การเต้นระหว่างการตั้งครรภ์ เพื่อออกกำลังกาย เป็นอันตรายหรือไม่ คุณแม่ควรเต้นอย่างไรให้ปลอดภัย เพราะทั้งอาการปวดหลัง คลื่นไส้ และความเหนื่อยล้า การตั้งครรภ์อาจเป็นข้ออ้างที่สมบูรณ์แบบในการปฏิเสธการออกกำลังกาย แต่ถ้าการตั้งครรภ์ของคุณแข็งแรงสมบูรณ์ดี การออกกำลังกายเป็นประจำคือสิ่งที่มีคุณค่า และมีประโยชน์อย่างมาก โดยเฉพาะการเต้น ที่นอกจากจะได้ออกกำลังกาย ยังทำให้คุณแม่รู้สึกเพลิดเพลินอีกด้วย แต่เราจะเต้นอย่างไรให้ปลอดภัย แถมยังดีต่อท้องน้อย ๆ มาดูกันเลย
การเต้นระหว่างการตั้งครรภ์ มีประโยชน์อย่างไร?
ไม่ว่าคุณจะอายุ 80 ปีหรือ 8 ปี หรือคุณแม่ตั้งครรภ์ก็ตาม การเต้นระหว่างการตั้งครรภ์ นั้นมีข้อดี เพราะการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่เกี่ยวข้องกับการเต้นจะเปลี่ยนแปลงคุณ ตั้งแต่สุขภาพร่างกาย และจิตใจที่ดีขึ้น ไปจนถึงความผาสุกทางอารมณ์และสังคม การเคลื่อนไหวร่างกายไปกับเสียงเพลงสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้
1. ประโยชน์ทางกายภาพ
การเต้นรำคือการออกกำลังกาย ดังนั้นประโยชน์ทางกายภาพของการเต้นจะคล้ายกับกิจกรรมคาร์ดิโออื่น ๆ ดังนี้
- ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ประโยชน์ด้านสุขภาพที่ทำให้หัวใจเต้นแรงของการเต้นรำนั้นสอดคล้องกับแนวทางการออกกำลังกายของ Department of Health and Human Services สำหรับผู้ใหญ่ควรออกกำลังกาย ดังนี้
-
- อย่างน้อย 150 นาทีถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางหรือ
- 75 นาทีถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเข้มข้น
นักเต้นบอลรูมมืออาชีพ และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง Leon Turetsky กล่าวว่าการเต้นทุกรูปแบบช่วยให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ดีเยี่ยม เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณถูกท้าทายจากการเคลื่อนไหวต่าง ๆ
- ปรับปรุงความสมดุล และความแข็งแรง
เป็นแนวคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบบูติกที่มีรากฐานมาจากการเต้น กล่าวว่าเหตุผลหนึ่งที่การเต้นเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพราะว่ามันรวมการเคลื่อนไหวในทุกระนาบของการเคลื่อนไหว และจากทุกทิศทาง
“การเคลื่อนไหวที่เราทำตามปกติในชีวิตประจำวันของเรา เช่น การเดิน การขึ้นบันได และการออกกำลังกายทั่วไป เช่น ลู่วิ่งและการปั่นจักรยาน แต่การเต้นรำนั้นใช้ร่างกายของคุณจากระนาบทั้งหมด รวมทั้งด้านข้างและการหมุน ซึ่งจะเปิดและ ปรับสภาพกล้ามเนื้อทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าไม่มีกล้ามเนื้อเหลืออยู่เลย” การเคลื่อนไหวประเภทนี้ไม่เพียงเพิ่มความแข็งแกร่ง แต่ยังช่วยเพิ่มความสมดุล
การเต้นรำหลายรูปแบบ เช่น ห้องบอลรูม เหมาะสำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวไม่คล่องตัวหรือมีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับความเข้มข้นของชั้นเรียน ให้ปรึกษาแพทย์ และผู้สอนก่อนเริ่มชั้นเรียน พวกเขาสามารถช่วยคุณในการปรับเปลี่ยนใด ๆ หากจำเป็น
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องออกกําลังกาย ช่วยพัฒนาการลูกในครรภ์ ยิ่งออกกำลังกายยิ่งดีต่อลูก
2. ประโยชน์ทางด้านจิตใจ
- เพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้
หากคุณต้องการเหตุผลในการเคลื่อนไหว ให้พิจารณาสิ่งนี้ งานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการเต้นสามารถรักษาและเพิ่มความสามารถในการคิดของคุณเมื่ออายุมากขึ้นได้อย่างไร แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? จากการศึกษาบางชิ้น นักวิทยาศาสตร์พบว่าส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ควบคุมความจำและทักษะ เช่น การวางแผนและการจัดระเบียบ ปรับปรุงด้วยการออกกำลังกายเช่นการเต้น
นอกจากนี้ การเต้นรำมีประโยชน์เพิ่มเติมในการปรับปรุงความสมดุลผ่านจังหวะและดนตรี ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายรูปแบบอื่น
หากคุณเคยลองเต้นแท็ป คุณก็รู้ดีว่าเราหมายถึงอะไรโดยการเต้นที่ท้าทายสมองของคุณ ชี้ให้เห็นว่าพลังสมองที่คุณต้องการเพื่อเข้าถึงการเต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ต้องการให้คุณจดจ่อกับทั้งการเปลี่ยนแปลงของการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง และการระลึกถึงการเคลื่อนไหวและรูปแบบต่างๆนี่คือรูปแบบการฝึกจิตที่ยอดเยี่ยมสำหรับจิตใจของคุณ โดยไม่คำนึงถึงอายุของคุณ
3. ประโยชน์ทางด้านอารมณ์
สิ่งที่ยอดเยี่ยมที่สุดประการหนึ่งเกี่ยวกับการเต้นคือทุกคนสามารถมีส่วนร่วมได้ ยิ่งยุคนี้สามารถใช้โปรแกรม Zoom หรือคลาสเรียนออนไลน์ที่มีเพื่อนร่วมเต้นจำนวนมากค่ะ หากคุณสามารถเคลื่อนไหวได้ แม้ว่าจะเป็นเพียงร่างกายส่วนบนของคุณ คุณก็สามารถเต้นได้ อีควอไลเซอร์นี้เป็นสิ่งที่ทำให้การเต้นเป็นที่นิยมในหมู่คนที่ไม่ชอบออกกำลังกายรูปแบบอื่นค่ะ
- สามารถเป็นกิจกรรมทางสังคมได้
แม้ว่าคุณอาจจะชอบเคลื่อนไหวในขณะที่ไม่มีใครดูอยู่ แต่ก็มีบางอย่างที่เหลือเชื่อเกี่ยวกับการเต้นกับคนอื่น ไม่ว่าคุณจะเข้าร่วมห้องบอลรูมหรือชั้นเรียนระบำหน้าท้อง เต้นรำกับเพื่อน ๆ หรือเขย่าขวัญกับลูก ๆ หรือหลาน ๆ ของคุณ การได้อยู่ร่วมกับคนอื่น ๆ ขณะเต้นรำนั้นดีต่อสุขภาพทางสังคม และอารมณ์ของคุณ
“การเคลื่อนไหวและการเต้นเป็นสิ่งที่แสดงออกอย่างมาก ซึ่งทำให้คุณสามารถหลบหนีและปล่อยมือได้” Tylicki กล่าว นี่คือ “การปล่อยวาง” ที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพจิต และอารมณ์ของคุณโดยการลดความเครียด ลดอาการวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า และเพิ่มความนับถือตนเอง
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องออกกำลังกายแบบไหน ถึงจะเหมาะ การตั้งครรภ์แบบฟิตแอนด์เฟิร์ม
ก่อนคุณแม่ตั้งครรภ์ออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์
ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ก็ตาม สิ่งสำคัญคือคุณจำเป็นจะต้องปรึกษาแพทย์ที่ดูแลการฝากครรภ์ของคุณอยู่ เพื่อให้คุณแม่ สามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย หรือเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับสุขภาพร่างกาย และไม่มีความเสี่ยงดังต่อไปนี้
- โรคหัวใจหรือปอดบางชนิด
- ภาวะครรภ์เป็นพิษ
- ปัญหาเกี่ยวกับปากมดลูกของคุณ
- เลือดออกทางช่องคลอด
- ปัญหารก
- คลอดก่อนกำหนด
- โรคโลหิตจางรุนแรง
- พังผืดก่อนวัยอันควร
ออกกำลังกายได้ แต่ต้องปลอดภัยด้วย
กฎทั่วไปคือการตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นออกกำลังกายรูปแบบใหม่ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายด้วยการเต้นอย่าง Zumba อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าคุณจะลองทำเป็นครั้งแรกก็ตาม นั่นเป็นเพราะคุณต้องก้าวไปเอง และผู้สอนในชั้นเรียนสามารถเปลี่ยนกิจวัตรเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณมากขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญเคยแนะนำให้สตรีมีครรภ์มีอัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 140 ครั้งต่อนาทีระหว่างออกกำลังกาย ตามที่ Mayo Clinic ไม่มีการจำกัดอัตราการเต้นของหัวใจอีกต่อไป คำแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ ผู้หญิงควรก้าวตัวเองในระหว่างการออกกำลังกายและหยุดพักตามความจำเป็น
การออกกำลังกาย โดยเฉพาะในกลุ่ม เช่น คลาสแดนซ์ฟิตเนส จะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ นี้อาจส่งผลต่อพัฒนาการของทารกที่กำลังเติบโตของคุณ ดังนั้นควรพักดื่มน้ำและอย่าออกกำลังกายหนักเกินไปจนอุณหภูมิร่างกายสูงกว่า 101°F (38°C)
วิธีเตรียมตัวเต้นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
พูดคุยกับผู้สอนในชั้นเรียนของคุณก่อนเริ่มต้น ให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ ขอเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการเต้นเพื่อรองรับหน้าท้องที่กำลังเติบโต จุดศูนย์ถ่วงที่ขยับไป และระดับพลังงานที่อาจลดลง สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง
- เดินแทนการกระโดด
- ก้าวแทนการก้าวกระโดด
- แก้ไขการบิดและเปลี่ยน
- ให้เท้าข้างหนึ่งอยู่บนพื้นตลอดเวลา
- คุณยังอาจได้รับคำแนะนำให้หยุดพักเมื่อต้องการ
คุณแม่ตั้งครรภ์เต้นอยู่บ้าน
หากคุณมีไฟเขียวจากแพทย์ แต่คุณไม่พบชั้นเรียนเต้นรำในพื้นที่ของคุณ อย่าท้อแท้ คุณสามารถดูคลิปการออกกำลังกายก่อนคลอดทางออนไลน์ได้ คุณอาจพบการออกกำลังกายฟรีที่คุณสามารถใช้เป็นแรงบันดาลใจได้ อย่าลืมทำตามกฎเดียวกันกับชั้นเรียนเต้นรำ
- ฟังร่างกายของคุณ
- เปลี่ยนการเคลื่อนไหวตามความจำเป็น
- พักหายใจหรือดื่มน้ำเมื่อคุณต้องการ
- เป้าหมายคือการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องในระดับปานกลาง ไม่ว่าคุณจะทำได้ดีเพียงใด
บทความที่เกี่ยวข้อง : วิธีในการฟิตร่างกายระหว่างตั้งครรภ์ บวกกับความเชื่อผิด ๆ 5 ประการ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
ไม่ว่าจะเป็นชั้นเรียนเต้นรำ การเดินเป็นประจำ หรือว่ายน้ำ ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำในขณะที่คุณตั้งครรภ์มีดังนี้
- ลดอาการปวดหลัง
- ลดอาการท้องอืด
- ปรับปรุงพลังงานและอารมณ์ของคุณ
- ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป
นอกจากนี้คุณยังสามารถขอบคุณการไหลเวียนที่ดีขึ้นที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายเพื่อรักษาปัญหามากมาย การไหลเวียนที่ดีขึ้นสามารถช่วยลดผลข้างเคียงของการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์ ได้แก่
- โรคริดสีดวงทวาร
- เส้นเลือดขอด
- ข้อเท้าบวม
- ปวดขา
การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจ และหลอดเลือดของคุณ ปรับปรุงความอดทนของคุณ กล้ามเนื้อดีขึ้นยังหมายถึงการออกแรงน้อยลงกับงานประจำวัน และมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นอีกด้วย อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้
ตามรายงานของสมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน ระดับความฟิตของแม่อาจส่งผลต่อระยะเวลาการคลอดบุตร โอกาสในการเข้ารับการรักษาพยาบาล และความอ่อนล้าโดยทั่วไประหว่างคลอด แม้ว่าจะไม่ช่วยลดความเจ็บปวดจากการเจ็บครรภ์และการคลอดบุตร แต่การมีรูปร่างที่ดีระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณ ยิ่งคุณช่างฟิตเท่าไหร่ก็ยิ่งดูดีขึ้นเท่านั้น ไม่ว่าคุณจะชอบคลาสฟิตเนสการเต้นตามกำหนดเวลาหรือต้องการความยืดหยุ่นในการติดตามวิดีโอการออกกำลังกายการเต้นที่บ้าน อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนค่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
คนท้องออกกำลังกายแบบไหน ถึงจะเหมาะ การตั้งครรภ์แบบฟิตแอนด์เฟิร์ม
ออกกำลังกายด้วยZumba ช่วงLockdown วิธีการใช้ Zumbaสำหรับการลดน้ำหนัก
ออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์แต่ละไตรมาส วิธีออกกำลังกายที่ปลอดภัย
แชร์ประสบการณ์หรือเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับท่าออกกำลังกายคนท้อง ได้ที่นี่!
ท่าออกกำลังกายคนท้อง มีท่าออกกำลังกายแบบไหนที่คนท้องทำได้บ้างคะ
ที่มา : 1, 2
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
