อาหารแม่หลังผ่าคลอด สารอาหารแบบไหนที่แม่หลังผ่าคลอดควรได้รับ?

อาหารแม่หลังผ่าคลอด สารอาหารแบบไหนที่แม่หลังผ่าคลอดควรได้รับ?

สิ่งที่คุณแม่หลังผ่าคลอดควรให้ความสำคัญ คือเรื่องของอาหาร วันนี้เรามาดู อาหารแม่หลังผ่าคลอด สารอาหารแบบไหนที่แม่หลังผ่าคลอดควรได้รับ?

อาหารแม่หลังผ่าคลอด สารอาหารแบบไหนที่แม่หลังผ่าคลอดควรได้รับ?

 

สิ่งที่คุณแม่หลังผ่าคลอดควรให้ความสำคัญ คือเรื่องของอาหาร เนื่องจากล้วนเกี่ยวกับแผลทั้งหมด บางสารอาหารอาจจะเข้าไปกระทบกับแผล หรือ เรื่องของการผ่าคลอด บางอาหารอาจจะช่วยสมานแผลหรือทำให้ร่างกายของแม่ผ่าคลอดดีขึ้นได้อีกด้วย วันนี้เรามาดู อาหารแม่หลังผ่าคลอด สารอาหารแบบไหนที่แม่หลังผ่าคลอดควรได้รับ?

อาหาร แม่ หลังผ่าคลอด สารอาหารแบบไหนที่แม่หลังผ่าคลอดควรได้รับ?

อาหาร แม่ หลังผ่าคลอด สารอาหารแบบไหนที่แม่หลังผ่าคลอดควรได้รับ?

อาหารแม่ หลังผ่าคลอด สารอาหารแบบไหนที่แม่หลังผ่าคลอดควรได้รับ?

 

1.อาหารแม่หลังผ่าคลอดคือ โปรตีน (Protein)

อาหาร แม่ หลัง ผ่าคลอด สารอาหารแบบไหนที่แม่หลังผ่า คลอด ควรได้รับ?

อาหาร แม่ หลัง ผ่าคลอด สารอาหารแบบไหนที่แม่หลังผ่า คลอด ควรได้รับ?

โดยสารอาหารสำคัญของแม่หลังผ่าคลอดคือ โปรตีน นั้นก็เพราะ โปรตีน มีส่วนในการสร้างเซลล์ใหม่ๆ และช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อรวมถึงบำรุงกล้ามเนื้อหลังผ่าตัด โดยอาหารที่เป็นบ่อเกิดสำคัญของโปรตีนได้แก่

  • เมล็ดงา (Sesame Seeds)
  • อัลมอนด์ (Almods)
  • เนื้อสัตว์ (Meals)

 

2.อาหารแม่หลังผ่าคลอดคือ แคลเซียม (Calcium)

สารอาหารที่สำคัญสำหรับแม่ท้องอีกอย่างคือแคลเซียม เพราะ แคลเซียม มีส่วน สำคัญในการเสริมสร้างกระดูก และ ฟัน รวมถึงมีการช่วยในการเสริมความแข็งแรง อาหารที่เป็นบ่อเกิดสำคัญของแคลเซียมได้แก่

  • ผักขม (Spinach)
  • นมไขมันต่ำ (Low-fat Dairy Products)
  • โยเกิร์ต (Yogurt)
  • ตำลึง (Ivy Gourd)
  • คะน้า (Chinese Kale)

 

3.อาหารแม่หลังผ่าคลอดคือ อาหารธัญพืช (Whole Grain Foods)

อา หาร แม่ หลัง ผ่า คลอด สารอาหารแบบไหนที่แม่ หลังผ่า คลอด ควรได้รับ?

อา หาร แม่ หลัง ผ่า คลอด สารอาหารแบบไหนที่แม่ หลังผ่า คลอด ควรได้รับ?

อาหารจำพวกธัญพืช เช่น พาสต้าและข้าวกล้อง ควรเป้นส่วนหนึ่งในการของแม่หลังคลอดเพราะมันอุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดรต ที่จะช่วยรักษาระดับพลังงานและการผลิตน้ำนม รวมถึงธัญพืชที่ไม่ขัดสีมีธาตุเหล็กและเส้นใยที่ช่วยพัฒนาของทารก 

 

4.อาหารแม่หลังผ่าคลอดคือ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน (Vitamin-rich Foods)

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินจะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และ ช่วยรักษาสมดุลในร่างกาย รวมถึงวิตามินจะช่วยรักษาการผลิตคอลลาเจนในร่างกาย โดยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินได้แก่

  • คะน้า (Chinese Kale)
  • ถั่วแระญี่ปุ่น (Edamame)
  • ผักขม (Spinach)
  • มันเทศ (Sweet Potato)

 

5.อาหารแม่หลังผ่าคลอดคือ อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ (Fibre-rich Foods)

อา หาร แม่ หลัง ผ่าคลอด สารอาหารแบบไหนที่แม่หลังผ่า คลอด ควรได้รับ?

อา หาร แม่ หลัง ผ่าคลอด สารอาหารแบบไหนที่แม่หลังผ่า คลอด ควรได้รับ?

อาการท้องผูกสามารถชะลอการเยียวยาแผล และทำให้เกิดการกดแผล เพราะฉะนั้นร่างกายแม่หลังผ่าคลอดจึงต้องการไฟเบอร์ในการรักษาอาการท้องผูก โดยอาหารที่ช่วยรักษาได้แก่

  • ลูกเดือย (Ragi)
  • แอปเปิ้ล (Apples)
  • เม็ดถั่ว (Lentils)
  • ข้าวโอ๊ต (Oats)

 

6.อาหารแม่หลังผ่าคลอดคือ อาหารที่ย่อยง่าย (Easy-to-digest Foods)

ร่างกายที่สะสมก๊าซไว้หลังคลอ อาจจะทำให้เกิดการท้องผูกได้ เพราะฉะนั้นหลังคลอดควรจะเลือกทานอาหาที่ย่อยง่ายและควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารฟาสต์ฟุูดส์ (Fast Foods) และ น้ำอัดลม (Carbonated Drinks)

 

7.อาหารแม่หลังผ่าคลอดคือ อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก (Iron-rich Foods)

อาหาร แม่ หลัง ผ่าคลอด สารอาหารแบบไหนที่แม่หลังผ่า คลอดควรได้รับ?

อาหาร แม่ หลัง ผ่าคลอด สารอาหารแบบไหนที่แม่หลังผ่า คลอดควรได้รับ?

เหล็ก จะช่วยรักษาระดับเลือดในร่างกายและส่งมอบระบบภูมิคุ้มกัน รวมถึงทำให้ร่างกายของแม่นั้นผลิตเลือดที่หายไปได้มากขึ้น อาหารที่สำคัญในการสร้างธาตุเหล็กคือ

  • หอยนางรม (Oysters)
  • ตับ (Liver)
  • ไข่แดง (Egg Yolk)
  •  ผลไม้แห้ง (Dry Fruits)

 

8.อาหารแม่หลังผ่าคลอดคือ วิตามิน ซี (Vitamin C)

อา หาร แม่ หลัง ผ่าคลอด สารอาหารแบบไหนที่แม่ หลังผ่า คลอด ควรได้รับ?

อา หาร แม่ หลัง ผ่าคลอด สารอาหารแบบไหนที่แม่ หลังผ่า คลอด ควรได้รับ?

วิตามิน ซี คืออาหารที่มีประโยชน์ต่อคุณแม่หลังคลอด โดยเฉพาะคุณแม่หลังคลอด เพราะวิตามินซีจะช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณแม่ให่้คืนมา และ ยังช่วยธาตุเหล็กทำงานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยอาหารที่เสริมวิตามินซี ได้แก่

  • ส้ม (Oranges)
  • กีวี่ (Kiwi)
  • มะเขือเทศ (Tomatoes)

9.อาหารแม่หลังผ่าคลอดคือ ผลิตภัณฑ์จากนม (Dairy Products)

ผลิตภัณฑ์จากน ถือเป็นอาหารที่มีบทบาทสำคัญสำหรับแม่หลังผ่าคลอดโดยเฉพาะ นมที่มีไขมันต่ำ (Low-fat Dairy Products) และ โยเกิร์ต โดยผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แม่หลังคลอดต้องการ 500 มล. ต่อวันนะคะ

 

10.อาหารแม่หลังผ่าคลอดคือ ดื่มน้ำมากๆ (Water)

อา หาร แม่ หลัง ผ่าคลอด สารอาหารแบบไหนที่แม่หลัง ผ่า คลอด ควรได้รับ?

อา หาร แม่ หลัง ผ่าคลอด สารอาหารแบบไหนที่แม่หลัง ผ่า คลอด ควรได้รับ?

น้ำมีความสำคัญมากสำหรับคุณแม่ให้นม เนื่องจากว่าน้ำที่คุณแม่ดื่มเข้าไปจะเปลี่ยนไปเป็นน้ำนมให้ลูกดื่ม อีกทั้งยังแบ่งไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย หากร่างกายของคุณแม่ขาดน้ำมากๆ อาจจะทำให้เกิดอาการท้องผูก และร่างกายโทรมได้ค่ะ ซึ่งคุณแม่ควรดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 13 แก้วต่อวัน

 

Source : Parenting Firstcry

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

ภูมิต้านทานตั้งต้นภายใน 2 ขวบแรก เกราะป้องกันที่ชดเชยได้ของ เด็กผ่าคลอด

6 เรื่อง หลังผ่าคลอด ที่คุณแม่ควรรู้ หลังผ่าคลอดต้องรู้อะไรบ้าง

เด็กผ่าคลอดเสี่ยงเป็นโรคมากกว่าจริงหรือ?

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

bossblink

app info
get app banner