X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

วิตามินบี 5 ดีต่อครรภ์อย่างไร ใครว่าวิตามินบี 5 ไม่สำคัญกับคนท้อง

บทความ 5 นาที
วิตามินบี 5 ดีต่อครรภ์อย่างไร ใครว่าวิตามินบี 5 ไม่สำคัญกับคนท้องวิตามินบี 5 ดีต่อครรภ์อย่างไร ใครว่าวิตามินบี 5 ไม่สำคัญกับคนท้อง

วิตามินบี5ดีต่อคนท้อง มีในนม ไข่ เนื้อสัตว์ ผัก และผลไม้ ให้ประโยชน์มากมาย (ภาพโดย freepik.com)

วิตามินบี เป็นกลุ่มวิตามินที่แยกย่อยได้หลายชนิด แต่ละชนิด ก็มีประโยชน์แตกต่างกันออกไป วันนี้เราจะมาพูดถึงวิตามินบี 5 หรือ กรดแพนโทเทนิก ว่ามีประโยชน์ต่อคนท้องยังไงบ้าง ควรทานยังไง และหาทานได้จากไหน มาอ่านไปพร้อม ๆ กัน

 

วิตามินบี 5 คืออะไร

วิตามินบี 5 หรือ กรดแพนโทเทนิก (Pantothenic) เป็นวิตามินบีชนิดหนึ่ง ละลายได้ในน้ำ มีหน้าที่เปลี่ยนอาหารในร่างกายให้เป็นพลังงาน ดีต่อระบบสมองและประสาท ปกติแล้ว วิตามินบีจะมีทั้งหมด 8 ชนิดด้วยกัน ได้แก่ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 วิตามินบี 5 วิตามินบี 6 วิตามินบี 7 วิตามินบี 9 และวิตามินบี 12 โดยวิตามินบี5 มักหาได้จากเนื้อสัตว์ ตับ ไต หัวใจสัตว์ รำข้าว จมูกข้าวสาลี ผักใบเขียว และธัญพืชไม่ขัดสี ผู้ที่ควรรับประทานวิตามินบีชนิดนี้ คือ ผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ เป็นแผลที่ลำไส้ หรือเป็นโรคผิวหนัง

 

ปริมาณแนะนำที่ควรบริโภคต่อวัน จะแตกต่างกันออกไปตามสภาวะร่างกายของแต่ละคน คนทั่วไป ควรทานประมาณ 5 มิลลิกรัมต่อวัน (ไม่เกิน 10 มิลลิกรัม) ส่วนผู้หญิงให้นมบุตร ควรทานไม่เกิน 7 มิลลิกรัมต่อวัน และคนท้อง ควรทาน 6 มิลลิกรัมต่อวัน

 

วิตามินบี 5 มีประโยชน์อย่างไร ดีต่อคนท้องยังไง

วิตามินบี5 มีประโยชน์ต่อคนท้อง ดังนี้

 

  • ช่วยเผาผลาญโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
  • ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย
  • ป้องกันโรคภูมิแพ้
  • บำรุงผิว ลดริ้วรอย
  • ลดอาการท้องผูก
  • ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต
  • ลดอาการอ่อนเพลียในร่างกาย
  • บรรเทาอาการชาที่มือเเละเท้า
  • ช่วยสมานแผล
  • ลดผลข้างเคียงจากการทานยาปฏิชีวนะ
  • ช่วยลดไตรกรีเซอไรด์
  • ลดคอเลสเตอรอลในเลือด
  • ช่วยลดความเครียด
  • ช่วยไม่ให้เป็นตะคริวได้ง่าย

บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับคนท้อง อาหารเสริมสำหรับแม่ท้องเพิ่มแคลเซียม

 

วิตามินบี 5 สำหรับคนท้อง 3

วิตามินบี5ดีต่อคนท้อง หากินได้ง่ายมาก (ภาพโดย timolina จาก freepik.com)

 

วิตามินบี 5 หาทานได้จากไหน

วิตามินบีชนิดนี้ หาได้จากอาหารหลาย ๆ ชนิด หากคุณแม่ไม่รู้ว่าจะทานวิตามิน บี 5 ได้จากที่ไหน แนะนำให้ทานอาหารต่อไปนี้

 

  • ผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล ส้ม อ้อย สตรอวเบอร์รี่ กล้วย อะโวคาโด แอปริคอต เกรปฟรุต เป็นต้น
  • ผัก เช่น ผักกาดขาว งา เห็ด บร็อคโคลี่ ข้าวโอ๊ต กะหล่ำดอก ข้าวโพด ถั่วชนิดต่าง ๆ มันเทศ เป็นต้น
  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์
  • เนื้อสัตว์ อกไก่ ปลา
  • ผลิตภัณฑ์จากนม รวมทั้งโยเกิร์ต
  • ไข่แดง
  • ข้าวกล้อง

 

หากไม่รู้ว่าจะตวงปริมาณยังไงดี หรือไม่รู้ว่าต้องทานเท่าไหร่จึงจะพอดี สามารถทานอาหารตามปริมาณที่แนะนำในตารางต่อไปนี้ได้

ชื่ออาหาร ปริมาณวิตามิน บี 5 ที่จะได้รับ (มิลลิกรัม)
ตับวัว 3 ออนซ์ 5.6
ปลาเทราต์ ปรุงสุก 3 ออนซ์ 1.9
เมล็ดทานตะวันคั่วแห้ง 1 ออนซ์ 2.0
โยเกิร์ตไม่มีไขมัน 8 ออนซ์ 1.6
กุ้งก้ามกราม ปรุงสุก 3 ออนซ์ 1.4
อะโวคาโดขนาดกลาง ครึ่งลูก 1.0
มันเทศอบ 1 ลูก 1.0
นม 1 ถ้วย 0.87
เนื้อสันในติดมัน ปรุงสุก 3 ออนซ์ 0.86
เนื้อไก่ ปรุงสุก 3 ออนซ์ 0.83
ไข่ต้ม 1 ฟอง 0.7
เฟต้าชีส ครึ่งถ้วย 0.7
ถั่วเลนทิล ต้มสุก ครึ่งถ้วย 0.63
ถั่วลันเตา ต้มสุก ครึ่งถ้วย 0.58
เห็ด ครึ่งถ้วย 0.52
ถั่วลิสง 1 ออนซ์ 0.50
บร็อคโคลี่ ครึ่งถ้วย 0.48
ส้มขนาดกลาง 1 ผล 0.30
ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น 0.21

บทความที่เกี่ยวข้อง : วิตามินบี 12 มีประโยชน์อย่างไร จำเป็นสำหรับคนท้องหรือไม่?

 

วิตามินบี 5 สำหรับคนท้อง

อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีวิตามินบี5 (ภาพโดย jcomp จาก freepik.com)

 

หากร่างหายขาดวิตามินบี 5 จะเป็นอย่างไร

วิตามิน บี 5 หาทานได้ง่ายมาก แทบจะมีในอาหารทุกชนิด เพราะฉะนั้น เป็นไปได้ยากที่ร่างกายคนเราจะขาดสารอาหารประเภทนี้ อย่างไรก็ตาม คนที่รับประทานวิตามินบีชนิดนี้น้อยเกินไป จนร่างกายขาดสารอาหารประเภทนี้ อาจมีอาการซึมเศร้า เหนื่อยง่าย ปวดท้อง นอนไม่หลับ แสบร้อนที่เท้า และอาเจียนได้

 

กินเยอะไป อันตรายหรือเปล่า

หากรับประทานมากเกินไป (เกิน 10 มิลลิกรัม) อาจทำให้ท้องเสีย แสบร้อนกลางอก ร่างกายขาดน้ำ คลื่นไส้ และมีเลือดออกตามร่างกายได้ง่ายขึ้น เมื่อรับประทานในปริมาณมากติดต่อกันเป็นประจำ อาจเกิดอาการคันตามร่างกาย และไวต่อสิ่งเร้า

 

คนท้องกินวิตามินบี 5 ที่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมได้ไหม

ในช่วงที่ท้องอยู่ หากต้องการกินอาหารเสริม หรือยาต่าง ๆ ควรปรึกษาคุณหมอก่อนทุกครั้ง เพื่อถามให้แน่ใจ ว่ากินได้หรือไม่ เพราะวิตามินเสริมบางชนิด ก็ไม่ปลอดภัยต่อแม่และเด็ก ความจริงแล้ววิตามิน บี 5 หาได้ทั่ว ๆ ไปจากอาหารที่กินในชีวิตประจำวัน ถ้าจะให้ดีที่สุด ควรรับประทานอาหารแทนจะดีกว่า

 

ที่มา : 1 , 2 , 3 , 4

บทความที่เกี่ยวข้อง : 

บทความจากพันธมิตร
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้
คุณแม่ให้นมเตรียมตัวกลับไปทำงาน ต้องปั๊มนม สต็อกนมอย่างไร ให้ลูกมีนมกินอย่างเพียงพอ
คุณแม่ให้นมเตรียมตัวกลับไปทำงาน ต้องปั๊มนม สต็อกนมอย่างไร ให้ลูกมีนมกินอย่างเพียงพอ

วิตามินและอาหารเสริม 7 ประการ ที่ดีที่สุด เพื่อต่อสู้กับความเครียด
ประโยชน์ของวิตามินซี 7 ประโยชน์เน้นๆดีต่อใจดีต่อร่างกาย
ประโยชน์ของแมกนีเซียม ดีต่อคนท้องอย่างไร? ส่งผลต่อทารกอย่างไรบ้าง

แชร์ประสบการณ์หรือ เรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ของวิตามินบี5 ได้ที่นี่!

วิตามินบี 5 มีส่วนช่วยเรื่องอะไรบ้างคะ พอมีคุณแม่คนไหนทราบบ้าง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Kanokwan Suparat

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • วิตามินบี 5 ดีต่อครรภ์อย่างไร ใครว่าวิตามินบี 5 ไม่สำคัญกับคนท้อง
แชร์ :
  • ยาคุมกินแล้วไม่อ้วน มีจริงไหม? กินยาคุมอย่างไรถึงไม่อ้วน?

    ยาคุมกินแล้วไม่อ้วน มีจริงไหม? กินยาคุมอย่างไรถึงไม่อ้วน?

  • 60 ชื่อลูกที่แปลว่าป่า ธรรมชาติ ชื่อลูกเพราะ ๆ มีพลัง ความหมายดี

    60 ชื่อลูกที่แปลว่าป่า ธรรมชาติ ชื่อลูกเพราะ ๆ มีพลัง ความหมายดี

  • 43 ชื่อลูกจากแร่ธาตุ ตั้งชื่อลูกน่ารัก ๆ จากแร่ธาตุต่าง ๆ น่ารักไม่ซ้ำใคร

    43 ชื่อลูกจากแร่ธาตุ ตั้งชื่อลูกน่ารัก ๆ จากแร่ธาตุต่าง ๆ น่ารักไม่ซ้ำใคร

app info
get app banner
  • ยาคุมกินแล้วไม่อ้วน มีจริงไหม? กินยาคุมอย่างไรถึงไม่อ้วน?

    ยาคุมกินแล้วไม่อ้วน มีจริงไหม? กินยาคุมอย่างไรถึงไม่อ้วน?

  • 60 ชื่อลูกที่แปลว่าป่า ธรรมชาติ ชื่อลูกเพราะ ๆ มีพลัง ความหมายดี

    60 ชื่อลูกที่แปลว่าป่า ธรรมชาติ ชื่อลูกเพราะ ๆ มีพลัง ความหมายดี

  • 43 ชื่อลูกจากแร่ธาตุ ตั้งชื่อลูกน่ารัก ๆ จากแร่ธาตุต่าง ๆ น่ารักไม่ซ้ำใคร

    43 ชื่อลูกจากแร่ธาตุ ตั้งชื่อลูกน่ารัก ๆ จากแร่ธาตุต่าง ๆ น่ารักไม่ซ้ำใคร

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ