คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ว่าจะเป็นช่วงไตรมาส 1 2 หรือ 3 ย่อมมีเรื่องกังวลในใจมากมาย แม้แต่การนอนหลับพักผ่อน ก็ยังมีคำถามให้สงสัยกันอีกว่า คนท้องควรนอนท่าไหน ถึงจะปลอดภัย ไม่เป็นอันตรายกับลูก คนท้องนอนหงายได้ไหม หรือควรนอนตะแคงดี แล้วควรนอนตะแคงข้างซ้ายหรือข้างขวา
คนท้องนอนหงายได้ไหม
อย่างที่รู้กันดีว่า รูปร่างทรวดทรงของคุณแม่จะค่อย ๆ เปลี่ยนแปลงไป ยิ่งเมื่ออายุครรภ์มากขึ้น การจะลุกจะนั่งจะเดิน มันก็ดูลำบากไปหมด ยิ่งถ้าหากท่านอนไม่ดีด้วยแล้ว ก็อาจมีผลต่อทั้งตัวคุณแม่เองและต่อลูกในครรภ์ได้ เพราะมดลูกที่ขยายจะไปดึงรั้งปีกมดลูก และทำให้เส้นเอ็นปีกมดลูกตึงขึ้น เมื่อมดลูกโตขึ้น ๆ ปีกมดลูกก็จะยิ่งตึงมากขึ้น ๆ ด้วย ช่วงตั้งครรภ์อ่อน ๆ คุณแม่บางคนจึงอาจมีอาการเสียดท้องน้อยทางด้านข้างได้บ่อย ๆ ในช่วงนี้หากล้มตัวลงนอนหรือลุกขึ้นจากท่านอนไม่ดี ก็อาจทำให้เจ็บเสียดท้องน้อยได้ง่าย ใครที่ชอบนอนหงาย เราลองมาไล่ดูกันไปทีละข้อเลยนะคะ
ช่วงท้องอ่อน ๆ คนท้องนอนหงายได้ไหม
ในช่วงท้องอ่อน ๆ นั้น ขนาดมดลูกของคุณแม่ยังไม่ขยายมากนัก ดังนั้น หากแม่ท้องนอนหงายแล้วยังรู้สึกสบาย ไม่อึดอัด ไม่เจ็บท้อง ไม่เสียดท้อง ก็สามารถนอนหงายได้ เพียงแต่ต้องระวังเวลาที่จะลุกขึ้นนั่ง คุณหมอแนะนำให้พลิกตัวนอนตะแคงก่อน แล้วค่อยใช้มือยันเพื่อลุกขึ้น จะลุกพรวดพราดเหมือนตอนที่ยังไม่ท้องไม่ได้
ช่วงท้องโตคนท้องนอนหงายได้ไหม
ในช่วงที่ท้องของคุณแม่เริ่มโตขึ้น หรือตั้งแต่ช่วง 4 เดือนขึ้นไป การนอนหงายอาจจะไม่ใช่ท่าที่นอนแล้วสบายเท่าไหร่นัก เพราะท่านอนหงายทำให้เลือดไปเลี้ยงมดลูกไม่เพียงพอ น้ำหนักของมดลูกที่ขยายเพิ่มขึ้น ไปกดทับเส้นเลือดดำใหญ่ ที่จะลำเลียงเลือดกลับสู่หัวใจ เลือดจึงไหลเวียนไม่สะดวก หัวใจเต้นเร็ว เกิดอาการใจสั่น ความดันโลหิตต่ำ หน้ามืด อึดอัด หายใจลำบาก ท่านอนหงายจึงเป็นท่านอนที่คนท้องควรหลีกเลี่ยง
อย่างไรก็ตาม เราไม่สามารถบังคับให้ตัวเองนอนอยู่ท่าเดียวได้ตลอด หากคุณแม่อยากจะเปลี่ยนมาเป็นท่านอนหงายบ้าง ก็สามารถทำได้ แต่ต้องสังเกตตัวเองด้วยว่า นอนหงายแล้วรู้สึกสบาย ไม่มีอาการหน้ามืด เวียนศีรษะ ไม่รู้สึกปวดหลัง และลูกในท้องยังคงดิ้นตามปกติ
วิธีจะช่วยให้คุณแม่นอนหงายได้สบายขึ้น คือ นอนให้ศีรษะหนุนหมอนสูงขึ้นนิดหน่อย ใช้หมอนเล็ก ๆ หรือผ้าขนหนูม้วนรองไว้ใต้ข้อพับเข่า เพื่อให้หน้าท้องหย่อนตัว และหลังราบไม่แอ่นมาก จะช่วยลดอาการปวดหลัง และช่วยให้เลือดที่คั่งตามเท้าไหลกลับสู่หัวใจได้สะดวกขึ้น เป็นการลดอาการบวมบริเวณเท้าและขาระยะใกล้คลอด
คนท้องนอนคว่ำได้ไหม
แล้วถ้าเป็นท่านอนคว่ำล่ะ ? ตอนที่ยังไม่ตั้งครรภ์ หลายคนชอบนอนคว่ำภายใต้ผ้าห่มนุ่ม ๆ อุ่น ๆ หลับสบายมาก แต่รู้ไหมว่า การนอนคว่ำนั้นนอกจากจะทำให้คุณแม่ท้องหายใจลำบากขึ้นแล้ว ยังไปกดทับมดลูก และทำให้เกิดอันตรายต่อทารกได้ ยิ่งในช่วงอายุครรภ์ 4-9 เดือน หน้าท้องของคุณแม่จะเริ่มขยายอย่างรวดเร็ว ท่านอนคว่ำจึงเป็นท่าแรก ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยงเลยทีเดียว
คนท้องนอนท่าไหนดี ถ้าไม่นอนหงายหรือคว่ำ
หากจะถามว่า คนท้องนอนท่าไหน จะเหมาะที่สุด คำตอบที่แม่ท้องมักจะได้รับคำแนะนำว่าเหมาะสมที่สุดในช่วงที่ท้องโตก็คือ ท่านอนตะแคงซ้าย นั่นเอง
เพราะการนอนตะแคงซ้าย จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี มดลูกกดทับหลอดเลือดในช่องท้องน้อยกว่าการนอนในท่าอื่น ๆ และเมื่อการไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดีขึ้น ก็จะส่งผลให้การส่งผ่านสารอาหารไปยังลูกในท้องทำได้ดีขึ้นตามไปด้วย นอกจากนั้นแล้ว การที่ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี ยังช่วยให้ไตขับปัสสาวะได้ดี ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมที่เกิดขึ้นกับแม่ท้องได้อีกด้วย
ท่านอนตะแคงที่แนะนำ คือ ท่านอนตะแคงงอเข่าทั้งสองข้าง ซึ่งคุณแม่อาจจะใช้หมอนรองระหว่างขาทั้งสองข้าง เพื่อช่วยให้นอนสบายมากขึ้น นอกจากท่านอนตะแคงซ้ายแล้ว แม่ท้องอาจจะเปลี่ยนมานอนตะแคงขวาบ้างสลับกันไปในช่วงนี้ก็ได้เช่นกัน
ท่านอนตะแคงซ้าย ยังดีต่อคนที่มีอาการนอนกรน หรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับด้วย เพราะจะช่วยให้ระบบหายใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เคล็ดลับการนอนสำหรับคนท้อง
การนอนหลับเป็นเรื่องที่สำคัญในช่วงที่คุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะการได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ของคุณแม่ จะส่งผลในเรื่องของพัฒนาการการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยทำให้คุณแม่มีร่างกายที่แข็งแรง สุขภาพจิตดี มีอารมณ์แจ่มใส เรามาดูเทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยให้แม่ท้องนอนหลับได้สบายขึ้นกัน
- อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ แม่ท้องควรดื่มน้ำให้เพียงพอ
- ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเบาๆอย่างเหมาะสมในช่วงตั้งครรภ์ นอกจากช่วยให้แม่ท้องหลับสบายแล้ว ยังช่วยป้องกันอาการตะคริวตอนท้อง อีกทั้งยังช่วยให้ทารกในครรภ์มีสุขภาพที่ดีอีกด้วย อย่างไรก็ตาม คุณแม่ไม่ควรออกกำลังกายในช่วงก่อนนอน เพราะจะทำให้สารอะดรีนาลีนมีการหลั่งออกมามากขึ้นจนเป็นสาเหตุให้แม่ท้องนอนไม่หลับได้
- ทำใจให้สบาย ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้แม่ท้องนอนไม่หลับ
- นอนตะแคงซ้าย การนอนตะแคงซ้ายจะช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตทำงานได้ดี มดลูกของคุณแม่ก็จะไปกดทับหลอดเลือดในช่องท้องน้อยกว่าท่านอนอื่น ๆ
- งีบหลับช่วงกลางวันหากมีเวลา หากคุณแม่มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับตอนกลางคืน ลองหาเวลาว่างในช่วงกลางวันงีบหลับดู เพราะการนอนอย่างเพียงพอจะส่งผลดีต่อพัฒนาการของลูกน้อยด้วย
- กินอาหารที่มีประโยชน์ งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
นอกจากนี้ คุณแม่คนไหนที่ชอบปิดไฟแล้วนอนเล่นโทรศัพท์มือถือจนกว่าจะง่วง ควรปรับพฤติกรรมใหม่ได้แล้วนะคะ เพราะการจ้องหน้าจอในที่มืดนั้น ส่งผลเสียต่อสายตาได้
ข้อห้ามอื่น ๆ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
คุณแม่ยังสามารถเช็กเรื่องอื่น ๆ ที่คนท้องต้องรู้ได้จากแอปพลิเคชั่น theAsianparent ในฟีเจอร์ ข้อควรระวัง โดยจะแบ่งเป็นหมวดต่าง ๆ ได้แก่
- ข้อควรระวังเกี่ยวกับการเดินทาง ท่องเที่ยว
- ข้อควรระวังเมื่อต้องเล่นกีฬา & ฟิตเนส
- ข้อควรระวังสำหรับคุณแม่ที่มีปัญหาสุขภาพ
- ข้อควรระวังเวลาทำกิจกรรมสันทนาการ
- ข้อควรระวังเกี่ยวกับการแต่งตัว แฟชั่น เครื่องประดับ
- ข้อควรระวังเกี่ยวกับกิจกรรมในบ้าน
- ข้อควรระวังเวลาเคลื่อนไหวร่างกาย
- ข้อควรระวังเกี่ยวกับการใช้เครื่องสำอาง
- ข้อควรระวังเกี่ยวกับการดูแลผิวพรรณและเส้นผม
ที่มา sg.theasianparent, myfamilyismyheart
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
ตารางน้ำหนักและขนาดของทารกในครรภ์ ที่จะบอกว่าลูกในท้องแข็งแรงดีแค่ไหน
ท้องแข็ง คนท้อง อันตราย เมื่อรู้สึกว่าท้องแข็งห้ามทำ 4 เรื่องนี้เด็ดขาด!!
วิธีนับลูกดิ้น นับอย่างไร ถึงจะรู้ว่าลูกปลอดภัย ไม่เสียชีวิตในครรภ์
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
