั้ย?

 

7. ท่าโยคะคนท้อง Camel Variation

Camel Variation

ลดสะโพกลงกับพื้น พับขาเข้ามาด้านหลัง ให้เท้าขนานไปกับพื้น แล้วนั่งบนส้นเท้าของคุณ จากนั้นวางฝ่ามือบนพื้น ในตำแหน่งที่เลยเท้าไปหน่อย สูดหายใจเข้าแล้วยกสะโพกขึ้น เงยหน้าให้ศีรษะชี้ลงมายังพื้นให้หน้าอกยืดขึ้น แล้วหายใจเข้าออกลึก ๆ 5 ครั้ง

 

8. ท่าโยคะคนท้อง Butterfly

Butterfly

บทความจากพันธมิตร
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?

กลับมานั่งในท่าปกติ งอเข่าทั้งสองข้างให้ขนานกับพื้น โดยให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบกัน แล้วยกขึ้นลงเหมือนกับการกระพือปีกของผีเสื้อ 5 ครั้ง เพื่อยืดสะโพกและหลังส่วนล่าง

 

9. ท่าโยคะคนท้อง Seated Straddle

Seated Straddle

ยืดขาออกทั้งสองข้าง ให้ปลายเท้างอตั้งฉากกับพื้น กดกระดูกเชิงกรานให้ลงบนพื้นมากที่สุด เพื่อให้กระดูกสันหลังตรง โน้มตัวไปข้างหน้า พร้อม ๆ กับเหยียดแขนตรง หรือค่อย ๆ ขยับแขนออกไปด้านหน้า

 

10. โยคะคนท้อง Double Pigeon

Double Pigeon

งอเข่าทั้งสองข้างวางทับซ้อนกัน โดยให้ขาข้างหนึ่งอยู่บนหน้าตัก ในตำแหน่งที่ข้อเท้าขวาอยู่เหนือเข่าซ้าย แล้ววางเข่าซ้ายอยู่บนข้อเท้าขวา ยืนแขนมาด้านหน้าแล้วค่อย ๆ โน้มตัวเอาฝ่ามือวางบนพื้น ให้แขนตึง แล้วหายใจเข้าออก 5 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนทำสลับอีกข้าง

 

11. ท่าโยคะคนท้อง Modified Seated Spinal Twist

Modified Seated Spinal Twist

ยกขาขวางอเข่าขึ้น ส่วนขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหน้า เอาแขนขวางอศอกตั้งฉากกับพื้น แล้วกดข้อศอกที่บริเวณด้านในขาขวา จากนั้นเหยียดแขนซ้ายไปด้านหลังสะโพก ค่อย ๆ บิดตัวไปทางซ้าย สายตามองผ่านไหล่ไป กำหนดลมหายใจเข้าออก 5 ครั้ง แล้วทำสลับกันอีกข้างหนึ่ง

 

12. ท่าโยคะคนท้อง Happy Baby

Happy Baby

นอนราบกับพื้น แล้วยกขาขึ้นข้างบนงอเข่าทั้งสองข้าง แล้วเอามือจับที่ฝ่าเท้า โดยที่ให้แขนอยู่ด้านในขา จากนั้นค่อย ๆ กดเข่าลงไปที่พื้น พร้อม ๆ กับหายใจเข้าออกให้ครบ 5 ครั้ง แล้วปล่อย

 

หวังว่าคุณแม่ที่กำลังปวดหลังอยู่จะได้นำท่า โยคะคนท้อง เหล่านี้ไปใช้นะคะ นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังในช่วงของการตั้งครรภ์แล้ว ก็ยังทำให้ได้ขยับร่างกายได้บ้าง และ นอกจากนี้หลังจากคลอดแล้วคุณแม่ก็ยังสามารถนำท่าเหล่านี้ไปใช้ในการออกกำลังกายลดหุ่น ฟื้นฟูร่างกายได้อีกด้วยนะคะ

 

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

ออกกำลังกายตอนท้อง ออกแค่ไหนยังไงดี ตั้งแต่สัปดาห์แรกจนคลอด

ท่าออกกำลังกายคนท้อง ลดอาการปวดหลัง ท่าบริหารง่าย ๆ ทำได้บนที่นอน (มีคลิป)

10 ท่าออกกำลังกายคนท้อง ทำได้ทุกไตรมาส พร้อมวิธีลดน้ำหนัก

แชร์ประสบการณ์หรือ เรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ของโยคะคนท้อง ได้ที่นี่!

โยคะคนท้อง ช่วยเรื่องอะไรบ้างคะ แนะนำหน่อยค่ะ

ที่มา : 1, 2

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Khunsiri

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • โยคะคนท้อง ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้จริงหรือ? แจกท่าโยคะแก้ปวดหลัง
แชร์ :
  • 5 สถานที่เรียนโยคะคนท้อง ในกรุงเทพฯ แม่ท้องแข็งแรงคลอดง่าย

    5 สถานที่เรียนโยคะคนท้อง ในกรุงเทพฯ แม่ท้องแข็งแรงคลอดง่าย

  • 5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคนท้อง คนท้องออกกำลังกาย

    5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคนท้อง คนท้องออกกำลังกาย

  • 5 สถานที่เรียนโยคะคนท้อง ในกรุงเทพฯ แม่ท้องแข็งแรงคลอดง่าย

    5 สถานที่เรียนโยคะคนท้อง ในกรุงเทพฯ แม่ท้องแข็งแรงคลอดง่าย

  • 5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคนท้อง คนท้องออกกำลังกาย

    5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคนท้อง คนท้องออกกำลังกาย

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ