X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ไขข้อสงสัย มีประจำเดือนควรกินอะไรดี แล้วอาหารแบบไหน ที่เหมาะสม

บทความ 5 นาที
ไขข้อสงสัย มีประจำเดือนควรกินอะไรดี แล้วอาหารแบบไหน ที่เหมาะสม

ไขข้อสงสัยของสาว ๆ มีประจำเดือนควรกินอะไรดี กินอะไรให้ประจำเดือนมา ช่วงเวลาที่มีรอบเดือน นอกจากจะรู้สึกปวดท้อง ปวดเมื่อย อึดอัด ไม่สบายตัวแล้ว ยังทำให้เกิดอารมณ์หงุดหงิดหรือหดหู่ใจได้ด้วย สารพัดอย่าง ! หนึ่งในตัวช่วยอย่างดีคือการเลือกทานอาหารที่เหมาะสมในตอนที่มีรอบเดือน มาดูกันเถอะว่าเวลา มีประจำเดือนควรกินอะไรดี อะไรบ้างที่ควรทานตอนที่มีประจำเดือน

 

มีประจำเดือนควรกินอะไรดี คนเป็นเมนส์กินอะไรได้บ้าง

เลือกกินโปรตีนไขมันต่ำและอาหารที่มีไฟเบอร์

เวลามีประจำเดือน ร่างกายมักจะอยากกินอาหารมากกว่าปกติ การกินโปรตีนที่มีไขมันต่ำหรือ lean protein กับอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ๆ จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ลองเลือกทานอาหารจำพวก โยเกิร์ต ผลไม้ ถั่วต่าง ๆ และของว่างที่มีประโยชน์ มากินในมื้อบ่าย ๆ จะช่วยให้อิ่มนาน นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยให้ร่างกายสดชื่นในช่วงที่มีประจำเดือนอีกด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง : กินโยเกิร์ตมื้อเช้ามีดีกว่าที่คิด เมนูโยเกิร์ตและประโยชน์ของโยเกิร์ตที่ควรรู้

 

มีประจำเดือนควรกินอะไรดี

 

กินอะไรให้ประจำเดือนมา โอเมก้า 3 ช่วยให้อารมณ์ดี

อาหารที่มีโอเมก้า 3 ช่วยเรื่องอารมณ์ได้ดี ดังนั้น ควรจะกินแซลมอน ถั่วต่าง ๆ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผักโขม และดาร์กช็อกโกแลต ( เลือกที่เข้มข้นใส่น้ำตาลน้อย ๆ ) โดยอาหารเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระและแมกนีเซียม ช่วยควบคุม Serotonin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทและฮอร์โมน โดยสารเซโรโทนินจะมีผลต่ออารมณ์ ทำให้เราอารมณ์ดีและมีความสุข

 

มีประจำเดือนควรกินอะไรดี

 

อาหารช่วงมีประจำเดือน ต้องไม่ลืม วิตามินเอและบี 12

ปัญหาผิวที่พบในช่วงมีรอบเดือน ช่วยได้ด้วยวิตามินเอ ! ถ้าเจอสิวฮอร์โมนมากวนใจในช่วงนี้ ต้องทานพวกแครอทและผักโขม ส่วนระบบประสาทและพวกเซลล์เม็ดเลือด ก็ต้องได้รับการบำรุงด้วยวิตามินบี 12 เพราะการที่ได้รับวิตามินบี 12 ไม่เพียงพอจะทำให้อารมณ์ไม่ดี มีอาการเศร้าสร้อย เหน็ดเหนื่อย และปวดเมื่อย ซึ่งแหล่งอาหารตามธรรมชาติที่มีวิตามินบี 12 ก็เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา ผลิตภัณฑ์จากนม และผลิตภัณฑ์จากนมถั่วเหลืองเช่น น้ำเต้าหู้

 

มีประจำเดือนควรกินอะไรดี

 

กินอะไรให้เลือดประจำเดือนไหลดี มีรอบเดือนต้องกินธาตุเหล็ก

ทุกครั้งที่มีรอบเดือน ผู้หญิงจะสูญเสียเลือดไปราว ๆ 1/4 ถ้วย ทั้งนี้ มีผู้หญิงจำนวนมากที่ร่างกายขาดธาตุเหล็กระหว่างมีประจำเดือน ซึ่งธาตุเหล็กนั้นดีต่อร่างกาย โดยเฉพาะช่วงที่มีรอบเดือน เพราะจะช่วยลดการปวดท้องประจำเดือน และลดพวกอาการก่อนมีประจำเดือน เช่น ปวดหัว อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด และอาการเจ็บเต้านม ส่วนอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น ตับ , เนื้อวัว และถั่วต่าง ๆ

บทความที่เกี่ยวข้อง : เสริมธาตุเหล็กให้ลูกน้อยวัย 6-12 เดือน ด้วยหลากหลาย เมนูตับสำหรับลูกน้อย

 

วิตามินซี ดีต่อช่วงมีประจำเดือน

ผลไม้ต่าง ๆ ที่มีวิตามินซีสูง ก็ดีต่อร่างกาย ทำให้ผิวพรรณระหว่างมีรอบเดือนดูเปล่งปลั่งขึ้น และน้ำตาลจากผลไม้ยังสามารถช่วยลดความอ่อนเพลีย ซึ่งผลไม้ที่แนะนำให้ทานช่วงมีประจำเดือน คือ เบอร์รี่ต่าง ๆ แตงโม และแอปเปิล พวกมะนาวและเลมอนก็ถือว่ามีวิตามินซีสูง ลองผสมกับน้ำอุ่นแล้วดื่ม ก็จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น

 

มีประจำเดือนควรกินอะไรดี

 

เป็นประจำเดือนควรกินอะไร น้ำเปล่ามีดีกว่าที่คิด

การดื่มน้ำเปล่าวันละ 6-8 แก้ว นั้น น้ำจะช่วยในการขับโซเดียม เกลือ ที่เป็นตัวการทำให้ตัวบวม และช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้ ทั้งยังช่วยให้รู้สึกสดชื่น อารมณ์ไม่ฉุนเฉียว หลังจากสูญเสียน้ำในร่างกายไปในช่วงมีประจำเดือน

 

อาหารบำรุงเลือด ประจำเดือน แมงกานีสช่วยได้

บทความจากพันธมิตร
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ

บ่อยครั้งที่สาว ๆ อาจต้องเผชิญกับการที่ประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือมาแบบกระปิดกระปอย แมงกานีสจะช่วยในการทำให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการลดอาการหงุดหงิด กระตุ้นการทำงานของสมอง รวมถึงยังช่วยลดการสะสมไขมันในจุดต่าง ๆ ของร่างกายได้อีกด้วย สำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยแมงกานีสได้แก่ ไข่ แอปเปิล องุ่น แครอท และธัญพืชต่าง ๆ

 

มีประจำเดือนควรกินอะไรดี

 

เป็นประจำเดือนห้ามกินอะไร อาหารเหล่านี้ ที่ควรเลี่ยง

  1. คาเฟอีน เพราะจะทำให้เกิดการกระตุ้นอาการต่าง ๆ และอาการบีบรัดตัวของมดลูกให้มากขึ้น ทำให้รู้สึกเหนื่อย เมื่อยเนื้อตัว หงุดหงิดง่าย และปวดท้องมากยิ่งขึ้น
  2. อาหารที่มีรสเค็มจัด ลดอาหารที่เค็มจัด หรืออาหารที่ใส่เกลือมาก ๆ เพราะอาหารที่มีรสเค็ม จะทำให้ร่างกายดูบวมอืด ในช่วงมีประจำเดือน
  3. แอลกอฮอล์ เพราะจะส่งผลทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ รวมทั้งยังทำให้เลือดจางและกระดูกพรุนอีกด้วย
  4. ไอศกรีม และของหวานเย็นฉ่ำ เพราะในช่วงที่เป็นประจำเดือนแรก ๆ จะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลง ภูมิคุ้มกันลดลง การทานอาหารเย็นจัด อาจจะทำให้ไม่สบายได้

 

หวังว่าอาหารแต่ละประเภทที่เราเลือกมาฝากกันในวันนี้จะช่วยให้สาว ๆ เลือกทานอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ลดลง นอกจากนี้การดื่มน้ำอุ่นก็จะช่วยลดการหดแกร่งของกล้ามเนื้อ ช่วยให้ผ่อนคลายได้อีกด้วย

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

เป็นประจำเดือนสระผมได้ไหม? เรื่องที่สาว ๆ มักเข้าใจผิด เกี่ยวกับการมีประจำเดือน

เป็นประจำเดือนฉีดวัคซีนโควิดได้ไหม? วัคซีนมีผลยังไงกับประจำเดือนของผู้หญิง

ปวดท้องเมนส์ 9 เครื่องดื่ม “แก้ ปวดท้องเมนส์ ” แก้ปวดประจำเดือนมีอะไรบ้าง

ที่มา : 1, 2, 3

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Tulya

  • หน้าแรก
  • /
  • โภชนาการ
  • /
  • ไขข้อสงสัย มีประจำเดือนควรกินอะไรดี แล้วอาหารแบบไหน ที่เหมาะสม
แชร์ :
  • ประจำเดือนสีดำ ผิดปกติไหม

    ประจำเดือนสีดำ ผิดปกติไหม

  • ประจำเดือนสีดำ คืออะไร ผิดปกติไหม ปัญหาของสาวๆ ที่ต้องรู้

    ประจำเดือนสีดำ คืออะไร ผิดปกติไหม ปัญหาของสาวๆ ที่ต้องรู้

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

  • ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

    ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

  • ประจำเดือนสีดำ ผิดปกติไหม

    ประจำเดือนสีดำ ผิดปกติไหม

  • ประจำเดือนสีดำ คืออะไร ผิดปกติไหม ปัญหาของสาวๆ ที่ต้องรู้

    ประจำเดือนสีดำ คืออะไร ผิดปกติไหม ปัญหาของสาวๆ ที่ต้องรู้

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

  • ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

    ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ