TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อาหารคุมน้ำหนักตอนท้อง 5 วิธีดูแลอาหารของตัวเองช่วงท้อง

บทความ 3 นาที
อาหารคุมน้ำหนักตอนท้อง 5 วิธีดูแลอาหารของตัวเองช่วงท้อง

ในช่วงขึ้นปีใหม่คงจะมีคุณแม่หลายคนตั้งปณิธาน ว่าจะลดน้ำหนัก อาหารคุมน้ำหนักตอนท้อง มีอะไรบ้าง และ มีวิธีกินแบบไหนที่จะช่วยคุณแม่เรื่องคุมน้ำหนักได้บ้าง 

อาหารคุมน้ำหนักตอนท้อง 5 วิธีดูแลอาหารของตัวเองช่วงท้อง

เราเชื่อว่าในช่วงขึ้นปีใหม่คงจะมีคุณแม่หลายคนตั้งปณิธาน ว่าจะลดน้ำหนัก และตอนนี้ก็มาถึงเวลานั้นแล้ว อาหารคุมน้ำหนักตอนท้อง มีอะไรบ้าง และ มีวิธีกินแบบไหนที่จะช่วยคุณแม่เรื่องคุมน้ำหนักได้บ้าง

ช่วงตั้งท้องนั้นเป็นช่วงที่ไม่เหมาะสมเท่าไหร่ต่อการไดเอท แต่มันเป็นช่วงเวลาที่ดี ที่คุณแม่จะได้ Detox ขับล้างสารอาหารที่เป็นพิษต่างๆออกจากร่างกาย ในช่วงตั้งครรภ์ร่างกายคุณจะต้องการ สารอาหารมากมาย และ ร่างกายคุณจะเปลี่ยนไปอย่างมาก เพราะฉะนั้นอาหารที่คุณควรที่จะเลิกทาน ควรเป็นอาหารที่ดีต่อทั้งตัวคุณและลูกน้อย

มีอาหารหลายประเภทเช่นพวก ตระกูล คาร์โบไฮเดรต (carbohydrates) และ โอเมก้า 3 (omega-3 fatty acids) ที่คุณไม่ควรลด ถ้าคุณไม่เคยทานคลีนมาก่อน มันอาจจะยากที่จะเริมต้น แต่เชื่อเถอะว่าคุณทำมันได้แน่ๆ

 

Clean up your pregnancy diet!

เลี่ยงอาหารแช่งแข็ง

อาหารคุมน้ำหนักตอนท้อง

อาหารคุ มน้ำหนักตอนท้อง

เวลาที่คุณท้องคุณอาจจะคิดว่าคุณไม่มีเวลาว่างมาก ไม่เหลือเวลาทำอะไรสักอย่างเลย คุณเลยนำอาหารแช่แข็งมาทำอาหาร (processed foods) มันเป็นอะไรที่ง่ายและน่าทำมากใช่มั๊ย แต่ในความเป็นจริงแล้วมันเป็นสิ่งที่ไม่ควรเลยแม้แต่น้อย เพราะโซเดี่ยม (sodium) ที่ได้รับจากอาหารชนิดนี้ มีมากจนเกินไป มันอาจจะทำให้คุณมีอาการขาดน้ำ และ ความดันเลือดสูง

ถ้าเป็นไปได้ พยายามทานอาหารที่ผ่านการประกอบอาหาร อะไรง่ายๆ ไม่ต้องสวยงาม แต่มีสารอาหารครบหมู่ก็พอ

อย่าทานอาหาร Low-Fat

อาหารคุมน้ำหนักตอนท้อง

อาหารคุมน้ำหนัก ตอนท้อง

Go full-fat, No Low Fat คุณอาจจะชอบทานอาหาร Low Fat เพราะเชื่อว่า “Low-fat” หรือ “fat-free” จะทำให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว มันมีอาหารที่ให้ไขมันดี (good fats) หลายอย่างที่คุณแม่ควรทานมากกว่า เช่น อโวคาโด้ น้ำมันโอลีฟ ถั่ว เมล็ด และอาหารที่ทำมาจากนม (avocados, olive oil, nuts, seeds, dairy) กระบวนการ ทำให้อาหารเป็น Low-Fat นั้น น้ำตาลและเกลือจะถูดเพิ่มเข้าไป เพื่อให้รสชาติยังดีอยู่

ให้อาหารทุกมื้อมี โปรตีน ไขมันดี และ ไฟเบอร์

อาหารคุมน้ำหนักตอนท้อง

อาหารคุมน้ำ หนักตอนท้อง

อาหารที่มีส่วนประกอบของ โปรตีน (protein) ไขมันดี (healthy fat) และ ไฟเบอร์ (fiber) เป็นแหล้งอาหารที่ดีต่อสุขภาพมาก และจะทำให้อิ่มท้องขึ้นด้วย

ตัวอย่างอาหารที่มีสารอาหารครบทั้งสามอย่าง คือ

  • กรีกโยเกิร์ต ใส่เบอร์รี่ และผสมเนยอัลมอนด์เข้าไป (greek yogurt+berries+almond butter)
  • สลัดไก่ต้ม ใส่ผักสีเขียว และ อโวคาโด้ (salad with heated chicken+greens+avocado)
  • ปลาแซลมอน ข้าวกล้อง ผัก ผัดด้วยน้ำมันมะกอก (salmon+brown rice+veggies)

อ่านฉลากให้ดี

อาหารคุมน้ำหนัก

อาหารคุมน้ำ หนักตอนท้อง

คุณควรเช็คส่วนผสมทั้งหมด จากฉลาก เพราะคุณจะได้รู้อย่างจริงจังเลยว่า มีส่วนประกอบ พวก โซเดียม น้ำตาล มากแค่ไหน เพียงพอรึเปล่า หรือ ว่ามากเกินไป

ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

อาหารคุมน้ำหนักตอนท้อง

อาหารคุมน้ำหนั กตอนท้อง

เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาล (sugary drinks) เช่นพวกน้ำอัดลม (sodas) น้ำผลไม้ (fruit juices) และเครื่องดื่มชูกำลัง (sports drinks) ต่างๆ สิ่งที่คุณควรที่จะดื่ม ความจะเป็นน้ำเปล่า และเสริมรสด้วย เลม่อน แทนจะดีต่อร่างกายมากกกว่า

บทความจากพันธมิตร
Attitude Mom เครื่องปั๊มนมแบรนด์ไทย ฉลองครบรอบ 10 ปี พร้อมเปิดตัวเครื่องปั๊มนมไร้สาย Easy Life III และ Application Attitude Mom
Attitude Mom เครื่องปั๊มนมแบรนด์ไทย ฉลองครบรอบ 10 ปี พร้อมเปิดตัวเครื่องปั๊มนมไร้สาย Easy Life III และ Application Attitude Mom
รวมโมเมนต์แห่งความสุขจากงาน Central x theAsianparent Baby Fair 2025
รวมโมเมนต์แห่งความสุขจากงาน Central x theAsianparent Baby Fair 2025
ช้อปสุดฟิน!  ครั้งแรกของปี รับสิทธิ์ลดหย่อนภาษี ที่เซ็นทรัลลาดพร้าว Central x theAsianparent Baby Fair งานแฟร์สินค้าแม่ลูกสุดยิ่งใหญ่ ลดสูงสุด 70%
ช้อปสุดฟิน! ครั้งแรกของปี รับสิทธิ์ลดหย่อนภาษี ที่เซ็นทรัลลาดพร้าว Central x theAsianparent Baby Fair งานแฟร์สินค้าแม่ลูกสุดยิ่งใหญ่ ลดสูงสุด 70%
Dragonfly H.E.A.L. Summit 2024 ปลดล็อคพลังแห่งผู้นำ สู่การเป็นผู้นำที่ดีในทุกมิติ
Dragonfly H.E.A.L. Summit 2024 ปลดล็อคพลังแห่งผู้นำ สู่การเป็นผู้นำที่ดีในทุกมิติ

Source : mother.ly

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

โรคหน้าฝน โรคที่มากับฤดูฝน ฝนตก ลูกเสี่ยงป่วยง่าย โรคไหนที่ต้องระวังในหน้าฝน โรคหน้าฝนในเด็ก

สัญลักษณ์ที่เด็กควรรู้ ความหมายของสัญลักษณ์ต่างๆ ที่พบเห็นในชีวิตประจำวัน

4 โรคระบาดยอดฮิตในเด็ก และอาการที่พ่อแม่ต้องคอยเฝ้าระวัง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Jitawat Jansuwan

  • หน้าแรก
  • /
  • ไลฟ์สไตล์
  • /
  • อาหารคุมน้ำหนักตอนท้อง 5 วิธีดูแลอาหารของตัวเองช่วงท้อง
แชร์ :
  • theAsianparent จัดงาน "Baby on Board" ครั้งที่ 2 ตอกย้ำความสำคัญของการดูแลครรภ์เพื่ออนาคตที่ดีของลูกน้อย

    theAsianparent จัดงาน "Baby on Board" ครั้งที่ 2 ตอกย้ำความสำคัญของการดูแลครรภ์เพื่ออนาคตที่ดีของลูกน้อย

  • 12 สิ่งที่จะเปลี่ยนไปหลังจากมีลูก เรื่องที่ไม่มีวันเหมือนเดิมอีกต่อไป เมื่อเป็นแม่คน

    12 สิ่งที่จะเปลี่ยนไปหลังจากมีลูก เรื่องที่ไม่มีวันเหมือนเดิมอีกต่อไป เมื่อเป็นแม่คน

  • theAsianparent ร่วมมือโรงพยาบาลกรุงเทพ จัดกิจกรรม “Baby on Board” ตอกย้ำความสำคัญของการดูแลคุณแม่ตั้งครรภ์ เพื่อการเริ่มต้นชีวิตที่แข็งแรงของลูกน้อย

    theAsianparent ร่วมมือโรงพยาบาลกรุงเทพ จัดกิจกรรม “Baby on Board” ตอกย้ำความสำคัญของการดูแลคุณแม่ตั้งครรภ์ เพื่อการเริ่มต้นชีวิตที่แข็งแรงของลูกน้อย

  • theAsianparent จัดงาน "Baby on Board" ครั้งที่ 2 ตอกย้ำความสำคัญของการดูแลครรภ์เพื่ออนาคตที่ดีของลูกน้อย

    theAsianparent จัดงาน "Baby on Board" ครั้งที่ 2 ตอกย้ำความสำคัญของการดูแลครรภ์เพื่ออนาคตที่ดีของลูกน้อย

  • 12 สิ่งที่จะเปลี่ยนไปหลังจากมีลูก เรื่องที่ไม่มีวันเหมือนเดิมอีกต่อไป เมื่อเป็นแม่คน

    12 สิ่งที่จะเปลี่ยนไปหลังจากมีลูก เรื่องที่ไม่มีวันเหมือนเดิมอีกต่อไป เมื่อเป็นแม่คน

  • theAsianparent ร่วมมือโรงพยาบาลกรุงเทพ จัดกิจกรรม “Baby on Board” ตอกย้ำความสำคัญของการดูแลคุณแม่ตั้งครรภ์ เพื่อการเริ่มต้นชีวิตที่แข็งแรงของลูกน้อย

    theAsianparent ร่วมมือโรงพยาบาลกรุงเทพ จัดกิจกรรม “Baby on Board” ตอกย้ำความสำคัญของการดูแลคุณแม่ตั้งครรภ์ เพื่อการเริ่มต้นชีวิตที่แข็งแรงของลูกน้อย

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว