วิตามินบี เป็นกลุ่มวิตามินที่แยกย่อยได้หลายชนิด แต่ละชนิด ก็มีประโยชน์แตกต่างกันออกไป วันนี้เราจะมาพูดถึง วิตามินบี 5 หรือ กรดแพนโทเทนิก ว่ามีประโยชน์ต่อคนท้องยังไงบ้าง ควรทานยังไง และหาทานได้จากไหน มาอ่านไปพร้อม ๆ กัน
วิตามินบี 5 คืออะไร
วิตามินบี 5 หรือ กรดแพนโทเทนิก (Pantothenic) เป็นวิตามินบีชนิดหนึ่ง ละลายได้ในน้ำ มีหน้าที่เปลี่ยนอาหารในร่างกายให้เป็นพลังงาน ดีต่อระบบสมองและประสาท ปกติแล้ว วิตามินบีจะมีทั้งหมด 8 ชนิดด้วยกัน ได้แก่ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 วิตามินบี 5 วิตามินบี 6 วิตามินบี 7 วิตามินบี 9 และวิตามินบี 12 โดยวิตามินบี 5 มักหาได้จากเนื้อสัตว์ ตับ ไต หัวใจสัตว์ รำข้าว จมูกข้าวสาลี ผักใบเขียว และธัญพืชไม่ขัดสี ผู้ที่ควรรับประทานวิตามินบีชนิดนี้ คือ ผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ เป็นแผลที่ลำไส้ หรือเป็นโรคผิวหนัง
ปริมาณแนะนำที่ควรบริโภคต่อวัน จะแตกต่างกันออกไปตามสภาวะร่างกายของแต่ละคน คนทั่วไป ควรทานประมาณ 5 มิลลิกรัมต่อวัน (ไม่เกิน 10 มิลลิกรัม) ส่วนผู้หญิงให้นมบุตร ควรทานไม่เกิน 7 มิลลิกรัมต่อวัน และคนท้อง ควรทาน 6 มิลลิกรัมต่อวัน
วิตามินบี 5 มีประโยชน์อย่างไร ดีต่อคนท้องยังไง
วิตามินบี5 มีประโยชน์ต่อคนท้อง ดังนี้
- ช่วยเผาผลาญโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
- ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย
- ป้องกันโรคภูมิแพ้
- บำรุงผิว ลดริ้วรอย
- ลดอาการท้องผูก
- ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต
- ลดอาการอ่อนเพลียในร่างกาย
- บรรเทาอาการชาที่มือและเท้า
- ช่วยสมานแผล
- ลดผลข้างเคียงจากการทานยาปฏิชีวนะ
- ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์
- ลดคอเลสเตอรอลในเลือด
- ช่วยลดความเครียด
- ช่วยไม่ให้เป็นตะคริวได้ง่าย
บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับคนท้อง อาหารเสริมสำหรับแม่ท้องเพิ่มแคลเซียม
วิตามินบี 5 หาทานได้จากไหน
วิตามินบีชนิดนี้ หาได้จากอาหารหลาย ๆ ชนิด หากคุณแม่ไม่รู้ว่าจะทานวิตามิน บี 5 ได้จากที่ไหน แนะนำให้ทานอาหารต่อไปนี้
- ผลไม้ เช่น แอปเปิล ส้ม อ้อย สตรอว์เบอร์รี กล้วย อะโวคาโด แอปริคอต เกรปฟรุต เป็นต้น
- ผัก เช่น ผักกาดขาว งา เห็ด บรอกโคลี ข้าวโอ๊ต กะหล่ำดอก ข้าวโพด ถั่วชนิดต่าง ๆ มันเทศ เป็นต้น
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์
- เนื้อสัตว์ อกไก่ ปลา
- ผลิตภัณฑ์จากนม รวมทั้งโยเกิร์ต
- ไข่แดง
- ข้าวกล้อง
หากไม่รู้ว่าจะตวงปริมาณยังไงดี หรือไม่รู้ว่าต้องทานเท่าไหร่จึงจะพอดี สามารถทานอาหารตามปริมาณที่แนะนำในตารางต่อไปนี้ได้
| ชื่ออาหาร |
ปริมาณวิตามิน บี 5 ที่จะได้รับ (มิลลิกรัม) |
| ตับวัว 3 ออนซ์ |
5.6 |
| ปลาเทราต์ ปรุงสุก 3 ออนซ์ |
1.9 |
| เมล็ดทานตะวันคั่วแห้ง 1 ออนซ์ |
2.0 |
| โยเกิร์ตไม่มีไขมัน 8 ออนซ์ |
1.6 |
| กุ้งก้ามกราม ปรุงสุก 3 ออนซ์ |
1.4 |
| อะโวคาโดขนาดกลาง ครึ่งลูก |
1.0 |
| มันเทศอบ 1 ลูก |
1.0 |
| นม 1 ถ้วย |
0.87 |
| เนื้อสันในติดมัน ปรุงสุก 3 ออนซ์ |
0.86 |
| เนื้อไก่ ปรุงสุก 3 ออนซ์ |
0.83 |
| ไข่ต้ม 1 ฟอง |
0.7 |
| เฟต้าชีส ครึ่งถ้วย |
0.7 |
| ถั่วเลนทิล ต้มสุก ครึ่งถ้วย |
0.63 |
| ถั่วลันเตา ต้มสุก ครึ่งถ้วย |
0.58 |
| เห็ด ครึ่งถ้วย |
0.52 |
| ถั่วลิสง 1 ออนซ์ |
0.50 |
| บรอกโคลี ครึ่งถ้วย |
0.48 |
| ส้มขนาดกลาง 1 ผล |
0.30 |
| ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น |
0.21 |
บทความที่เกี่ยวข้อง : วิตามินบี 12 มีประโยชน์อย่างไร จำเป็นสำหรับคนท้องหรือไม่?
หากร่างหายขาดวิตามินบี 5 จะเป็นอย่างไร
วิตามิน บี 5 หาทานได้ง่ายมาก แทบจะมีในอาหารทุกชนิด เพราะฉะนั้น เป็นไปได้ยากที่ร่างกายคนเราจะขาดสารอาหารประเภทนี้ อย่างไรก็ตาม คนที่รับประทานวิตามินบีชนิดนี้น้อยเกินไป จนร่างกายขาดสารอาหารประเภทนี้ อาจมีอาการซึมเศร้า เหนื่อยง่าย ปวดท้อง นอนไม่หลับ แสบร้อนที่เท้า และอาเจียนได้
คนท้องกินวิตามินบี 5 ที่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมได้ไหม
ในช่วงที่ท้องอยู่ หากต้องการกินอาหารเสริม หรือยาต่าง ๆ ควรปรึกษาคุณหมอก่อนทุกครั้ง เพื่อถามให้แน่ใจ ว่ากินได้หรือไม่ เพราะวิตามินเสริมบางชนิด ก็ไม่ปลอดภัยต่อแม่และเด็ก ความจริงแล้ววิตามิน บี 5 หาได้ทั่ว ๆ ไปจากอาหารที่กินในชีวิตประจำวัน ถ้าจะให้ดีที่สุด ควรรับประทานอาหารแทนจะดีกว่า
กินเยอะไป อันตรายหรือไม่ ? หากรับประทานมากเกินไป (เกิน 10 มิลลิกรัม) อาจทำให้ท้องเสีย แสบร้อนกลางอก ร่างกายขาดน้ำ คลื่นไส้ และมีเลือดออกตามร่างกายได้ง่ายขึ้น เมื่อรับประทานในปริมาณมากติดต่อกันเป็นประจำ อาจเกิดอาการคันตามร่างกาย และไวต่อสิ่งเร้า
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
วิตามินและอาหารเสริม 7 ประการ ที่ดีที่สุด เพื่อต่อสู้กับความเครียด
ประโยชน์ของวิตามินซี 7 ประโยชน์เน้น ๆ ดีต่อใจดีต่อร่างกาย
ประโยชน์ของแมกนีเซียม ดีต่อคนท้องอย่างไร? ส่งผลต่อทารกอย่างไรบ้าง
แชร์ประสบการณ์หรือ เรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ของวิตามินบี5 ได้ที่นี่!
วิตามินบี 5 มีส่วนช่วยเรื่องอะไรบ้างคะ พอมีคุณแม่คนไหนทราบบ้าง
ที่มา : 1 , 2 , 3 , 4
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
