นอนไม่หลับ ทําไง ? วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ อย่าใช้ห้องนอนทำอย่างอื่น
นอนไม่หลับ ทําไง? ปัญหาที่เกิดขึ้นแทบทุกบ้าน ผู้หญิงก็เป็นได้ ผู้ชายก็เป็นได้ มาดู วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ จากกรมสุขภาพจิต เพื่อ ลดปัญหา ตาโหล หน้าโทรม ไม่มีแรงเลี้ยงลูกกันค่ะ
นอนไม่หลับทำไง เกิดผลเสียอะไรบ้าง ?
บางคนหนักหน่อย นอนไม่หลับทั้งคืน ทั้งเหนื่อย ทั้งเพลีย ทำมาแล้วทุกทาง แต่ ก็เหมือนแก้ปัญหาไม่ตรงจุด เพราะ ความเครียดและความวิตกกังวล รวมถึงพฤติกรรมต่าง ๆ ที่ทำร้ายร่างกายโดยไม่รู้ตัว … อย่างแรกที่คุณพ่อ และ คุณแม่ ที่ได้อ่านบทความนี้ ต้องรู้เอาไว้คือ ปัญหาการนอนไม่หลับ เกิดขึ้นได้กับคนทั่วไป
จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก พบว่าร้อยละ 45 ของประชากรโลก เคยมีอาการผิดปกติอย่างใดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการนอน และร้อยละ 35 เป็นอาการนอนไม่หลับ
ผลเสียของการนอนไม่พอ นอนไม่หลับ
การพักผ่อนน้อยหรือนอนไม่พอ จะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน โดยเฉพาะคุณพ่อหรือสามี ที่เป็นหัวเรี่ยวหัวแรงหลัก หาเงินมาเลี้ยงครอบครัว หรือ คุณแม่ที่เลี้ยงลูกจนไม่มีเวลาพักผ่อน ควรติดตามผลเสียดังต่อไปนี้ค่ะ
- การนอนไม่พอ นอนไม่หลับ จะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานลดลงถึง 3 เท่า
- การนอนไม่เพียงพอยังทำให้การเรียนรู้ ความจำ และ สมาธิในการทำงานต่าง ๆ ลดลง เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีปัญหาการนอน
- การนอนหลับไม่เพียงพอติดต่อกันเป็นเวลานาน จะส่งผลทำให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง ร่างกายจะอ่อนแอ และ ป่วยง่าย
- การนอนน้อย เพิ่มความเสี่ยงเกิดโรคเบาหวาน ภาวะโรคอ้วน ภาวะเครียด โรควิตกกังวล และ โรคซึมเศร้า
10 วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ เคล็บลับการนอนหลับที่ดีที่สุด
นายแพทย์บุญเรือง ไตรเรืองวรวัฒน์ อธิบดีกรมสุขภาพจิต แนะนำ 10 เคล็บลับการนอนหลับที่ดีที่สุด ว่า
- เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน เพื่อให้ร่างกายจดจำเวลาตื่นเป็น Routine
- ถ้านอนกลางวันเป็นประจำ ไม่ควรงีบกลางวันเกิน 45 นาที
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป เป็นระยะเวลา 4 ชั่วโมงก่อนนอน และ งดการสูบบุหรี่
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลมประเภทต่างๆ และช็อกโกแลต 6 ชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนัก อาหารเผ็ด หรืออาหารหวาน เป็นระยะเวลา 4 ชั่วโมงก่อนนอน ของว่างเบา ๆ สามารถรับประทานก่อนนอนได้
- ออกกาลังกายสม่ำเสมอ แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน
- ใช้เครื่องนอนที่ทำให้หลับสบาย
- ห้องนอนควรมีอุณหภูมิที่เหมาะสมและถ่ายเทอากาศได้สะดวก
- หลีกเลี่ยงเสียงรบกวนทั้งหมดและหลีกเลี่ยงแสงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนและ กิจกรรมทางเพศเท่านั้น อย่าใช้เตียงนอนเป็นที่ทำงานหรือการพักผ่อนหย่อนใจ
ทั้งนี้ หวังว่าทุกคนจะได้รับประโยชน์จากบทความนี้นะคะ หากอาการอังกล่าวยังไม่ดีขึ้น ควรไปปรึกษาคุณหมอ และจะ มีการจัดกิจกรรมเนื่องในวันนอนหลับโลก (World Sleep Day 2018) ปีนี้ประเทศไทยจัดงานขึ้นระหว่างวันที่ 3 -10 มีนาคม ภายใต้คำขวัญ “Join the Sleep World, Preserve Your Rhythms to Enjoy Life : หลับเป็นเวลา ตามนาฬิกาชีวิต พิชิตโรคร้าย ร่างกายแข็งแรง” สามารถชม นิทรรศการวันนอนหลับโลกได้ที่อาคาร ภปร. โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ ระหว่างวันที่ 5-9 มีนาคม 2561
ที่มา : https://mgronline.com/uptodate
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
แม่ท้อง นอนไม่หลับทําไงดี คิดมาก กลัวกระทบลูก ทำยังไงให้หลับเร็ว ๆ
ฉันเป็นแม่ลูกอ่อน และฉันนอนไม่เคยพอ เรื่องธรรมดาน่ะ แม่มือใหม่ใครๆ ก็นอนไม่พอ
พ่อแม่รู้ไว้! วิธีเลี้ยงลูกให้ฉลาดสมวัย ไม่เป็นตัวถ่วงพัฒนาการของลูกน้อย
ลูกชอบตีหัวตัวเอง เอาหัวโขกพื้น จะเป็นอันตรายไหม?
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
