หลังจากคลอดบุตร คุณแม่หลายคนอาจมองหาอาหารเพิ่มน้ำนม เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมให้มากที่สุด เนื่องจากคุณแม่บางคนอาจเผชิญกับปัญหาน้ำนมน้อย ไม่เพียงพอให้ลูกดื่ม วันนี้ theAsianparent จะพาคุณแม่ทุกท่านมาดูกันว่า กินอะไรบำรุงน้ำนม อาหารชนิดไหนที่ช่วยเพิ่มน้ำนมให้กับคุณแม่ และมีวิธีเพิ่มคุณภาพน้ำนมอย่างไรบ้าง พร้อมแล้ว ไปดูกันค่ะ
กินอะไรบำรุงน้ำนม
อาหารบำรุงน้ำนม หรือกระตุ้นการผลิตน้ำนมนั้น ส่วนใหญ่เป็นผักผลไม้ที่หารับประทานได้ไม่ยาก เรามาดูกันว่าอาหารแบบไหนที่ช่วยบำรุงน้ำนมคุณแม่
1. ใบกะเพรา
ใบกะเพราเป็นแหล่งของธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส และใยอาหารที่สูง ซึ่งมีฤทธิ์ร้อนที่ช่วยบำรุงธาตุไฟ ขับลม และกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้น้ำนมไหลได้มากขึ้น ใบกระเพาะมีคุณสมบัติในการช่วยแก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ และไข้หวัด อีกทั้งยังดีต่อทารกอีกด้วย เพราะสรรพคุณของใบกะเพราสามารถช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อให้แก่ลูกน้อยได้ค่ะ
2. ใบแมงลัก
ใบแมงลัก มีสรรพคุณในการช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ดี อีกทั้งยังช่วยขับน้ำนมให้ไหลออกมามากขึ้นอีกด้วย ใบแมงลักอุดมไปด้วยแคลเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินบี และวิตามินซีสูง ช่วยในการเสริมสร้างกระดูก และฟัน คุณแม่สามารถรับประทานใบแมงลักสด ๆ คู่กับขนมจีน และแกงป่า หรือนำมาทำเป็นแกงเลียงต่าง ๆ ก็จะช่วยให้เจริญอาหารได้ดียิ่งขึ้น
3. หัวปลี
หัวปลี จัดเป็นอาหารบำรุงน้ำนมที่ได้รับความนิยมจากคุณแม่หลังคลอดมากที่สุด ซึ่งหัวปลีนั้นมีแคลเซียม โปรตีน ฟอสฟอรัส วิตามินซี และใยอาหารสูง สามารถช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตน้ำนมออกมามากขึ้น เพียงพอให้ลูกดื่มได้อย่างแน่นอน คุณแม่สามารถรับประทานหัวปลีสด ๆ หรือนำมาทำเป็นแกงเลียงก็ได้ ก็จะช่วยให้ได้คุณค่าจากสารอาหารต่าง ๆ มากมาย ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารก
บทความที่เกี่ยวข้อง : บำรุงน้ำนมก่อนคลอด ด้วยเครื่องดื่มสมุนไพรทำเอง ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน
4. ฟักทอง
อีกหนึ่งอาหารบำรุงน้ำนมชั้นดี คือ ฟักทอง ผักสีเหลืองที่อุดมไปด้วยสารอาหารหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นวิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี ฟอสฟอรัส และเบตาแคโรทีน ซึ่งมีสรรพคุณในการช่วยขับน้ำนม และผลิตคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ทำให้ผิวคุณแม่สดใส เปล่งปลั่ง และช่วยให้ผิวกระชับได้อีกด้วย นอกจากนี้ การบริโภคฟักทองเป็นประจำ ยังช่วยลดปัญหาหน้าท้องแตกลายให้คุณแม่หลังคลอดได้ด้วย เพราะฉะนั้นหากคุณแม่มองหาอาหารดี ๆ ที่ช่วยผลิตน้ำนม อย่าลืมไปรับประทานฟักทองกันนะคะ
5. กุยช่าย
กุยช่าย หรือผักไม้กวาด จัดเป็นผักที่มีสารอาหารมากมาย ไม่ว่าจะเป็นแคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก เบตาแคโรทีน วิตามินซี และคาร์โบไฮเดรต ซึ่งมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการผลิตน้ำนมได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ และช่วยขับลมได้อีกด้วย หากคุณแม่ไม่รู้จะรับประทานเมนูกุยช่ายอะไร ลองนำดอกกุยช่ายมาผัดกับตับนะคะ รับรองว่าจะช่วยให้อร่อยมากขึ้นแน่นอน
6. มะละกอ
คุณแม่ที่ชอบรับประทานมะละกออยู่แล้ว บอกเลยว่าดีมาก ๆ เพราะมะละกอเป็นผลไม้ที่มีส่วนช่วยทำให้น้ำนมไหลได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังเป็นยาระบาย ช่วยแก้อาการท้องผูกของคุณแม่ได้อีกด้วย รวมถึงยังมีสารอาหารต่าง ๆ เช่น วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส แคลเซียม และใยอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย คุณแม่สามารถรับประทานมะละกอสุกสด ๆ หรือนำมะละกอดิบมาทำส้มตำ หรือแกงส้ม ก็จะช่วยให้น่ารับประทานมากยิ่งขึ้น
บทความที่เกี่ยวข้อง : บำรุงน้ำนมด้วยอาหารหลังคลอด 10 อาหารแม่ลูกอ่อน อาหารเรียกน้ำนม
7. ตำลึง
ตำลึง เป็นอีกหนึ่งผักที่ช่วยบำรุงน้ำนมได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังมีวิตามินหลายชนิดที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย ทั้งวิตามินบีหนึ่ง วิตามินบีสอง วิตามินบีสาม และวิตามินซี รวมทั้งยังมีธาตุเหล็ก แคลเซียม และเส้นใยอาหารสูง คุณแม่สามารถนำตำลึงมาประกอบอาหารง่าย ๆ เช่น ต้มจืดตำลึง แกงเลียง หรือตำลึงผัดไข่ บอกเลยว่านอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินแล้ว ยังช่วยบำรุงเลือด บำรุงสายตา บำรุงกระดูก และบำรุงประสาทได้อีกด้วย
8. มะรุม
คุณแม่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า มะรุม เป็นสมุนไพรที่ช่วยเพิ่มน้ำนม และสารอาหารสำคัญในนมได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย ส่งผลให้ลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงผิวหน้า ช่วยฆ่าเชื้อรา และแบคทีเรียบางชนิด ลดผมร่าง และช่วยบรรเทาอาการปวดตามข้อได้อีกด้วย หากคุณแม่ไม่รู้จะนำมะรุมมาทำอะไร ลองนำไปทำแกงส้ม หรือแกงอ่อมดูนะคะ รับรองว่าอร่อยไปอีกแบบ
9. พริกไทย
ทราบไหมคะว่าพริกไทย เป็นอีกหนึ่งผักที่ช่วยกระตุ้นน้ำนมให้ไหลได้ดีเลยทีเดียว อีกทั้งยังอุดมไปด้วยโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต มีส่วนช่วยในการรักษาโรคต่าง ๆ เช่น โรคลำไส้ แก้อาการปวด และอาการอักเสบ เป็นต้น หากคุณแม่มีอาการจุกเสียด อาหารไม่ย่อย และมีอาการอ่อนเพลีย ลองนำพริกไทยมาตำกินสด ๆ หรือกินคู่กับยา และอาหารเสริมดูนะคะ น่าจะช่วยให้รับประทานได้ง่ายขึ้น
10. ขิง
หากพูดถึงอาหารเพิ่มน้ำนม ขิง ก็เป็นอีกหนึ่งสมุนไพรที่ช่วยกระตุ้นน้ำนมได้ เนื่องจากขิงมีฤทธิ์ร้อน ช่วยในการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตได้ดี อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และแคลเซียม ซึ่งช่วยในการขับลม ย่อยไขมัน และบรรเทาอาการปวดท้องเกร็งด้วย หากคุณแม่อยากรับประทานขิงง่าย ๆ ลองดื่มน้ำขิง หรือรับประทานบัวลอยน้ำขิงดูนะคะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : เทคนิคบำรุงน้ำนม และปริมาณนมของเด็กแรกเกิดที่กินในแต่ละวัน
กินอาหารอย่างไรช่วยให้น้ำนมมีคุณภาพ
อาหารบำรุงน้ำนมที่เราได้รวบรวมมา มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการผลิตน้ำนมของคุณแม่ได้เป็นอย่างดี แต่หากกินแค่ผัก และผลไม้ข้างต้นอย่างเดียวนั้น ก็อาจทำให้คุณภาพของน้ำนมไม่ดีเท่าที่ควร เรามาดูวิธีกินอาหารที่ช่วยให้น้ำนมมีคุณภาพกันค่ะ
- รับประทานธัญพืชให้ได้ประมาณร้อยละ 40 ของปริมาณอาหารที่ได้รับต่อวัน รวมถึงเน้นการบริโภคผัก และผลไม้หลากสี
- รับประทานอาหารให้เพียงพอ ครบ 5 หมู่ และเลือกรับประทานอาหารสดใหม่ และปรุงสุก ก็จะช่วยให้น้ำนมมีปริมาณเพียงพอ
- เลือกรับประทานไขมันคุณภาพ และไม่ต้องเพิ่มปริมาณไขมันมากขึ้นโดยวันหนึ่งร่างกายของเราควรได้รับไขมันทั้งหมด ไม่เกิน 6 ช้อนชา
อาหารบำรุงน้ำนม และอาหารกระตุ้นการผลิตน้ำนมที่เราได้รวบรวมมา เรียกได้ว่าเป็นอะไรที่หารับประทานได้ไม่ยาก หากคุณแม่ต้องการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ หรือมีปัญหาน้ำนมน้อย สามารถรับประทานผักผลไม้ข้างต้นได้เลยนะคะ รับรองว่าจะช่วยบำรุงน้ำนมของคุณแม่ได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
10 อาหารเรียกน้ำนม อาหารบำรุงน้ำนมแม่ แม่หลังคลอดกินแล้วน้ำนมพุ่งปรี๊ด
9 ผลไม้แม่ลูกอ่อน ผลไม้เรียกน้ำนม ผลไม้บำรุงน้ำนม ของกินสำหรับแม่ลูกอ่อน
สูตรเพิ่มน้ำนมแม่หลังคลอด ตามตำราจีน คนจีนกินอะไรบำรุงน้ำนมให้ไหลพุ่งปรี๊ด!
ที่มา : 1, 2, 3
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
