X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนท้องนอนหงายได้ไหม คนท้องนอนท่าไหน หลับสบาย ปลอดภัยต่อลูกในท้อง

บทความ 5 นาที
คนท้องนอนหงายได้ไหม คนท้องนอนท่าไหน หลับสบาย ปลอดภัยต่อลูกในท้องคนท้องนอนหงายได้ไหม คนท้องนอนท่าไหน หลับสบาย ปลอดภัยต่อลูกในท้อง

ท่านอนหงาย นอนแผ่แขนขา ทำให้เรารู้สึกหายใจสะดวกขึ้น ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดคอ รวมไปถึงอาการปวดสะโพกได้ด้วย ใคร ๆ ก็ชอบนอนหงายกันทั้งนั้น แต่ถ้าวันนึงมีตัวน้อยมาอยู่ในท้องด้วยล่ะ คนท้องนอนหงายได้ไหม นอนแล้วจะหลับสบายหรือเปล่า

คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ว่าจะเป็นช่วงไตรมาส 1 2 หรือ 3 ย่อมมีเรื่องกังวลในใจมากมาย แม้แต่การนอนหลับพักผ่อน ก็ยังมีคำถามให้สงสัยกันอีกว่า คนท้องควรนอนท่าไหน ถึงจะปลอดภัย ไม่เป็นอันตรายกับลูก คนท้องนอนหงายได้ไหม หรือควรนอนตะแคงดี แล้วควรนอนตะแคงข้างซ้ายหรือข้างขวา

คนท้องนอนหงายได้ไหม

อย่างที่รู้กันดีว่า รูปร่างทรวดทรงของคุณแม่จะค่อย ๆ เปลี่ยนแปลงไป ยิ่งเมื่ออายุครรภ์มากขึ้น การจะลุกจะนั่งจะเดิน มันก็ดูลำบากไปหมด ยิ่งถ้าหากท่านอนไม่ดีด้วยแล้ว ก็อาจมีผลต่อทั้งตัวคุณแม่เองและต่อลูกในครรภ์ได้ เพราะมดลูกที่ขยายจะไปดึงรั้งปีกมดลูก และทำให้เส้นเอ็นปีกมดลูกตึงขึ้น เมื่อมดลูกโตขึ้น ๆ ปีกมดลูกก็จะยิ่งตึงมากขึ้น ๆ ด้วย ช่วงตั้งครรภ์อ่อน ๆ คุณแม่บางคนจึงอาจมีอาการเสียดท้องน้อยทางด้านข้างได้บ่อย ๆ ในช่วงนี้หากล้มตัวลงนอนหรือลุกขึ้นจากท่านอนไม่ดี ก็อาจทำให้เจ็บเสียดท้องน้อยได้ง่าย ใครที่ชอบนอนหงาย เราลองมาไล่ดูกันไปทีละข้อเลยนะคะ

ช่วงท้องอ่อน ๆ คนท้องนอนหงายได้ไหม

ในช่วงท้องอ่อน ๆ นั้น ขนาดมดลูกของคุณแม่ยังไม่ขยายมากนัก ดังนั้น หากแม่ท้องนอนหงายแล้วยังรู้สึกสบาย ไม่อึดอัด ไม่เจ็บท้อง ไม่เสียดท้อง ก็สามารถนอนหงายได้ เพียงแต่ต้องระวังเวลาที่จะลุกขึ้นนั่ง คุณหมอแนะนำให้พลิกตัวนอนตะแคงก่อน แล้วค่อยใช้มือยันเพื่อลุกขึ้น จะลุกพรวดพราดเหมือนตอนที่ยังไม่ท้องไม่ได้

ช่วงท้องโตคนท้องนอนหงายได้ไหม

ในช่วงที่ท้องของคุณแม่เริ่มโตขึ้น หรือตั้งแต่ช่วง 4 เดือนขึ้นไป การนอนหงายอาจจะไม่ใช่ท่าที่นอนแล้วสบายเท่าไหร่นัก เพราะท่านอนหงายทำให้เลือดไปเลี้ยงมดลูกไม่เพียงพอ น้ำหนักของมดลูกที่ขยายเพิ่มขึ้น ไปกดทับเส้นเลือดดำใหญ่ ที่จะลำเลียงเลือดกลับสู่หัวใจ เลือดจึงไหลเวียนไม่สะดวก หัวใจเต้นเร็ว เกิดอาการใจสั่น ความดันโลหิตต่ำ หน้ามืด อึดอัด หายใจลำบาก ท่านอนหงายจึงเป็นท่านอนที่คนท้องควรหลีกเลี่ยง

อย่างไรก็ตาม เราไม่สามารถบังคับให้ตัวเองนอนอยู่ท่าเดียวได้ตลอด หากคุณแม่อยากจะเปลี่ยนมาเป็นท่านอนหงายบ้าง ก็สามารถทำได้ แต่ต้องสังเกตตัวเองด้วยว่า นอนหงายแล้วรู้สึกสบาย ไม่มีอาการหน้ามืด เวียนศีรษะ ไม่รู้สึกปวดหลัง และลูกในท้องยังคงดิ้นตามปกติ

วิธีจะช่วยให้คุณแม่นอนหงายได้สบายขึ้น คือ นอนให้ศีรษะหนุนหมอนสูงขึ้นนิดหน่อย ใช้หมอนเล็ก ๆ หรือผ้าขนหนูม้วนรองไว้ใต้ข้อพับเข่า เพื่อให้หน้าท้องหย่อนตัว และหลังราบไม่แอ่นมาก จะช่วยลดอาการปวดหลัง และช่วยให้เลือดที่คั่งตามเท้าไหลกลับสู่หัวใจได้สะดวกขึ้น เป็นการลดอาการบวมบริเวณเท้าและขาระยะใกล้คลอด

คนท้องนอนคว่ำได้ไหม

แล้วถ้าเป็นท่านอนคว่ำล่ะ ? ตอนที่ยังไม่ตั้งครรภ์ หลายคนชอบนอนคว่ำภายใต้ผ้าห่มนุ่ม ๆ อุ่น ๆ หลับสบายมาก แต่รู้ไหมว่า การนอนคว่ำนั้นนอกจากจะทำให้คุณแม่ท้องหายใจลำบากขึ้นแล้ว ยังไปกดทับมดลูก และทำให้เกิดอันตรายต่อทารกได้ ยิ่งในช่วงอายุครรภ์ 4-9 เดือน หน้าท้องของคุณแม่จะเริ่มขยายอย่างรวดเร็ว ท่านอนคว่ำจึงเป็นท่าแรก ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยงเลยทีเดียว

 

คนท้องนอนหงายได้ไหม

คนท้องนอนท่าไหนดี ถ้าไม่นอนหงายหรือคว่ำ

หากจะถามว่า คนท้องนอนท่าไหน จะเหมาะที่สุด คำตอบที่แม่ท้องมักจะได้รับคำแนะนำว่าเหมาะสมที่สุดในช่วงที่ท้องโตก็คือ ท่านอนตะแคงซ้าย นั่นเอง

เพราะการนอนตะแคงซ้าย จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี มดลูกกดทับหลอดเลือดในช่องท้องน้อยกว่าการนอนในท่าอื่น ๆ และเมื่อการไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดีขึ้น ก็จะส่งผลให้การส่งผ่านสารอาหารไปยังลูกในท้องทำได้ดีขึ้นตามไปด้วย นอกจากนั้นแล้ว การที่ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี ยังช่วยให้ไตขับปัสสาวะได้ดี ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมที่เกิดขึ้นกับแม่ท้องได้อีกด้วย

ท่านอนตะแคงที่แนะนำ คือ ท่านอนตะแคงงอเข่าทั้งสองข้าง ซึ่งคุณแม่อาจจะใช้หมอนรองระหว่างขาทั้งสองข้าง เพื่อช่วยให้นอนสบายมากขึ้น นอกจากท่านอนตะแคงซ้ายแล้ว แม่ท้องอาจจะเปลี่ยนมานอนตะแคงขวาบ้างสลับกันไปในช่วงนี้ก็ได้เช่นกัน

ท่านอนตะแคงซ้าย ยังดีต่อคนที่มีอาการนอนกรน หรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับด้วย เพราะจะช่วยให้ระบบหายใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เคล็ดลับการนอนสำหรับคนท้อง

การนอนหลับเป็นเรื่องที่สำคัญในช่วงที่คุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะการได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ของคุณแม่ จะส่งผลในเรื่องของพัฒนาการการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยทำให้คุณแม่มีร่างกายที่แข็งแรง สุขภาพจิตดี มีอารมณ์แจ่มใส เรามาดูเทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยให้แม่ท้องนอนหลับได้สบายขึ้นกัน

  • อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ แม่ท้องควรดื่มน้ำให้เพียงพอ
  • ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเบาๆอย่างเหมาะสมในช่วงตั้งครรภ์ นอกจากช่วยให้แม่ท้องหลับสบายแล้ว ยังช่วยป้องกันอาการตะคริวตอนท้อง อีกทั้งยังช่วยให้ทารกในครรภ์มีสุขภาพที่ดีอีกด้วย อย่างไรก็ตาม คุณแม่ไม่ควรออกกำลังกายในช่วงก่อนนอน เพราะจะทำให้สารอะดรีนาลีนมีการหลั่งออกมามากขึ้นจนเป็นสาเหตุให้แม่ท้องนอนไม่หลับได้
  • ทำใจให้สบาย ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้แม่ท้องนอนไม่หลับ
  • นอนตะแคงซ้าย การนอนตะแคงซ้ายจะช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตทำงานได้ดี มดลูกของคุณแม่ก็จะไปกดทับหลอดเลือดในช่องท้องน้อยกว่าท่านอนอื่น ๆ
  • งีบหลับช่วงกลางวันหากมีเวลา หากคุณแม่มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับตอนกลางคืน ลองหาเวลาว่างในช่วงกลางวันงีบหลับดู เพราะการนอนอย่างเพียงพอจะส่งผลดีต่อพัฒนาการของลูกน้อยด้วย
  • กินอาหารที่มีประโยชน์  งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

นอกจากนี้ คุณแม่คนไหนที่ชอบปิดไฟแล้วนอนเล่นโทรศัพท์มือถือจนกว่าจะง่วง ควรปรับพฤติกรรมใหม่ได้แล้วนะคะ เพราะการจ้องหน้าจอในที่มืดนั้น ส่งผลเสียต่อสายตาได้

ข้อห้ามอื่น ๆ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

คุณแม่ยังสามารถเช็กเรื่องอื่น ๆ ที่คนท้องต้องรู้ได้จากแอปพลิเคชั่น theAsianparent ในฟีเจอร์ ข้อควรระวัง โดยจะแบ่งเป็นหมวดต่าง ๆ ได้แก่

  • ข้อควรระวังเกี่ยวกับการเดินทาง ท่องเที่ยว
  • ข้อควรระวังเมื่อต้องเล่นกีฬา & ฟิตเนส
  • ข้อควรระวังสำหรับคุณแม่ที่มีปัญหาสุขภาพ
  • ข้อควรระวังเวลาทำกิจกรรมสันทนาการ
  • ข้อควรระวังเกี่ยวกับการแต่งตัว แฟชั่น เครื่องประดับ
  • ข้อควรระวังเกี่ยวกับกิจกรรมในบ้าน
  • ข้อควรระวังเวลาเคลื่อนไหวร่างกาย
  • ข้อควรระวังเกี่ยวกับการใช้เครื่องสำอาง
  • ข้อควรระวังเกี่ยวกับการดูแลผิวพรรณและเส้นผม

ที่มา sg.theasianparent, myfamilyismyheart

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ตารางน้ำหนักและขนาดของทารกในครรภ์ ที่จะบอกว่าลูกในท้องแข็งแรงดีแค่ไหน

ท้องแข็ง คนท้อง อันตราย เมื่อรู้สึกว่าท้องแข็งห้ามทำ 4 เรื่องนี้เด็ดขาด!!

วิธีนับลูกดิ้น นับอย่างไร ถึงจะรู้ว่าลูกปลอดภัย ไม่เสียชีวิตในครรภ์

บทความจากพันธมิตร
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้
คุณแม่ให้นมเตรียมตัวกลับไปทำงาน ต้องปั๊มนม สต็อกนมอย่างไร ให้ลูกมีนมกินอย่างเพียงพอ
คุณแม่ให้นมเตรียมตัวกลับไปทำงาน ต้องปั๊มนม สต็อกนมอย่างไร ให้ลูกมีนมกินอย่างเพียงพอ

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

P.Veerasedtakul

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • คนท้องนอนหงายได้ไหม คนท้องนอนท่าไหน หลับสบาย ปลอดภัยต่อลูกในท้อง
แชร์ :
  • คนท้องนอนท่าไหน ไม่ทับลูก ไม่ปวดหลังและปวดเอว

    คนท้องนอนท่าไหน ไม่ทับลูก ไม่ปวดหลังและปวดเอว

  • คนท้องนอนหงายอันตรายไหม วิจัยเผย นอนหงายในไตรมาส 3 มีผลต่อลูก

    คนท้องนอนหงายอันตรายไหม วิจัยเผย นอนหงายในไตรมาส 3 มีผลต่อลูก

  • เลือดล้างหน้าเด็ก คืออะไร คุณแม่มีเลือดล้างหน้าเด็ก เป็นสัญญาณบ่งบอกอะไร

    เลือดล้างหน้าเด็ก คืออะไร คุณแม่มีเลือดล้างหน้าเด็ก เป็นสัญญาณบ่งบอกอะไร

  • 10 อาหารล้างสารพิษ ทำให้ร่างกายแข็งแรง สู้ต่อไปในวันที่ไวรัสรุมล้อม!

    10 อาหารล้างสารพิษ ทำให้ร่างกายแข็งแรง สู้ต่อไปในวันที่ไวรัสรุมล้อม!

app info
get app banner
  • คนท้องนอนท่าไหน ไม่ทับลูก ไม่ปวดหลังและปวดเอว

    คนท้องนอนท่าไหน ไม่ทับลูก ไม่ปวดหลังและปวดเอว

  • คนท้องนอนหงายอันตรายไหม วิจัยเผย นอนหงายในไตรมาส 3 มีผลต่อลูก

    คนท้องนอนหงายอันตรายไหม วิจัยเผย นอนหงายในไตรมาส 3 มีผลต่อลูก

  • เลือดล้างหน้าเด็ก คืออะไร คุณแม่มีเลือดล้างหน้าเด็ก เป็นสัญญาณบ่งบอกอะไร

    เลือดล้างหน้าเด็ก คืออะไร คุณแม่มีเลือดล้างหน้าเด็ก เป็นสัญญาณบ่งบอกอะไร

  • 10 อาหารล้างสารพิษ ทำให้ร่างกายแข็งแรง สู้ต่อไปในวันที่ไวรัสรุมล้อม!

    10 อาหารล้างสารพิษ ทำให้ร่างกายแข็งแรง สู้ต่อไปในวันที่ไวรัสรุมล้อม!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ