10 เมนูอาหารคุณแม่หลังผ่าคลอด หลังผ่าคลอดกินอะไรได้บ้าง อะไรควรหลีกเลี่ยง

10 เมนูอาหารคุณแม่หลังผ่าคลอด หลังผ่าคลอดกินอะไรได้บ้าง อะไรควรหลีกเลี่ยง

สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดควรให้ความสำคัญ ก็คือเรื่องอาหาร หลังผ่าคลอดกินอะไรได้บ้าง อะไรควรหลีกเลี่ยง มาดู เมนูอาหารคุณแม่หลังผ่าคลอด กัน

เมนูอาหารคุณแม่หลังผ่าคลอด

สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดควรให้ความสำคัญ ก็คือเรื่องของอาหาร เนื่องจากล้วนเกี่ยวกับแผลทั้งหมด คุณแม่หลังคลอด ควรกินอาหารที่เป็นประโยชน์ ช่วยฟื้นฟูร่างกาย เพื่อจะได้ทำให้แผลหายเร็ว ๆ รวมไปถึงช่วยในเรื่องของน้ำนมด้วย หลังผ่าคลอดกินอะไรได้บ้าง อะไรควรหลีกเลี่ยง วันนี้เรามี 10 เมนูอาหารคุณแม่หลังผ่าคลอด มาฝากคุณแม่หลังคลอดกัน

เมนูอาหารคุณแม่หลังผ่าคลอด

  • ข้าวต้มปลา

ข้าวต้มปลา ถือเป็นอาหารอ่อน ๆ ที่ทำง่าย ทานง่าย เหมาะเป็นอาหารที่กินช่วงพักฟื้น เนื่องจากอาหารถือเป็นตัวช่วยหลักที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายคุณแม่หลังคลอดได้ โดยอาหารประเภทโปรตีน จะช่วยสร้างเนื้อเยื่อ และฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากผ่าตัดได้ ดังนั้นข้าวต้มที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงาน บวกกับปลาที่ถือว่าเป็นโปรตีนชั้นดี ก็จะสามารถช่วยให้คุณแม่หลังคลอดแผลหายเร็วได้ค่ะ

  • ต้มข่าไก่ใส่หัวปลี

ต้มข่าไก่หัวปลี เป็นเมนูที่ให้สารอาหารครบถ้วน จึงเหมาะมาก ๆ สำหรับคุณแม่หลังผ่าคลอด เมนูนี้มีทั้งไฟเบอร์ที่มีกากใย ช่วยลดอาการท้องผูกของคุณแม่ได้เป็นอย่างดี มีเนื้อไก่ ที่ถือว่าเป็นโปรตีน ช่วยฟื้นฟูร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อหลังผ่าตัด ทำให้ร่างกายกลับเข้าสู่ภาวะปกติ รวมไปถึงหัวปลี ที่ถือเป็นอาหารเรียกน้ำนมชั้นยอด ดังนั้นเมนูต้มข่าไข่หัวปลี จึงเป็นเมนูที่คุณแม่หลังผ่าคลอดควรทานบ่อย ๆ

  • แกงเลียงผักรวม

คุณแม่หลังคลอดที่ทำการบ้านมาดี น่าจะเคยได้ยินบ่อย ๆ ว่า แกงเลียงผักรวม ถือเป็นเมนูแนะนำสำหรับคุณแม่หลังคลอดเลยล่ะค่ะ เพราะเต็มไปด้วยผักต่าง ๆ มากมาย ที่ล้วนเป็นไฟเบอร์ ช่วยลดอาการท้องผูกได้ นอกจากนั้นยังมีสมุนไพรอีกหลายชนิด ที่ช่วยกระตุ้นน้ำนมแม่ ดังนั้นนอกจากจะฟื้นฟูร่างกายของคุณแม่แล้ว ยังทำให้น้ำนมพุ่ง ลูกน้อยอิ่มท้องด้วยนะ

เมนูอาหารคุณแม่หลังผ่าคลอด

  • ปลานึ่งซีอิ๊ว

ถ้าคุณแม่คนไหนคิดเมนูไม่ออก เมนูปลาถือเป็นอีกตัวเลือกที่น่าสนใจนะคะ เนื่องจากเนื้อปลานั้น อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย โดยเฉพาะโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณแม่หลังคลอด ช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดี แถมยังย่อยง่าย ปลานึ่งซีอิ๊ว ใส่ขิง ใส่เห็ดหอม นอกจากจะเป็นเมนูที่อร่อยแล้ว คุณแม่หลังผ่าคลอดยังได้ประโยชน์เต็ม ๆ แบบไม่อ้วนอีกด้วย

  • ไก่ผัดขิง

ไก่ผัดขิง อีกหนึ่งเมนูทำง่าย ใช้เวลาไม่เยอะ แถมยังรสชาติดีถูกปากคนไทย ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีประโยชน์กับคุณแม่หลังคลอดแบบเต็ม ๆ นอกจากตัวเนื้อไก่ ที่ถือเป็นโปรตีน ช่วยฟื้นฟูร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อ ทำให้แผลหายเร็วแล้ว ขิงยังถือเป็นสมุนไพรที่มีประโยชน์ต่อคุณแม่ มีส่วนช่วยในการกระตุ้นน้ำนมของคุณแม่ได้ จึงเหมาะที่จะเป็นเมนูอาหารหลังคลอดเลยล่ะ

  • แกงเห็ดรวม

เมนูเห็ด ถือเป็นเมนูสุขภาพ คุณแม่หลังคลอดคนไหนที่อยากฟื้นฟูร่างกายด้วย แล้วก็ควบคุมน้ำหนักไปด้วย เมนูแกงเห็ดรวม ถือเป็นอีกเมนูอาหารคุณแม่หลังผ่าคลอดที่น่าสนใจ เนื่องจากเมนูนี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน ไขมัน ที่ล้วนมีส่วนช่วยฟื้นฟูร่างกายคุณแม่หลังคลอด ทำให้พร้อมแก่การให้นมบุตร แถมยังไม่อ้วนด้วย

เมนูอาหารคุณแม่หลังผ่าคลอด

  • แกงจืดเต้าหู้หมูสับ

สำหรับคุณแม่หลังคลอดคนไหนที่ไม่ค่อยอยากอาหาร อาจจะลองทานอาหารอ่อน ๆ อย่างพวกแกงจืดไปก่อน แกงจืดเต้าหู้ไข่ถือเป็นเมนูที่ให้สารอาหารครบถ้วน เหมาะมากกับคุณแม่หลังคลอด ที่อยู่ในช่วงฟื้นฟูร่างกาย เนื่องจากมีทั้งโปรตีนจากหมูสับและเต้าหู้ไข่ ไฟเบอร์จากผักต่าง ๆ จึงทานง่าย อยู่ท้อง มีสารอาหารที่จำเป็นเพียงพอต่อร่างกาย

  • ผัดถั่วลันเตากับกุ้ง

เนื่องจากสารอาหารหลัก ๆ ที่เป็นกุญแจสำคัญ ในการฟื้นฟูร่างกายคุณแม่หลังคลอด ก็คือไฟเบอร์กับโปรตีน ดังนั้นผัดถ้่วลันเตากับกุ้ง จึงเป็นอีกหนึ่งเมนูอาหารคุณแม่หลังผ่าคลอด ที่ให้สารอาหารอันเป็นประโยชน์แก่ร่างกาย ถั่วลันเตาคืออาหารที่เป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นดี รวมไปถึงเนื้อกุ้ง ที่ถือเป็นโปรตีน ช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมร่างกายคุณแม่หลังผ่าคลอดได้ ที่สำคัญเมนูนี้ยังอร่อยทานง่ายด้วย

เมนูอาหารคุณแม่หลังผ่าคลอด

  • บรอกโคลีผัดกุ้ง

ใครที่ไม่ชอบถั่ว อาจจะเปลี่ยนมาทาน บรอกโคลีผัดกุ้ง แทนก็ได้ค่ะ บรอกโคลี ถือเป็นผักที่อุดมไปด้วยวิตามิน และไฟเบอร์ ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ลดอาการท้องผูก และแน่นอนว่าเนื้อกุ้ง ก็ยังให้สารอาหารประเภทโปรตีน ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย สร้างเนื้อเยื่อ สร้างกล้ามเนื้อ คุณแม่หลังผ่าคลอดจะได้แผลหายเร็ว ๆ มีแรงให้นมลูกต่อ

  • ฟักทองผัดไข่

ฟักทอง ถือเป็นอีกหนึ่งอาหารกระตุ้นน้ำนมแม่ ดังนั้นเราลองเอาฟักทองมาทำเมนูอร่อย ๆ กินกันดีกว่าค่ะ ฟักทองผัดไข่ ถือเป็นเมนูที่เหมาะกับคุณแม่หลังผ่าคลอดเลยล่ะ เนื่องจากในหนึ่งจาก มีทั้งไข่ ที่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ช่วยฟื้นฟูร่างกายคุณแม่ สร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมร่างกาย ทำให้แผลผ่าคลอดหายเร็วขึ้น และแน่นอนว่าฟักทองก็เต็มไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ และสังกะสี ช่วยกระตุ้นน้ำนม บำรุงกระดูกและฟัน และช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วย

หลังผ่าคลอดกินอะไรได้บ้าง

อาหารที่คุณแม่หลังผ่าคลอดควรหลีกเลี่ยง

  • ของหมักดอง

ของหมักดอง เป็นอาหารที่คุณแม่หลังผ่าคลอดควรหยุดทานไว้ก่อน นอกจากจะไม่ดีต่อแผลผ่าคลอดแล้ว ยังกระทบต่อลูกน้อย จากการส่งผ่านทางน้ำนมแม่ด้วย ดังนั้นต้องงดสักระยะค่ะ

  • อาหารแปรรูป

พวกอาหารแปรรูปต่าง ๆ มักจะมีสารกันเสีย ผงชููรส สารปรุงแต่งกลิ่นและสีต่าง ๆ ซึ่งไม่ดีต่อทั้งร่างกายคุณแม่เอง ที่จะฟื้นตัวไม่เต็มที่ นอกจากนั้นยังไม่ดีต่อคุณแม่ให้นมบุตรด้วย เนื่องจากจะส่งผ่านทางน้ำนมไปสู่ลูกน้อยได้

  • อาหารรสจัด

คุณแม่หลังผ่าคลอด ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสจัดก่อนค่ะ ให้ทานอาหารอ่อน ๆ ไว้ก่อน เนื่องจากอาหารรสจัด และพวกอาหารที่มีกลิ่นฉุน จะทำให้แม่แสบกระเพาะได้ง่าย รวมไปถึงส่งผ่านทางน้ำนมได้ อาจจะทำให้ลูกน้อยที่กินนมแม่ไม่สบายท้องหรือท้องเสียด้วย

  • แอลกอฮอล์

งดแอลกอฮอล์ในช่วงตั้งครรภ์แล้ว ก็อดใจไว้อีกนิด งดต่อไปหน่อย จนกว่าแผลจะหาย รวมไปถึงจนกว่าจะพ้นช่วงให้นมบุตรด้วย เพราะนอกจากแอลกอฮอล์จะไม่ได้มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณแม่แล้ว ยังส่งผ่านน้ำนมแม่ได้ กระทบต่อลูกน้อยค่ะ

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

อาหารลดสิว อาหารกินแล้วสิวลด อาหาร ลดสิว กินยังไงให้หน้าใสไร้สิว

10 อาหารเรียกน้ำนม อาหารบำรุงน้ำนมแม่ แม่หลังคลอดกินแล้วน้ำนมพุ่งปรี๊ด

7 อาหารที่ทำให้จิมิหอมหวานอร่อย กินอะไร จิมิหอม วันนี้มีคำตอบ

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

PP.

app info
get app banner