X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

10 เครื่องดื่มคีโต ทำเองได้ เลือกง่าย ๆ ลดน้ำหนักแบบคีโตต้องฟัง !!

บทความ 5 นาที
10 เครื่องดื่มคีโต ทำเองได้ เลือกง่าย ๆ ลดน้ำหนักแบบคีโตต้องฟัง !!

10 เครื่องดื่มคีโต ทำเองได้ เลือกง่าย ๆ ใครที่กำลังลดน้ำหนักแบบคีโตต้องฟัง ไม่มีน้ำตาล คนเร่งรีบเวลาน้อยก็เลือกดื่มตามได้ไม่ยุ่งยาก !! บอกเลยว่าคนที่กำลังลดน้ำหนัก สายเฮลตี้ควรมีติดตู้เย็นไว้สุด ๆ เลย

 

หลักการลดน้ำหนักแบบคีโต (Keto)

การลดน้ำหนักแบบ “คีโตเจนิค” ที่กำลังได้รับความนิยมอยู่ในปัจจุบัน คือการเน้นกินอาหารประเภทไขมันดี 75% โปรตีน 20% และคาร์โบไฮเดรตจากผัก 5% จะช่วยทำให้ร่างกายดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงาน ช่วยเผาผลาญไขมันสะสมได้ดีและเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็วเกินคาด การลดน้ำหนักแบบนี้เหมาะกับคนที่ชื่นชอบอาหารติดมัน แต่การลดน้ำหนักแบบคีโตมีอาหารจำพวกที่ห้ามรับประทานคือ แป้งและน้ำตาล ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลสำเร็จรูปหรือน้ำตาลแฝงจากผลไม้

ถ้าหากต้องการรับประทานผลไม้แนะนำเป็นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลน้อย เช่นตระกูลเบอร์รี่แต่ต้องจำกัดปริมาณการกิน

นอกจากอาหารที่ควรเลือกรับประทานแล้ว เครื่องดื่มเองก็เป็นปัจจัยสำคัญ ต้องเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสม เพื่อการลดน้ำหนักแบบคีโตจะได้ผลลัพธ์ที่ควรจะเป็น มีประสิทธิภาพที่ดี

บทความที่น่าสนใจ : วิธีการกินคีโตเจนิก ไขมันเน้นๆ คาร์บหลบไป  ทานอาหารคีโตเจนิกอย่างไรไม่โยโย่

 

เครื่องดื่มคีโต ช่วยลดน้ำหนักง่าย ๆ

1. กาแฟดำ

กาแฟที่ไม่เติมแต่งสารปรุงรสอย่างอื่น ให้พลังงานต่ำ แต่หากใครไม่ชอบความขมมากแนะนำให้เติมน้ำเปล่าลงไปผสม จะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ที่สำคัญกาแฟดำ 1 แก้วไม่มีแคลอรีและคอเลสเตอรอล ดื่มได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน

เครื่องดื่มคีโต

 

2. ชาเขียว

ปราศจากแคลอรีและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง แถมยังช่วยดูดซึมไขมัน และลดระดับน้ำตาลในเลือด โดยแนะนำถ้าไม่ชอบรสชาติขมให้เลือกใบชาอ่อนจะมีปริมาณคาเฟอีนที่น้อยกว่า รสชาติที่ขมน้อยกว่า

เครื่องดื่มคีโต

 

3. โซดา

โซดา เพราะสายคีโตห้ามกินน้ำหวาน และอาหารหลักส่วนใหญ่มีปริมาณไขมันที่สูงอาจทำให้รู้สึกเลี่ยนจากการทานอาหารได้ การดื่มโซดาซ่า ๆ จะช่วยตัดเลี่ยนและทำให้สดชื่นได้ดีมาก

เครื่องดื่มคีโต

 

4. นมจากธัญพืช

นมที่ทำจากธัญพืช เช่นนมอัลมอนด์ นมถั่วเหลือง นมพิสตาชิโอ เพราะมีใยอาหารสูง แคลเซียมสูง แต่แคลอรีต่ำ อุดมไปด้วยโปรตีน โอเมก้าสูง ปราศจากคอเลสเตอรอล โดยแนะนำให้เลือกเป็นสูตรไม่เติมน้ำตาล ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน ดีต่อระบบย่อยอาหาร

เครื่องดื่มคีโต

 

5. น้ำผัก

นำผักเป็นมิตรกับคนทานคีโต เพราะมีคุณค่าทางโภชนาการ ใยอาหารสูง เช่นผักใบเขียว ผักโขม แตงกวา มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ สามารถคั้นดื่มสด ๆ หรือเลือกซื้อจากร้านค้าได้ตามความสะดวกแต่ต้องตรวจสอบเลือกสูตรไม่มีน้ำตาล

 

6. น้ำขิง

น้ำขิง มีกลิ่นหอมและรสชาติเผ็ดร้อน ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย บรรเทาอาการหวัด เป็นแหล่งรวมวิตามินเอ บี ซี ดีต่อสุขภาพช่วยละลายเสมหะ ลดการติดเชื้อในลำคอ ดีต่อระบบย่อยอาหารเพราะกระตุ้นให้ตับผลิตน้ำย่อย จึงช่วยเรื่องการเผาผลาญ ลดการสะสมของไขมันเหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้อีกด้วย

 

7. น้ำแอปเปิลไซเดอร์

น้ำแอปเปิลไซเดอร์ หรือน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล อุดมไปด้วยวิตามินและกรดอะมิโน มีความเป็นกรดสูงช่วยในเรื่องการลดน้ำหนัก ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ กระตุ้นการขับถ่ายของเสีย

 

8. น้ำสมุนไพร

เช่น น้ำเก๊กฮวย เพราะมีกลิ่นหอม ช่วยดับกระหาย แก้เจ็บคอได้ดี ทำให้ร่างกายสดชื่น

 

9. โกโก้

เอาใจคนไม่ดื่มกาแฟ ด้วยกลิ่นหอมละมุน รสชาติโกโก้เข้ม ๆ ชงดื่มเป็นเครื่องดื่มร้อนหรือเย็นได้ตามชอบ หรือสามารถเติมนมอัลมอนด์เพิ่มก็ได้ ช่วยลดความอยากกินของหวานลงได้ โกโก้มีสารโพลีฟีนอลที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งกระจ่างใส ช่วยลดระดับไขมัน , น้ำตาลในเลือด ทำให้อารมณ์ดี ช่วยลดระดับความเครียดได้ แต่ที่สำคัญหัวใจหลักคือห้ามใส่น้ำตาลเด็ดขาด

 

10. น้ำเปล่า

เป็นเครื่องดื่มที่ง่ายที่สุด มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่มีแคลอรี ดีต่อระบบย่อยอาหาร ช่วยกำจัดของเสียที่ตกค้างในร่างกาย แนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้วเพราะการลดน้ำหนักแบบคีโตทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำค่อนข้างมาก

นอกจากนี้หากเป็นมือใหม่ที่พึ่งเริ่มลดน้ำหนักแบบคีโตต้องการรสชาติหวาน แนะนำเป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาล เช่น หญ้าหวาน ซูคาโลส อิริธริทอล ไม่แนะนำกลุ่ม sugar alcohol เช่น xylitol

เครื่องดื่มคีโต

 

ประโยชน์ของการกินคีโต

  • ลดน้ำหนักได้ภายในระยะเวลาอันสั้น เพราะงดอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล
  • ไม่รู้สึกหิวบ่อย เนื่องจากเน้นบริโภคโปรตีนและไขมันเป็นหลัก ลดความอยากอาหาร
  • เป็นการลดน้ำหนักที่ดีต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 คือผู้ที่ชอบรับประทานของหวานมาก ๆ สะสมเป็นระยะเวลานานและมีน้ำหนักตัวสูง

 

ข้อควรระวังในการกินคีโต

  • หากมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจลดน้ำหนัก
  • การกินอาหารแบบคีโตเป็นระยะยาวอาจทำให้ขาดวิตามิน แร่ธาตุ จึงจำเป็นต้องเสริมวิตามินต่าง ๆ ให้ร่างกาย
  • ในกรณีของคนที่มีปัญหาเรื่องตับอ่อน ไม่สามารถผลิตฮอร์โมนอินซูลินได้ จะส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถสลายไขมันจากการกินไขมันได้

 

บทความที่น่าสนใจ :

แชร์สูตร! เมนูอาหารคีโต อร่อย ทำง่าย เหมาะสำหรับมือใหม่ที่อยากลดน้ำหนัก

กินคีโตตอนท้อง กินคีโต มีผลดีหรือผลเสียต่อคุณแม่และลูกอย่างไร

ท้องอืดทำอย่างไร อาหารและเครื่องดื่มอะไรที่ช่วยลดอาการท้องอืดได้?

 

ที่มา : big c, healthline

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Suchanya Dheerasunt

  • หน้าแรก
  • /
  • การลดน้ำหนัก
  • /
  • 10 เครื่องดื่มคีโต ทำเองได้ เลือกง่าย ๆ ลดน้ำหนักแบบคีโตต้องฟัง !!
แชร์ :
  • 8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

    8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

  • แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

    แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

  • ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

    ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

  • 8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

    8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

  • แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

    แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

  • ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

    ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว