ปัจจุบันคู่สามีภรรยาหลายคู่ต่างประสบปัญหาภาวะมีบุตรยาก เพราะด้วยปัจจัยต่าง ๆ ทั้งในด้านการดูแลตัวเอง สุขภาพ และการใช้ชีวิต ล้วนเป็นส่วนสำคัญที่ให้มีลูกยาก อย่างไรก็ตาม การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็สามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์มากขึ้นได้ วันนี้เราจะพาไปดูอาหารที่ทำให้ท้องเร็ว อยากมีลูกต้องกินอะไร และควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทไหน ไปติดตามพร้อมกันค่ะ
อยากมีลูกต้องกินอะไร กินอะไรให้ท้องเร็ว
คุณแม่หลายคนอาจสงสัยว่า อยากมีลูกต้องกินอะไร เพราะอาหารแต่ละประเภทล้วนส่งผลต่อสุขภาพ และเพิ่มโอกาสต่อการภาวะเจริญพันธุ์ สำหรับใครที่มีลูกยาก บ้านไหนอยากปั๊มลูกเพิ่ม เราไปดู 7 อาหารที่ทำให้ท้องเร็วกันเลยดีกว่า!
1. อยากมีลูกต้องกินถั่ว
อยากมีลูกต้องกินถั่ว! เพราะงานวิจัยจาก Harvard School of Public Health พบว่า ผู้หญิงกินโปรตีนจากสัตว์ จำนวนถึง 39% จะประสบปัญหาภาวะที่บุตรยาก มากกว่าผู้หญิงที่กินโปรตีนจากพืช สำหรับอาหารประเภทถั่ว ๆ ที่แนะนำ อาทิ
- ถั่วเหลือง
- ถั่วเขียว
- ถั่วแดง
- ถั่วปากอ้า
- ถั่วแขก
- ถั่วพู
นอกจากนี้ จำพวกถั่วเปลือกแข็งก็ทานได้เช่นกัน หากเบื่อแล้ว ก็หันไปดื่มน้ำเต้าหู้บ้างก็ได้ เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ สาว ๆ มากินถั่วกันเถอะ
2. อยากมีลูกต้องกินไอศกรีม
งานวิจัยพบว่า การกินนมไขมันเต็มวันละ 1-2 แก้วต่อวัน อย่างไอศกรีม ช่วยป้องกันภาวะมีบุตรยากได้ ตรงข้ามกับนมไขมันต่ำและพร่องมันเนย แม้ผู้เชี่ยวชาญจะไม่ทราบเหตุผลแน่ชัด แต่คาดว่าการเอาไขมันออกจากน้ำนมนั้นมีผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนเพศ ซึ่งจะไปขัดขวางการตกของไข่ได้ แต่ไม่ใช่ว่า จะเลือกกินไอศกรีมหอมหวานน้ำตาลสูงนะคะ ต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ นมเน้น ๆ
3. อยากมีลูกต้องกินผักใบเขียว
ผักใบเขียวที่ว่า มีปริมาณโฟเลตและวิตามินบีสูง โดยเฉพาะผักใบเขียวที่มีสีเข้ม ซึ่งจะช่วยเรื่องการตกไข่ ทั้งยังลดโอกาสการแท้งและปัญหาทางพันธุกรรมในทารกได้ และไม่ใช่แค่สาว ๆ เท่านั้นที่ได้รับประโยชน์จากการบริโภคผักใบเขียว เพราะหนุ่ม ๆ เอง หากได้รับปริมาณโฟเลตที่สูง ก็จะทำให้อสุจิมีสุขภาพดีขึ้น พออสุจิแข็งแรงก็เพิ่มโอกาสให้สาว ๆ ท้องได้ง่ายขึ้น
บทความที่เกี่ยวข้อง : 9 ผลไม้สีเขียว วิตามินอัดแน่น บำรุงสายตา บอกลาท้องผูก ดีต่อระบบขับถ่าย !!
4. อยากมีลูกต้องกินเมล็ดฟักทอง
ในเมล็ดฟักทองมีธาตุเหล็กที่ไม่อิ่มตัว พบได้ในพืชผักบางชนิดและอาหารที่เสริมธาตุเหล็ก การกินอาหารเสริมธาตุเหล็กที่ไม่อิ่มตัวเป็นประจำ ลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาระหว่างตั้งครรภ์ได้เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้รับธาตุเหล็กเป็นประจำถึง 40% ดังนั้น ใครที่อยากมีลูกต้องกินนะคะ
5. อยากมีลูกต้องกินขนมปังไม่ขัดสี
ขนมปังไม่ขัดสีมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ใช้เวลานานในการย่อย ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และระดับอินซูลินให้คงที่ เพราะหากระดับของอินซูลินเพิ่มขึ้นอาจไปรบกวนการผลิตฮอร์โมนสืบพันธุ์ได้ สาว ๆ ที่อยากให้สุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ มีลูกได้ง่าย ต้องกินข้าวกล้องหรือข้าวไม่สี ขนมปังไม่ขัดสี แทนที่ข้าวขาวหรือขนมปังขาว นอกจากจะบำรุงให้มีลูกง่ายแล้ว ยังดีต่อร่างกาย และรูปร่างอีกด้วยนะ
6. อยากมีลูกต้องกินน้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินและลดการอักเสบทั่วร่างกาย เพราะการอักเสบจะขัดขวางการตกไข่และการพัฒนาของตัวอ่อนในครรภ์ ใครอยากท้องเร็ว ก็ต้องใช้น้ำมันมะกอกปรุงอาหารแทนน้ำมันอื่น ๆ หรือจะผสมกับน้ำส้มสายชูหมัก ทำเป็นน้ำสลัดก็ได้
7. อยากมีลูกต้องกินแซลมอนธรรมชาติ
ทำไมอยากมีลูกต้องกินแซลมอนธรรมชาติ? ก็เพราะแซลมอนธรรมชาติอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยควบคุมฮอร์โมนสืบพันธุ์ และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์ นอกจากนี้ ปลาแซลมอนยังมีสารปรอทต่ำกว่าปลาชนิดอื่น ๆ อีกด้วย ถ้าไม่ชอบแซลมอนหรือแซลมอนมีราคาสูงเกินไป กินปลาทูแทนก็ได้เช่นกันนะคะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : ปลาแซลมอน กินแล้วดีอย่างไร สรรพคุณของปลาแซลมอน
อยากมีลูกห้ามกินอะไร
- หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ ซึ่งพบในอาหารแปรรูปและขนมกรุบกรอบ เนื่องจากไขมันชนิดนี้จะลดความสามารถในการตอบสนองต่ออินซูลิน ทำให้มีแนวโน้มที่จะตกไข่ผิดปกติได้
- ลดหรืองดไปได้ยิ่งดี จำพวกของหวาน ของมัน ของทอด
- ลดการดื่มชา กาแฟ และน้ำอัดลม เปลี่ยนไปดื่มน้ำให้มากขึ้น
- ลดน้ำตาล และแป้งขัดขาว เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน
- อาหารที่ปนเปื้อนสารปรอท โดยเฉพาะปลาทะเล เช่น ปลาฉลาม ปลาอินทรี ปลากระโทงดาบ และปลาไทล์ เนื่องจากปลาเหล่านี้มีสารปรอทสะสมจำนวนมาก
- งดบริโภคผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เพราะในถั่วเหลืองมีสาร Phytoestrogens (Mimic Estrogen) ที่ทำหน้าที่คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน หากรับประทานมากเกินไป ก็อาจส่งผลต่อการทำงานของฮอร์โมนเพศชาย อาจทำให้ไข่ไม่ตก หรือการฝังของตัวอ่อนผิดปกติได้
รู้กันไปแล้วว่าอยากมีลูกต้องกินอะไร และอยากมีลูกห้ามกินอะไร นอกเหนือจากที่บอกไว้ ขอให้เตรียมตัวด้วยการตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ ออกกำลังกายเป็นประจำ หากไม่ได้ทานอาหารเหล่านี้ ก็ขอให้เลือกทานผักและโปรตีนเพื่อคุมปริมาณแคลอรีต่อวัน เพียงเท่านี้ก็เพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์แล้วค่ะ ขอให้สาว ๆ มีลูกสมใจนะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
7 อาหารบำรุงสามีสำหรับคนอยากมีลูก ให้ปึ๋งปั๋งตลอดเวลา
อยากมีลูกต้องกินอะไร? สุดยอดอาหาร 10 อย่างที่อาจทำให้คุณมีลูกได้
อาหารทำให้ท้อง อาหารบํารุงก่อนตั้งครรภ์ อยากมีลูก ต้องกินอะไรบํารุง
ที่มา : parents, drnoithefamily ,samitivejhospitals
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
