X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

กินอะไรไม่อ้วน 10 อาหารอะไรกินแล้วไม่อ้วน สำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย

บทความ 5 นาที
กินอะไรไม่อ้วน 10 อาหารอะไรกินแล้วไม่อ้วน สำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย

ใครที่กำลังลดความอ้วน แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย ทั้งยังไม่อยากอดอาหารคงต้องปลื้มกับ 10 อาหารที่กินยังไงก็ไม่อ้วน งานนีี้ผอมแน่!!

การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด คือ การกินอาหารให้ครบทุกมื้อ อย่าอด และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่สำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย แต่อยากลดน้ำหนัก กินอะไรไม่อ้วน คุณต้องควบคุมอาหารดี ๆ ซึ่ง 10 อาหารที่กินยังไงก็ไม่อ้วน อาหารกินแล้วไม่อ้วน ช่วยคุณได้ อาหารอะไรกินแล้วไม่อ้วน กินอะไรไม่อ้วน มาดูกันเลย

 

10 อาหารที่กินยังไงก็ไม่อ้วน สำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย มีดังนี้

กินอะไรไม่อ้วน

 

1. ไข่

ไข่ 1 ใบ มีคุณค่าทางโภชนาการเยอะมาก อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายหลายอย่าง มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด ซึ่งครึ่งหนึ่งของโปรตีนจะอยู่ในไข่แดง มีงานวิจัยหนึ่งค้นพบว่า คนที่รับประทานไข่เป็นอาหารเช้าจะทำให้กินอย่างอื่นได้น้อยกว่าผู้ที่กินขนมปังหรือเค้กเป็นอาหารเช้า ทั้งยังช่วยให้ลดดัชนีมวลกาย (BMI)  และลดน้ำหนักได้ดีกว่าด้วย เพราะว่าไข่สามารถช่วยให้คุณกินได้น้อยลงนานถึง 36 ชั่วโมงเลยน่ะ ใครที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ลองทานไข่เป็นอาหารเช้าดูนะคะ

 

2. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต หรือซีเรียลธัญพืช ที่คนส่วนใหญ่มักจะทานเป็นมื้อเช้า ไม่น่าเชื่อว่ามันจะถูกจัดให้อยู่ในอันดับที่ 3 ของดัชนีความอิ่ม ซึ่งก็คืออาหารที่ทำให้อิ่มนั่นเอง ข้าวโอ๊ตนั่นเป็นแหล่งอาหารที่เต็มไปด้วยเส้นใยสูงที่เรียกว่า “เบต้ากลูแคน (beta-glucan)” ที่จะช่วยชะลอในการย่อยอาหาร และดูดซึมคาร์โบไฮเดรตได้น้อยลง หากเทียบกับซีเรียลธัญญาพืชชนิดอื่นๆ ข้าวโอ๊ตดีที่สุด เพราะมันจะช่วยระงับความอยากของอาหาร เท่ากับว่าคุณจะอื่มได้ยาวนานขึ้น ทำให้กินอาหารได้น้อยลง ปริมาณแคลอรี่ในแต่ล่ะวันก็จะน้อยลงด้วย

 

3. ซุป

คนส่วนใหญ่มักจะคิดว่าซุปเหลว ๆ ไม่ทำให้อิ่มท้องหรอก แต่งานวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าซุปทำให้คุณอิ่มได้มากกว่าอาหารเป็นชิ้น ๆ โดยมีส่วนประกอบที่เหมือนกัน เพราะว่าคนที่กินซุปเข้าไปในระหว่างมื้ออาหาร จะทำให้ลดแคลลอรีได้ถึง 20% ไม่เพียงแค่นั้นจากการศึกษาพบว่า เมื่อทานซุปเป็นประจำจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้นอีกด้วย แต่บอกก่อนว่าต้องเป็นซุปใสนะจ๊ะ ถ้าเป็นซุปครีมล่ะก็อาจจะเพิ่มน้ำหนักโดยไม่รู้ตัว

 

กินอะไรไม่อ้วน

 

4. ถั่วชนิดต่าง ๆ

อย่างที่รู้กันว่าพืชตะกูลถั่วจะอุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีน ที่น่าทึ่งคือเจ้าพวกถั่วชนิดต่าง ๆ นี้ ให้พลังงานที่ต่ำแต่กลับทำให้รู้สึกอิ่มอย่างมาก แน่นอนว่ามันเหมาะกับการลดน้ำหนักอยากมาก มีงานวิจัยหลายชิ้นที่บอกว่า ถั่วนั้นทำให้อิ่มได้มากกว่าอาหารจำพวกพาสต้าและขนมปังเสียอีก

 

5. แอปเปิล

เป็นผลไม้ที่สำคัญมาก ๆ สำหรับคนที่ลดน้ำหนัก เพราะมีปริมาณแคลอรีที่ต่ำ และมีดัชนีความอิ่มสูง เนื่องจากแอปเปิลมีเพกทิน ซึ่งเป็นเส้นใยที่ช่วยให้ย่อยอาหารได้ช้าลง และทำให้ท้องของคุณอิ่มได้นาน เพราะมีน้ำมากกว่า 85% ที่สำคัญต้องกินแอปเปิลเป็นลูก ๆ น่ะ ถ้ากินแบบน้ำคั่นสดไม่ได้ช่วยให้อิ่มนานแต่อย่างใด ทั้งยังทำให้เกิดอาการหิวโหยน้อยกว่าผลไม้อื่น ๆ

 

6. ส้ม

ในส้มเองก็มีเพกทินเช่นเดียวกับแอปเปิล ที่สามารถช่วยชะลอการย่อยอาหาร และช่วยให้เราอิ่มได้นาน นอกจากนี้ยังมีน้ำในปริมาณที่มากกว่า 87% แสดงว่าจะทำให้คุณกินเพื่อเพิ่มแคลอรีได้น้อยลง มีการศึกษาหนึ่งแนะนำให้ทานส้มโอสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะมันสามารถทำให้คนลดน้ำหนักได้ดีกว่าการกินยาเสียอีก ส่วนอีกการศึกษา พบว่า หากรับประทานส้มโอเป็นเวลา 6 สัปดาห์ จะทำให้นำหนักลด รวมถึงเอวเล็กลงอย่างทันตาอย่างไรก็ตามการศึกษานี้อาจได้ผลเช่นเดียวกับการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร

 

7. ข้าวโพดคั่ว

ข้าวโพดคั่วหรือป๊อปคอร์น ที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์มากกว่าขนมขบเคี้ยวชนิดอื่น ๆ อย่างเช่น มันบด และพอกินเข้าไปมันจะทำให้คุณอิ่มในขณะที่ให้แคลลอรีที่ต่ำ แต่ปัจจุบันป๊อปคอร์นที่ขายตามท้องตลาดทั่วไปอาจมีส่วนประกอบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้น ควรจะกินป๊อปคอร์นที่ให้ไขมันน้อยที่สุด

 

กินอะไรไม่อ้วน

 

8. ปลา

กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่มากในปลา จะทำให้คุณอิ่มได้เร็ว เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เนื่องจาก มีโปรตีนคุณภาพสูง และมีดัชนีความอิ่มเป็นอันดับหนึ่งด้วย แน่นอนว่ามันช่วยให้คุณอิ่มได้ดีกว่าไก่และเนื้อ มีการศึกษาหนึ่งบอกว่า คนที่กินปลาจะสามารถทานอาหารในแคลลอรี่ที่น้อยลงถึง 11% มากกว่าผู้ที่รับประมานเนื้อเสียอีก

 

กินอะไรไม่อ้วน

 

9. เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

ในความเป็นจริงแล้วอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างเนื้อสัตว์ มักจะให้ปริมาณแคลอรีที่ต่ำกว่าอาหารจำพวกโปรตีนน้อย แต่การศึกษาหนึ่งพบว่า ควรจะทานอาหารมื้อเย็นน้อยลง 11% หากทานอาหารที่มีโปรตีนสูงในตอนกลางวัน สำหรับผู้ที่ทานอาหารหลางวันที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงก็ให้ผลเช่นกัน สำหรับเนื้อไม่ติดมันมีดัชนีความอิ่มเป็นอันดับสอง สำหรับเนื้อหมูกับไก่ หากอยากทานเพื่อลดน้ำหนักต้องหลีกเลี่ยงหนังหรือไขมัน

บทความที่เกี่ยวข้อง : ลดน้ำหนักแบบ IF ลดจริงหรือจกตา อดอาหารตามช่วงเวลา ได้ผลจริงหรือไม่

 

กินอะไรไม่อ้วน

 

10. ผัก

ผักเป็นอาหารที่มีแคลอรีน้อยที่สุด แถมยังมีคุณค่าทางโภชนาการที่สูง แน่นอนว่ามันดีต่อสุขภาพมาก นอกจากนี้ยังมีน้ำ และเส้นใยที่สูง นักวิจัยชี้ว่า สลัดหากทานก่อนมื้ออาหารจะช่วยลดแคลอรีลง 7-12% เลยทีเดียว แถมยังช่วยให้คุณทานผักได้เพิ่มขึ้นถึง 23% เมื่อเทียบกับการทานอาหารอื่น ๆ

หากว่าใครเผลอรับประทานสิ่งที่นอกเหนือจากนี้แล้วน้ำหนักขึ้นไปแล้ว อย่าไปกังวล วันนี้เรามีเคล็ดลับการลดน้ำหนักง่าย ๆ มาฝากกัน

 

วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ

งดรับประทานของหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

รับประทานผักและผลไม้เป็นประจำ เพราะ นอกจากให้วิตามินและเกลือแร่แล้ว ยังให้ใยอาหาร ทำให้ท้องไม่ผูก และมีความรู้สึกอิ่ม ไม่หิวบ่อย แต่ต้องไม่รับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง Top 10 ผลไม้ที่ให้น้ำตาลสูง ได้แก่ อันดับหนึ่ง กล้วยไข่ , อันดับสอง กล้วยน้ำว้า , อันดับสาม ขนุน , อันดับสี่ กล้วยหอม , อันดับห้า มะม่วงน้ำดอกไม้ , อันดับหก ลำไยกะโหลกเขียว , อันดับเจ็ด ลองกอง , อันดับแปด เงาะ , อันดับเก้า ลางสาด และอันดับสุดท้าย ละมุด

ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักจะสำเร็จแค่ไหน ส่วนหนึ่งอยู่ที่ความตั้งใจจริงและระเบียบวินัยในการบริโภคอาหารด้วย สำหรับคนที่รับประทานอาหารชีวจิต ซึ่งแนะนำให้รับประทานแป้งที่ไม่ขัดข้าว รับประทานผัก เต้าหู้ ปลา และธัญพืชต่าง ๆ นั้น นอกจากจะได้สุขภาพกายที่แข็งแรงแล้ว ยังได้รูปร่างที่สมส่วนอีกด้วย และหากจะว่าไปแล้ว อ้วนหรือผอมก็อาจไม่ใช่เรื่องสำคัญ ตราบใดที่สุขภาพร่างกายของคุณแข็งแรง อารมณ์แจ่มใสและมีความสุขกับการใช้ชีวิต

บทความที่เกี่ยวข้อง : ลดน้ำหนักแบบBalanced Diet ได้ผลและทำให้สุขภาพดีระยะยาวจริงหรือไม่?

 

ห้ามอดมื้อกินมื้อ

เพราะการอดอาหารอาจเกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ โดยเฉพาะอาหารมื้อเช้า และยังจะทำให้การกินอาหารในมื้อถัดไปเพิ่มปริมาณมากกว่าปกติ

 

ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

สำหรับสายดริ้งค์ต้องฟังทางนี้ สาเหตุที่ห้ามดื่ม เพราะว่า เครื่องดื่มเหล่านี้มีสารเอทานอลซึ่งให้พลังงาน 7 กิโลแคลอรีต่อกรัม ร่างกายจะเผาไหม้เอทานอลก่อนไขมัน จึงเอื้ออำนวยให้เกิดการสะสมไขมันภายในร่างกาย

 

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

อย่าออกกำลังเพื่อหวังผลในการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว แต่ควรฝึกให้เป็นนิสัยที่ปฏิบัติต่อเนื่องไปตลอดชีวิต เพราะ หากทำได้เราจะมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมตลอดไป สำหรับวิธีการออกกำลังกายมีสองแบบ คือ แบบแอโรบิก เช่น ว่ายน้ำ รำกระบอง วิ่ง และแบบแอนิโรบิก เช่น ยกน้ำหนัก ทั้งสองแบบจะช่วยเร่งระบบการเผาผลาญของร่างกาย ซึ่งจะทำให้นำไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงานได้

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

9+ GOLD MOM CLINIC EP.1 สารอาหารสำคัญ & เพื่อ 1,000 วันแรก ที่สมบูรณ์ โดย พญ.นพรัตน์ ไชยบูรณะพันธ์กุล สูตินรีแพทย์ประจำ รพ. พญาไท 3

ชี้เป้า ของตัวแม่ต้องมี (10 MUST HAVE ITEMS FOR WOMAN & MOM) ช้อปสนุก หยุดไม่อยู่ ในเดือนแห่งแม่ กับ JD CENTRAL ตลอดเดือนสิงหาคม

พีแอนด์จี ร่วมกับ เทสโก้ โลตัส ส่งแคมเปญพิเศษ “Mom to Mom” ชวนเหล่าคุณแม่ ร่วมใจกันช่วยเหลือแม่ ที่ได้รับผลกระทบจาก วิกฤต โควิด-19

ที่มา : healthline , cheewajit

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Khunsiri

  • หน้าแรก
  • /
  • การลดน้ำหนัก
  • /
  • กินอะไรไม่อ้วน 10 อาหารอะไรกินแล้วไม่อ้วน สำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย
แชร์ :
  • ฉีดยาคุมแล้วผิวคล้ำขึ้น จริงไหม ? 8 วิธีจัดการปัญหาผิว แม่หลังคลอด

    ฉีดยาคุมแล้วผิวคล้ำขึ้น จริงไหม ? 8 วิธีจัดการปัญหาผิว แม่หลังคลอด

  • อยากสวย ! ให้นมลูกยืดผมได้ไหม ? มีผลอะไรกับลูกน้อยหรือเปล่า

    อยากสวย ! ให้นมลูกยืดผมได้ไหม ? มีผลอะไรกับลูกน้อยหรือเปล่า

  • 9 วิธีรับมือ ตั้งครรภ์ สิวขึ้นเยอะมาก สิวคนท้องรักษายังไงให้ปลอดภัย ?!?

    9 วิธีรับมือ ตั้งครรภ์ สิวขึ้นเยอะมาก สิวคนท้องรักษายังไงให้ปลอดภัย ?!?

  • ฉีดยาคุมแล้วผิวคล้ำขึ้น จริงไหม ? 8 วิธีจัดการปัญหาผิว แม่หลังคลอด

    ฉีดยาคุมแล้วผิวคล้ำขึ้น จริงไหม ? 8 วิธีจัดการปัญหาผิว แม่หลังคลอด

  • อยากสวย ! ให้นมลูกยืดผมได้ไหม ? มีผลอะไรกับลูกน้อยหรือเปล่า

    อยากสวย ! ให้นมลูกยืดผมได้ไหม ? มีผลอะไรกับลูกน้อยหรือเปล่า

  • 9 วิธีรับมือ ตั้งครรภ์ สิวขึ้นเยอะมาก สิวคนท้องรักษายังไงให้ปลอดภัย ?!?

    9 วิธีรับมือ ตั้งครรภ์ สิวขึ้นเยอะมาก สิวคนท้องรักษายังไงให้ปลอดภัย ?!?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว