100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 4 คนท้องอ่อนๆต้องกินอะไร

100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้  ตอนที่ 4 คนท้องอ่อนๆต้องกินอะไร

การทานอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยทำให้ คนท้อง มีสุขภาพที่ดีขึ้น สุขภาพของลูกในท้องเองด้วยเช่นกัน คนท้องอ่อนๆต้องกินอะไร ท้องไตรมาสแรกกินอะไรถึงจะดี

ช่วงที่พึ่งตั้งครรภ์ในช่วงแรก ไม่ใช่ว่าอาหารเป็นสิ่งที่ไม่สำคัญ นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ไม่สามารถมองข้ามได้เลย เพราะการทานอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยทำให้ คนท้อง มีสุขภาพที่ดีขึ้น สุขภาพของลูกในท้องเองด้วยเช่นกัน ถ้าคุณแม่ไม่ทานอาหารให้ครบ ลูกอาจจะขาดสารอาหาร หรือ มีความผิดปกติทางร่างกายก็เป็นได้ ในวันนี้ theAsianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก จะมาแนะนำ คนท้องอ่อนๆต้องกินอะไร ท้องไตรมาสแรกกินอะไรถึงจะดี

ไตรมาสแรกคุณแม่ต้องการแคลลอรีกี่แคล

ในช่วงท้องอ่อน ช่วงไตรมาสแรก แม่ต้องการพลังงานจำนวนมาก หนึ่งวัน คุณแม่ ควรที่จะได้รับปรมาณอาหาร 2,000 แคล แต่นั้นก็ขึ้นอยู่กับกิจกรรมในแต่ละวันที่คุณแม่ต้องทำด้วย 

ให้ทานอาหารวันละสามมื้อ และ ทานของว่าง 2 มื้อควบคู่ไปด้วยกัน ถ้าคุณแม่ ทานมากไม่ได้ ให้ดูที่คุณภาพของอาหารแทน อาหารที่แม่ท้องทานควรจะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อทั้งตัวคุณแม่เอง และ ลูกในท้อง 

คนท้องอ่อนๆต้องกินอะไร เนื้อไม่ติดมัน

คนท้องอ่อนๆต้องกินอะไร

คนท้อง อ่อนๆต้องกินอะไร

เนื้อเป็นอาหารที่เป็นแหล่ง โปรตีน และ ธาตุเหล็กชั้นดี แต่เวลาที่ทาน อาจจะต้องทำให้สุกเรียบร้อยก่อนทาน เพื่อให้เนื้อนั้นปลอดภัยต่อร่างกายของแม่ท้อง เมนูที่นำมาทำได้ก็จะเป็นพวก สเต็กเนื้อชนิดต่าง ๆ หรือ ทำไปประกอบอาหารรวมกับอาหารชนิดอื่น

โยเกิร์ต

คนท้องอ่อนๆต้องกินอะไร

คนท้องอ่อนๆต้อง กินอะไร

ในโยเกิร์ตแต่ละถ้วย จะมีแคลเซียมและ โปรตีน เพื่อช่วยเสริมสร้าง กระดูกของลูกในครรภ์ โยเกิร์ตสามารถนำไปผสมทานกับ อาหารได้หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น ซีเรียล หรือ ธัญพืช 

เอดามาเมะ(Edamame)

คนท้องอ่อนๆต้องกินอะไร

คนท้องอ่อนๆต้ องกินอะไร

ถั่วเอดามาเมะ ถั่วญี่ปุ่นชนิดนี้ จะให้โปรตีนแก่แม่ท้องที่ไม่ทานเนื้อได้ นอกจากโปรตีนแล้ว เอดามาเมะ ยังมี ส่วนประกอบขแง แคลเซียม โฟเลท และ ธาตุเหล็กรวมอยู่ด้วย ถั่วเอดามาเมะส่วนมากจะโรยเกลือ และ ทำเป็นอาหารว่าง แต่ก็สามารถนำมาทำเป็นสลัดได้เช่นกัน

เคล(Kale)

คนท้องอ่อนๆต้องกินอะไร

คนท้องอ่ อนๆต้องกินอะไร

สาหร่าย เคล มีส่วนประกอบของสารอาหารหลายอย่างที่แม่ท้องควรที่จะได้รับ ไม่ว่าจะเป็น ไฟเบอร์ แคลเซียม เหล็ก วิตามิน A วิตามิน C วิตามิน E และ วิตามิน K เคลส่วนมากนิยมไปใส่ในสลัดชนิดต่าง ๆ

กล้วย

คนท้องอ่อนๆต้องกินอะไร

คนท้องอ่อนๆต้องกิน อะไร

กล้วยเป็นผลไม้ที่ดีต่อแม่ท้อง ในช่วงไตรมาสแรกเนื่องจาก มีโปแทสเซียม นอกจากนั้น ยังช่วบเรื่องเกี่ยวกับปัญหาปริเวณช่วงท้อง ซึ่งมักจะเป็น ปัญหาที่แม่ท้องต้องเจอบ่อย ๆ ตั้งแต่ในช่วง ไตรมาสแรก ไปจนถึงตอนเกือบจะคลอด

ถั่วชนิดต่าง ๆ 

คนท้องอ่อนๆต้องกินอะไร

คนท้อ งอ่อนๆต้องกินอะไร

แม้จะเป็นอาหารที่มีขนาดเล็กมาก แต่ถั่วนั้น จิ๋วแต่แจ๋ว ภายในรูปร่างขนาดเล็กของมันนั้น มีสารอาหารหลากหลายชนิดซ่อนอยู่ เช่น ธาตุเหล็ก โฟเลท โปรตีน และ ไฟเบอร์ ถั่วสามารถนำไปทำอาหารได้หลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นสลัด หรือ ซุปก็ทำได้เช่นกัน

น้ำขิง

คนท้องอ่อนๆต้องกินอะไร

คน ท้องอ่อนๆต้องกินอะไร

น้ำขิง หรือ น้ำชาขิง จะช่วยให้คุณแม่รู้สึก สบายขึ้นเมื่อเกิดอาการแพ้ท้อง เพราะเมื่อคุณดื่มน้ำขิง มันจะช่วยให้ อาการคลื่นไส้ อาเจียน บรรเทาอาการลงได้ 

แต่ก็ใช่ว่าอาหารเหล่านี้จะมีกับแม่ทุกคน แม่บางคนที่มีอาการแพ้อาหาร ที่กล่าวไปด้านบน อาจจะต้อง ปรึกษาแพทย์เพื่อหาอาหารชนิดอื่น มากินทดแทน

theAsianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและ สังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและ ผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และ สื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และ เด็ก โภชนาการแม่และ เด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

Source : https://www.whattoexpect.com/pregnancy/eating-well-menu/first-trimester.aspx

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 5 เดือน อาหารแม่ท้อง 5 เดือน บำรุงยังไง?

อาหารไตรมาส 1-3 แจกสูตรอาหารแสนอร่อยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ฟรี!

Do & Don’t อาหารแม่ท้อง ไตรมาสแรก

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

J.J.

app info
get app banner