การเต้นระหว่างการตั้งครรภ์ เพื่อออกกำลังกาย เป็นอันตรายหรือไม่ คุณแม่ควรเต้นอย่างไรให้ปลอดภัย เพราะทั้งอาการปวดหลัง คลื่นไส้ และความเหนื่อยล้า การตั้งครรภ์อาจเป็นข้ออ้างที่สมบูรณ์แบบในการข้ามการออกกำลังกาย จริงไหมคะ แต่ถ้าการตั้งครรภ์ของคุณแข็งแรง การออกกำลังกายเป็นประจำก็อาจได้ผล และนี่คือข่าวดี คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งเป็นระยะทางสองกิโลหรือไปที่ห้องยกน้ำหนัก หากการเต้นรำเป็นสิ่งที่คุณชอบ ให้สนุกในระหว่างตั้งครรภ์และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ตั้งแต่การออกกำลังกายและชั้นเรียนไปจนถึงข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัย นี่คือทุกสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับ การเต้นระหว่างการตั้งครรภ์ การเต้นรำเพื่อออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
ประโยชน์ของการเต้นทั่วไป
ไม่ว่าคุณจะอายุ 80 ปีหรือ 8 ปี หรือคุณแม่ตั้งครรภ์ก็ตาม การเต้นระหว่างการตั้งครรภ์ นั้นมีข้อดี เพราะการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่เกี่ยวข้องกับการเต้นจะเปลี่ยนแปลงคุณ ตั้งแต่สุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น ไปจนถึงความผาสุกทางอารมณ์และสังคม การเคลื่อนไหวร่างกายไปกับเสียงเพลงสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้
ทางกายภาพ
การเต้นรำคือการออกกำลังกาย ดังนั้นประโยชน์ทางกายภาพของการเต้นจะคล้ายกับกิจกรรมคาร์ดิโออื่นๆ
1. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ประโยชน์ด้านสุขภาพที่ทำให้หัวใจเต้นแรงของการเต้นรำนั้นสอดคล้องกับแนวทางการออกกำลังกายของ Department of Health and Human Services สำหรับผู้ใหญ่ มันระบุเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ ผู้ใหญ่ควรทำ:
- อย่างน้อย 150 นาทีถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางหรือ
- 75 นาทีถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเข้มข้น
นักเต้นบอลรูมมืออาชีพและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง Leon Turetsky กล่าวว่าการเต้นทุกรูปแบบช่วยให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ดีเยี่ยม เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณถูกท้าทายจากการเคลื่อนไหวต่างๆ
ประโยชน์ของการเต้น
2. ปรับปรุงความสมดุลและความแข็งแรง
เป็นแนวคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบบูติกที่มีรากฐานมาจากการเต้น กล่าวว่าเหตุผลหนึ่งที่การเต้นเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพราะว่ามันรวมการเคลื่อนไหวในทุกระนาบของการเคลื่อนไหวและจากทุกทิศทาง
“การเคลื่อนไหวที่เราทำตามปกติในชีวิตประจำวันของเรา เช่น การเดิน การขึ้นบันได และการออกกำลังกายทั่วไป เช่น ลู่วิ่งและการปั่นจักรยาน เกิดขึ้นในระนาบทัล แต่การเต้นรำนั้นใช้ร่างกายของคุณจากระนาบทั้งหมด รวมทั้งด้านข้างและการหมุน ซึ่งจะเปิดและ ปรับสภาพกล้ามเนื้อทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าไม่มีกล้ามเนื้อเหลืออยู่เลย” การเคลื่อนไหวประเภทนี้ไม่เพียงเพิ่มความแข็งแกร่ง แต่ยังช่วยเพิ่มความสมดุล
บทความประกอบ : ออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย พิลาทิส ดีหรือไม่
3. อ่อนโยนต่อร่างกาย
การเต้นรำหลายรูปแบบ เช่น ห้องบอลรูม เหมาะสำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวไม่คล่องตัวหรือมีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับความเข้มข้นของชั้นเรียน ให้ปรึกษาแพทย์และผู้สอนก่อนเริ่มชั้นเรียน พวกเขาสามารถช่วยคุณในการปรับเปลี่ยนใด ๆ หากจำเป็น
จิตใจ
4. เพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้
หากคุณต้องการเหตุผลในการเคลื่อนไหว ให้พิจารณาสิ่งนี้ งานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการเต้นสามารถรักษาและเพิ่มความสามารถในการคิดของคุณเมื่ออายุมากขึ้นได้อย่างไร แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? จากการศึกษาบางชิ้น นักวิทยาศาสตร์พบว่าส่วนต่างๆ ของสมองที่ควบคุมความจำและทักษะ เช่น การวางแผนและการจัดระเบียบ ปรับปรุงด้วยการออกกำลังกายเช่นการเต้น นอกจากนี้ การเต้นรำมีประโยชน์เพิ่มเติมในการปรับปรุงความสมดุลผ่านจังหวะและดนตรี ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายรูปแบบอื่น
5. ท้าทายสมองของคุณ
หากคุณเคยลองเต้นแท็ป คุณก็รู้ดีว่าเราหมายถึงอะไรโดยการเต้นที่ท้าทายสมองของคุณ ชี้ให้เห็นว่าพลังสมองที่คุณต้องการเพื่อเข้าถึงการเต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ต้องการให้คุณจดจ่อกับทั้งการเปลี่ยนแปลงของการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง และการระลึกถึงการเคลื่อนไหวและรูปแบบต่างๆนี่คือรูปแบบการฝึกจิตที่ยอดเยี่ยมสำหรับจิตใจของคุณ โดยไม่คำนึงถึงอายุของคุณ
อารมณ์
6. เต้นร่วมกัน
สิ่งที่ยอดเยี่ยมที่สุดประการหนึ่งเกี่ยวกับการเต้นคือทุกคนสามารถมีส่วนร่วมได้ ยิ่งยุคนี้สามารถใช้โปรแกรม Zoom หรือคลาสเรียนออนไลน์ที่มีเพื่อนร่วมเต้นจำนวนมากค่ะ หากคุณสามารถเคลื่อนไหวได้ แม้ว่าจะเป็นเพียงร่างกายส่วนบนของคุณ คุณก็สามารถเต้นได้ อีควอไลเซอร์นี้เป็นสิ่งที่ทำให้การเต้นเป็นที่นิยมในหมู่คนที่ไม่ชอบออกกำลังกายรูปแบบอื่นค่ะ
ทุกคนสามารถมีส่วนร่วมได้
7.สามารถเป็นกิจกรรมทางสังคมได้
แม้ว่าคุณอาจจะชอบเคลื่อนไหวในขณะที่ไม่มีใครดูอยู่ แต่ก็มีบางอย่างที่เหลือเชื่อเกี่ยวกับการเต้นกับคนอื่น ไม่ว่าคุณจะเข้าร่วมห้องบอลรูมหรือชั้นเรียนระบำหน้าท้อง เต้นรำกับเพื่อน ๆ หรือเขย่าขวัญกับลูกๆ หรือหลานๆ ของคุณ การได้อยู่ร่วมกับคนอื่นๆ ขณะเต้นรำนั้นดีต่อสุขภาพทางสังคมและอารมณ์ของคุณ
8. ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ
“การเคลื่อนไหวและการเต้นเป็นสิ่งที่แสดงออกอย่างมาก ซึ่งทำให้คุณสามารถหลบหนีและปล่อยมือได้” Tylicki กล่าว นี่คือ “การปล่อยวาง” ที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณโดยการลดความเครียด ลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และเพิ่มความนับถือตนเอง
ก่อนคุณแม่ตั้งครรภ์ออกกำลังกาย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเป็นอย่างแรก
ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ สิ่งสำคัญคือคุณต้องดำเนินการผ่านแพทย์ อาจมีสาเหตุที่การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ของคุณเป็นความคิดที่ไม่ดี สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- โรคหัวใจหรือปอดบางชนิด
- ภาวะครรภ์เป็นพิษ
- ปัญหาเกี่ยวกับปากมดลูกของคุณ
- เลือดออกทางช่องคลอด
- ปัญหารก
- คลอดก่อนกำหนด
- โรคโลหิตจางรุนแรง
- พังผืดก่อนวัยอันควร
บทความประกอบ :โรคซึมเศร้า พาคุณแม่มาเช็คอาการโรคซึมเศร้า คุณมีอาการเหล่านี้หรือยัง?
ข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัยที่สำคัญ
กฎทั่วไปคือการตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นออกกำลังกายรูปแบบใหม่ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายด้วยการเต้นอย่าง Zumba อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าคุณจะลองทำเป็นครั้งแรกก็ตาม นั่นเป็นเพราะคุณต้องก้าวไปเอง และผู้สอนในชั้นเรียนสามารถเปลี่ยนกิจวัตรเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณมากขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญเคยแนะนำให้สตรีมีครรภ์มีอัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 140 ครั้งต่อนาทีระหว่างออกกำลังกาย ตามที่ Mayo Clinic ไม่มีการจำกัดอัตราการเต้นของหัวใจอีกต่อไป คำแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ ผู้หญิงควรก้าวตัวเองในระหว่างการออกกำลังกายและหยุดพักตามความจำเป็น
การออกกำลังกาย โดยเฉพาะในกลุ่ม เช่น คลาสแดนซ์ฟิตเนส จะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ นี้อาจส่งผลต่อพัฒนาการของทารกที่กำลังเติบโตของคุณ ดังนั้นควรพักดื่มน้ำและอย่าออกกำลังกายหนักเกินไปจนอุณหภูมิร่างกายสูงกว่า 101°F (38°C)
เต้นระหว่างการตั้งครรภ์เพื่อออกกำลังกาย
วิธีเตรียมตัวเต้นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
พูดคุยกับผู้สอนในชั้นเรียนของคุณก่อนเริ่มต้น ให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ ขอเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการเต้นเพื่อรองรับหน้าท้องที่กำลังเติบโต จุดศูนย์ถ่วงที่ขยับไป และระดับพลังงานที่อาจลดลง
สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- เดินแทนการกระโดด
- ก้าวแทนการก้าวกระโดด
- แก้ไขการบิดและเปลี่ยน
- ให้เท้าข้างหนึ่งอยู่บนพื้นตลอดเวลา
- คุณยังอาจได้รับคำแนะนำให้หยุดพักเมื่อต้องการ
คุณแม่ตั้งครรภ์เต้นอยู่บ้าน
หากคุณมีไฟเขียวจากแพทย์ แต่คุณไม่พบชั้นเรียนเต้นรำในพื้นที่ของคุณ อย่าท้อแท้ คุณสามารถดูวิดีโอและดีวีดีการออกกำลังกายก่อนคลอดทางออนไลน์ได้ คุณอาจพบการออกกำลังกายฟรีที่คุณสามารถใช้เป็นแรงบันดาลใจได้ อย่าลืมทำตามกฎเดียวกันกับชั้นเรียนเต้นรำ:
- ฟังร่างกายของคุณ
- เปลี่ยนการเคลื่อนไหวตามความจำเป็น
- พักหายใจหรือดื่มน้ำเมื่อคุณต้องการ
- เป้าหมายคือการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องในระดับปานกลาง ไม่ว่าคุณจะทำได้ดีเพียงใด
เต้นระหว่างการตั้งครรภ์เพื่อออกกำลังกาย เต้นอย่างไรให้ปลอดภัย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
ไม่ว่าจะเป็นชั้นเรียนเต้นรำ การเดินเป็นประจำ หรือว่ายน้ำ ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำในขณะที่คุณตั้งครรภ์นั้นน่าประทับใจ
การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วย:
- ลดอาการปวดหลัง
- ลดอาการท้องอืด
- ปรับปรุงพลังงานและอารมณ์ของคุณ
- ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป
นอกจากนี้คุณยังสามารถขอบคุณการไหลเวียนที่ดีขึ้นที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายเพื่อรักษาปัญหามากมาย การไหลเวียนที่ดีขึ้นสามารถช่วยลดผลข้างเคียงของการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์ ได้แก่ :
- โรคริดสีดวงทวาร
- เส้นเลือดขอด
- ข้อเท้าบวม
- ปวดขา
การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ปรับปรุงความอดทนของคุณ กล้ามเนื้อดีขึ้นยังหมายถึงการออกแรงน้อยลงกับงานประจำวันและมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นอีกด้วย อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้
ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่อีก? ตามรายงานของสมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน ระดับความฟิตของแม่อาจส่งผลต่อระยะเวลาการคลอดบุตร โอกาสในการเข้ารับการรักษาพยาบาล และความอ่อนล้าโดยทั่วไประหว่างคลอด แม้ว่าจะไม่ช่วยลดความเจ็บปวดจากการเจ็บครรภ์และการคลอดบุตร แต่การมีรูปร่างที่ดีระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณ ยิ่งคุณช่างฟิตเท่าไหร่ก็ยิ่งดูดีขึ้นเท่านั้น ไม่ว่าคุณจะชอบคลาสฟิตเนสการเต้นตามกำหนดเวลาหรือต้องการความยืดหยุ่นในการติดตามวิดีโอการออกกำลังกายการเต้นที่บ้าน อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนค่ะ
ฟังร่างกายของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการเต้นของคุณ เป้าหมายคือการรู้สึกดี ดังนั้นอย่าลืมว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่จะทำให้ตัวเองออกแรงมากเกินไป ด้วยความสม่ำเสมอ คุณจะพบว่าการเต้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยคลายความตึงเครียด เพิ่มอารมณ์ และทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงนะคะ
ที่มา : 1 2
บทความประกอบ :
คนท้องออกกำลังกายแบบไหน ถึงจะเหมาะ การตั้งครรภ์แบบฟิตแอนด์เฟิร์ม
ออกกำลังกายด้วยZumba ช่วงLockdown วิธีการใช้ Zumbaสำหรับการลดน้ำหนัก
ออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์แต่ละไตรมาส วิธีออกกำลังกายที่ปลอดภัย
แชร์ประสบการณ์หรือเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับท่าออกกำลังกายคนท้อง ได้ที่นี่!
ท่าออกกำลังกายคนท้อง มีท่าออกกำลังกายแบบไหนที่คนท้องทำได้บ้างคะ
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
