X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

กินอะไรบำรุงน้ำนม? รวมอาหารเพิ่มน้ำนมสำหรับแม่หลังคลอด

บทความ 5 นาที
กินอะไรบำรุงน้ำนม? รวมอาหารเพิ่มน้ำนมสำหรับแม่หลังคลอด

หลังจากคลอดบุตร คุณแม่หลายคนอาจมองหาอาหารเพิ่มน้ำนม เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมให้มากที่สุด เนื่องจากคุณแม่บางคนอาจเผชิญกับปัญหาน้ำนมน้อย ไม่เพียงพอให้ลูกดื่ม วันนี้ theAsianparent จะพาคุณแม่ทุกท่านมาดูกันว่า กินอะไรบำรุงน้ำนม อาหารชนิดไหนที่ช่วยเพิ่มน้ำนมให้กับคุณแม่ และมีวิธีเพิ่มคุณภาพน้ำนมอย่างไรบ้าง พร้อมแล้ว ไปดูกันค่ะ

 

กินอะไรบำรุงน้ำนม

อาหารบำรุงน้ำนม หรือกระตุ้นการผลิตน้ำนมนั้น ส่วนใหญ่เป็นผักผลไม้ที่หารับประทานได้ไม่ยาก เรามาดูกันว่าอาหารแบบไหนที่ช่วยบำรุงน้ำนมคุณแม่

 

1. ใบกะเพรา

ใบกะเพราเป็นแหล่งของธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส และใยอาหารที่สูง ซึ่งมีฤทธิ์ร้อนที่ช่วยบำรุงธาตุไฟ ขับลม และกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้น้ำนมไหลได้มากขึ้น ใบกระเพาะมีคุณสมบัติในการช่วยแก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ และไข้หวัด อีกทั้งยังดีต่อทารกอีกด้วย เพราะสรรพคุณของใบกะเพราสามารถช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อให้แก่ลูกน้อยได้ค่ะ

 

2. ใบแมงลัก

ใบแมงลัก มีสรรพคุณในการช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ดี อีกทั้งยังช่วยขับน้ำนมให้ไหลออกมามากขึ้นอีกด้วย ใบแมงลักอุดมไปด้วยแคลเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินบี และวิตามินซีสูง ช่วยในการเสริมสร้างกระดูก และฟัน คุณแม่สามารถรับประทานใบแมงลักสด ๆ คู่กับขนมจีน และแกงป่า หรือนำมาทำเป็นแกงเลียงต่าง ๆ ก็จะช่วยให้เจริญอาหารได้ดียิ่งขึ้น

 

3. หัวปลี

หัวปลี จัดเป็นอาหารบำรุงน้ำนมที่ได้รับความนิยมจากคุณแม่หลังคลอดมากที่สุด ซึ่งหัวปลีนั้นมีแคลเซียม โปรตีน ฟอสฟอรัส วิตามินซี และใยอาหารสูง สามารถช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตน้ำนมออกมามากขึ้น เพียงพอให้ลูกดื่มได้อย่างแน่นอน คุณแม่สามารถรับประทานหัวปลีสด ๆ หรือนำมาทำเป็นแกงเลียงก็ได้ ก็จะช่วยให้ได้คุณค่าจากสารอาหารต่าง ๆ มากมาย ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารก

บทความที่เกี่ยวข้อง : บำรุงน้ำนมก่อนคลอด ด้วยเครื่องดื่มสมุนไพรทำเอง ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน

 

กินอะไรบำรุงน้ำนม

 

4. ฟักทอง

อีกหนึ่งอาหารบำรุงน้ำนมชั้นดี คือ ฟักทอง ผักสีเหลืองที่อุดมไปด้วยสารอาหารหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นวิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี ฟอสฟอรัส และเบตาแคโรทีน ซึ่งมีสรรพคุณในการช่วยขับน้ำนม และผลิตคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ทำให้ผิวคุณแม่สดใส เปล่งปลั่ง และช่วยให้ผิวกระชับได้อีกด้วย นอกจากนี้ การบริโภคฟักทองเป็นประจำ ยังช่วยลดปัญหาหน้าท้องแตกลายให้คุณแม่หลังคลอดได้ด้วย เพราะฉะนั้นหากคุณแม่มองหาอาหารดี ๆ ที่ช่วยผลิตน้ำนม อย่าลืมไปรับประทานฟักทองกันนะคะ

 

5. กุยช่าย

กุยช่าย หรือผักไม้กวาด จัดเป็นผักที่มีสารอาหารมากมาย ไม่ว่าจะเป็นแคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก เบตาแคโรทีน วิตามินซี และคาร์โบไฮเดรต ซึ่งมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการผลิตน้ำนมได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ และช่วยขับลมได้อีกด้วย หากคุณแม่ไม่รู้จะรับประทานเมนูกุยช่ายอะไร ลองนำดอกกุยช่ายมาผัดกับตับนะคะ รับรองว่าจะช่วยให้อร่อยมากขึ้นแน่นอน

 

6. มะละกอ

คุณแม่ที่ชอบรับประทานมะละกออยู่แล้ว บอกเลยว่าดีมาก ๆ เพราะมะละกอเป็นผลไม้ที่มีส่วนช่วยทำให้น้ำนมไหลได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังเป็นยาระบาย ช่วยแก้อาการท้องผูกของคุณแม่ได้อีกด้วย รวมถึงยังมีสารอาหารต่าง ๆ เช่น วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส แคลเซียม และใยอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย คุณแม่สามารถรับประทานมะละกอสุกสด ๆ หรือนำมะละกอดิบมาทำส้มตำ หรือแกงส้ม ก็จะช่วยให้น่ารับประทานมากยิ่งขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง : บำรุงน้ำนมด้วยอาหารหลังคลอด 10 อาหารแม่ลูกอ่อน อาหารเรียกน้ำนม

 

กินอะไรบำรุงน้ำนม

 

7. ตำลึง

ตำลึง เป็นอีกหนึ่งผักที่ช่วยบำรุงน้ำนมได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังมีวิตามินหลายชนิดที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย ทั้งวิตามินบีหนึ่ง วิตามินบีสอง วิตามินบีสาม และวิตามินซี รวมทั้งยังมีธาตุเหล็ก แคลเซียม และเส้นใยอาหารสูง คุณแม่สามารถนำตำลึงมาประกอบอาหารง่าย ๆ เช่น ต้มจืดตำลึง แกงเลียง หรือตำลึงผัดไข่ บอกเลยว่านอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินแล้ว ยังช่วยบำรุงเลือด บำรุงสายตา บำรุงกระดูก และบำรุงประสาทได้อีกด้วย

 

8. มะรุม

คุณแม่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า มะรุม เป็นสมุนไพรที่ช่วยเพิ่มน้ำนม และสารอาหารสำคัญในนมได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย ส่งผลให้ลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงผิวหน้า ช่วยฆ่าเชื้อรา และแบคทีเรียบางชนิด ลดผมร่าง และช่วยบรรเทาอาการปวดตามข้อได้อีกด้วย หากคุณแม่ไม่รู้จะนำมะรุมมาทำอะไร ลองนำไปทำแกงส้ม หรือแกงอ่อมดูนะคะ รับรองว่าอร่อยไปอีกแบบ

 

9. พริกไทย

ทราบไหมคะว่าพริกไทย เป็นอีกหนึ่งผักที่ช่วยกระตุ้นน้ำนมให้ไหลได้ดีเลยทีเดียว อีกทั้งยังอุดมไปด้วยโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต มีส่วนช่วยในการรักษาโรคต่าง ๆ เช่น โรคลำไส้ แก้อาการปวด และอาการอักเสบ เป็นต้น หากคุณแม่มีอาการจุกเสียด อาหารไม่ย่อย และมีอาการอ่อนเพลีย ลองนำพริกไทยมาตำกินสด ๆ หรือกินคู่กับยา และอาหารเสริมดูนะคะ น่าจะช่วยให้รับประทานได้ง่ายขึ้น

 

10. ขิง

หากพูดถึงอาหารเพิ่มน้ำนม ขิง ก็เป็นอีกหนึ่งสมุนไพรที่ช่วยกระตุ้นน้ำนมได้ เนื่องจากขิงมีฤทธิ์ร้อน ช่วยในการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตได้ดี อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และแคลเซียม ซึ่งช่วยในการขับลม ย่อยไขมัน และบรรเทาอาการปวดท้องเกร็งด้วย หากคุณแม่อยากรับประทานขิงง่าย ๆ ลองดื่มน้ำขิง หรือรับประทานบัวลอยน้ำขิงดูนะคะ

บทความที่เกี่ยวข้อง : เทคนิคบำรุงน้ำนม และปริมาณนมของเด็กแรกเกิดที่กินในแต่ละวัน

 

กินอะไรบำรุงน้ำนม

บทความจากพันธมิตร
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom

 

กินอาหารอย่างไรช่วยให้น้ำนมมีคุณภาพ

อาหารบำรุงน้ำนมที่เราได้รวบรวมมา มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการผลิตน้ำนมของคุณแม่ได้เป็นอย่างดี แต่หากกินแค่ผัก และผลไม้ข้างต้นอย่างเดียวนั้น ก็อาจทำให้คุณภาพของน้ำนมไม่ดีเท่าที่ควร เรามาดูวิธีกินอาหารที่ช่วยให้น้ำนมมีคุณภาพกันค่ะ

  • รับประทานธัญพืชให้ได้ประมาณร้อยละ 40 ของปริมาณอาหารที่ได้รับต่อวัน รวมถึงเน้นการบริโภคผัก และผลไม้หลากสี
  • รับประทานอาหารให้เพียงพอ ครบ 5 หมู่ และเลือกรับประทานอาหารสดใหม่ และปรุงสุก ก็จะช่วยให้น้ำนมมีปริมาณเพียงพอ
  • เลือกรับประทานไขมันคุณภาพ และไม่ต้องเพิ่มปริมาณไขมันมากขึ้นโดยวันหนึ่งร่างกายของเราควรได้รับไขมันทั้งหมด ไม่เกิน 6 ช้อนชา

 

อาหารบำรุงน้ำนม และอาหารกระตุ้นการผลิตน้ำนมที่เราได้รวบรวมมา เรียกได้ว่าเป็นอะไรที่หารับประทานได้ไม่ยาก หากคุณแม่ต้องการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ หรือมีปัญหาน้ำนมน้อย สามารถรับประทานผักผลไม้ข้างต้นได้เลยนะคะ รับรองว่าจะช่วยบำรุงน้ำนมของคุณแม่ได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

10 อาหารเรียกน้ำนม อาหารบำรุงน้ำนมแม่ แม่หลังคลอดกินแล้วน้ำนมพุ่งปรี๊ด

9 ผลไม้แม่ลูกอ่อน ผลไม้เรียกน้ำนม ผลไม้บำรุงน้ำนม ของกินสำหรับแม่ลูกอ่อน

สูตรเพิ่มน้ำนมแม่หลังคลอด ตามตำราจีน คนจีนกินอะไรบำรุงน้ำนมให้ไหลพุ่งปรี๊ด!

ที่มา : 1, 2, 3

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Sittikorn Klanarong

  • หน้าแรก
  • /
  • การให้นมลูก
  • /
  • กินอะไรบำรุงน้ำนม? รวมอาหารเพิ่มน้ำนมสำหรับแม่หลังคลอด
แชร์ :
  • 45 ชื่อลูกจากบอร์ดเกมขายดี ชื่อลูกแบบคลาสสิก ฮิตข้ามเวลา

    45 ชื่อลูกจากบอร์ดเกมขายดี ชื่อลูกแบบคลาสสิก ฮิตข้ามเวลา

  • 6 วิธี อยากให้ลูกผอม ต้องอ่าน ก่อนน้ำหนักลูกจะสูงเสี่ยงโรค !

    6 วิธี อยากให้ลูกผอม ต้องอ่าน ก่อนน้ำหนักลูกจะสูงเสี่ยงโรค !

  • คนท้องกินปอเปี๊ยะทอดได้ไหม กินเพลิน ๆ น้ำหนักพุ่งได้ง่าย ๆ เลยนะ !

    คนท้องกินปอเปี๊ยะทอดได้ไหม กินเพลิน ๆ น้ำหนักพุ่งได้ง่าย ๆ เลยนะ !

  • 45 ชื่อลูกจากบอร์ดเกมขายดี ชื่อลูกแบบคลาสสิก ฮิตข้ามเวลา

    45 ชื่อลูกจากบอร์ดเกมขายดี ชื่อลูกแบบคลาสสิก ฮิตข้ามเวลา

  • 6 วิธี อยากให้ลูกผอม ต้องอ่าน ก่อนน้ำหนักลูกจะสูงเสี่ยงโรค !

    6 วิธี อยากให้ลูกผอม ต้องอ่าน ก่อนน้ำหนักลูกจะสูงเสี่ยงโรค !

  • คนท้องกินปอเปี๊ยะทอดได้ไหม กินเพลิน ๆ น้ำหนักพุ่งได้ง่าย ๆ เลยนะ !

    คนท้องกินปอเปี๊ยะทอดได้ไหม กินเพลิน ๆ น้ำหนักพุ่งได้ง่าย ๆ เลยนะ !

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ