X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ชวนมาฟิตแอนด์เฟิร์ม ! ด้วย คลิปออกกำลังกาย แบบยืน ไม่ต้องง้อฟิตเนส

บทความ 8 นาที
ชวนมาฟิตแอนด์เฟิร์ม ! ด้วย คลิปออกกำลังกาย แบบยืน ไม่ต้องง้อฟิตเนส

ในปัจจุบันกิจวัตรประจำวันของแต่ละคนก็ค่อนข้างยุ่งเป็นอย่างมาก มีสิ่งที่ต้องทำหลายอย่าง ทำให้ไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือ บางคนถึงขั้นละเลยการออกกำลังกายไปเลยก็มี  ซึ่งจริง ๆ ควรแบ่งเวลาสักนิดสำหรับการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายจะนำไปสู่สุขภาพที่ดี ทำให้มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง วันนี้เลยเอาใจคนที่ไม่ค่อยมีเวลาแต่อยากมีหุ่นที่ฟิต และ เฟิร์ม ! ที่เพิ่มเติม คือไม่ต้องง้อฟิตเนส ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ เพียงแค่กายพร้อม ใจพร้อม คุณก็สามารถออกกำลังกายได้เลย ! ด้วย คลิปออกกำลังกาย แบบยืน เอาใจคนที่ไม่ชอบอะไรที่ยุ่งยาก บอกเลยว่าเบิร์นได้เหมือนกัน แถมยังได้หุ่นที่เป๊ะ ปัง เป็นรางวัลตอบแทน !

 

คลิปออกกำลังกาย

 

ทำไมถึงควรออกกำลังกาย ?

เพราะว่าในแต่ละวันบางคนต้องนั่งทำงานอยู่ในท่าเดิม ๆ เป็นเวลานานหลายชั่วโมง ทำให้ร่างกายไม่ได้ขยับ จะส่งผลให้มีอาการตัวตึง เส้นยึด หรือ สุขภาพภายในไม่ค่อยดี เช่น ระบบการเผาผลาญ ระบบการย่อยอาหาร หรือ ระบบขับถ่าย ซึ่งจะส่งผลให้มีอาการ อ้วนง่าย ลงพุง อาหารไม่ย่อย ท้องอืด หรือ บางคนก็มีอาการท้องผูกเรื้อรัง ส่งผลให้เป็นโรคริดสีดวง ได้อีกด้วย ซึ่งถือว่าอันตรายต่อสุขภาพอย่างมากถ้าหากปล่อยไว้ การออกกำลังกายจะส่งผลดีให้กับร่างกายเป็นอย่างมาก ทั้งในเรื่องของสุขภาพกาย ที่ได้ความแข็งแรง ทำให้ห่างไกลโรคต่าง ๆ และ สุขภาพใจ เพราะเวลาที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความสุขออกมา ทำให้มีความสุข ได้ปล่อยวางเรื่องราวต่าง ๆ ที่แบกรับเอาไว้ เพราะต้องโฟกัสกับการออกกำลัง ณ ขณะนั้น ซึ่งจะเห็นได้ว่า การออกกำลังกายมีแต่ข้อดีทั้งนั้นเลย !

 

  • แบ่งเวลาออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ประสิทธิภาพ

สำหรับช่วงเวลาการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความสะดวกของแต่ละบุคคล โดยอาจจะออกกำลังกายในตอนเช้า หลังจากตื่นนอน ด้วยการยืดเส้น โยคะ หรือ วิ่งเบา ๆ เป็นเวลา 15 – 30 นาที ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายเพื่อทำให้ร่างกายตื่นตัว พร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่แบบสดชื่น หรือ ถ้าหากช่วงเช้าไม่มีเวลา เพราะต้องรีบทำกิจวัตรต่าง ๆ ก่อนไปทำงาน ช่วงเย็นหลังเลิกงาน หรือ ก่อนอาบน้ำนอน ก็สามารถแบ่งเวลาประมาณ 20 นาที สำหรับการออกกำลังกายได้เช่นกัน หรือ ถ้าหากวันจันทร์ – ศุกร์ ไม่ว่าง ไม่มีเวลา ทำงานมาทั้งวันก็เหนื่อยแล้ว อาจจะใช้เวลาในช่วงวันหยุดเสาร์ – อาทิตย์ ในการออกกำลังกาย โดยอาจจะใช้เวลามากกว่าปกติ จากวันละ 20 – 30 นาที เป็น 1 – 2 ชั่วโมง เพื่อเป็นการชดเชยให้กับทั้งสัปดาห์ก็ได้เช่นเดียวกัน อย่างที่เคยได้ยินว่า “แค่ขยับก็เท่ากับการออกกำลังกาย” ซึ่งสามารถใช้หลักการนี้ก็ได้แต่ถ้าหากอยากได้หุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มก็ต้องลงแรงมากกว่าการขยับร่างกายเฉย ๆ สักหน่อย !

บทความที่เกี่ยวข้อง : ออกกำลังกายก่อนนอนดีอย่างไร? ช่วยอะไรบ้าง? รวมท่าลดพุงก่อนนอนที่จะทำให้พุงยุบแน่นอน!

 

คลิปออกกำลังกาย

 

ไม่ได้เป็นสมาชิกฟิตเนส ไม่มีพื้นที่สำหรับออกกำลังกาย ควรทำยังไง ?

ปัญหานี้จะหมดไป เพราะเราได้คัดสรร คลิปออกกำลังกาย แบบยืน มาให้ทุกคนแล้ว ! บอกเลยว่าไม่ต้องง้อฟิตเนส ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องใช้พื้นที่มากมาย อยู่ที่ไหนก็สามารถออกกำลังกายได้ แค่เปิดคลิปแล้วทำตามได้เลย รับรองว่า การออกกำลังกายจะไม่เป็นปัญหากับคุณอีกต่อไป !

 

ข้อแนะนำสำหรับการออกกำลังกายตามคลิปด้วยตัวเอง

เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยตัวเองจะไม่มีเทรนเนอร์ หรือ คนคอยแนะนำ จะมีเพียงแค่คนในคลิปที่เราต้องฟัง และ โฟกัส แต่ก็จะมีบางครั้งที่ไม่ได้ใส่ใจทำตามทุกท่า เพราะเมื่อไม่มีคนมาคอยควบคุมก็จะปล่อยตัว ทำตามใจของตัวเอง ซึ่งนั่นจะทำให้การออกกำลังกายได้ประสิทธิภาพน้อยลง เนื่องจากว่าไม่ครบจำนวน ไม่ครบท่า ตามที่เจ้าของช่องได้ออกแบบมาให้นั่นเอง เพราะฉะนั้นอยากให้มีความอดทน กัดฟันสู้ ทำให้ครบทุกท่า ตามจำนวนที่กำหนด และ อย่าลืม ! ถ้าในคลิปบอกให้เกร็งส่วนไหนก็ต้องเกร็งตาม เพื่อให้โดนกล้ามเนื้อในส่วนนั้น ๆ เพราะถ้าหากทำตามคลิปแต่ไม่ได้เกร็งส่วนนั้น ๆ ก็จะไม่ถูกกล้ามเนื้อในส่วนที่เราต้องการ การออกกำลังกายก็อาจจะสูญเปล่า เสียเวลาไปเลยก็ได้

 

ถ้าพร้อมที่จะออกกำลังกายแล้ว.. ไปดู คลิปออกกำลังกาย แล้วทำตามได้เลย Let’s Go !

 

 

สำหรับคนที่อยากมีก้นที่สวย เด้ง อยากมีต้นขาที่กระชับ ไร้เซลลูไลต์ ต้องลองทำตามคลิปนี้ของเบเบ้ รับรองว่า หลังทำตามจบคลิปทั้งก้น ทั้งต้นขา จะรู้สึกกระชับขึ้นแน่นอน !

วิดีโอจาก : BEBE FIT ROUTINE

 

5 ท่าง่าย ๆ เบิร์นไว ไม่ต้องคิดเยอะ !

 

คลิปนี้เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อยมาก ๆ แต่เชื่อว่าอย่างน้อยทุกคนสามารถสละเวลาสัก 5 นาที มาออกกำลังกายตามคลิปนี้ได้แน่นอน ! เบิร์นทั่วร่างเร่งด่วนใช้เวลาแค่ 5 นาที แต่มีหุ่นที่เป๊ะได้ ต้องลอง !

วิดีโอจาก : BEBE FIT ROUTINE

 

10 นาที หน้าท้องลีน เอวเล็ก 

 

อยากเอวเล็ก มีร่อง 11 หน้าท้องลีนสวย ต้องมาทำตามด้วยคลิปนี้เลย ! ร่อง 11 ที่ใฝ่ฝัน หน้าท้องเรียบแบนที่อยากได้ ถ้าขยันทำตามคลิปนี้ ฝันเป็นจริงได้ไม่ยาก !

วิดีโอจาก : emi wong

 

ออกกำลังกายยามเช้าหลังตื่นนอนให้ร่างกายสดชื่น

 

สำหรับคนที่อยากยืดเส้น ยืดสาย ยามเช้าหลังตื่นนอน ปลุกให้ร่างกายตื่นตัว สามารถเปิดคลิปนี้แล้วทำตามได้เลย ! รับรองว่าจะเป็นเช้าที่สดชื่น สดใส ร่างกายกระปรี้กระเปร่าแน่นอน !

วิดีโอจาก : MonikaFit

 

เพียง 15 นาที รับรอง ! หน้าท้องเป๊ะ ซิกแพค ต้องมา

 

อยากมีซิกแพค อยากปั้นหน้าท้องสวย ๆ ทำตามคลิปด่วน ! ช่วยให้พุงยุบ หน้าท้องเรียบ แถมยังได้ซิกแพคอีกด้วย ใช้เวลาเพียงแค่ 15 นาที ท่าง่าย ๆ ทำตามได้ไม่ยาก !

วิดีโอจาก : MonikaFit

 

10 ท่า อกชิด แขนลีน ด่วน ทันใจ !

 

สาว ๆ คนไหนที่รู้สึกว่าต้นแขนตัวเองห้อย ๆ ย้วย ๆ มีปัญหาหน้าอกห่าง สามารถทำตามคลิปนี้ได้เลย แค่ 5 นาที จะรู้สึกเลยว่าแขนรู้สึกกระชับขึ้น ร่องอกก็ชิดกันมากขึ้นด้วย

วิดีโอจาก : Fit Kab Dao

 

เป็นยังไงกันบ้างคะ ? ถ้าชอบคลิปไหนสามารถทำตามได้เลย เพื่อสุขภาพที่ดี และ แข็งแรงของตัวเราเอง ไม่จำเป็นต้องง้อฟิตเนส ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ก็สามารถออกกำลังกาย เพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์มให้กับตัวเองได้แล้ว ! แต่ขอแนะนำควรสลับการออกกำลังกายให้มีความหลากหลาย ไม่ซ้ำเดิม เพราะการออกกำลังกายในส่วนเดิม ๆ ทาเดิม ๆ ซ้ำ ๆ กล้ามเนื้อส่วนนั้นจะไม่ถูกพัฒนา และ กล้ามเนื้อส่วนอื่นก็ไม่ถูกใช้งานนั่นเอง เพราะฉะนั้นลองออกกำลังกายตามคลิปที่เรานำมาฝากวันละ 2 – 3 คลิป แล้วสลับไปออกตามคลิปอื่น เพื่อให้ร่างกาย และ กล้ามเนื้อได้ใช้งานทุกส่วน เพียงเท่านี้เราก็จะมีหุ่นที่เป๊ะ ปัง ปั๊วะ ! ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำตามได้แน่นอน เพียงแค่วันละ 20 – 30 นาที ก็มีหุ่นที่ดีได้เช่นกัน

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

จริงหรือหลอก ! ออกกำลังกายลดสิว ทำให้ผิวสวย ได้จริงไหม ?

เปรียบเทียบ 7 สมาร์ทวอทช์ สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกาย ควรเลือกยี่ห้อไหนดี?

9 วิธี ออกกำลังกายง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน ใช้เวลาน้อย ก็ทำได้ที่บ้าน !!

ที่มา : 1

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Prawit Kaewsuwan

  • หน้าแรก
  • /
  • การออกกำลังกาย
  • /
  • ชวนมาฟิตแอนด์เฟิร์ม ! ด้วย คลิปออกกำลังกาย แบบยืน ไม่ต้องง้อฟิตเนส
แชร์ :
  • 8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

    8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

  • แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

    แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

  • ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

    ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

  • 8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

    8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

  • แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

    แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

  • ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

    ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ