อาหารคุมน้ำหนักตอนท้อง 5 วิธีดูแลอาหารของตัวเองช่วงท้อง

อาหารคุมน้ำหนักตอนท้อง 5 วิธีดูแลอาหารของตัวเองช่วงท้อง

ในช่วงขึ้นปีใหม่คงจะมีคุณแม่หลายคนตั้งปณิธาน ว่าจะลดน้ำหนัก อาหารคุมน้ำหนักตอนท้อง มีอะไรบ้าง และ มีวิธีกินแบบไหนที่จะช่วยคุณแม่เรื่องคุมน้ำหนักได้บ้าง 

อาหารคุมน้ำหนักตอนท้อง 5 วิธีดูแลอาหารของตัวเองช่วงท้อง

เราเชื่อว่าในช่วงขึ้นปีใหม่คงจะมีคุณแม่หลายคนตั้งปณิธาน ว่าจะลดน้ำหนัก และตอนนี้ก็มาถึงเวลานั้นแล้ว อาหารคุมน้ำหนักตอนท้อง มีอะไรบ้าง และ มีวิธีกินแบบไหนที่จะช่วยคุณแม่เรื่องคุมน้ำหนักได้บ้าง

ช่วงตั้งท้องนั้นเป็นช่วงที่ไม่เหมาะสมเท่าไหร่ต่อการไดเอท แต่มันเป็นช่วงเวลาที่ดี ที่คุณแม่จะได้ Detox ขับล้างสารอาหารที่เป็นพิษต่างๆออกจากร่างกาย ในช่วงตั้งครรภ์ร่างกายคุณจะต้องการ สารอาหารมากมาย และ ร่างกายคุณจะเปลี่ยนไปอย่างมาก เพราะฉะนั้นอาหารที่คุณควรที่จะเลิกทาน ควรเป็นอาหารที่ดีต่อทั้งตัวคุณและลูกน้อย

มีอาหารหลายประเภทเช่นพวก ตระกูล คาร์โบไฮเดรต (carbohydrates) และ โอเมก้า 3 (omega-3 fatty acids) ที่คุณไม่ควรลด ถ้าคุณไม่เคยทานคลีนมาก่อน มันอาจจะยากที่จะเริมต้น แต่เชื่อเถอะว่าคุณทำมันได้แน่ๆ

 

Clean up your pregnancy diet!

เลี่ยงอาหารแช่งแข็ง

อาหารคุมน้ำหนักตอนท้อง

อาหารคุ มน้ำหนักตอนท้อง

เวลาที่คุณท้องคุณอาจจะคิดว่าคุณไม่มีเวลาว่างมาก ไม่เหลือเวลาทำอะไรสักอย่างเลย คุณเลยนำอาหารแช่แข็งมาทำอาหาร (processed foods) มันเป็นอะไรที่ง่ายและน่าทำมากใช่มั๊ย แต่ในความเป็นจริงแล้วมันเป็นสิ่งที่ไม่ควรเลยแม้แต่น้อย เพราะโซเดี่ยม (sodium) ที่ได้รับจากอาหารชนิดนี้ มีมากจนเกินไป มันอาจจะทำให้คุณมีอาการขาดน้ำ และ ความดันเลือดสูง

ถ้าเป็นไปได้ พยายามทานอาหารที่ผ่านการประกอบอาหาร อะไรง่ายๆ ไม่ต้องสวยงาม แต่มีสารอาหารครบหมู่ก็พอ

อย่าทานอาหาร Low-Fat

อาหารคุมน้ำหนักตอนท้อง

อาหารคุมน้ำหนัก ตอนท้อง

Go full-fat, No Low Fat คุณอาจจะชอบทานอาหาร Low Fat เพราะเชื่อว่า “Low-fat” หรือ “fat-free” จะทำให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว มันมีอาหารที่ให้ไขมันดี (good fats) หลายอย่างที่คุณแม่ควรทานมากกว่า เช่น อโวคาโด้ น้ำมันโอลีฟ ถั่ว เมล็ด และอาหารที่ทำมาจากนม (avocados, olive oil, nuts, seeds, dairy) กระบวนการ ทำให้อาหารเป็น Low-Fat นั้น น้ำตาลและเกลือจะถูดเพิ่มเข้าไป เพื่อให้รสชาติยังดีอยู่

ให้อาหารทุกมื้อมี โปรตีน ไขมันดี และ ไฟเบอร์

อาหารคุมน้ำหนักตอนท้อง

อาหารคุมน้ำ หนักตอนท้อง

อาหารที่มีส่วนประกอบของ โปรตีน (protein) ไขมันดี (healthy fat) และ ไฟเบอร์ (fiber) เป็นแหล้งอาหารที่ดีต่อสุขภาพมาก และจะทำให้อิ่มท้องขึ้นด้วย

ตัวอย่างอาหารที่มีสารอาหารครบทั้งสามอย่าง คือ

  • กรีกโยเกิร์ต ใส่เบอร์รี่ และผสมเนยอัลมอนด์เข้าไป (greek yogurt+berries+almond butter)
  • สลัดไก่ต้ม ใส่ผักสีเขียว และ อโวคาโด้ (salad with heated chicken+greens+avocado)
  • ปลาแซลมอน ข้าวกล้อง ผัก ผัดด้วยน้ำมันมะกอก (salmon+brown rice+veggies)

อ่านฉลากให้ดี

อาหารคุมน้ำหนัก

อาหารคุมน้ำ หนักตอนท้อง

คุณควรเช็คส่วนผสมทั้งหมด จากฉลาก เพราะคุณจะได้รู้อย่างจริงจังเลยว่า มีส่วนประกอบ พวก โซเดียม น้ำตาล มากแค่ไหน เพียงพอรึเปล่า หรือ ว่ามากเกินไป

ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

อาหารคุมน้ำหนักตอนท้อง

อาหารคุมน้ำหนั กตอนท้อง

เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาล (sugary drinks) เช่นพวกน้ำอัดลม (sodas) น้ำผลไม้ (fruit juices) และเครื่องดื่มชูกำลัง (sports drinks) ต่างๆ สิ่งที่คุณควรที่จะดื่ม ความจะเป็นน้ำเปล่า และเสริมรสด้วย เลม่อน แทนจะดีต่อร่างกายมากกกว่า

Source : mother

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

โรคหน้าฝน โรคที่มากับฤดูฝน ฝนตก ลูกเสี่ยงป่วยง่าย โรคไหนที่ต้องระวังในหน้าฝน โรคหน้าฝนในเด็ก

สัญลักษณ์ที่เด็กควรรู้ ความหมายของสัญลักษณ์ต่างๆ ที่พบเห็นในชีวิตประจำวัน

4 โรคระบาดยอดฮิตในเด็ก และอาการที่พ่อแม่ต้องคอยเฝ้าระวัง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

J.J.

app info
get app banner