ในปัจจุบันกิจวัตรประจำวันของแต่ละคนก็ค่อนข้างยุ่งเป็นอย่างมาก มีสิ่งที่ต้องทำหลายอย่าง ทำให้ไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือ บางคนถึงขั้นละเลยการออกกำลังกายไปเลยก็มี ซึ่งจริง ๆ ควรแบ่งเวลาสักนิดสำหรับการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายจะนำไปสู่สุขภาพที่ดี ทำให้มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง วันนี้เลยเอาใจคนที่ไม่ค่อยมีเวลาแต่อยากมีหุ่นที่ฟิต และ เฟิร์ม ! ที่เพิ่มเติม คือไม่ต้องง้อฟิตเนส ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ เพียงแค่กายพร้อม ใจพร้อม คุณก็สามารถออกกำลังกายได้เลย ! ด้วย คลิปออกกำลังกาย แบบยืน เอาใจคนที่ไม่ชอบอะไรที่ยุ่งยาก บอกเลยว่าเบิร์นได้เหมือนกัน แถมยังได้หุ่นที่เป๊ะ ปัง เป็นรางวัลตอบแทน !
ทำไมถึงควรออกกำลังกาย ?
เพราะว่าในแต่ละวันบางคนต้องนั่งทำงานอยู่ในท่าเดิม ๆ เป็นเวลานานหลายชั่วโมง ทำให้ร่างกายไม่ได้ขยับ จะส่งผลให้มีอาการตัวตึง เส้นยึด หรือ สุขภาพภายในไม่ค่อยดี เช่น ระบบการเผาผลาญ ระบบการย่อยอาหาร หรือ ระบบขับถ่าย ซึ่งจะส่งผลให้มีอาการ อ้วนง่าย ลงพุง อาหารไม่ย่อย ท้องอืด หรือ บางคนก็มีอาการท้องผูกเรื้อรัง ส่งผลให้เป็นโรคริดสีดวง ได้อีกด้วย ซึ่งถือว่าอันตรายต่อสุขภาพอย่างมากถ้าหากปล่อยไว้ การออกกำลังกายจะส่งผลดีให้กับร่างกายเป็นอย่างมาก ทั้งในเรื่องของสุขภาพกาย ที่ได้ความแข็งแรง ทำให้ห่างไกลโรคต่าง ๆ และ สุขภาพใจ เพราะเวลาที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความสุขออกมา ทำให้มีความสุข ได้ปล่อยวางเรื่องราวต่าง ๆ ที่แบกรับเอาไว้ เพราะต้องโฟกัสกับการออกกำลัง ณ ขณะนั้น ซึ่งจะเห็นได้ว่า การออกกำลังกายมีแต่ข้อดีทั้งนั้นเลย !
-
แบ่งเวลาออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ประสิทธิภาพ
สำหรับช่วงเวลาการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความสะดวกของแต่ละบุคคล โดยอาจจะออกกำลังกายในตอนเช้า หลังจากตื่นนอน ด้วยการยืดเส้น โยคะ หรือ วิ่งเบา ๆ เป็นเวลา 15 – 30 นาที ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายเพื่อทำให้ร่างกายตื่นตัว พร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่แบบสดชื่น หรือ ถ้าหากช่วงเช้าไม่มีเวลา เพราะต้องรีบทำกิจวัตรต่าง ๆ ก่อนไปทำงาน ช่วงเย็นหลังเลิกงาน หรือ ก่อนอาบน้ำนอน ก็สามารถแบ่งเวลาประมาณ 20 นาที สำหรับการออกกำลังกายได้เช่นกัน หรือ ถ้าหากวันจันทร์ – ศุกร์ ไม่ว่าง ไม่มีเวลา ทำงานมาทั้งวันก็เหนื่อยแล้ว อาจจะใช้เวลาในช่วงวันหยุดเสาร์ – อาทิตย์ ในการออกกำลังกาย โดยอาจจะใช้เวลามากกว่าปกติ จากวันละ 20 – 30 นาที เป็น 1 – 2 ชั่วโมง เพื่อเป็นการชดเชยให้กับทั้งสัปดาห์ก็ได้เช่นเดียวกัน อย่างที่เคยได้ยินว่า “แค่ขยับก็เท่ากับการออกกำลังกาย” ซึ่งสามารถใช้หลักการนี้ก็ได้แต่ถ้าหากอยากได้หุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มก็ต้องลงแรงมากกว่าการขยับร่างกายเฉย ๆ สักหน่อย !
บทความที่เกี่ยวข้อง : ออกกำลังกายก่อนนอนดีอย่างไร? ช่วยอะไรบ้าง? รวมท่าลดพุงก่อนนอนที่จะทำให้พุงยุบแน่นอน!
ไม่ได้เป็นสมาชิกฟิตเนส ไม่มีพื้นที่สำหรับออกกำลังกาย ควรทำยังไง ?
ปัญหานี้จะหมดไป เพราะเราได้คัดสรร คลิปออกกำลังกาย แบบยืน มาให้ทุกคนแล้ว ! บอกเลยว่าไม่ต้องง้อฟิตเนส ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องใช้พื้นที่มากมาย อยู่ที่ไหนก็สามารถออกกำลังกายได้ แค่เปิดคลิปแล้วทำตามได้เลย รับรองว่า การออกกำลังกายจะไม่เป็นปัญหากับคุณอีกต่อไป !
ข้อแนะนำสำหรับการออกกำลังกายตามคลิปด้วยตัวเอง
เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยตัวเองจะไม่มีเทรนเนอร์ หรือ คนคอยแนะนำ จะมีเพียงแค่คนในคลิปที่เราต้องฟัง และ โฟกัส แต่ก็จะมีบางครั้งที่ไม่ได้ใส่ใจทำตามทุกท่า เพราะเมื่อไม่มีคนมาคอยควบคุมก็จะปล่อยตัว ทำตามใจของตัวเอง ซึ่งนั่นจะทำให้การออกกำลังกายได้ประสิทธิภาพน้อยลง เนื่องจากว่าไม่ครบจำนวน ไม่ครบท่า ตามที่เจ้าของช่องได้ออกแบบมาให้นั่นเอง เพราะฉะนั้นอยากให้มีความอดทน กัดฟันสู้ ทำให้ครบทุกท่า ตามจำนวนที่กำหนด และ อย่าลืม ! ถ้าในคลิปบอกให้เกร็งส่วนไหนก็ต้องเกร็งตาม เพื่อให้โดนกล้ามเนื้อในส่วนนั้น ๆ เพราะถ้าหากทำตามคลิปแต่ไม่ได้เกร็งส่วนนั้น ๆ ก็จะไม่ถูกกล้ามเนื้อในส่วนที่เราต้องการ การออกกำลังกายก็อาจจะสูญเปล่า เสียเวลาไปเลยก็ได้
ถ้าพร้อมที่จะออกกำลังกายแล้ว.. ไปดู คลิปออกกำลังกาย แล้วทำตามได้เลย Let’s Go !
สำหรับคนที่อยากมีก้นที่สวย เด้ง อยากมีต้นขาที่กระชับ ไร้เซลลูไลต์ ต้องลองทำตามคลิปนี้ของเบเบ้ รับรองว่า หลังทำตามจบคลิปทั้งก้น ทั้งต้นขา จะรู้สึกกระชับขึ้นแน่นอน !
วิดีโอจาก : BEBE FIT ROUTINE
5 ท่าง่าย ๆ เบิร์นไว ไม่ต้องคิดเยอะ !
คลิปนี้เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อยมาก ๆ แต่เชื่อว่าอย่างน้อยทุกคนสามารถสละเวลาสัก 5 นาที มาออกกำลังกายตามคลิปนี้ได้แน่นอน ! เบิร์นทั่วร่างเร่งด่วนใช้เวลาแค่ 5 นาที แต่มีหุ่นที่เป๊ะได้ ต้องลอง !
วิดีโอจาก : BEBE FIT ROUTINE
10 นาที หน้าท้องลีน เอวเล็ก
อยากเอวเล็ก มีร่อง 11 หน้าท้องลีนสวย ต้องมาทำตามด้วยคลิปนี้เลย ! ร่อง 11 ที่ใฝ่ฝัน หน้าท้องเรียบแบนที่อยากได้ ถ้าขยันทำตามคลิปนี้ ฝันเป็นจริงได้ไม่ยาก !
วิดีโอจาก : emi wong
ออกกำลังกายยามเช้าหลังตื่นนอนให้ร่างกายสดชื่น
สำหรับคนที่อยากยืดเส้น ยืดสาย ยามเช้าหลังตื่นนอน ปลุกให้ร่างกายตื่นตัว สามารถเปิดคลิปนี้แล้วทำตามได้เลย ! รับรองว่าจะเป็นเช้าที่สดชื่น สดใส ร่างกายกระปรี้กระเปร่าแน่นอน !
วิดีโอจาก : MonikaFit
เพียง 15 นาที รับรอง ! หน้าท้องเป๊ะ ซิกแพค ต้องมา
อยากมีซิกแพค อยากปั้นหน้าท้องสวย ๆ ทำตามคลิปด่วน ! ช่วยให้พุงยุบ หน้าท้องเรียบ แถมยังได้ซิกแพคอีกด้วย ใช้เวลาเพียงแค่ 15 นาที ท่าง่าย ๆ ทำตามได้ไม่ยาก !
วิดีโอจาก : MonikaFit
10 ท่า อกชิด แขนลีน ด่วน ทันใจ !
สาว ๆ คนไหนที่รู้สึกว่าต้นแขนตัวเองห้อย ๆ ย้วย ๆ มีปัญหาหน้าอกห่าง สามารถทำตามคลิปนี้ได้เลย แค่ 5 นาที จะรู้สึกเลยว่าแขนรู้สึกกระชับขึ้น ร่องอกก็ชิดกันมากขึ้นด้วย
วิดีโอจาก : Fit Kab Dao
เป็นยังไงกันบ้างคะ ? ถ้าชอบคลิปไหนสามารถทำตามได้เลย เพื่อสุขภาพที่ดี และ แข็งแรงของตัวเราเอง ไม่จำเป็นต้องง้อฟิตเนส ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ก็สามารถออกกำลังกาย เพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์มให้กับตัวเองได้แล้ว ! แต่ขอแนะนำควรสลับการออกกำลังกายให้มีความหลากหลาย ไม่ซ้ำเดิม เพราะการออกกำลังกายในส่วนเดิม ๆ ทาเดิม ๆ ซ้ำ ๆ กล้ามเนื้อส่วนนั้นจะไม่ถูกพัฒนา และ กล้ามเนื้อส่วนอื่นก็ไม่ถูกใช้งานนั่นเอง เพราะฉะนั้นลองออกกำลังกายตามคลิปที่เรานำมาฝากวันละ 2 – 3 คลิป แล้วสลับไปออกตามคลิปอื่น เพื่อให้ร่างกาย และ กล้ามเนื้อได้ใช้งานทุกส่วน เพียงเท่านี้เราก็จะมีหุ่นที่เป๊ะ ปัง ปั๊วะ ! ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำตามได้แน่นอน เพียงแค่วันละ 20 – 30 นาที ก็มีหุ่นที่ดีได้เช่นกัน
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
จริงหรือหลอก ! ออกกำลังกายลดสิว ทำให้ผิวสวย ได้จริงไหม ?
เปรียบเทียบ 7 สมาร์ทวอทช์ สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกาย ควรเลือกยี่ห้อไหนดี?
9 วิธี ออกกำลังกายง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน ใช้เวลาน้อย ก็ทำได้ที่บ้าน !!
ที่มา : 1
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
