อาการปวดหลัง คงเป็นสิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์หลาย ๆ คน ต้องพบเจอ ยิ่งเฉพาะกับหลังส่วนล่าง เพราะว่าร่างกายของคุณแม่ มีการเปลี่ยนแปลง และมีน้ำหนักของทารกในครรภ์ เพิ่มขึ้นมาด้วย ทำให้คุณแม่ ๆ ทุกคนที่ต้องพบเจอ เกิดอาการไม่สบายตัว ทำให้นอนลำบากได้ ที่นอนคนท้อง จึงเป็นสิ่งที่ต้องคำนึงถึงเป็นอันดับแรก ๆ เมื่อเจอปัญหาลักษณะนี้
ทำไมการนอนถึงสำคัญกับคนท้อง?
การนอนหลับ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนอยู่แล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ลูกน้อย เพราะการนอนหลับให้เพียงพอ จะทำให้คุณแม่ ไม่รู้สึกเหนื่อย หรือ อ่อนล้าในตอนกลางวัน จะทำให้ความอยากอาหาร และการตัดสินใจ รวมถึงอารมณ์ต่าง ๆ ของคุณแม่มั่นคง
คนท้องนอนไม่พอส่งผลเสียอย่างไร?
หากคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ มีการอดนอนเรื้อรัง จะส่งผลโดยตรงในเรื่องของ ระบบภูมิคุ้มกัน จนอาจนำไปสู่ผลเสียต่อลูกน้อยในครรภ์ได้ นอกจากนี้ยังมีปัญหาในเรื่องของ โรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง ในระหว่างตั้งครรภ์ได้ และโรคต่าง ๆ เหล่านี้ จะทำให้คุณแม่ เกิดความเสี่ยงที่จะมีอาการ “ครรภ์เป็นพิษ” นี่จึงเป็นเหตุผลที่ว่า ทำไมการนอนให้เพียงพอของคุณแม่ตั้งครรภ์ จึงเป็นเรื่องสำคัญ
อ่านเพิ่มเติม ความดันสูง – ความดันต่ำของคนท้อง มีอาการและวิธีการรักษาแตกต่างกันอย่างไร
ทางแก้ปัญหาเรื่องการนอนไม่พอของแม่ท้อง
หนึ่งในวิธีที่คุณแม่ท้องนึกถึงแรก ๆ คือ การเลือกใช้ “ที่นอนคนท้อง” เพราะเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ช่วยในเรื่องของ การป้องกันอาหารปวดหลังของคนท้อง ได้เป็นอย่างดี ซึ่งที่นอนสำหรับคนท้อง ควรจะเป็นที่นอนที่ไม่นุ่มจนเกินไป เมื่อเอนตัวลงนอน ไม่ควรยุบตัวลง และควรมีระดับความแน่นของที่นอน อยู่ที่ระดับ 7-8 หรือ 10 เพื่อช่วยกระจายแรงกดทับ และช่วยรักษารูปกระดูกสันหลัง ของคุณแม่
อีกหนึ่งตัวช่วยสำหรับแม่ท้อง คือ “หมอนสำหรับคนท้อง” เพราะจะช่วยรองรับสรีระของคุณแม่ท้องได้ดี หมอนสำหรับคนท้อง จึงเป็นที่นิยม ยิ่งโดยเฉพาะกับคุณแม่ ที่มีอายุครรภ์มาก มีน้ำหนักของลูกน้อยที่มากขึ้น ทำให้คุณแม่เกิดอาหารปวดหลังได้ง่าย
วิธีเลือกหมอนคนท้อง
- เลือกหมอนที่รองรับสรีระได้ดี คืนตัวได้ดี ไม่ยุบตามลำตัว และไม่ฟูบแบน เมื่อไม่ได้ใช้
- หมอนสำหรับคนท้อง ควรรองรับสรีระได้สองที่ ได้แก่ ช่วงท้อง และแผ่นหลัง
- หมอนสำหรับคนท้อง ควรทำจากวัสดุที่นุ่ม ไม่เป็นแหล่งสะสมฝุ่น และไม่ระคายเคืองผิว
- หมอนสำหรับคนท้อง ควรเป็นรูปทรงที่สามารถใช้ได้หลายโอกาส เช่น การนอน การเอนหลังงีบ การนอนกลางวัน และการเป็นหมอนให้นม เป็นต้น
- คุณแม่ตั้งท้อง ควรเลือกหมอนด้วยตนเอง และแนะนำให้ทดลองก่อน ทั้งวัสดุ ความแน่น ความนุ่ม การรองรับสรีระ เพื่อให้มั่นใจว่า คุณแม่ได้หมอนที่ถูกใจ และ สามารถใช้งานได้จริง
5 หมอนสำหรับคนท้องที่คุณแม่ควรมี
เป็นหมอนสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ที่มีลักษณะเป็นลิ่ม เอาไว้รองตรงช่วงท้อง มีน้ำหนักเบา ทำให้พกพาสะดวก หมอนลักษณะนนี้ จะช่วยรองท้อง ไม่ให้ครรภ์ของคุณแม่ เคลื่อนเวลานอน
ข้อดี : ราคาไม่แพง พกพาง่าย และ น้ำหนักเบา
ข้อเสีย : ต้องทำการจัดท่านอน และ มีขนาดเล็ก ทำให้ไม่สามารถวางเข่าได้
หมอนแม่ตั้งครรภ์แบบโค้ง ถูกออกแบบมาตามสรีระของคุณแม่โดยเฉพาะ จึงทำให้สามารถช่วยในการรองรับ และ พิงได้ อีกทั้งยังสามารถเป็นที่พักเข่าได้ ช่วยให้การนอนหลับพักผ่อนของคุณแม่ มีประสิทธิภาพ
ข้อดี : ใช้เป็นที่พิง และ พักเข่าได้
ข้อเสีย : เมื่อต้องพลิกนอน จำเป็นต้องเคลื่อนหมอนมาด้วย
หมอนตะขอ หรือ หมอนรูปตัว C จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลัง เข่า และ ทำให้สะดวกในท่านอนตะแคง แต่ด้วยขนาดของหมอน ที่มีความใหญ่ คุณแม่ที่ต้องการจึงควรดูลักษณะของที่นอนที่จะนำไปวางด้วย เพราะอาจทำให้รู้สึกอึดอัดได้
ข้อดี : ช่วยซัพพอร์ท ลดอาการปวดเมื่อยหลัง เข่า
ข้อเสีย : หมอนมีลักษณะใหญ่ อาจทำให้พื้นที่นอนของคุณแม่แคบลง
หมอนตัว U ถูกออกแบบมาเพื่อรองรับครรภ์คุณแม่โดยเฉพาะ และยังรองรับแขน ขา และเข่า ช่วยลดความเมื่อยล้า สามารถรองรับครรภ์ได้ทั้งสองด้าน ไม่ว่าจะนอนตะแคงด้านซ้าย หรือด้านขวา
ข้อดี : สามารถรองรับสรีระของครรภ์ได้เป็นอย่างดี
ข้อเสีย : ขนาดใหญ่ ต้องคำนึงถึงขนาดเตียง
หมอนชนิดนี้ จะถูกออกแบบมาแบบเรียบง่าย ไม่ซับซ้อน รูปแบบการใช้งานคล้ายกันกับหมอนข้าง แต่มีลักษณะแบนกว่า สามารถรองรับช่วงครรภ์ได้ ใช้พักเข่า พักแขน และพักขาได้
ข้อดี : ใช้งานง่าย
ข้อเสีย : มีลักษณะยาว และน้ำหนักมาก ทำให้พกพา และเคลื่อนย้ายยาก
อ่านเพิ่มเติม หมอนสำหรับคนท้อง พาคุณแม่ชอป 10 หมอนรองหลังสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
อย่างไรก็ตาม คุณแม่ตั้งครรภ์ ควรเลือก ที่นอนคนท้อง ที่เหมาะสม และสามาถใช้งานได้จริง โดยคุณแม่ควรเลือกซื้อด้วยตัวเอง ทดลองใช้ และสัมผัส เพื่อให้คุณแม่ได้สิ่งที่ถูกใจมากที่สุดนั่นเอง
ที่มาข้อมูล : rakluke , sleephappy
บทความที่น่าสนใจ :
ท่านอนคนท้อง คนท้องนอนท่าไหนดี จึงจะเหมาะ ไม่นอนทับลูก
หมอนรองหลัง แก้ปวดหลัง ปวดตัว ตัวช่วยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
คนท้องทําไมต้องนอนตะแคงซ้าย นอนตะแคงซ้ายในคนท้อง
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
