ใครอยากมีผิวอิ่มฟู ต้องมาปักหมุด 11 อาหารป้องกันผิวแห้ง กินแล้วหน้าเด็ก !! เป็นอาหารที่มีความอร่อยและมาคู่ประโยชน์เน้น ๆ เพื่อผิวฉ่ำวาว นุ่มเด้ง น่าสัมผัส บอกเลยว่าแต่ละชนิดหาซื้อรับประทานกันได้ง่ายสุด ๆ พร้อมไปดูกันเลยค่ะ
11 อาหารป้องกันผิวแห้ง เพื่อผิวนุ่มเด้ง
อะโวคาโดไม่เพียงแต่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังเป็นแหล่งวิตามินอี และ วิตามินซีที่ดีเยี่ยม ซึ่งวิตามินทั้งสองอย่างนี้มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพที่ดี และความมีชีวิตชีวาของผิวพรรณ อะโวคาโดอัดแน่นไปด้วยประโยชน์ต่อผิว เพราะช่วยบรรเทาสภาพผิว ช่วยเร่งการซ่อมแซมผิวหนังและปรับปรุงสภาพผิวเรื้อรัง เช่น กลากและสิว นอกจากนี้ยังช่วยลดปัญหาผิวแตกลายและปรับโทนสีผิวให้สม่ำเสมอได้ ปกป้องผิวจากการทำลายของแสงแดดรังสี UV ที่อาจทำให้เกิดริ้วรอยแห่งวัย และลดการอักเสบ เพราะมีการศึกษาพบว่าวิตามินที่พบในอะโวคาโด มีบทบาทสำคัญในการช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของอนุมูลอิสระที่เกิดจากแสงแดดและปัจจัยแวดล้อมอื่น ๆ
- ถั่วอัลมอนด์ และธัญพืชต่าง ๆ
ธัญพืชและถั่ว มีวิตามินอีที่ดีสูง โดยเฉพาะ อัลมอนด์ เพราะเมื่อพูดถึงคลีโอพัตรา ราชินีแห่งอียิปต์ ผู้มีชื่อเสียงในด้านผิวพรรณ ความสวยความงาม ได้รับการกล่าวขานว่าได้รวมอัลมอนด์ไว้ในทั้งอาหารการกินและการดูแลผิวของพระนาง เนื่องจากอัลมอนด์อุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งช่วยบำรุงและทำให้ผิวนุ่มขึ้น มีประโยชน์ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดได้เช่นกัน การรับประทานอัลมอนด์เป็นประจำไม่เพียงแต่ให้ผิวใส ไร้สิว แต่ยังรักษาความเนียนนุ่มของผิวและทำหน้าที่เป็นเคล็ดลับความงามในการต่อต้านริ้วรอยแห่งวัยได้ด้วย !
ประโยชน์ของกล้วยสำหรับผิวพรรณ ด้านความงามนั้นมีมากมาย เพราะกล้วยอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพจากไฟโตเคมิคอล และให้ความชุ่มชื้นต่อผิวได้ดี เป็นผลไม้ที่ช่วยบำรุงและฟื้นฟูผิวที่แห้งรวมทั้งปรับผิวที่หยาบกร้านและชะลอผิวที่แก่ก่อนวัย นอกจากนี้หากใครที่มีปัญหาผิว เป็นสิวและหน้ามัน สามารถใช้มาส์กหน้าจากธรรมชาติเพื่อควบคุมความมันและเพื่อลดการเกิดสิวได้
กล้วยไม่เพียงแต่บริโภคแล้วดีต่อผิว แต่ยังดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย มีสารอาหารที่ทรงประสิทธิภาพมากมาย หนึ่งในนั้นคือมีใยอาหารสูง กระตุ้นการขับถ่าย เป็นมิตรต่อคนลดน้ำหนักอีกด้วย
ปลาทะเลน้ำลึก ส่วนใหญ่มักเป็นปลาที่มีไขมัน เช่น แซลมอน และ ทูน่ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งช่วยให้ผิวหนังกักเก็บความชุ่มชื้น จึงสามารถช่วยลดปัญหาผิวแห้งได้ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโปรตีน เป็นส่วนประกอบสำคัญในการซ่อมแซมผิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีอายุมากขึ้น มีการสูญเสียความยืดหยุ่นของผิว การทานปลาทะเลจะช่วงเพิ่มคอลลาเจนได้ค่ะ
มันหวาน หรือ มันเทศ อุดมไปด้วยวิตามินซี และ วิตามินอี ซึ่งวิตามินทั้งสองชนิดนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง ต่อการดูแลผิวให้แข็งแรง เปล่งปลั่ง และอ่อนนุ่ม เพราะวิตามินซีช่วยกระตุ้นให้เกิดการเพิ่มคอลลาเจน ทำให้ผิวกระชับขึ้น และมีสารต้านอนุมูลอิสระ เบต้าแคโรทีน ช่วยลดการเกิดริ้วรอยก่อนวัยตามธรรมชาติ ให้ผิวนุ่มชุ่มชื้น ดูอ่อนเยาว์
บทความที่เกี่ยวข้อง : 12 อาหารบำรุงผิว เสริมสารอาหารให้ผิวขาว สวย ใส ด้วยวัตถุดิบจากธรรมชาติ
ทราบกันหรือไม่ว่า แตงกวามีปริมาณน้ำเกือบ 96% โดยปริมาณน้ำดังกล่าวเป็นส่วนผสมที่ให้ความชุ่มชื้น และ ผ่อนคลายผิวมากที่สุด แตงกวาจึงนิยมบริโภค และนิยมนำไปเป็นส่วนผสมในผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว เพราะอุดมไปด้วยสารอาหาร แร่ธาตุ และวิตามินที่มีส่วนช่วยให้สุขภาพผิวของคุณดีขึ้นอย่างมาก ขึ้นชื่อเรื่องช่วยบำรุงผิวที่ขาดความชุ่มชื้น ผิวแห้ง หยาบกร้าน ให้กลับมาชุ่มชื้น และช่วยป้องกันสิว รักษาสมดุลของน้ำมันบนผิวหน้า ทำหน้าที่เป็นยาสมานผิวให้รูขุมขนกระชับ
ผักใบเขียวมีวิตามินเอสูง ซึ่งสามารถช่วยลดการเกิดสิวได้ด้วยการชะลอการผลิตซีบัม ช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากการทำลายของอนุมูลอิสระ มีคลอโรฟิลล์ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในการล้างพิษ ลดการเกิดริ้วรอยเหี่ยวย่น ผักใบเขียวมีสารอาหารที่ดีต่อผิว ช่วยล้างสารพิษและเสริมสร้างเนื้อเยื่อป้องกันบนชั้นผิวหนัง และมีวิตามินอี นอกจากนี้ผักใบเขียวยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารซึ่งต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้ผิวเปล่งปลั่ง
บทความที่เกี่ยวข้อง : 12 ผักสลัด ยอดนิยมสูตรคนลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย ทานง่าย ดีต่อสุขภาพ
ไข่ช่วยบำรุงผิวพรรณของคุณได้เป็นอย่างดี เพราะลูทีนในไข่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นแก่ผิว นอกจากนี้ยังมีโปรตีนช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อและคงความเต่งตึงของผิว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไข่แดงจะเต็มไปด้วยกรดไขมันที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว ในขณะที่ไข่ขาวประกอบด้วยอัลบูมิน ซึ่งเป็นโปรตีนอย่างง่ายที่ช่วยกระชับรูขุมขนและขจัดน้ำมันส่วนเกิน
ประโยชน์สำหรับผิวของไข่คือความสามารถในการทำหน้าที่เป็นสารยึดเกาะน้ำที่ล็อกความชื้นไว้ในเซลล์ผิวเพื่อให้รู้สึกอ่อนนุ่มขึ้น ช่วยฟื้นฟูผิวหมองคล้ำ ต้านแบคทีเรียสำหรับผิวที่มีแนวโน้มเป็นสิวง่าย และริ้วรอยก่อนวัยได้อีกด้วย
มะม่วงเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย สามารถช่วยบำรุงผิวพรรณและสุขภาพโดยรวมของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระในมะม่วง ที่ทำหน้าที่ช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยและปกป้องผิวจากแสงแดด
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยควบคุมอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการทำลายผิวอันก่อให้เกิดริ้วรอย การทานผลไม้ตระกูลเบอร์จึงช่วยลดรอยย่นของผิวหนังได้ ปกป้องผิวโดยการปิดกั้นการผลิตเอนไซม์ที่ทำลายคอลลาเจนในผิวที่โดนแสงแดดทำร้าย ช่วยเพิ่มผิวยืดหยุ่นและคงความเต่งตึงให้ผิว เพราะเมื่อคอลลาเจนถูกทำลายลง ผิวของคุณอาจหย่อนคล้อยและเกิดริ้วรอยได้นั่นเองค่ะ
ทับทิม ช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนในผิวซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว และทำให้ผิวนุ่มขึ้น เต่งตึง ดูอ่อนเยาว์ นอกจากนี้ทับทิมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงจึงช่วยปกป้องผิว ทำให้ลดเลือนริ้วรอยก่อนวัย ช่วยขจัดเซลล์เก่าบนผิวหน้าได้ดี และช่วยดีท็อกซ์ผิว เพราะทับทิมมีประโยชน์ต่อผิว ทำหน้าที่เป็นตัวล้างสารพิษที่ดี ช่วยขจัดสารพิษออกจากผิวหนัง ฟื้นฟูทำให้ผิวอิ่มน้ำ และอ่อนนุ่ม ปกป้องผิวหนังชั้นนอก
เป็นอย่างไรกันบ้างคะสำหรับเคล็ดลับสุขภาพผิวดีที่เรานำมาฝากกัน บอกเลยว่าประเภทอาหารที่มีวิตามินอีสูง จะช่วยป้องกันผิวแห้งได้ นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว อีกสิ่งสำคัญที่สามารถช่วยให้ผิวเพิ่มความชุ่มชื่นได้แบบง่าย ๆ หนึ่งอย่างคือ การดื่มน้ำเปล่าวันละ 1.5 – 2 ลิตรต่อวันค่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
5 อาหารลดบวมศัลยกรรม อาหารลดบวม ทำสวยมาต้องดูแลผิวหน้ากันหน่อย
8 สมุนไพรผิวขาว พร้อมเคล็ดลับความขาวที่ไม่ต้องง้อสารเคมี!
นิสัยสร้าง ผิวดี คืออะไร ? อยากมีผิวใส ผิวสวย ผิวปัง ห้ามพลาด !
ที่มา : healthline , healthline
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
คอมมูนิตี้
ของรางวัล
VIP Parents
