X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

วิตามินบี 5 ดีต่อครรภ์อย่างไร ใครว่าวิตามินบี 5 ไม่สำคัญกับคนท้อง

บทความ 5 นาที
วิตามินบี 5 ดีต่อครรภ์อย่างไร ใครว่าวิตามินบี 5 ไม่สำคัญกับคนท้อง

วิตามินบี เป็นกลุ่มวิตามินที่แยกย่อยได้หลายชนิด แต่ละชนิด ก็มีประโยชน์แตกต่างกันออกไป วันนี้เราจะมาพูดถึง วิตามินบี 5 หรือ กรดแพนโทเทนิก ว่ามีประโยชน์ต่อคนท้องยังไงบ้าง ควรทานยังไง และหาทานได้จากไหน มาอ่านไปพร้อม ๆ กัน

 

วิตามินบี 5 ดีต่อครรภ์อย่างไร ใครว่าวิตามินบี 5 ไม่สำคัญกับคนท้อง

 

วิตามินบี 5 คืออะไร

วิตามินบี 5 หรือ กรดแพนโทเทนิก (Pantothenic) เป็นวิตามินบีชนิดหนึ่ง ละลายได้ในน้ำ มีหน้าที่เปลี่ยนอาหารในร่างกายให้เป็นพลังงาน ดีต่อระบบสมองและประสาท ปกติแล้ว วิตามินบีจะมีทั้งหมด 8 ชนิดด้วยกัน ได้แก่ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 วิตามินบี 5 วิตามินบี 6 วิตามินบี 7 วิตามินบี 9 และวิตามินบี 12 โดยวิตามินบี 5 มักหาได้จากเนื้อสัตว์ ตับ ไต หัวใจสัตว์ รำข้าว จมูกข้าวสาลี ผักใบเขียว และธัญพืชไม่ขัดสี ผู้ที่ควรรับประทานวิตามินบีชนิดนี้ คือ ผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ เป็นแผลที่ลำไส้ หรือเป็นโรคผิวหนัง

 

ปริมาณแนะนำที่ควรบริโภคต่อวัน จะแตกต่างกันออกไปตามสภาวะร่างกายของแต่ละคน คนทั่วไป ควรทานประมาณ 5 มิลลิกรัมต่อวัน (ไม่เกิน 10 มิลลิกรัม) ส่วนผู้หญิงให้นมบุตร ควรทานไม่เกิน 7 มิลลิกรัมต่อวัน และคนท้อง ควรทาน 6 มิลลิกรัมต่อวัน

 

Advertisement

วิตามินบี 5 ดีต่อครรภ์อย่างไร ใครว่าวิตามินบี 5 ไม่สำคัญกับคนท้อง

 

วิตามินบี 5 มีประโยชน์อย่างไร ดีต่อคนท้องยังไง

วิตามินบี5 มีประโยชน์ต่อคนท้อง ดังนี้

  • ช่วยเผาผลาญโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
  • ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย
  • ป้องกันโรคภูมิแพ้
  • บำรุงผิว ลดริ้วรอย
  • ลดอาการท้องผูก
  • ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต
  • ลดอาการอ่อนเพลียในร่างกาย
  • บรรเทาอาการชาที่มือและเท้า
  • ช่วยสมานแผล
  • ลดผลข้างเคียงจากการทานยาปฏิชีวนะ
  • ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์
  • ลดคอเลสเตอรอลในเลือด
  • ช่วยลดความเครียด
  • ช่วยไม่ให้เป็นตะคริวได้ง่าย

บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับคนท้อง อาหารเสริมสำหรับแม่ท้องเพิ่มแคลเซียม

 

วิตามินบี 5 สำหรับคนท้อง 3

 

วิตามินบี 5 หาทานได้จากไหน

วิตามินบีชนิดนี้ หาได้จากอาหารหลาย ๆ ชนิด หากคุณแม่ไม่รู้ว่าจะทานวิตามิน บี 5 ได้จากที่ไหน แนะนำให้ทานอาหารต่อไปนี้

 

  • ผลไม้ เช่น แอปเปิล ส้ม อ้อย สตรอว์เบอร์รี กล้วย อะโวคาโด แอปริคอต เกรปฟรุต เป็นต้น
  • ผัก เช่น ผักกาดขาว งา เห็ด บรอกโคลี ข้าวโอ๊ต กะหล่ำดอก ข้าวโพด ถั่วชนิดต่าง ๆ มันเทศ เป็นต้น
  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์
  • เนื้อสัตว์ อกไก่ ปลา
  • ผลิตภัณฑ์จากนม รวมทั้งโยเกิร์ต
  • ไข่แดง
  • ข้าวกล้อง

 

หากไม่รู้ว่าจะตวงปริมาณยังไงดี หรือไม่รู้ว่าต้องทานเท่าไหร่จึงจะพอดี สามารถทานอาหารตามปริมาณที่แนะนำในตารางต่อไปนี้ได้

ชื่ออาหาร ปริมาณวิตามิน บี 5 ที่จะได้รับ (มิลลิกรัม)
ตับวัว 3 ออนซ์ 5.6
ปลาเทราต์ ปรุงสุก 3 ออนซ์ 1.9
เมล็ดทานตะวันคั่วแห้ง 1 ออนซ์ 2.0
โยเกิร์ตไม่มีไขมัน 8 ออนซ์ 1.6
กุ้งก้ามกราม ปรุงสุก 3 ออนซ์ 1.4
อะโวคาโดขนาดกลาง ครึ่งลูก 1.0
มันเทศอบ 1 ลูก 1.0
นม 1 ถ้วย 0.87
เนื้อสันในติดมัน ปรุงสุก 3 ออนซ์ 0.86
เนื้อไก่ ปรุงสุก 3 ออนซ์ 0.83
ไข่ต้ม 1 ฟอง 0.7
เฟต้าชีส ครึ่งถ้วย 0.7
ถั่วเลนทิล ต้มสุก ครึ่งถ้วย 0.63
ถั่วลันเตา ต้มสุก ครึ่งถ้วย 0.58
เห็ด ครึ่งถ้วย 0.52
ถั่วลิสง 1 ออนซ์ 0.50
บรอกโคลี ครึ่งถ้วย 0.48
ส้มขนาดกลาง 1 ผล 0.30
ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น 0.21

บทความที่เกี่ยวข้อง : วิตามินบี 12 มีประโยชน์อย่างไร จำเป็นสำหรับคนท้องหรือไม่?

 

วิตามินบี 5 สำหรับคนท้อง

 

หากร่างหายขาดวิตามินบี 5 จะเป็นอย่างไร

วิตามิน บี 5 หาทานได้ง่ายมาก แทบจะมีในอาหารทุกชนิด เพราะฉะนั้น เป็นไปได้ยากที่ร่างกายคนเราจะขาดสารอาหารประเภทนี้ อย่างไรก็ตาม คนที่รับประทานวิตามินบีชนิดนี้น้อยเกินไป จนร่างกายขาดสารอาหารประเภทนี้ อาจมีอาการซึมเศร้า เหนื่อยง่าย ปวดท้อง นอนไม่หลับ แสบร้อนที่เท้า และอาเจียนได้

 

คนท้องกินวิตามินบี 5 ที่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมได้ไหม

ในช่วงที่ท้องอยู่ หากต้องการกินอาหารเสริม หรือยาต่าง ๆ ควรปรึกษาคุณหมอก่อนทุกครั้ง เพื่อถามให้แน่ใจ ว่ากินได้หรือไม่ เพราะวิตามินเสริมบางชนิด ก็ไม่ปลอดภัยต่อแม่และเด็ก ความจริงแล้ววิตามิน บี 5 หาได้ทั่ว ๆ ไปจากอาหารที่กินในชีวิตประจำวัน ถ้าจะให้ดีที่สุด ควรรับประทานอาหารแทนจะดีกว่า

 

กินเยอะไป อันตรายหรือไม่ ? หากรับประทานมากเกินไป (เกิน 10 มิลลิกรัม) อาจทำให้ท้องเสีย แสบร้อนกลางอก ร่างกายขาดน้ำ คลื่นไส้ และมีเลือดออกตามร่างกายได้ง่ายขึ้น เมื่อรับประทานในปริมาณมากติดต่อกันเป็นประจำ อาจเกิดอาการคันตามร่างกาย และไวต่อสิ่งเร้า

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

บทความจากพันธมิตร
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
4 อาการคนท้อง  ยอดฮิตของแม่ตั้งครรภ์ เลี่ยงยาก แต่ป้องกันได้
4 อาการคนท้อง ยอดฮิตของแม่ตั้งครรภ์ เลี่ยงยาก แต่ป้องกันได้

วิตามินและอาหารเสริม 7 ประการ ที่ดีที่สุด เพื่อต่อสู้กับความเครียด

ประโยชน์ของวิตามินซี 7 ประโยชน์เน้น ๆ ดีต่อใจดีต่อร่างกาย

ประโยชน์ของแมกนีเซียม ดีต่อคนท้องอย่างไร? ส่งผลต่อทารกอย่างไรบ้าง

แชร์ประสบการณ์หรือ เรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ของวิตามินบี5 ได้ที่นี่!

วิตามินบี 5 มีส่วนช่วยเรื่องอะไรบ้างคะ พอมีคุณแม่คนไหนทราบบ้าง

ที่มา : Parenting.firstcry , Babycenter , Medthai, New-parenting

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Kanokwan Suparat

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • วิตามินบี 5 ดีต่อครรภ์อย่างไร ใครว่าวิตามินบี 5 ไม่สำคัญกับคนท้อง
แชร์ :
  • ถอดแหวนไม่ได้ ทําไงดี ? วิธีถอดแหวนด้วยตัวเอง เมื่อคนท้องนิ้วบวม

    ถอดแหวนไม่ได้ ทําไงดี ? วิธีถอดแหวนด้วยตัวเอง เมื่อคนท้องนิ้วบวม

  • คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

    คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

  • ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

    ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

  • ถอดแหวนไม่ได้ ทําไงดี ? วิธีถอดแหวนด้วยตัวเอง เมื่อคนท้องนิ้วบวม

    ถอดแหวนไม่ได้ ทําไงดี ? วิธีถอดแหวนด้วยตัวเอง เมื่อคนท้องนิ้วบวม

  • คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

    คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

  • ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

    ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว