มีประจำเดือนควรกินอะไรดี กินอะไรให้ประจำเดือนมา ช่วงเวลาที่มีรอบเดือน นอกจากจะรู้สึกปวดท้อง ปวดเมื่อย อึดอัด ไม่สบายตัวแล้ว ยังทำให้เกิดอารมณ์หงุดหงิดหรือหดหู่ใจได้ด้วย หนึ่งในตัวช่วยอย่างดีคือการเลือกทานอาหารที่เหมาะสมในตอนที่มีรอบเดือน มาดูกันเถอะว่าเวลา มีประจำเดือนควรกินอะไรดี อะไรบ้างที่ควรทานตอนที่มีประจำเดือน
มีประจำเดือนควรกินอะไรดี คนเป็นเมนส์กินอะไรได้บ้าง
เลือกกินโปรตีนไขมันต่ำและอาหารที่มีไฟเบอร์
เวลามีประจำเดือน ร่างกายมักจะอยากกินอาหารมากกว่าปกติ การกินโปรตีนที่มีไขมันต่ำหรือ lean protein กับอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ๆ จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ลองเลือกทานอาหารจำพวก โยเกิร์ต ผลไม้ ถั่วต่าง ๆ และของว่างที่มีประโยชน์ มากินในมื้อบ่าย ๆ จะช่วยให้อิ่มนาน นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยให้ร่างกายสดชื่นในช่วงที่มีประจำเดือนอีกด้วย
บทความที่น่าสนใจ : กินโยเกิร์ตมื้อเช้ามีดีกว่าที่คิด เมนูโยเกิร์ตและประโยชน์ของโยเกิร์ตที่ควรรู้
โยเกิร์ต อาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำ ( ภาพจาก freepik.com )
กินอะไรให้ประจำเดือนมา โอเมก้า 3 ช่วยให้อารมณ์ดี
อาหารที่มีโอเมก้า 3 ช่วยเรื่องอารมณ์ได้ดี ดังนั้น ควรจะกินแซลมอน ถั่วต่าง ๆ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผักโขม และดาร์กช็อกโกแลต ( เลือกที่เข้มข้นใส่น้ำตาลน้อย ๆ ) โดยอาหารเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระและแม็กนีเซียม ช่วยควบคุม Serotonin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทและฮอร์โมน โดยสารเซโรโทนินจะมีผลต่ออารมณ์ ทำให้เราอารมณ์ดีและมีความสุข
แซลมอน ปลาที่อุดมไปด้วย โอเมก้า 3 ( ภาพจาก pexels.com )
อาหารช่วงมีประจําเดือน ต้องไม่ลืม วิตามินเอและบี 12
ปัญหาผิวที่พบในช่วงมีรอบเดือน ช่วยได้ด้วยวิตามินเอ ! ถ้าเจอสิวฮอร์โมนมากวนใจในช่วงนี้ ต้องทานพวกแครอทและผักโขม ส่วนระบบประสาทและพวกเซลล์เม็ดเลือด ก็ต้องได้รับการบำรุงด้วยวิตามินบี 12 เพราะการที่ได้รับวิตามินบี 12 ไม่เพียงพอจะทำให้อารมณ์ไม่ดี มีอาการเศร้าสร้อย เหน็ดเหนื่อย และปวดเมื่อย ซึ่งแหล่งอาหารตามธรรมชาติที่มีวิตามินบี 12 ก็เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา ผลิตภัณฑ์จากนม และผลิตภัณฑ์จากนมถั่วเหลืองเช่น น้ำเต้าหู้
น้ำเต้าหู้ อาหารที่อุดมไปด้วย วิตามิน บี12 ( ภาพจาก freepik.com )
กินอะไรให้เลือดประจําเดือนไหลดี มีรอบเดือนต้องกินธาตุเหล็ก
ทุกครั้งที่มีรอบเดือน ผู้หญิงจะสูญเสียเลือดไปราวๆ 1/4 ถ้วย ทั้งนี้ มีผู้หญิงจำนวนมากที่ร่างกายขาดธาตุเหล็กระหว่างมีประจำเดือน ซึ่งธาตุเหล็กนั้นดีต่อร่างกาย โดยเฉพาะช่วงที่มีรอบเดือน เพราะจะช่วยลดการปวดท้องประจำเดือน และลดพวกอาการก่อนมีประจำเดือน เช่น ปวดหัว อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด และอาการเจ็บเต้านม ส่วนอาหารที่มีธาตุเหล็กก็เช่น ตับ, เนื้อวัว และถั่วต่าง ๆ
บทความที่น่าสนใจ : 15 ร้านเนื้อย่าง เนื้อเกรดพรีเมียมฟิน ๆ คนรักเนื้อไม่ควรพลาด
วิตามินซี ดีต่อช่วงมีประจำเดือน
ผลไม้ต่าง ๆ ที่มีวิตามินซีสูง ก็ดีต่อร่างกาย ทำให้ผิวพรรณระหว่างมีรอบเดือนดูเปล่งปลั่งขึ้น และน้ำตาลจากผลไม้ยังสามารถช่วยลดความอ่อนเพลีย ซึ่งผลไม้ที่แนะนำให้ทานช่วงมีประจำเดือน คือ เบอร์รี่ต่าง ๆ แตงโม และแอปเปิล พวกมะนาวและเลมอนก็ถือว่ามีวิตามินซีสูง ลองผสมกับน้ำอุ่นแล้วดื่ม ก็จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น
เป็นประจําเดือนควรกินอะไร น้ำเปล่ามีดีกว่าที่คิด
การดื่มน้ำเปล่าวันละ 6- 8 แก้ว นั้น น้ำจะช่วยในการขับโซเดียม เกลือ ที่เป็นตัวการทำให้ตัวบวม และช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้ ทั้งยังช่วยให้รู้สึกสดชื่น อารมณ์ไม่ฉุนเฉียว หลังจากสูญเสียน้ำในร่างกายไปในช่วงมีประจำเดือน
อาหารบำรุงเลือด ประจำเดือน แมงกานีสช่วยได้
บ่อยครั้งที่สาว ๆ อาจต้องเผชิญกับการที่ประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือมาแบบกระปิดกระปอย แมงกานีสจะช่วยในการทำให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการลดอาการหงุดหงิด กระตุ้นการทำงานของสมอง รวมถึงยังช่วยลดการสะสมไขมันในจุดต่าง ๆ ของร่างกายได้อีกด้วย สำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยแมงกานีสได้แก่ ไข่ แอปเปิ้ล องุ่น แครอท และธัญพืชต่าง ๆ
ไข่ อีกหนึ่งอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ รวมถึงแมงกานีส ( ภาพจาก freepik.com )
เป็นประจําเดือนห้ามกินอะไร อาหารเหล่านี้ ที่ควรเลี่ยง
- คาเฟอีน เพราะจะทำให้เกิดการกระตุ้นอาการต่าง ๆ และอาการบีบรัดตัวของมดลูกให้มากขึ้น ทำให้รู้สึกเหนื่อย เมื่อยเนื้อตัว หงุดหงิดง่าย และปวดท้องมากยิ่งขึ้น
- อาหารที่มีรสเค็มจัด ลดอาหารที่เค็มจัด หรืออาหารที่ใส่เกลือมาก ๆ เพราะอาหารที่มีรสเค็ม จะทำให้ร่างกายดูบวมอืด ในช่วงมีประจำเดือน
- แอลกอฮอล์ เพราะจะส่งผลทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ รวมทั้งยังทำให้เลือดจางและกระดูกพรุนอีกด้วย
- ไอศกรีม และของหวานเย็นฉ่ำ เพราะในช่วงที่เป็นประจำเดือนแรก ๆ จะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลง ภูมิคุ้มกันลดลง การทานอาหารเย็นจัด อาจจะทำให้ไม่สบายได้
ที่มา : 1, 2, 3
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
เป็นประจำเดือนสระผมได้ไหม? เรื่องที่สาว ๆ มักเข้าใจผิด เกี่ยวกับการมีประจำเดือน
เป็นประจำเดือนฉีดวัคซีนโควิดได้ไหม? วัคซีนมีผลยังไงกับประจำเดือนของผู้หญิง
ปวดท้องเมนส์ 9 เครื่องดื่ม “แก้ ปวดท้องเมนส์ ” แก้ปวดประจำเดือนมีอะไรบ้าง
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
