ผลไม้เป็นอาหารที่มีวิตามิน และเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย อีกทั้งยังจัดเป็นอาหารที่มีประโยชน์กับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะคุณแม่หลังผ่าคลอดที่ต้องการให้นมลูก การรับประทานผลไม้จะช่วยบำรุงน้ำนม และช่วยฟื้นฟูร่างกายได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยในการทำงานของระบบขับถ่ายอีกด้วย แต่การรับประทานผลไม้หลังผ่าคลอดนั้น คุณแม่อาจจำเป็นเลือกกิน วันนี้ theAsianparent จะพามาดูกันว่า แม่ผ่าคลอดกินผลไม้อะไรได้บ้าง พร้อมแล้ว ไปติดตามกันค่ะ
แม่ผ่าคลอดกินผลไม้อะไรได้บ้าง
หลังผ่าคลอดร่างกายของคุณแม่จำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟูเป็นอย่างมาก เนื่องจากคุณแม่ได้เสียเลือดไปมาก และมีแผลผ่าตัดที่หน้าท้อง จึงจำเป็นต้องรับประทานผลไม้เพื่อช่วยในการสมานแผล และช่วยบำรุงร่างกายให้กลับมาแข็งแรงเหมือนเดิม เรามาดูกันดีกว่าว่ามีผลไม้อะไรบ้างที่เป็นประโยชน์ต่อคุณแม่หลังคลอด
1. ส้ม
ส้มเป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวานเปรี้ยวดีต่อสุขภาพของคุณแม่เป็นอย่างมาก เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซี และเส้นใยอาหาร ซึ่งมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการท้องผูก ช่วยให้ร่างกายได้รับแร่ธาตุ และวิตามินต่าง ๆ รวมทั้งยังช่วยในการซ่อมแซมสึกหรอของคุณแม่หลังคลอด นอกจากนี้ การรับประทานส้มยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และฟันให้กับลูกน้อย คุณแม่จึงควรกินส้มวันละ 2-4 ลูก โดยสลับกับผลไม้ชนิดอื่น เพราะหากรับประทานมาก ๆ ก็อาจทำให้รสชาติของน้ำนมเปลี่ยนไปจนลูกไม่ยอมกินนมแม่นั่นเอง
2. มะละกอ
มะละกอจัดเป็นผลไม้บำรุงร่างกายของคุณแม่หลังคลอดอันดับต้น ๆ เพราะมีทั้งวิตามินซี และวิตามินเออยู่สูงมาก คุณแม่สามารถรับประทานเพื่อช่วยในการผลิตน้ำนม สมานแผล ช่วยระบบขับถ่าย และยังช่วยลดอาการสายตาฝ้ามัวหลังคลอดได้ด้วย นอกจากนี้ มะละกอยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันมะเร็ง และช่วยบำรุงน้ำนมได้เป็นอย่างดี
3. สตรอว์เบอร์รี
สตรอว์เบอร์รีเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันจุดด่างดำบนผิวหนัง ทำให้คุณแม่มีผิวสดใส นุ่มนวล และเปล่งประกาย แก้ปัญหาผิวแห้งหลังผ่าคลอด สตรอว์เบอร์รีมีวิตามินซีที่ช่วยในการเสริมสร้างคอลลาเจน และอีลาสติน ทำให้ผิวยืดหยุ่น และช่วยในการสมานแผลได้เร็วมากขึ้น หากคุณแม่มีภาวะฮอร์โมนยังไม่ปรับตัวเข้ากัน ก็ควรรับประทานสตรอว์เบอร์รีบ่อย ๆ นะคะ รับรองว่าจะช่วยบำรุงร่างกายได้ดีแน่นอน
บทความที่เกี่ยวข้อง : 10 เมนูอาหารคุณแม่หลังผ่าคลอด หลังผ่าคลอดกินอะไรได้บ้าง อะไรควรหลีกเลี่ยง
4. กล้วย
กล้วยเป็นอีกหนึ่งผลไม้สำหรับคุณแม่ผ่าคลอด เพราะอุดมไปด้วยโพแทสเซียม และไฟเบอร์สูง ช่วยให้ระบบขับถ่ายของคุณแม่ทำงานได้ดี ป้องกันอาการท้องผูก นอกจากนี้ การรับประทานกล้วยยังช่วยรักษาสมดุลของเหลว และอิเล็กโทรไลต์ภายในร่างกาย ช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณแม่หลังผ่าคลอดได้อย่างเต็มที่ ยิ่งหากคุณแม่คนไหนที่ชอบรับประทานกล้วยเป็นประจำอยู่แล้ว บอกเลยว่าเป็นประโยชน์แน่นอนค่ะ
5. แคนตาลูป
แคนตาลูปช่วยบำรุงร่างกายคุณแม่หลังคลอดได้ดี เนื่องจากเป็นผลไม้ที่ให้น้ำมาก หากคุณแม่พึ่งให้นมลูกไป ก็สามารถรับประทานแคนตาลูปเพื่อทดแทนน้ำที่ขาดไปได้ อีกทั้งยังช่วยปรับสมดุลในร่างกาย เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซี นอกจากนี้ แคนตาลูปยังเป็นผลไม้ที่มีรสชาติอร่อย หวานฉ่ำ กินแล้วสดชื่น ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอดเป็นอย่างมาก
6. ชมพู่
ผลไม้ถัดมาที่เหมาะสำหรับแม่ผ่าคลอด คือ ชมพู่ เพราะเป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวานฉ่ำ คุณแม่สามารถรับประทานได้ทุกวันเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนัก ชมพู่อุดมไปด้วยวิตามินซี และใยอาหารที่ช่วยฟื้นฟูแผลผ่าตัดให้หายเร็วขึ้น อีกทั้งยังช่วยบำรุงสาย และผิวพรรณของคุณแม่ได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ชมพู่ยังมีแคลเซียม และแมกนีเซียมที่ช่วยบำรุงกระดูก และฟันของคุณแม่หลังคลอด เพราะฉะนั้นหากคุณแม่กำลังหาผลไม้อร่อย ๆ ช่วยบำรุงร่างกาย อย่าลืมรับประทานชมพู่นะคะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารแม่หลังผ่าคลอด สารอาหารแบบไหนที่แม่หลังผ่าคลอดควรได้รับ?
7. สับปะรด
สำหรับคุณแม่คนไหนที่ชอบรับประทานสับปะรดเป็นประจำอยู่แล้ว บอกเลยว่าจะเป็นประโยชน์อย่างแน่นอน เพราะสับปะรดอุดมไปด้วยวิตามินซี และแร่ธาตุมากมาย ช่วยในการบำรุงเลือดของคุณแม่ และช่วยสมานแผลผ่าตัดได้ดี อีกทั้งยังมีโพแทสเซียมที่ช่วยในการทำงานของสมอง และช่วยลดความเครียดของคุณแม่หลังคลอดได้อีกเช่นกัน
8. ละมุด
ละมุดเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานสูงมาก เหมาะสำหรับคุณแม่ที่พึ่งคลอดบุตร และคุณแม่ที่ต้องให้นมลูก เพราะการให้นมลูกจะก่อให้เกิดการเผาผลาญแคลอรีไปจำนวนมาก ทำให้คุณแม่สูญเสียพลังงานในร่างกายไปพอสมควร ดังนั้นการรับประทานละมุด จะช่วยเสริมสร้างพลังงานของคุณแม่ อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารสำคัญอย่างธาตุเหล็ก เกลือแร่ และวิตามินอีกหลายชนิด
9. อาโวคาโด
อาโวคาโดเรียกได้ว่าเป็นผลไม้หลังผ่าคลอดที่ดีของคุณแม่ ถึงแม้จะมีแคลอรี และไขมันที่สูง แต่ก็อุดมไปด้วยไขมันดี มีสารต้านอนุมูลอิสระ และโปรตีนสูงกว่าผลไม้ชนิดอื่น ๆ อีกทั้งยังมีโพแทสเซียมสูง สำหรับคุณแม่ที่ต้องการให้นมบุตร สามารถรับประทานอาโวคาโดได้นะคะ เพราะจะช่วยบำรุงน้ำนมได้เป็นอย่างดี ซึ่งดีต่อทั้งตัวคุณแม่ และลูกน้อยกันเลยทีเดียว
บทความที่เกี่ยวข้อง : กินอะไรบำรุงน้ำนม? รวมอาหารเพิ่มน้ำนมสำหรับแม่หลังคลอด
10. ทับทิม
อีกหนึ่งผลไม้ที่ช่วยบำรุงร่างกายคุณแม่ผ่าคลอด คือ ทับทิม เพราะมีสารไฟโตเคมิคอลหลายชนิด ช่วยลดการอักเสบของแผลผ่าตัดได้ดี แก้อาการอ่อนเพลีย ช่วยต้านแบคทีเรีย และช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง นอกจากนี้ ทับทิมยังมีประโยชน์หลายอย่าง โดยเฉพาะระบบย่อยอาหาร ซึ่งช่วยแก้ปัญหาท้องอืดได้เป็นอย่างดี รวมทั้งยังช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง และภาวะกระดูกพรุนได้ด้วย เพราะฉะนั้นคุณแม่อย่าลืมนำทับทิมมาคั้นดื่ม หรือรับประทานสด ๆ กันนะคะ
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ เชื่อว่าตอนนี้คุณแม่ก็คงรู้กันแล้วว่า แม่ผ่าคลอดกินผลไม้อะไรได้บ้าง เพราะฉะนั้นคุณแม่อย่าลืมไปหาผลไม้เหล่านี้มารับประทานเพื่อบำรุงร่างกายกันนะคะ ที่สำคัญอย่าลืมรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ ก็จะช่วยฟื้นฟูแผลผ่าตัดของคุณแม่ และช่วยให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงเหมือนเดิมค่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
7 สุดยอด ผลไม้หน้าเด็ก กินแล้วหน้าอ่อนวัย จนใคร ๆ ก็เดาอายุไม่ถูก !!
9 ผลไม้สีเขียว วิตามินอัดแน่น บำรุงสายตา บอกลาท้องผูก ดีต่อระบบขับถ่าย !!
9 ผัก ผลไม้สีเหลือง บอกลาปัญหาท้องผูก รวมคุณค่าดี ๆ สำหรับคนอยากหน้าเด็ก
ที่มา : Mamaexpert, Konthong.com, happyfresh
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
