นมสำหรับคนท้อง แม่ท้องกินนมอะไรดี เลือกยังไงให้เหมาะกับแม่ท้อง!

นมสำหรับคนท้อง แม่ท้องกินนมอะไรดี เลือกยังไงให้เหมาะกับแม่ท้อง!

นม ถือเป็นแหล่ง แคลเซียม สำคัญของแม่ท้องวันนี้ theAsianparent พามาดู นมสำหรับคนท้อง แม่ท้องกินนมอะไรดี เลือกยังไงให้เหมาะกับแม่ท้อง!

นม ถือเป็นอาหารที่เสริมแคลเซียมได้ดี สำหรับแม่ท้อง เพราะโดยปกติร่างกายคนเราจะดูดซึมแคลเซียมครั้งละ 500-600 มิลลิกรัม แต่ปริมาณแคลเซียมที่แม่ท้องต้องการนั้นสูงถึงวันละ 1,000-1,200 มิลลิกรัม ดังนั้นสารอาหารอย่าง “แคลเซียม” จึงเป็นที่สำคัญต่อคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก วันนี้ theAsianparent พามาดู นมสำหรับคนท้อง แม่ท้องกินนมอะไรดี เลือกยังไงให้เหมาะกับแม่ท้อง!

คนท้องดื่มนมอะไรดี

คนท้องดื่มนมอะไรดี

นมสำหรับคนท้อง แม่ท้องกินนมอะไรดี เลือกยังไงให้เหมาะกับแม่ท้อง!

คนท้องดื่มนมอะไรดี

คนท้องดื่มนมอะไรดี เป็นคำถามที่คุณแม่มือใหม่หลายท่านกำลังสงสัย เพราะในสมัยนี้มีนมให้เลือกดื่มมากมายหลายชนิด อีกทั้งอาการแพ้นมวัวของคุณแม่หลายท่านก็ยิ่งทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับการเลือกดื่มนมมากขึ้นไปอีก ซึ่งจริง ๆ แล้ว นมที่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์นั้น ก็คือนมจืดธรรมดา หรือนมสดพาสเจอไรส์ชนิดพร่องมันเนย ทั้งนี้ทั้งนั้น สำหรับคุณแม่ที่แพ้นมวัว หรือไม่ชอบดื่มนมวัว ก็อาจจะเลือกดื่มนมชนิดอื่นได้ เช่น นมแพะที่ผ่านการฆ่าเชื้อ นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ นมข้าว หรือนมข้าวโอ๊ต เป็นต้น

ทำไมแม่ท้องต้องดื่มนม

เพราะในช่วงตั้งครรภ์นั้น เป็นช่วงที่ร่างกายของทั้งคุณแม่และลูกในท้องต้องการแคลเซียมในปริมาณที่มากกว่าปกติหลายเท่า เนื่องจากลูกจะดึงแคลเซียมในร่างกายของคุณแม่ไปสร้างเนื้อเยื่อ เส้นใยประสาท กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกระดูกและฟัน ซึ่งจะเริ่มสร้างตั้งแต่ลูกน้องในครรภ์อายุได้ 3 เดือน คุณแม่ท้องจึงจำเป็นต้องทานอาหารที่มี แคลเซียมสูงเพิ่มมากกว่าปกติ

นม นับว่าเป็นแหล่ง แคลเซียมอย่างหนึ่งที่คุณแม่สามารถรับประทานเพื่อเสริมสร้างแคลเซียมได้ และการเสริมสร้างแคลเซียมจะช่วยลดอาการเป็นตะคริวของคุณแม่ท้องที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง และลดอาการปวดหลังที่จะค่อย ๆ ตามมาเรื่อย ๆ ดังนั้นนมจึงเป็นสิ่งที่สามารถแก้ปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้ได้ และยังจะช่วยให้คุณแม่มีการเสริมสร้างวิตามินเพื่อให้ ร่างกายสมบูรณ์มากขึ้นอีกด้วย

โดย ความจริงเเล้วเเม่ท้องไม่จำเป็นต้องดื่มนมค่ะ เเต่โดยส่วนใหญ่คุณเเม่จะเลือกดื่มนมเพราะต้องการเเคลเซียม (1,000-1,300 มิลลิกรัมต่อวัน) เเละเเร่ธาตุต่างๆ เป็นทางเลือกที่ง่ายกว่าการได้รับเเคลเซี่ยมจากเเหล่งอื่น สำหรับคุณเเม่ที่ไม่สามารถดื่มนมได้ เนื่องจากเเพ้โปรตีนในนม หรือดื่มเเล้วถ่ายท้อง ทางเลือกอื่นอย่างกินเเคลเซี่ยมเสริมหรือกินอาหารอื่นๆ ที่มีเเคลเซียม ก็ทำให้คุณเเม่ได้รับเเคลเซียมอย่างเพียงพอเช่นกัน

เเต่รู้ไหมคะว่า คุณเเม่ที่ดื่มนมขณะตั้งครรภ์อย่างน้อย 150 มิลลิลิตรต่อวันนั้น มีเปอร์เซ็นต์ที่ลูกจะสูงกว่าคุณเเม่ที่ไม่ได้ดื่มนมค่ะ (นอกเหนือจากเรื่องของพันธุกรรม) นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกอ่อนในทารก เเละลดความเสี่ยง ที่ลูกจะเป็นโรคกระดูกพรุนในอนาคตอีกด้วยนะคะ

นมวัว (Milk)

นมวัน มีกรดอะมิโนที่ช่วยในการสร้างเซลล์ ในร่างกายของคุณเเม่เเละลูกน้อย วิตามินดี ที่มีอยู่ในนมวัวจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ของคุณเเม่ท้อง เเละช่วยในการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ วิตามินอีจะช่วยต้านอนุมูลอิสระ วิตามินเอ ช่วยให้การมองเห็นดีขึ้น เสริมสร้างเนื้อเยื่อในร่างกายให้เเข็งเเรง เเละช่วยให้ระบบ ภูมิคุ้มกันเเข็งเเรงมากขึ้นด้วย

  • นมที่มีไขมันต่ำ หรือ ขาดมันเนย
    • นมหนึ่งเเก้วมีปริมาณแคลเซียม 305 มิลลิกรัม เเละมีปริมาณ 83 เเคลอรี่
    • ในระหว่างตั้งครรภ์ควรดื่มนมวันละ 2-3 เเก้ว เพื่อให้ได้ปริมาณ แคลเซียมเพียงพอต่อความ ต้องการของร่างกาย
  • นมที่มีไขมัน 100%
    • จะมีปริมาณไขมันประมาณ 3.5% คิดเป็นไขมันอิ่มตัวประมาณ 5 กรัมต่อ 1 เเก้ว
    • นมหนึ่งแก้วมีปริมาณ 149 แคลอรี่
  • นมพาสเจอร์ไรส์
    • ศูนย์ควบคุมเเละป้องกันโรค หรือ CDC เเนะนำให้เเม่ท้องทุกคนหลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมของนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ หรือ พาสเจอร์ไรส์
    • นมที่ผ่าน การพาสเจอร์ไซส์ จะทำให้การเจริญเติบโตของเชื้อเเบคทีเรียช้าลง
    • ไม่เเนะนำให้แม่ท้องดื่มนมดิบหรือ Raw Milk เนื่องจากอาจปนเปื้อนเชื้อจุลินทรีย์ เสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เเละ อันตรายถึงชีวิตต่อลูกในครรภ์

นมแพะ (Goat Milk)

  • เเม้ นมเเพะจะมีกลิ่นเเละรสชาติเฉพาะตัว เเต่ในนมเเพะนั้นมีปริมาณ โปรตีนสูง ไขมันเนยต่ำ เเละมี วิตามินบีสองสูงกว่านมวัว
  • นมแพะช่วย ลดคอเลสเตอรอลเเละเร่ง กระบวนการเผาผลาญ ช่วยในการย่อยอาหาร
  • มีวิตามินเอ ที่สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายโดยตรง
  • มีปริมาณเเคลเซียมถึง 283 มิลลิกรัมต่อแก้ว

นมถั่วเหลือง (Soy Milk)

คนท้องดื่มนมอะไรดี

คนท้องดื่มนมอะไรดี

  • มีโปรตีนเกือบเท่านมวัว
  • มี เส้นใยอาหาร เเละ แคลเซียมที่ร่างกายต่อการ
  • ปริมาณไขมัน ที่อิ่มตัวเเละไม่อิ่มตัวในนมถั่วเหลือง จะ ช่วยป้องกันโรคหัวใจเเละหลอดเลือด
  • มีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยในการต่อสู้กับ โรคมะเร็ง
  • นมถั่วเหลือง 1 เเก้วจะมีปริมาณแคลเซียม 300 มิลลิกรัม

นมอัลมอนด์ (Almond Milk)

แม่ท้องกินนมอะไรดี

แม่ท้องกินนมอะไรดี

  • สำหรับคุณเเม่ที่ เเพ้ถั่วเหลือง เเละ กลูเตน นมอัลมอนด์ คืออีกหนึ่งทางเลือก
  • ปราศจากไขมันอิ่มตัว เเละ คอเลสเตอรอล
  • มีกรดโฟลิก เส้นใยอาหาร โปรตีน วิตามินบีเเละอี ธาตุเหล็ก เเละ เเคลอรี่ต่ำ
  • มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการทำงานของ ระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย
  • มีปริมาณเเคลเซียม 7.5 มิลลิกรัมต่อเเก้ว สำหรับ นมอัลมอนด์เเบบไม่หวาน

นมข้าวโอ๊ต (Oat Milk)

  • มีเส้นใยอาหารสูง ป้องกัน ท้องผูกระหว่าง การตั้งครรภ์ได้
  • ควบคุมความอยากอาหาร เเละ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
  • มีวิตามินเอเเละบี เเร่ธาตุต่าง ๆ เช่น เเมงกานีส โพเเทสเซียม เเละ ฟอสฟอรัส
  • โปรตีนมากกว่า นมอัลมอนด์ เเละ นมข้าว เเต่น้อยกว่านมวัว
  • มีปริมาณเเคลเซียม 120 มิลลิกรัมต่อเเก้ว

นมข้าว (Rice Milk)

  • คุณเเม่ ที่เป็นเบาหวานไม่ควรดื่มนมข้าว เนื่องจากมีปริมาณ คาร์โบไฮเดรตสูงกว่านมวัวถึง 4 เท่า
  • มี วิตามินบีสูง ไขมันต่ำ เเละ โปรตีนต่ำ เเต่ มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
  • เป็นเเหล่งเเคลเซียมที่หาได้ยาก
  • นมข้าวไม่ขัดสี มีปริมาณเเคลเซียม 20 มิลลิกรัมต่อเเก้ว

คนท้องดื่มนมอย่างไรดี

  • เเม่ท้องควรดื่มนมวันละประมาณ 2 – 3 เเก้ว ขึ้นอยู่กับ น้ำหนักเเละส่วนสูง ของคุณเเม่เเต่ละคนด้วย
  • นอกเหนือจาก การดื่มนมแล้ว ควรทานอาหารที่หลากหลาย ดูแล โภชนาการให้ครบ 5 หมู่ควบคู่กับ การดื่มนมไปด้วย
  • หาก สามารถดื่มนมได้ทุกชนิด ก็ควรจะบริโภคให้หลากหลายสลับกันไปได้

theAsianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว 

การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

เติมความสนุกและความรู้ให้กับเด็ก ๆ ที่ คิดส์ซาเนีย กรุงเทพฯ

100 ชื่อไทยพยางค์เดียว ชื่อลูกเพราะ ๆ พยางค์เดียว พร้อมความหมายดี ๆ

เคล็ดลับ เลือกนมกล่องแรกให้ลูก เทียบกันเห็น ๆ 4 นมกล่องตัว TOP ยี่ห้อไหน ดื่มแล้ว ภูมิต้านทานแข็งแรง ฉลาด พร้อมเรียนรู้

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

bossblink

app info
get app banner