สวัสดีค่ะ วันนี้เราขอพาทุกคนทำความรู้จัก 9 ผลไม้สีเขียว ประโยชน์จัดเต็ม วิตามินอัดแน่น เพราะผัก ผลไม้สีเขียวขึ้นชื่อเรื่องการช่วยบำรุงสายตา ดีต่อระบบขับถ่าย บอกลาท้องผูกไปได้เลยค่ะ !!
บทความที่น่าสนใจ : ผักผลไม้ 5 สี กินแล้วดีอย่างไร? เด็กกินได้ ผู้ใหญ่กินดี ประโยชน์เพียบ!!
9 ผลไม้สีเขียว อัดแน่นด้วยวิตามิน
แอปเปิลเขียว
แอปเปิ้ลเขียว รสชาติเปรี้ยวอมหวาน ทานแล้วสดชื่น อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร หรือไฟเบอร์สูง ช่วยให้อยู่ท้อง อิ่มท้องได้นานขึ้น วิตามินซี เป็นแอปเปิลที่เหมาะมากสำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะมีแคลอรีต่ำ นอกจากนี้หากคุณสาว ๆ รับประทานแอปเปิลเขียวเป็นประจำ จะส่งผลดีต่อระบบขับถ่ายอย่างแน่นอนเลยค่ะ
องุ่นเขียว
องุ่นเขียวมีเนื้อสัมผัสกรอบ รสชาติหวานกำลังดี ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย มีสารต้านอนุมูลอิสระ จึงช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งเต้านม แถมดีต่อระบบประสาท ช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ ได้อีกด้วย
เมล่อน
หากใครต้องการทานเมล่อนให้อร่อย แนะนำให้แช่เตู้เย็นประมาณ 4 ถึง 6 ชั่วโมงก่อนรับประทานค่ะ เพราะจะทำให้ความหวานของเมล่อนสม่ำเสมอ ฉ่ำทั่วทุกส่วน เมล่อนมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง อุดมไปวิตามินซี วิตามินเอ เบตาแคโรทีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็ก ถึงแม้จะเป็นผลไม้ที่มีรสหวาน แต่ปราศจากไขมันและคอเลสเตอรอล อีกทั้งยังมีแคลอรีต่ำ สาว ๆ ทานได้แบบไม่รู้สึกผิวแน่นอนค่ะ
บทความที่น่าสนใจ : แคลเซียมสำหรับคนท้อง อาหารชนิดไหนที่มีแคลเซียมสูง ? บำรุงทารกในครรภ์ได้ดี
ฝรั่ง
ฝรั่งเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยกากใยอาหาร ทำให้อิ่มท้องได้นาน เหมาะมากสำหรับใครที่ต้องการลดความอ้วน แถมช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยชะลอวัยและลดริ้วรอยต่าง ๆ ที่สำคัญฝรั่ง มีวิตามินซีสูงกว่าส้มถึง 5 เท่า ! จัดเป็นผลไม้ที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายชั้นเลิศ ป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟันได้ และช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส
กีวี
กีวี เป็นวิตามินซีสูง ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวมีความแข็งแรง มีรสชาติเปรี้ยวอมหวาน ทานแล้วสดชื่น มีปริมาณวิตามินซีสูง 92.7 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม จัดเป็นผลไม้ที่เหมาะมากสำหรับคนลดน้ำหนัก เพราะมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน น้ำตาลต่ำ แคลอรีต่ำ ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี ต่อ 100 กรัม แถมดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยแก้อาการท้องผูก
ตะลิงปลิง
แก้อาการเบื่ออาหาร ทำให้เจริญอาหารมากยิ่งขึ้น ช่วยละลายเสมหะ แก้อาการเจ็บคอ ทำให้ชุ่มคอมากขึ้น ให้พลังงาน 11 แคลอรีต่อ 100 กรัม มีรสชาติเปรี้ยวมักนิยมทานแบบสด ๆ คู่กับน้ำปลาหวาน แต่ไม่ควรรับประทานตะลิงปลิงปริมาณมากหรือคั้นทำเป็นน้ำผลไม้ดื่ม เพราะผลของตะลิงปลิง มีกรดอ๊อกซาลิค ในปริมาณที่สูงมาก ซึ่งทำให้อาจเกิดอันตรายต่อไตได้ค่ะ และไม่ควรรับประทานตะลิงปลิงตอนท้องว่าง
มะขามป้อม
มะขามป้อมเป็นสมุนไพรที่ชาวอินเดียใช้มาหลายพันปีแล้ว เพราะเป็นยาอายุวัฒนะ ใช้เป็นยาแก้บวมน้ำ ขับปัสสาวะ แก้โรคผิวหนังกลากเกลื้อน มีรสเปรี้ยว รสฝาด อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด อาทิ วิตามินเอ วิตามินบี 3 วิตามินซี ธาตุแคลเซียม ธาตุฟอสฟอรัส ธาตุเหล็กและอื่น ๆ
อโวคาโด
เป็นผลไม้ที่นิยมรับประทานกันมากในแถบยุโรปและอเมริกา ช่วยป้องกันโรคเหน็บชา เป็นผลไม้ที่ไม่มีรสหวาน และมีไขมันสูง แต่สาว ๆ ไม่ต้องกังวลเพราะไม่ได้ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นค่ะ เนื่องจากเป็นไขมันดี แถมการรับประทานอโวคาโดยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย
บทความที่น่าสนใจ : อะโวคาโด กินยังไง ผลไม้กินดี มีประโยชน์หลากหลาย ที่สาว ๆ ไม่ควรพลาด
มะนาว
มะนาว เป็นผลไม้ตระกูลเดียวกับส้ม รสชาติเปรี้ยวจี๊ด สดชื่น มีสรรพคุณเป็นยาขับเสมหะ แก้ไอ ช่วยรักษาอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ แน่นจุกเสียดได้อีกด้วย มะนาวมีประโยชน์ช่วยรักษาโรคระบบภายใน เช่น แก้อาการปัสสาวะกะปริดกะปรอย , ช่วยรักษาโรคนิ่ว , แก้อาการระดูขาว
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
10 ผลไม้ลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำ น้ำตาลน้อย เคล็ดลับการกินผลไม้ลดความอ้วน ปังๆ
10 ผลไม้แก้ร้อนใน ช่วยคลายร้อน มีฤทธิ์เย็น หาทานง่าย อร่อยดีต่อสุขภาพ
พลังผักผลไม้ 5 สี ที่ดีกับสุขภาพแม่ท้อง
ที่มา : medthai , cheewajit
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
