X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนท้องกินอะไรลูกฉลาด อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาสมองของทารก

บทความ 5 นาที
คนท้องกินอะไรลูกฉลาด อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาสมองของทารก

คุณแม่หลายคนอาจกังวลเกี่ยวกับเรื่องอาหาร และโภชนาการในช่วงการตั้งครรภ์ของตัวเอง เพราะอาหารที่คุณแม่กิน จะถูกส่งต่อไปให้ทารกในครรภ์ อาหารบางประเภท มีส่วนช่วยให้เด็กมีพัฒนาการทางสมองที่ดีและฉลาด วันนี้เรามาดูกันว่า อาหารชนิดไหน ช่วยทำให้ลูกฉลาด คนท้องกินอะไรลูกฉลาด ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลย

 

สารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อคนท้อง มีอะไรบ้าง

ในช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณแม่ต้องได้สารอาหารที่มากขึ้น แถมยังอาจต้องรับประทานอาหารที่ไม่เคยรับประทานมาก่อน เพื่อเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเด็กในครรภ์ โดยปกติแล้ว คนท้องควรรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 วันละ 200 มิลลิกรัม ซึ่งโอเมก้า 3 นั้น สามารถหาได้จากปลาน้ำจืดและอาหารทะเล นอกจากนี้ คุณแม่ควรรับประทานอาหารประเภทถั่ว เมล็ดทานตะวัน น้ำมันรำข้าว หรือน้ำมันข้าวโพด เพื่อให้ได้รับโอเมก้า 6 และควรทานควบคู่กับอาหารที่มีวิตามินดีและวิตามินอีไปด้วย

 

เมนูอาหารที่ดีต่อคนท้อง ทำให้ลูกฉลาด

ใครล่ะจะไม่อยากให้ลูกฉลาด เรามาดูกันเลย ว่า 12 อาหารที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของสมองของเด็กทารกในครรภ์นั้น มีอะไรบ้าง

 

1. เนื้อปลาแซลมอน

คุณแม่คนไหนชอบทานเนื้อปลาแซลมอนอยู่แล้ว ก็ขอแสดงความยินดีด้วย เพราะปลาแซลมอนมีโอเมก้า 3 สูงมาก แถมยังมีไอโอดีน ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและต่อมไทรอยด์ของคุณแม่ หากไม่ชอบปลาแซลมอน ก็สามารถทานปลาชนิดอื่นได้ เช่น ปลาทูน่า ปลาทู ปลาช่อน ปลาสวาย ปลากระป๋องตระกูลแมคเคอเรล ปลาโอลาย ปลาดุก ปลาอินทรี ปลาสลิด ปลาจะละเม็ด ปลาสำลี ปลาตะเพียน ปลานิล ปลาไหล เป็นต้น แนะนำให้ทานเนื้อปลาอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง สลับกับการทานอาหารทะเลอย่างกุ้ง หอย หรือปลาหมึก และควรทานเนื้อปลาหรืออาหารเหล่านี้ในแบบที่ปรุงสุกแล้วเท่านั้น คนท้องไม่ควรกินอาหารดิบโดยเด็ดขาด

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินแซลมอนดิบได้ไหม กินปลาดิบแล้วจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

 

คนท้องกินอะไรลูกฉลาด

 

2. ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เป็นอาหารอีกหนึ่งชนิด ที่ช่วยให้เด็กมีพัฒนาการด้านการเรียนรู้ที่ดี มีกรดโฟลิก ช่วยป้องกันสมองของทารก ไม่ให้ถูกทำลายได้โดยง่าย รวมทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคปากแหว่งเพดานโหว่อีกด้วย

 

3. เบอร์รี

ผลไม้ประเภทเบอร์รีอย่างบลูเบอร์รี สตรอว์เบอร์รี และมัลเบอร์รี อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ มีวิตามินซี และกรดโฟลิก ที่มีส่วนช่วยให้สมองของเด็กทำงานได้ดียิ่งขึ้น ช่วยให้เด็กเกิดมามีสมองที่ดีและฉลาด รวมทั้งยังช่วยให้ผิวของคุณแม่เปล่งปลั่งอีกด้วย

 

4. ไข่

ไข่ มีโปรตีนสูง และให้พลังงานต่ำ โดยเฉพาะไข่ต้ม นอกจากนี้ ไข่ยังมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า โคลีน ซึ่งจากงานวิจัยบางชิ้นชี้ว่า กรดโคลีนช่วยพัฒนาสมองและเพิ่มความจำของเด็กได้  

 

5. ชีส

ชีสให้วิตามินดีที่ดีต่อร่างกาย มีส่วนช่วยให้สมองเด็กทำงานได้ดียิ่งขึ้น แถมวิตามินดีนั้น ก็ถือว่าเป็นสารอาหารอย่างหนึ่งที่คนท้องควรทานในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ

 

6. กรีกโยเกิร์ต

ของทานว่างอย่างกรีกโยเกิร์ต มีโปรตีนที่ช่วยเพิ่มความจำ และช่วยสร้างเซลล์ประสาทสมองของเด็กในท้อง นอกจากนี้ ก็ยังมีแคลเซียม ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและฟันอีกด้วย

 

7. อัลมอนด์

อัลมอนด์ มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง คุณแม่ที่ท้องอยู่ สามารถกินอัลมอนด์ทุกวัน เพื่อช่วยเสริมสร้างพัฒนาการทางสมองของลูกได้ หรือจะทานถั่วลิสงแทนก็ได้ประโยชน์เหมือนกัน

บทความที่เกี่ยวข้อง : อัลมอนด์ ดีต่อสมองของเด็ก ๆ จริงเหรอ? หรือแค่ถั่วธรรมดา

 

คนท้องกินอะไรลูกฉลาด

 

8. เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทอง มีธาตุสังกะสี ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของสมอง และช่วยให้เด็กหัวไว ฉลาด รวมทั้งเมล็ดฟักทองยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อคุณแม่อีกด้วย

 

9. ถั่ว

ถั่วเป็นอาหารและของทานว่างอีกอย่างหนึ่ง ที่คุณแม่ไม่ควรมองข้าม ให้สารอาหารที่ดีต่อร่างกายอย่างธาตุเหล็กและวิตามินอี ช่วยให้ร่างกายลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ประสาทของทารก จึงทำให้สมองของทารกทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

 

บทความจากพันธมิตร
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ

10. วิตามินเสริม

ปัจจุบันมีวิตามินเสริมจำหน่ายอยู่ตามร้านขายยาทั่ว ๆ ไป ซึ่งก็มีทั้งวิตามินเสริมที่แยกชนิด ๆ และมีวิตามินเสริมแบบรวมให้จับจ่ายเลือกซื้อ หากคุณแม่กลัวว่าตัวเองจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอ และอยากทานวิตามินเสริม สามารถเข้าปรึกษาคุณหมอก่อนการซื้อวิตามินมารับประทานได้นะคะ

 

11. แป้งไม่ขัดสี

คาร์โบไฮเดรต เป็นสารอาหารที่คนท้องควรได้รับในแต่ละวัน ซึ่งอาหารประเภทข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ก็ถือเป็นอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกายคุณแม่ และมีส่วนช่วยพัฒนาสมองของเด็กในท้องด้วย

 

12. นม

นอกจากนมจะมีแคลเซียมที่ช่วยให้กระดูกและฟันของทั้งแม่และเด็กแข็งแรงแล้ว ก็ยังมีธาตุเหล็กที่ช่วยพัฒนาสมองของเด็กทารกอีกด้วย คุณแม่ควรทานนมที่ผ่านการพาสเจอไรซ์แล้วเท่านั้น ซึ่งประเภทนมที่คนท้องสามารถดื่มได้ มีอยู่หลายชนิด เช่น นมวัว นมแพะ นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ นมข้าว เป็นต้น ติดตามอ่านต่อได้ที่นี่เลย คนท้องดื่มนมอะไรดี นมคนท้อง นมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ มีอะไรบ้าง

 

คนท้องกินอะไรลูกฉลาด

 

คำแนะนำในการรับประทานอาหาร คนท้องกินอะไรลูกฉลาด

คุณแม่ก็ทราบกันไปแล้ว ว่าอาหารชนิดไหนบ้าง ที่กินแล้วช่วยทำให้ลูกฉลาด ทีนี้เรามาดูกันว่า ควรทานอาหารเหล่านั้นยังไงให้ปลอดภัยและดีต่อร่างกายยิ่ง ๆ ขึ้นไปอีก

  • หากกลัวว่าจะได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ สามารถทานวิตามินเสริมได้ แต่ทั้งนี้ ต้องเข้าปรึกษาคุณหมอก่อน ไม่ควรซื้อมาทานเอง
  • เมื่อต้องเลือกซื้อเนื้อปลา ควรเลือกซื้อจากแหล่งที่สะอาด ปลอดภัย และไม่ทานปลาที่มีสารปรอทปนเปื้อนสูง
  • หมั่นรับประทานผักและผลไม้ให้หลากหลาย คุณแม่ไม่จำเป็นต้องทานผลไม้ตระกูลเบอร์รีเพียงอย่างเดียว และทุก ๆ ครั้งก่อนการรับประทาน ก็ควรล้างผลไม้ให้สะอาดก่อน
  • เลือกซื้อผักที่สด สะอาด ไม่มีเชื้อรา หรือดูเน่าเสีย และให้ล้างให้สะอาดก่อนนำมาปรุงอาหารทุกครั้ง
  • งดดื่มเครื่องดื่มที่ผสมแอลกอฮอล์ และถ้าเป็นไปได้ ควรงดดื่มชาหรือกาแฟด้วย เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ อาจทำลายสมองและความจำของเด็กได้
  • ทานอาหารว่างที่มีประโยชน์เพื่อเพิ่มโปรตีนให้ร่างกาย โดยอาจจะทานโยเกิร์ตสมูทตี้ ซุปถั่ว หรือเนยถั่วและแคร็กเกอร์ก็ได้
  • ดูแลไม่ให้ร่างกายขาดธาตุเหล็ก เพราะธาตุเหล็กช่วยลำเลียงออกซิเจนไปให้เด็กในครรภ์ หากร่างกายเด็กขาดออกซิเจนนาน ๆ เด็กที่เกิดมาอาจมีไอคิวต่ำ
  • ควบคุมน้ำหนักตัวอยู่เสมอ แต่ไม่ควรอดอาหาร หากคุณแม่น้ำหนักตัวเยอะ อาจทำให้มีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมาได้ในอนาคต

 

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ ตอนนี้คุณแม่ก็คงทราบกันแล้วว่าอาหารชนิดใดบ้างที่ช่วยให้ลูกฉลาด หากคุณแม่จะรับประทานอย่าลืมเลือกซื้ออาหารจากแหล่งที่สะอาด และปลอดภัยนะคะ รวมถึงควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนจะรับประทานอาหารชนิดใด เพื่อให้แพทย์ช่วยวางแผนเรื่องโภชนาการ และเพื่อความปลอดภัยต่อตัวคุณแม่และลูกในครรภ์

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

อยากให้ลูกฉลาดและเก่ง สร้างได้ด้วย กิจกรรมส่งเสริม ทักษะ EF

การกระตุ้นสมองลูกน้อย เทคนิคสร้างความฉลาดให้ลูก ตั้งแต่อยู่ในท้องแม่

การคลอดธรรมชาติทำให้ลูกฉลาด จริงหรือ วิธีสร้างพัฒนาการสมองของลูกน้อย

ที่มา : 1, 2, 3, 4

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Jitawat Jansuwan

  • หน้าแรก
  • /
  • โภชนาการ
  • /
  • คนท้องกินอะไรลูกฉลาด อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาสมองของทารก
แชร์ :
  • กินอะไรให้ลูกฉลาด 10 อาหารที่กินแล้วลูกในท้องฉลาด กินแล้วดีต่อลู​ก

    กินอะไรให้ลูกฉลาด 10 อาหารที่กินแล้วลูกในท้องฉลาด กินแล้วดีต่อลู​ก

  • อาหารสำหรับคนท้อง อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาส2 อาหารที่แม่ท้องควรกิน!

    อาหารสำหรับคนท้อง อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาส2 อาหารที่แม่ท้องควรกิน!

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

  • กินอะไรให้ลูกฉลาด 10 อาหารที่กินแล้วลูกในท้องฉลาด กินแล้วดีต่อลู​ก

    กินอะไรให้ลูกฉลาด 10 อาหารที่กินแล้วลูกในท้องฉลาด กินแล้วดีต่อลู​ก

  • อาหารสำหรับคนท้อง อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาส2 อาหารที่แม่ท้องควรกิน!

    อาหารสำหรับคนท้อง อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาส2 อาหารที่แม่ท้องควรกิน!

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ