X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เคล็ดลับ ! การนอนตะแคงสำหรับแม่ท้อง นอนตะแคงด้านไหนดี นอนหงายได้ไหม

บทความ 5 นาที
เคล็ดลับ ! การนอนตะแคงสำหรับแม่ท้อง นอนตะแคงด้านไหนดี นอนหงายได้ไหม

เคล็ดลับ ! การนอนตะแคงสำหรับแม่ท้อง นอนตะแคงด้านไหนดี นอนหงายได้ไหม

 คุณแม่ตั้งครรภ์หลายท่านกำลังเผชิญกับคำแนะนำมากมายใช่ไหมคะ บางครั้งเราก็รับฟังอย่างยินดี บางครั้งเราก็ไม่ได้ร้องขอ และ ในบรรดาคำแนะนำเหล่านั้น คำแนะนำที่เชื่อถือได้มากที่สุด คือ คำแนะนำจากคุณหมอ ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเกี่ยวข้องกับ การนอนตะแคงสำหรับแม่ท้อง

เคล็ดลับ ! การนอนตะแคงสำหรับแม่ท้อง นอนตะแคงด้านไหนดี นอนหงายได้ไหม

เคล็ดลับ การนอนตะแคง ที่ ดี

 การวิจัยล่าสุดที่ถูกตีพิมพ์ลงในวารสาร International Journal of Obstetrics and gynecology เกี่ยวกับ ท่านอนของคุณแม่ตั้งครรภ์ และความเสี่ยงของต่อการแท้งลูก เปิดเผยว่า คุณแม่ตั้งครรภ์ที่นอนหงาย มีความเสี่ยงที่จะแท้งลูกสูงถึง 2.3 เท่า

 นอกจากนี้ การวิจัยยังพบว่า การนอนตะแคงระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะ นอนตะแคงด้านซ้าย ช่วยลดความดันในตับและไต ช่วยขับของเสีย และ ลดอาการบมน้ำในมือและเท้าของคุณแม่ได้

เคล็ดลับ ! การนอนตะแคงสำหรับแม่ท้อง นอนตะแคงด้านไหนดี นอนหงายได้ไหม

เคล็ดลับ การนอนตะแคง ที่ดี

 แม้ว่าตอนนี้ พวกเราได้ทราบแล้วว่า การนอนตะแคงซ้ายนั้นเป็น ท่านอนที่เหมาะสม แต่แท้จริงแล้ว ยังมีข้อดีอื่นๆอีกมากมาย ที่คุณแม่ไม่ควรมองข้ามเลยนะคะ เช่น การนอนตะแคงจะทำให้เส้นเลือดดำขนาดใหญ่ที่ขนานกับกระดูสักหลัง สามารถลำเลียงและออกซิเจนไปเลี้ยงทารกในครรภ์ได้ง่ายมากขึ้น

เคล็ดลับการนอนตะแคงที่ดี 

จากการกล่าวถึง ผลงานทางการวิจัยไปแล้วในเบื้องต้น เราทราบแล้วว่า การนอนแคง คือ ท่านอนที่ปลอดภัยที่สุด แต่ถ้าคุณเป็นคนนอนหงายมาตลอดล่ะ ? จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่ถนัดการนอนตะแคง ?

เคล็ดลับยอดนิยม ที่คุณหมอมักจะแนะนำสำหรับคุณแม่ที่ไม่ถนัดนอนตะแคง คือ การใช้หมอนรองครรภ์ 

เคล็ดลับ การนอนตะแคงที่ดี 

เคล็ดลับ การนอนตะแคง ที่ดี

หมอนรองครรภ์ อาจเป็นเพื่อนซี้คนใหม่ของคุณ และอาจแทนตำแหน่งของสามีคุณไปเลยค่ะ นอกจากนี้ ควรมีหมอนเสริมสักสองสามใบติดตัวไว้เสมอ เพราะหลังจากที่ใช้สำหรับนอนช่วงตั้งครรภ์แล้ว เมื่อคลอดลูก หมอนเหล่านี้ ก็สามารถเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการให้นมได้ค่ะ

หมอนรองครรภ์มีรูปร่าง และขนาดหลายแบบ เช่น รูปทรงเป็นรูปตัว U  หรือ C หมอนรูปร่างแบบนี้ จะช่วยห่อรอบร่างกายของคุณ ทำให้คุณนอนสบายขึ้น โดยสามารถกอด และ ช่วยวางขาได้อีกด้วย

เคล็ดลับ การนอนตะแคง ที่ดี 

เคล็ดลับ การนอนตะแคง ที่ดี

ปลูกฝังกิจวัตรที่ดีระหว่างวันเพื่อส่งเสริมการนอนตอนกลางคืนอย่างมีคุณภาพ

เคล็ดลับ การนอน ตะแคง ที่ดี 

เคล็ดลับ การนอน ตะแคง ที่ดี

  • ออกกำลังกายทุกวัน เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและจะช่วยให้คุณแม่นอนหลับได้ง่ายขึ้น เช่น พยายามเดินรอบสวนสาธารณะให้ได้ประมาณ 30 นาที อย่างไรก็ตาม อย่าโหมออกกำลังกายมากเกินไป และ ควรเลือกกีฬาที่เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์ เช่น โยคะ 
  • พยายามทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย ก่อนนอน เช่น  อาบน้ำ นวด หรือ ฟังเพลงบรรเลงที่ช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลาย
  •  การยืดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเหยียดขา หรือ บริเวณน่อง เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว ตอนกลางคืน
  • แม้ว่า ช่วงตั้งครรภ์คุณแม่จะต้องทานน้ำมากเป็นพิเศษ แต่อย่างน้อยช่วงเวลาก่อนนอน สัก 2 – 3 ชั่วโมง ควรลดการดื่มน้ำ เพราะว่าจะทำให้คุณแม่ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำในเวลากลางคืนบ่อยๆ ซึ่งจะรบกนการนอนค่ะ
  • ปิดไฟทุกครั้งก่อนนอน จะทำให้หลับสนทิมากขึ้นค่ะ

theAsianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพ และ สังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ และ เอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึง แอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อ ติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และ ผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจาก ความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์ และ สื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่ และ เด็ก โภชนาการแม่ และ เด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และ จิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้ และ มีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อ เสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะ เราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

บทความจากพันธมิตร
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
ทำความรู้จัก NAN GOLD HA3 เจ้าของรางวัล Parents’ Choice Awards Best Hypoallergenic Formula Milk จากเวที theAsianparent Awards 2022
ทำความรู้จัก NAN GOLD HA3 เจ้าของรางวัล Parents’ Choice Awards Best Hypoallergenic Formula Milk จากเวที theAsianparent Awards 2022

ที่มา  :  1

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ

นอนตะแคงแล้วลูกดิ้นมาก เพราะนอนทับลูกหรือเปล่า

ท่านอนแต่ละแบบมีข้อดี ข้อเสียอย่างไร

วิธี นับลูกดิ้น แจกทริค นับอย่างไรถึงจะถูกต้อง และปลอดภัยสำหรับลูกน้อย

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

sasicha

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • เคล็ดลับ ! การนอนตะแคงสำหรับแม่ท้อง นอนตะแคงด้านไหนดี นอนหงายได้ไหม
แชร์ :
  • ครรภ์คุณภาพของแม่ท้อง ต้องดูแลแบบนี้

    ครรภ์คุณภาพของแม่ท้อง ต้องดูแลแบบนี้

  • รวมคำถามยอดฮิต ท่านอนสำหรับแม่ท้อง นอนท่าไหนปลอดภัย นอนวันละกี่ชั่วโมง

    รวมคำถามยอดฮิต ท่านอนสำหรับแม่ท้อง นอนท่าไหนปลอดภัย นอนวันละกี่ชั่วโมง

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • ครรภ์คุณภาพของแม่ท้อง ต้องดูแลแบบนี้

    ครรภ์คุณภาพของแม่ท้อง ต้องดูแลแบบนี้

  • รวมคำถามยอดฮิต ท่านอนสำหรับแม่ท้อง นอนท่าไหนปลอดภัย นอนวันละกี่ชั่วโมง

    รวมคำถามยอดฮิต ท่านอนสำหรับแม่ท้อง นอนท่าไหนปลอดภัย นอนวันละกี่ชั่วโมง

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ