ไขข้อสงสัยของสาว ๆ มีประจำเดือนควรกินอะไรดี กินอะไรให้ประจำเดือนมา ช่วงเวลาที่มีรอบเดือน นอกจากจะรู้สึกปวดท้อง ปวดเมื่อย อึดอัด ไม่สบายตัวแล้ว ยังทำให้เกิดอารมณ์หงุดหงิดหรือหดหู่ใจได้ด้วย สารพัดอย่าง ! หนึ่งในตัวช่วยอย่างดีคือการเลือกทานอาหารที่เหมาะสมในตอนที่มีรอบเดือน มาดูกันเถอะว่าเวลา มีประจำเดือนควรกินอะไรดี อะไรบ้างที่ควรทานตอนที่มีประจำเดือน
มีประจำเดือนควรกินอะไรดี คนเป็นเมนส์กินอะไรได้บ้าง
เลือกกินโปรตีนไขมันต่ำและอาหารที่มีไฟเบอร์
เวลามีประจำเดือน ร่างกายมักจะอยากกินอาหารมากกว่าปกติ การกินโปรตีนที่มีไขมันต่ำหรือ lean protein กับอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ๆ จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ลองเลือกทานอาหารจำพวก โยเกิร์ต ผลไม้ ถั่วต่าง ๆ และของว่างที่มีประโยชน์ มากินในมื้อบ่าย ๆ จะช่วยให้อิ่มนาน นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยให้ร่างกายสดชื่นในช่วงที่มีประจำเดือนอีกด้วย
บทความที่เกี่ยวข้อง : กินโยเกิร์ตมื้อเช้ามีดีกว่าที่คิด เมนูโยเกิร์ตและประโยชน์ของโยเกิร์ตที่ควรรู้
กินอะไรให้ประจำเดือนมา โอเมก้า 3 ช่วยให้อารมณ์ดี
อาหารที่มีโอเมก้า 3 ช่วยเรื่องอารมณ์ได้ดี ดังนั้น ควรจะกินแซลมอน ถั่วต่าง ๆ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผักโขม และดาร์กช็อกโกแลต ( เลือกที่เข้มข้นใส่น้ำตาลน้อย ๆ ) โดยอาหารเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระและแมกนีเซียม ช่วยควบคุม Serotonin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทและฮอร์โมน โดยสารเซโรโทนินจะมีผลต่ออารมณ์ ทำให้เราอารมณ์ดีและมีความสุข
อาหารช่วงมีประจำเดือน ต้องไม่ลืม วิตามินเอและบี 12
ปัญหาผิวที่พบในช่วงมีรอบเดือน ช่วยได้ด้วยวิตามินเอ ! ถ้าเจอสิวฮอร์โมนมากวนใจในช่วงนี้ ต้องทานพวกแครอทและผักโขม ส่วนระบบประสาทและพวกเซลล์เม็ดเลือด ก็ต้องได้รับการบำรุงด้วยวิตามินบี 12 เพราะการที่ได้รับวิตามินบี 12 ไม่เพียงพอจะทำให้อารมณ์ไม่ดี มีอาการเศร้าสร้อย เหน็ดเหนื่อย และปวดเมื่อย ซึ่งแหล่งอาหารตามธรรมชาติที่มีวิตามินบี 12 ก็เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา ผลิตภัณฑ์จากนม และผลิตภัณฑ์จากนมถั่วเหลืองเช่น น้ำเต้าหู้
กินอะไรให้เลือดประจำเดือนไหลดี มีรอบเดือนต้องกินธาตุเหล็ก
ทุกครั้งที่มีรอบเดือน ผู้หญิงจะสูญเสียเลือดไปราว ๆ 1/4 ถ้วย ทั้งนี้ มีผู้หญิงจำนวนมากที่ร่างกายขาดธาตุเหล็กระหว่างมีประจำเดือน ซึ่งธาตุเหล็กนั้นดีต่อร่างกาย โดยเฉพาะช่วงที่มีรอบเดือน เพราะจะช่วยลดการปวดท้องประจำเดือน และลดพวกอาการก่อนมีประจำเดือน เช่น ปวดหัว อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด และอาการเจ็บเต้านม ส่วนอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น ตับ , เนื้อวัว และถั่วต่าง ๆ
บทความที่เกี่ยวข้อง : เสริมธาตุเหล็กให้ลูกน้อยวัย 6-12 เดือน ด้วยหลากหลาย เมนูตับสำหรับลูกน้อย
วิตามินซี ดีต่อช่วงมีประจำเดือน
ผลไม้ต่าง ๆ ที่มีวิตามินซีสูง ก็ดีต่อร่างกาย ทำให้ผิวพรรณระหว่างมีรอบเดือนดูเปล่งปลั่งขึ้น และน้ำตาลจากผลไม้ยังสามารถช่วยลดความอ่อนเพลีย ซึ่งผลไม้ที่แนะนำให้ทานช่วงมีประจำเดือน คือ เบอร์รี่ต่าง ๆ แตงโม และแอปเปิล พวกมะนาวและเลมอนก็ถือว่ามีวิตามินซีสูง ลองผสมกับน้ำอุ่นแล้วดื่ม ก็จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น
เป็นประจำเดือนควรกินอะไร น้ำเปล่ามีดีกว่าที่คิด
การดื่มน้ำเปล่าวันละ 6-8 แก้ว นั้น น้ำจะช่วยในการขับโซเดียม เกลือ ที่เป็นตัวการทำให้ตัวบวม และช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้ ทั้งยังช่วยให้รู้สึกสดชื่น อารมณ์ไม่ฉุนเฉียว หลังจากสูญเสียน้ำในร่างกายไปในช่วงมีประจำเดือน
อาหารบำรุงเลือด ประจำเดือน แมงกานีสช่วยได้
บ่อยครั้งที่สาว ๆ อาจต้องเผชิญกับการที่ประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือมาแบบกระปิดกระปอย แมงกานีสจะช่วยในการทำให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการลดอาการหงุดหงิด กระตุ้นการทำงานของสมอง รวมถึงยังช่วยลดการสะสมไขมันในจุดต่าง ๆ ของร่างกายได้อีกด้วย สำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยแมงกานีสได้แก่ ไข่ แอปเปิล องุ่น แครอท และธัญพืชต่าง ๆ
เป็นประจำเดือนห้ามกินอะไร อาหารเหล่านี้ ที่ควรเลี่ยง
- คาเฟอีน เพราะจะทำให้เกิดการกระตุ้นอาการต่าง ๆ และอาการบีบรัดตัวของมดลูกให้มากขึ้น ทำให้รู้สึกเหนื่อย เมื่อยเนื้อตัว หงุดหงิดง่าย และปวดท้องมากยิ่งขึ้น
- อาหารที่มีรสเค็มจัด ลดอาหารที่เค็มจัด หรืออาหารที่ใส่เกลือมาก ๆ เพราะอาหารที่มีรสเค็ม จะทำให้ร่างกายดูบวมอืด ในช่วงมีประจำเดือน
- แอลกอฮอล์ เพราะจะส่งผลทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ รวมทั้งยังทำให้เลือดจางและกระดูกพรุนอีกด้วย
- ไอศกรีม และของหวานเย็นฉ่ำ เพราะในช่วงที่เป็นประจำเดือนแรก ๆ จะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลง ภูมิคุ้มกันลดลง การทานอาหารเย็นจัด อาจจะทำให้ไม่สบายได้
หวังว่าอาหารแต่ละประเภทที่เราเลือกมาฝากกันในวันนี้จะช่วยให้สาว ๆ เลือกทานอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ลดลง นอกจากนี้การดื่มน้ำอุ่นก็จะช่วยลดการหดแกร่งของกล้ามเนื้อ ช่วยให้ผ่อนคลายได้อีกด้วย
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
ประจําเดือนสีดํา ผิดปกติไหม ร่างกายป่วยอยู่หรือเปล่า สีประจําเดือน บอกสุขภาพ
เป็นประจำเดือนฉีดวัคซีนโควิดได้ไหม? วัคซีนมีผลยังไงกับประจำเดือนของผู้หญิง
ปวดท้องเมนส์ 9 เครื่องดื่ม “แก้ ปวดท้องเมนส์ ” แก้ปวดประจำเดือนมีอะไรบ้าง
ที่มา : ph.theasianparent, gedgoodlife, healthgossip
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
ชอปปิง
ของรางวัล
VIP Parents
