นอนไม่หลับ ทําไง ? วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ อย่าใช้ห้องนอนทำอย่างอื่น
นอนไม่หลับ ทําไง? ปัญหาที่เกิดขึ้นแทบทุกบ้าน ผู้หญิงก็เป็นได้ ผู้ชายก็เป็นได้ มาดู วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ จากกรมสุขภาพจิต เพื่อ ลดปัญหา ตาโหล หน้าโทรม ไม่มีแรงเลี้ยงลูกกันค่ะ
นอนไม่หลับทำไง เกิดผลเสียอะไรบ้าง ?
บางคนหนักหน่อย นอนไม่หลับทั้งคืน ทั้งเหนื่อย ทั้งเพลีย ทำมาแล้วทุกทาง แต่ ก็เหมือนแก้ปัญหาไม่ตรงจุด เพราะ ความเครียดและความวิตกกังวล รวมถึงพฤติกรรมต่าง ๆ ที่ทำร้ายร่างกายโดยไม่รู้ตัว … อย่างแรกที่คุณพ่อ และ คุณแม่ ที่ได้อ่านบทความนี้ ต้องรู้เอาไว้คือ ปัญหาการนอนไม่หลับ เกิดขึ้นได้กับคนทั่วไป
จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก พบว่าร้อยละ 45 ของประชากรโลก เคยมีอาการผิดปกติอย่างใดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการนอน และร้อยละ 35 เป็นอาการนอนไม่หลับ
ผลเสียของการนอนไม่พอ นอนไม่หลับ
การพักผ่อนน้อยหรือนอนไม่พอ จะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน โดยเฉพาะคุณพ่อหรือสามี ที่เป็นหัวเรี่ยวหัวแรงหลัก หาเงินมาเลี้ยงครอบครัว หรือ คุณแม่ที่เลี้ยงลูกจนไม่มีเวลาพักผ่อน ควรติดตามผลเสียดังต่อไปนี้ค่ะ
- การนอนไม่พอ นอนไม่หลับ จะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานลดลงถึง 3 เท่า
- การนอนไม่เพียงพอยังทำให้การเรียนรู้ ความจำ และ สมาธิในการทำงานต่าง ๆ ลดลง เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีปัญหาการนอน
- การนอนหลับไม่เพียงพอติดต่อกันเป็นเวลานาน จะส่งผลทำให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง ร่างกายจะอ่อนแอ และ ป่วยง่าย
- การนอนน้อย เพิ่มความเสี่ยงเกิดโรคเบาหวาน ภาวะโรคอ้วน ภาวะเครียด โรควิตกกังวล และ โรคซึมเศร้า
10 วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ เคล็บลับการนอนหลับที่ดีที่สุด
นายแพทย์บุญเรือง ไตรเรืองวรวัฒน์ อธิบดีกรมสุขภาพจิต แนะนำ 10 เคล็บลับการนอนหลับที่ดีที่สุด ว่า
- เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน เพื่อให้ร่างกายจดจำเวลาตื่นเป็น Routine
- ถ้านอนกลางวันเป็นประจำ ไม่ควรงีบกลางวันเกิน 45 นาที
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป เป็นระยะเวลา 4 ชั่วโมงก่อนนอน และ งดการสูบบุหรี่
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลมประเภทต่างๆ และช็อกโกแลต 6 ชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนัก อาหารเผ็ด หรืออาหารหวาน เป็นระยะเวลา 4 ชั่วโมงก่อนนอน ของว่างเบา ๆ สามารถรับประทานก่อนนอนได้
- ออกกาลังกายสม่ำเสมอ แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน
- ใช้เครื่องนอนที่ทำให้หลับสบาย
- ห้องนอนควรมีอุณหภูมิที่เหมาะสมและถ่ายเทอากาศได้สะดวก
- หลีกเลี่ยงเสียงรบกวนทั้งหมดและหลีกเลี่ยงแสงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนและ กิจกรรมทางเพศเท่านั้น อย่าใช้เตียงนอนเป็นที่ทำงานหรือการพักผ่อนหย่อนใจ
ทั้งนี้ หวังว่าทุกคนจะได้รับประโยชน์จากบทความนี้นะคะ หากอาการอังกล่าวยังไม่ดีขึ้น ควรไปปรึกษาคุณหมอ และจะ มีการจัดกิจกรรมเนื่องในวันนอนหลับโลก (World Sleep Day 2018) ปีนี้ประเทศไทยจัดงานขึ้นระหว่างวันที่ 3 -10 มีนาคม ภายใต้คำขวัญ “Join the Sleep World, Preserve Your Rhythms to Enjoy Life : หลับเป็นเวลา ตามนาฬิกาชีวิต พิชิตโรคร้าย ร่างกายแข็งแรง” สามารถชม นิทรรศการวันนอนหลับโลกได้ที่อาคาร ภปร. โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ ระหว่างวันที่ 5-9 มีนาคม 2561
ที่มา : https://mgronline.com/uptodate
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
แม่ท้อง นอนไม่หลับทําไงดี คิดมาก กลัวกระทบลูก ทำยังไงให้หลับเร็ว ๆ
ฉันเป็นแม่ลูกอ่อน และฉันนอนไม่เคยพอ เรื่องธรรมดาน่ะ แม่มือใหม่ใครๆ ก็นอนไม่พอ
พ่อแม่รู้ไว้! วิธีเลี้ยงลูกให้ฉลาดสมวัย ไม่เป็นตัวถ่วงพัฒนาการของลูกน้อย
ลูกชอบตีหัวตัวเอง เอาหัวโขกพื้น จะเป็นอันตรายไหม?
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
VIP
ของรางวัล
VIP Parents
