5 เมนูไข่ ลดน้ำหนัก ที่สายเฮลตี้ห้ามพลาด !! อิ่มอร่อย โปรตีนสูง ดีต่อสุขภาพ

ใครอยากผอม หุ่นดีเชิญทางนี้ค่ะ เพราะวันนี้เราแจกไอเดีย 5 เมนูไข่ ลดน้ำหนัก สามารถทำตามได้แบบง่าย ๆ ที่สายเฮลตี้ห้ามพลาดเลย รับรองว่าอิ่มอร่อย ได้คุณค่าโปรตีนสูง ดีต่อสุขภาพแน่นอนค่ะ

ประโยชน์ของไข่

มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
ไข่แดงประกอบด้วยลูทีน , ซีแซนทีน และมีวิตามินเอในปริมาณมาก ลดความเสี่ยงของต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อมได้
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม การรับประทานโปรตีนที่เพียงพอสามารถช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดความดันโลหิต และทำให้สุขภาพกระดูกดีขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง : 6 เมนูไข่ขาว !! สำหรับเด็ก ทำง่าย-ได้เร็ว ลูกชอบแน่นอน

5 เมนูไข่ ลดน้ำหนัก แบบง่าย ๆ

ไข่ตุ๋นฟักทอง

ส่วนผสมไข่ตุ๋นฟักทอง

ไข่ไก่ 2 ฟอง
นมจืดไขมันต่ำ 100 มล. (ประมาณครึ่งขวดเล็ก)
ฟักทอง หั่นชิ้นเล็ก
ซอสปรุงรส ½ ช้อนโต๊ะ

วิธีทำไข่ตุ๋นฟักทอง

ล้างและหั่นฟักทองเป็นเส้นให้มีขนาดบาง ๆ เพื่อจะได้สุกง่าย
ตอกไข่ไก่ผสมกับนมสด ซอสปรุงรส แล้วใช้ตะแกรงกรอก จากนั้นเทรวมกับฟักทองที่เตรียมไว้
ปิดด้วยพลาสติกแรปอาหาร หรือใช้จานปิดปากถ้วย นำไปนึ่งไฟอ่อน 30 นาที

วิดีโอจาก Youtube : Mai Yom Auon ไม่ยอมอ้วน

ออมเล็ตข้าวโอ๊ต

ส่วนผสมออมเล็ตข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต ½ ถ้วยตวง
นมวัว หรือ นมอัลมอนด์ 1 แก้ว
ไข่ 3 ฟอง
เกลือ ½ ช้อนชา
พริกไทย ¼ ช้อนชา
ผักต่าง ๆ เช่น หอมแดง พริกหยวก มะเขือเทศ ตามชอบ

วิธีทำออมเล็ตข้าวโอ๊ต

นำข้าวโอ๊ตปั่นละเอียดผสมกับนมอัลมอนด์ ไข่ และผักต่าง ๆ ตามชอบ คลุกเคล้าให้เข้ากัน
ตั้งกระทะใส่น้ำมันเล็กน้อย เทส่วนผสมลงไปทอดจนสุกดี พร้อมเสิร์ฟ

วิดีโอจาก Youtube : Hyderabadi Ruchulu

ไข่ขาวนึ่งมะนาว

ส่วนผสมไข่ขาวนึ่งมะนาว

ไข่ขาว 300 กรัม
กระเทียมหั่นแว่น 5 กลีบ
พริกจินดาสับ 6 เม็ด
น้ำซุป 150 มิลลิลิตร
น้ำมะนาว 1½ ช้อนโต๊ะ
น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ
สะระแหน่ สำหรับตกแต่ง
มะนาวหั่นแว่น สำหรับตกแต่ง

วิธีทำไข่ขาวนึ่งมะนาว

ทำน้ำยำ เริ่มจากนำน้ำซุปในชามผสม ตามด้วยน้ำปลา น้ำตาลทราย น้ำมะนาว กระเทียมหั่นแว่น และพริกจินดา คนให้เข้ากันแล้วพักไว้
นำไข่ขาวที่นึ่งสุกแล้ว มาหั่นเป็นท่อน ๆ และจัดลงในจานที่จะนำไปนึ่ง จากนั้นตั้งหม้อนึ่งให้น้ำเดือดหรี่ไฟอ่อน นำจานที่ใส่ไข่ขาวลงไป และเทน้ำยำที่ผสมไว้ลงไป ปิดฝานึ่งใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที
นำไข่ขาวนึ่งมะนาว ที่นึ่งเสร็จแล้วมาจัดเสิร์ฟ ตกแต่งด้วยมะนาว และสะระแหน่ให้สวยงาม

วิดีโอจาก Youtube : cpbrand thailand

แพนเค้กกล้วยหอม

ส่วนผสม แพนเค้กกล้วยหอม

กล้วย 200 กรัม
ไข่ไก่ 2 ฟอง
งาขาวคั่ว 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ แพนเค้กกล้วยหอม

ปอก และ บี้กล้วยหอมให้มีเนื้อละเอียดตามชอบ จากนั้นตีผสมให้เข้ากันกับไข่ไก่และงาขาว
ตั้งกระทะรอจนร้อนแล้วเทส่วนผสมลงไปทอดให้สุก สามารถเพิ่มงาขาวคั่วได้ตามชอบ พร้อมเสิร์ฟ

วิดีโอจาก Youtube : Mai’s Kitchen

โจ๊กไข่ขาว

ส่วนผสมโจ๊กไข่ขาว

ไข่ขาว 1 ถ้วย
น้ำเปล่า 1 ถ้วย
ซีอิ๊วขาว , พริกไทย

วิธีทำโจ๊กไข่ขาว

ผสมไข่ขาวดิบ กับ น้ำเปล่าให้เข้ากัน
นำเข้าไมโครเวฟใช้ความร้อนสูงสุด เมื่อเห็นว่าเดือดแล้วให้นำออกมาคนให้เข้ากัน และปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว พริกไทยตามชอบ

https://www.youtube.com/watch?v=bRTVa3romWc

วิดีโอจาก Youtube : BRIGHT TV

เห็นไหมคะเมนูไข่นั้นทำได้หลากหลายกว่า และไม่น่าเบื่ออย่างที่คิด หวังว่าไอเดียเมนูไข่ ที่เราเลือกมาฝากกันในวันนี้จะช่วยให้ทุกคนเกิดไอเดียเมนูเฮลตี้ ๆ ที่ทำตามกันได้แบบง่าย ๆ เพื่อให้การลดน้ำหนักครั้งนี้เป็นไปได้อย่างมีความสุข นอกจากกินเลือกทานอาหารที่ดีมีประโยชน์แล้ว แนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ ก็จะช่วยให้น้ำหนักลดได้ดียิ่งขึ้นค่ะ

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

10 เมนูลดน้ำหนัก อาหารค่ำง่าย ๆ ถูกใจคนในบ้าน น้ำหนักลดและมีสุขภาพดี

เมนูเส้นแก้ว แคลอรี่น้อย อร่อย ถูกใจเด็ก ๆ แถมดีต่อสุขภาพ !!

10 เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก ทำกินง่าย หาซื้อสะดวก แคลต่ำ ไม่ต้องกลัวอ้วน

ที่มา : eatthis.com , webmd.com

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!