X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เครื่องดื่มที่ช่วยให้คุณหลับลึก 10 เครื่องดื่มที่คุณไม่ควรพลาด

บทความ 5 นาที
เครื่องดื่มที่ช่วยให้คุณหลับลึก 10 เครื่องดื่มที่คุณไม่ควรพลาด

เครื่องดื่ม 10 ชนิดเพื่อช่วยให้นอนหลับลึก วันนี้เรามาเจาะลึกเครื่องดื่มที่ทำให้คุณหลับดี ตื่นขึ้นมาสดชื่น รวมทั้งการอดนอนทำให้การบริโภคน้ำตาลเพิ่มขึ้นและการกินน้ำตาลมากขึ้นทำให้นอนหลับไม่สนิท เครื่องดื่มใดควรงด

นานาสาระเพื่อสุขภาพ ช่วยให้คุณหลับลึก ด้วย 10 เครื่องดื่มที่คุณไม่ควรพลาด  เครื่องดื่มบางชนิดอาจช่วยให้คนหลับได้ ชาสมุนไพร นมบางชนิด และน้ำเชอร์รี่อาจช่วยให้ผู้คนหลับได้ง่ายขึ้น ในบทความนี้เราจะพูดถึงนานาสาระเพื่อสุขภาพ เครื่องดื่มและเครื่องดื่ม 10 ชนิดเพื่อช่วยให้คนนอนหลับ

เครื่องดื่ม 10 ชนิดเพื่อช่วยให้นอนหลับลึก

1. ชาคาโมมายล์

ผู้คนดื่มชาคาโมมายล์เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับเนื่องจากผลที่สงบเงียบ นักวิจัยเชื่อว่าผลกระทบต่อการนอนหลับนั้นมาจากเนื้อหาที่น่าเชื่อถือของฟลาโวนอยด์ Apigenin เป็นฟลาโวนอยด์ที่จับกับตัวรับเบนโซไดอะซีพีนในสมองซึ่งมีผลกดประสาท บางคนอาจมีอาการแพ้ดอกคาโมไมล์ อย่างไรก็ตาม นานาสาระเพื่อสุขภาพชี้แนะว่า สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ได้วางคาโมไมล์ไว้ในรายการที่ปลอดภัยค่ะ

บทความประกอบ : 12 วิธีธรรมชาติในการปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ ฮอร์โมนไข่เพื่อสุขภาพคืออะไร

 

นานาสาระเพื่อสุขภาพ

นานาสาระเพื่อสุขภาพ

2. ชา Valerian

Valerian เป็นสมุนไพรที่ผู้คนสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ยานอนหลับและยาระงับประสาทอาจมีวาเลอเรียน ผู้คนสามารถซื้อได้ที่เคาน์เตอร์ ในรูปแบบแท็บเล็ตหรือเป็นชา นักวิจัยไม่ได้ยืนยันว่า valerian มีประสิทธิภาพและปลอดภัยในการรักษาอาการนอนไม่หลับหรือไม่ และแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้บางแหล่งแสดงผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน

แหล่งศึกษาที่เชื่อถือได้รายหนึ่งแสดงให้เห็นว่าวาเลอเรียนลดเวลาในการนอนหลับหรือเวลาแฝงในการนอนหลับ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และความตื่นนอนในตอนกลางคืนลดลง  นานาสาระเพื่อสุขภาพพบว่า การศึกษาอื่นไม่ได้แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่มีนัยสำคัญทางคลินิก นักวิจัยยังไม่ได้ศึกษาผลของชาสืบในการศึกษาเหล่านี้

Advertisement

 

3. ชาเลมอนบาล์ม

บางคนดื่มชาเลมอนบาล์มเพื่อช่วยให้นอนหลับ ผู้คนสามารถหาบาล์มมะนาวในร้านอาหารธรรมชาติเพื่อช่วยในการนอนหลับ เช่นเดียวกับวาเลอเรี่ยน มันอาจจะไม่ได้ผลทุกครั้ง การศึกษาหนึ่งแหล่งที่เชื่อถือได้แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วม 80 คนที่มีอาการแน่นหน้าอกเรื้อรังที่เสริมด้วยใบมะนาวช่วยลดปัญหาการนอนหลับโดยรวมเมื่อนักวิจัยเปรียบเทียบกับยาหลอก อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าชาเลมอนบาล์มช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้

 

4. ชาลาเวนเดอร์

บางคนดื่มชาลาเวนเดอร์เพราะมันทำให้รู้สึกสงบและผ่อนคลาย การศึกษาที่เชื่อถือได้จาก นานาสาระเพื่อสุขภาพไต้หวันได้ทดสอบทฤษฎีที่ว่าชาลาเวนเดอร์สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่ดื่มชาลาเวนเดอร์รู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลง กลไกที่อธิบายผลกระทบนี้ไม่ชัดเจน

บทความประกอบ : กลิ่นลาเวนเดอร์ ผ่อนคลายหายเครียด ประโยชน์ต่อสุขภาพและความเสี่ยงในการใช้

เครื่องดื่มที่ช่วยให้คุณหลับลึก

เครื่องดื่มที่ช่วยให้คุณหลับลึก

5. ชาเสาวรส

ผู้คนรายงานว่าใช้ชาเสาวรสเพื่อช่วยให้นอนหลับ แต่การวิจัยเกี่ยวกับชาสมุนไพรนี้มีจำกัด นักวิจัยในเม็กซิโกออกแบบการศึกษาที่เชื่อถือได้เพื่อทดสอบผลของเสาวรสต่อการนอนหลับ ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าหนูที่ฉีดสารสกัดจากดอกเสาวรสมีเวลานอนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ อีกครั้ง จำเป็นต้องมีการตรวจสอบเพิ่มเติมในมนุษย์เพื่อยืนยันความปลอดภัยและประสิทธิภาพของชาเสาวรสเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

6. ชาเปลือกแมกโนเลีย

นักวิจัยได้ทดสอบชาเปลือกแมกโนเลียในการนอนหลับของหญิงวัยหมดประจำเดือน สารสกัดจากเปลือกแมกโนเลียมีสารที่ทำปฏิกิริยากับระบบ GABA แหล่งที่เชื่อถือได้ในสมองที่ช่วยให้คนนอนหลับ ในการทดลองแบบสุ่ม สตรีวัยหมดประจำเดือน 89 คนได้รับสารสกัดจากเปลือกแมกโนเลียและแมกนีเซียมหรือยาหลอก

ในบรรดาผู้ที่รับประทานสารสกัดจากเปลือกแมกโนเลียนั้น อาการนอนไม่หลับลดลงอย่างเห็นได้ชัด การดื่มสารสกัดจากเปลือกแมกโนเลียอาจปลอดภัย แต่นักวิจัยจำเป็นต้องศึกษาผลกระทบของมันต่อในกลุ่มประชากรที่มีขนาดใหญ่และหลากหลายมากขึ้น

 

7. ชาเขียวไม่มีคาเฟอีน

แม้ว่าชาเขียวจะมีคาเฟอีน แต่สารบางชนิดที่พบในชาเขียวอาจช่วยให้คนนอนหลับได้ เนื่องจากมันทำหน้าที่เกี่ยวกับระบบ GABA ในสมอง เพื่อศึกษาผลกระทบเหล่านี้ นักวิจัยได้ให้ชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำแก่ผู้ใหญ่วัยกลางคนดื่มก่อนนอน นานาสาระเพื่อสุขภาพแสดง

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น กลไกที่แน่ชัดของผลกระทบของชาเขียวที่มีต่อการนอนหลับนั้นยังไม่ชัดเจน การเลือกชาเขียวที่ไม่มีคาเฟอีนเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากชาเขียวมาตรฐานมีคาเฟอีน ซึ่งสามารถยับยั้งการนอนหลับได้

บทความประกอบ :  เคล็ดไม่ลับ ชาลดพุง กินชาเขียวอย่างไรช่วยทำให้พุงยุบชัวร์ ๆ

8. น้ำเชอร์รี่

10 เครื่องดื่มที่คุณไม่ควรพลาด

10 เครื่องดื่มที่คุณไม่ควรพลาด

แหล่งที่เชื่อถือได้ นักวิจัยได้เชื่อมโยงน้ำเชอร์รี่ทาร์ตผสมกับการปรับปรุงการนอนหลับที่มีนัยสำคัญทางสถิติ ผู้เข้าร่วมการศึกษาพบว่าความรุนแรงของการนอนไม่หลับลดลงเมื่อนักวิจัยคำนวณจำนวนนาทีที่ตื่นหลังจากเริ่มหลับ พารามิเตอร์อื่นๆ เช่น เวลาแฝงในการนอนหลับ เวลานอนหลับทั้งหมด และประสิทธิภาพการนอนหลับ ไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อนักวิจัยเปรียบเทียบกับยาหลอก

ผลการศึกษาขนาดเล็กอีกชิ้นในปี 2018 แหล่งที่เชื่อถือได้ซึ่งมีผู้เข้าร่วมเพียงแปดคนแสดงให้เห็นว่าน้ำเชอร์รี่ช่วยเพิ่มเวลาการนอนหลับและประสิทธิภาพการนอนหลับ นักวิจัยแนะนำว่าน้ำเชอร์รี่ช่วยเพิ่มความพร้อมของทริปโตเฟนในร่างกาย ซึ่งนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น เชอร์รี่มีเมลาโทนินและสารต้านการอักเสบอื่นๆ ที่อาจอธิบายผลต่อการนอนหลับ  นานาสาระเพื่อสุขภาพจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลการวิจัยเหล่านี้

 

9. นม

นมมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟน ทริปโตเฟนจะเปลี่ยนเป็นสารที่ช่วยในการนอนหลับ รวมทั้งเซโรโทนินและเมลาโทนิน ยังขาดการศึกษาเปรียบเทียบผลของการดื่มนมก่อนนอนเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ เว้นแต่บุคคลนั้นจะแพ้แลคโตสหรือมีอาการแพ้นม พวกเขาอาจต้องการลองดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน

 

10. นมอัลมอนด์

นมอัลมอนด์อาจมีทริปโตเฟนและเมลาโทนินในปริมาณสูง นอกจากนี้ อัลมอนด์ยังมีแมกนีเซียม งานวิจัยบางชิ้นได้แสดงให้เห็นแหล่งที่เชื่อถือได้ว่าแมกนีเซียมร่วมกับสารสกัดจากเปลือกแมกโนเลียนั้นมีประโยชน์ต่อการรักษาวงจรการนอนหลับและตื่นตามปกติของมนุษย์ แมกนีเซียมที่พบในอัลมอนด์อาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น จำเป็นต้องมีการตรวจสอบเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าแมกนีเซียมที่พบในอัลมอนด์สามารถช่วยให้ผู้คนหลับได้

บทความประกอบ : แพ้ถั่ว มีอาการอย่างไร? รู้ได้อย่างไรว่าลูกของเราแพ้ถั่ว จัดการทำยังไง

 

เครื่องดื่มที่ควรเลี่ยง

เครื่องดื่มบางชนิดอาจช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ แต่เครื่องดื่มอื่นๆ สามารถทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นและทำให้ผู้คนตื่นตัวได้ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

บทความจากพันธมิตร
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ใหม่ ! S-26 Gold 3 เอกสิทธิ์เฉพาะ หนึ่งเดียวของเอส – 26 ที่ผสมแอลฟา สฟิงโกไมอีลิน สูตรเฉพาะที่แม่เลือก
ใหม่ ! S-26 Gold 3 เอกสิทธิ์เฉพาะ หนึ่งเดียวของเอส – 26 ที่ผสมแอลฟา สฟิงโกไมอีลิน สูตรเฉพาะที่แม่เลือก
  • กาแฟ
  • ชาคาเฟอีน (ชาเขียว ชาดำ)
  • เครื่องดื่มหวานๆ
  • นักวิจัยได้เชื่อมโยงการหลับในระยะสั้นกับการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่มีน้ำตาลมากขึ้น

การอดนอนทำให้การบริโภคน้ำตาลเพิ่มขึ้นและการกินน้ำตาลมากขึ้นทำให้นอนหลับไม่สนิท

นานาสาระเพื่อสุขภาพ ช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่ควรดื่มก่อนนอน ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะแนะนำให้เด็กหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำ 1 หรือ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน การดื่มก่อนนอนอาจทำให้คนตื่นกลางดึกเพื่อปัสสาวะ บางครั้งผู้คนใช้เครื่องดื่มเพื่อช่วยให้หลับ ดอกคาโมไมล์และวาเลอเรียนเป็นชายอดนิยมที่ผู้คนดื่มก่อนนอน แต่สารอื่นๆ อาจช่วยได้เช่นกัน เหล่านี้อาจรวมถึงนมอัลมอนด์และน้ำเชอร์รี่

แม้ว่าเครื่องดื่มบางชนิดจะมีทริปโตเฟนหรือเมลาโทนินซึ่งทราบกันดีว่าช่วยให้นอนหลับดีขึ้น แต่นักวิจัยยังไม่ชัดเจนว่าเครื่องดื่มอื่นๆ ช่วยให้ผู้คนหลับไปได้อย่างไร จำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าเครื่องดื่มเหล่านี้มีประสิทธิภาพและปลอดภัยในการปรับปรุงการนอนหลับหรือไม่

ที่มา :medicalnewstoday.com

บทความประกอบ :

นอนไม่หลับ ทําไง ? วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ อย่าใช้ห้องนอนทำอย่างอื่น

7วิธีแก้ นอนไม่พอ นอนไม่หลับ ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปให้เช้าวันใหม่สดใสกว่าเดิม

วิธีการงีบหลับที่ดีที่สุด ในตอนกลางวันและไม่กระทบปัญหานอนไม่หลับช่วงกลางคืน

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Thippaya Trangtulakan

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพและโภชนาการ
  • /
  • เครื่องดื่มที่ช่วยให้คุณหลับลึก 10 เครื่องดื่มที่คุณไม่ควรพลาด
แชร์ :
  • 7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

    7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

  • หมอเตือน! โรคครูป ระบาดหน้าฝน สังเกตเสียงไอ-รับมือก่อนลูกแย่

    หมอเตือน! โรคครูป ระบาดหน้าฝน สังเกตเสียงไอ-รับมือก่อนลูกแย่

  • อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

    อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

  • 7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

    7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

  • หมอเตือน! โรคครูป ระบาดหน้าฝน สังเกตเสียงไอ-รับมือก่อนลูกแย่

    หมอเตือน! โรคครูป ระบาดหน้าฝน สังเกตเสียงไอ-รับมือก่อนลูกแย่

  • อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

    อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว