ในช่วงของการตั้งครรภ์ คุณแม่ส่วนใหญ่จะรู้สึกเครียด อ่อนเพลีย ปวดเมื่อยตามร่างกาย เพราะฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปจากเดิม ยิ่งในช่วงเดือนที่ 7-9 หน้าท้องจะเริ่มโตขึ้น ส่งผลให้การขยับร่างกายเป็นไปอย่างลำบาก จึงไม่แปลกใจเลย หากจะมีคุณแม่หลายคนเกิดความเครียดในช่วงตั้งครรภ์นี้ น้ำมันนวด สำหรับคุณแม่ จึงเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น และยังลดอาการบวม ปวดเมื่อยตามร่างกายได้อีกด้วย
วิธีเลือกน้ำมันนวดที่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์
ก่อนเราจะเลือกซื้อน้ำมันนวด ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อน เพราะน้ำมันนวดบางยี่ห้อนั้น อาจมีส่วนประกอบที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้สำหรับคุณแม่ได้ โดยปกติ เราควรใช้น้ำมันนวดร่วมน้ำมันหอมระเหย (essential oil) โดยผสมน้ำมันนวด 5-6 หยด ร่วมกับน้ำมันหอมระเหย 1 ออนซ์ เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพที่ดีขึ้นและช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลาย
นอกจากนี้ เราควรเลือกน้ำมันนวดแบบออร์แกนิก เพื่อหลีกเลี่ยงสารอันตรายที่อาจส่งผลเสียต่อการตั้งครรภ์ได้ โดยน้ำมันนวดที่มีคุณภาพดีจะมีคุณสมบัติมากมาย ดังนี้
ลดการเกิดข้อเท้าบวม
น้ำมันหอมระหายจะช่วยขับปัสสาวะ ของเสียออกจากร่างกายคุณแม่ รวมถึงช่วยปรับระบบน้ำเหลืองให้เป็นปกติ และกำจัดของเหลวออกจากข้อเท้าที่บวมอยู่ ทำให้ลดอาการปวดบวมบริเวณข้อเท้าได้ดีขึ้น เพียงเติมน้ำมันหอมระเผย 5-6 หยด ลงในน้ำมันนวดไร้กลิ่น 1 ออนซ์ เพิ่มมะนาว ไซเปรส เจอเรเนียม จูนิเปอร์เบอร์รี่ และลาเวนเดอร์ จากนั้นค่อย ๆ ถูบริเวณข้อเท้าที่ปวดบวมอย่างเบา ๆ รับรองว่าอาการปวดจะดีขึ้นแน่นอน แต่เน้นย้ำว่า ควรลูบ ๆ อย่างเบามือ ไม่ต้องเค้นหรือลงน้ำหนัก
ลดอาการคัดจมูก
หากรู้สึกไม่สบายตัว เป็นหวัดหรือมีอาการคัดจมูก เพียงดมน้ำมันหอมระเหย ที่มีกลิ่นยูคาลิปตัส หรือเปปเปอร์มินต์ 1 หยด รับรองว่าอาการคัดจมูกจะหายไปแน่นอน
ป้องกันรอยแตกลาย
รอยแตกลายบนหน้าท้องและต้นขา เป็นเรื่องปกติที่มักจะเกิดขึ้นกับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่แล้ว แต่น้ำมันหอมระเหยช่วยได้! เพียงหยดน้ำมันหอมระเหย เฮลิคริซัม 5 หยด ลงในโจโจ้บาแว็กซ์ 1 ออนซ์นวดทั่วหน้าท้อง สะโพก และต้นขา ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดรอยแตกลายได้
บรรเทาอาการแพ้ท้อง
คุณแม่ช่วงตั้งครรภ์จะมีอาการแพ้ท้องง่าย แต่ในใบสะระแหน่ มีสรรพคุณช่วยลดอาการเหล่านี้ เพียงสูดดมน้ำมันหอมระเหย กลิ่นเปปเปอร์มิ้นต์ รับรองว่าอาการแพ้ท้องจะน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้น้ำมันหอมระเหย กลิ่นเปปเปอร์มิ้นต์ หยดลงบนเท้าเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้น
ลดอาการปวดศีรษะ
ถ้ารู้สึกปวดหัว ให้ใช้กลิ่นลาเวอร์เดอร์ 2 หยด กลิ่นเปปเปอร์มิ้นต์ 1 หยด และกำยานอีก 1 หยด ใช้ร่วมกับโลชั่นหรือน้ำมันที่ไม่มีกลิ่นอีก 1 ออนซ์ แตะเบา ๆ ที่ขมับของศีรษะ และนวดเป็นวงกลม จะช่วยลดอาการปวดหัวได้
น้ำมันนวดหอม ๆ ช่วยลดความเครียดได้
ความเครียดถือเป็นปัญหาใหญ่ของคุณแม่หลายคน เพราะฮอร์โมนมักจะเปลี่ยนแปลงในช่วงนี้กัน โดยน้ำมันหอมระเหยทั้ง 10 ชนิดนี้ จะช่วยให้เราผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
- น้ำมันนวดกลิ่นมะกรูด เกรปฟรุต มะนาวและส้ม: ช่วยปรับอารมณ์ให้แจ่มใส่ และรู้สึกสดชื่นได้ แต่ข้อควรระวัง เมื่อใช้น้ำมันกลิ่นเหล่านี้ เราควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสแสงแดดโดยตรงประมาณ 12 ชั่วโมงหลังการนวด
- น้ำมันนวดกลิ่นลาเวนเดอร์: ช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายและรู้สึกสงบมากยิ่งขึ้น
- น้ำมันนวด Neroli: ช่วยบรรเทาอาการปวด และลดความวิตกกังวลสำหรับคุณแม่ได้
- น้ำมันนวด Patchouli: ช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลาย และยังบำรุงผิวพรรณให้เต่งตึงด้วย
- น้ำมันนวดกลิ่นไม้จันทร์: มีฤทธิ์เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ ช่วยให้นอนหลับสนิท
- น้ำมันนวดกลิ่นกระดังงา: ช่วยลดความดันโลหิตและบรรเทาความวิตกกังวล
ประเภทของน้ำมันนวด ที่คุณแม่ตั้งครรภควรหลีกเลี่ยง
ถึงแม้น้ำมันนวดหลายชนิด จะช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายได้ แต่ก็มีน้ำมันหอมระเหยบางประเภท ที่ไม่เหมาะกับผู้ที่กำลังตั้งครรภ์เช่นกัน เราจึงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนใช้ทุกครั้ง เพื่อป้องกันอาการแพ้ที่อาจเกิดขึ้น ซึ่งน้ำมันนวดที่ไม่เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ มีดังนี้
- น้ำมันนวดโป๊ยกั๊กและยี่หร่า สกัดเข้มข้น : เนื่องจากส่วนประกอบ ทำให้สามารถส่งผลเสียต่อฮอร์โมนได้ นอกจากนี้ ยังมีผลต่อการผลิตเกล็ดเลือด อาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันได้
- น้ำมันนวดอัลมอนต์ สกัดเข้มข้น (Bitter Almon Oils) : อาจเพิ่มความเสี่ยงทำให้การตั้งครรภ์ผิดปกติได้
- น้ำมันนวดระกำ กระเทียมและหัวหอม สกัดเข้มข้น : ยับยั้งการแข็งตัวของเลือด และอาจส่งผลต่อลูกในครรภ์
- น้ำมันหอมระเหยเปลือกอบเชย สกัดเข้มข้น : หรือมีส่วนผสมของหญ้าฝรั่น ทำให้เกิดปัญหาไตและตับ อีกทั้งอาจทำให้คลอดก่อนกำหนด
- น้ำมันหอมระเหยใบโหระพา สกัดเข้มข้น : มี Estragole สูง อาจทำให้มดลูกเกิดการหดตัว และคลอดยากขึ้นได้
แนะนำ 5 น้ำมันนวด ที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
- Mama’s Choice น้ำมันนวดผ่อนคลาย – น้ำมันนวดที่ช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลาย
- SabaiArom Chill Out Massage Oil – น้ำมันนวดที่ช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลาย
- BATH & BLOOM Thai Jasmine Massage – น้ำมันนวดที่ช่วยให้ผิวนุ่มชุ่มชื่น
- Wild Ferns Honey Babe Massage Oil – น้ำมันนวดที่ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย
- Aliver Ginger Essential Oil – น้ำมันนวดที่ราคาประหยัด คุ้มค่าสุด!
น้ำมันนวดอโรม่าขวดนี้ มีส่วนผสมของสารสกัดจากธรรมชาติ ทั้งลาเวนเดอร์ ส้มโอ และผลส้ม ช่วยให้จิตใจสงบ ทำให้ระบบหมุนเวียนเลือดดี หากนวดด้วยน้ำมันนวดขวดนี้ก่อนนอน จะช่วยให้คุณแม่นอนหลับสนิท ลดความเครียดและปรับฮอร์โมนให้เป็นปกติ
คุณสมบัติเด่น
- เป็นน้ำมันนวดอเนกประสงค์ ทำหน้าที่เป็นมอยส์เจอไรเซอร์บำรุงผิวได้ หรือจะใช้เป็นน้ำมันนวด และน้ำมันอโรมาเธอราพี เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายได้เช่นกัน
- อ่อนโยนต่อผิว ไม่เหนียวเหนอหนะ ใช้กับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ได้
- มีส่วนผสมเป็นสารสกัดจากธรรมชาติอย่างดอกลาเวนเดอร์
น้ำมันนวดที่เป็นทั้งน้้ำมันสำหรับการบำบัดและเหมาะกับการแช่อาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย ด้วยกลิ่นหอมหวานจากสารสกัดธรรมชาตินานาชนิด ไม่ว่าจะเป็น Lemongrass, Lavender, Spearmint, Bergamot, Eucalyptus และ Cornmint ช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความเครียดไปพร้อมกัน อีกทั้งยังช่วยลดอาการปวดเมื่อย คลายความอ่อนล้า และบำรุงผิวด้วย
คุณสมบัติเด่น
- ด้วยกลิ่นหอมของดอกไม้ ช่วยลดความเครียดและทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
- ใช้น้ำมันขวดนี้สำหรับการแช่อาบน้ำเพื่อผ่อนคลายได้
- ลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ให้ร่างกายผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่
น้ำมันนวด BATH & BLOOM มีส่วนผสมจากธรรมชาติ 100% จากน้ำมันรำข้าว น้ำมันเมล็ดองุ่น และน้ำมันเมล็ดโจโจ้บา ทำให้ซึมซาบเข้าสู่ผิวอย่างรวดเร็ว อุดมด้วยวิตามินอีทำให้ผิวมีสุขภาพดีและปกป้องผิวจากรังสียูวี ทำให้ผิวเรียบเนียนและนุ่มชุ่มชื้น นอกจากนี้ กลิ่นหอมหวานเย้ายวนใจจากดอกมะลิยังช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและปราศจากความเครียดอีกด้วย เหมาะกับสุขภาพผิวทั่วไปรวมถึงผิวแห้ง และผิวแพ้ง่าย
คุณสมบัติเด่น
- ด้วยส่วนประกอบจาก Sweet almond oil อุดมด้วยวิตามินอีช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีปกป้องผิวจากรังสียูวี และ ทำให้ผิวเรียบเนียน
- มีสารโพลีฟีนอลสูงทำให้ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย นอกจากนี้ยังเหมาะกับบริเวณที่แห้งกร้านมาก ๆ ช่วยบำรุงผิวให้เนียนนุ่มชุ่มชื้น ไม่แห้งแตกง่าย
- เหมาะกับผิวแพ้ง่าย และคุณแม่ตั้งครรภ์
- มีส่วนประกอบของสารสกัดจากดอกมะลิ ช่วยลดเลือนริ้วรอยและปรับผิวให้เรียบเนียน
น้ำมันนวด Wild Ferns ใช้สารสกัดจากธรรมชาติ 100% ทั้งสวีทอัลมอนด์ (Sweet almond), ดาวเรือง (Calendula) , คาโมมายล์ (Chamomile) และน้ำมันมะพร้าว (Coconut oil) ช่วยให้คุณแม่และเจ้าตัวน้อยรู้สึกผ่อนคลาย อีกทั้งยังมีกลิ่นหอมอ่อน ๆ ของน้ำผึ้งมานูก้า เหมาะกับการใช้นวดตัวลูกน้อย เพื่อลดอาการกระสับกระส่วย และทำให้รู้สึกผ่อนคลายลงได้ นอกจากนี้ ยังเหมาะสำหรับคุณแม่ที่เหนื่อยและต้องการการผ่อนคลายอีกด้วย
คุณสมบัติเด่น
- ใช้ส่วนผสมสกัดจากธรรมชาติทั้งหมด 100% ผลิตในประเทศนิวซีแลนด์
- ปราศจากสารพาราเบน และสาร SLS/SLES ไม่ทำให้เกิดอาการแพ้
- ช่วยให้คุณแม่และเจ้าตัวน้อยรู้สึกผ่อนคลาย
- ลดอาการอ่อนเพลียและกระสับกระส่าย ทำให้ผ่อนคลายลงได้
น้ำมันนวด Aliver Ginger Essential Oil เป็นน้ำมันที่มีราคาไม่แพง แต่มีประสิทธิภาพสูง ผลิตจากน้ำมันขิงและเมล็ดองุ่น ช่วยบรรเทาความเครียด ลดอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ และคืนความชุ่มชื้นให้แก่ผิวอีกทั้งยังช่วยบรรเทาอาการโรคหวัด ไข้ อาการท้องร่วงและภาวะเลือดแข็งตัวได้
คุณสมบัติเด่น
- ราคาไม่แพง คุ้มค่า
- บรรเทาความเครียด ลดอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ ลดอาการบวมและฟื้นฟูเซลล์ผิว
- ใช้เป็นน้ำมันนวด อโรมาเธอราพี และมอยส์เจอไรเซอร์บำรุงผิวได้
เคล็ดลับการขจัดความเครียดขณะตั้งครรภ์
นอกจากเราจะใช้น้ำมันนวดเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายแล้ว เรายังมีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ต่อคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ ช่วยให้คามเครียดน้อยลงได้
- ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ – ขณะตั้งครรภ์ จำเป็นจ้องได้รับการบำรุงเป็นพิเศษ จึงควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ รวมถึงเน้นทานโปรตีน ธัญพืชและผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง จะช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอ และไม่ทำให้เครียดง่าย
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ – หากนอนหลับเต็มอิ่ม จะช่วยลดการเกิดอาการแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ได้ รวมถึงการทำท่าโยคะสำหรับคนท้อง นั่งสมาธิ หรือนวดบำบัดด้วยน้ำมันนวด (นวดโดยผู้เชี่ยวชาญการนวดสำหรับคนท้อง) จะช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวลได้
- เขียนระบายความเครียดในสมุด – หากยังเครียดอยู่หรือรู้สึกไม่สบายใจ ลองหาสมุดสักเล่ม เขียนระบายความรู้สึก จะช่วยให้ผ่อนคลายลงได้
อ่านบทความน่ารู้เพิ่มเติม
7 สุดยอด น้ำมันนวด คุณแม่ พร้อมไขข้อข้องใจ คนท้องนวดได้ไหม?
อยากให้ลูกเลี้ยงง่าย ไม่เครียดในท้อง ต้องทำแบบนี้! วิธีลดอาการเครียด ทำให้ลูกร่าเริงตั้งแต่ในท้องแม่
ลดเครียดในแม่ท้องด้วยดนตรีบำบัด
