อาหารคนท้อง ไตรมาส 2 ท้องไตรมาสสอง สารอาหารอะไรที่ให้ร่างกายแข็งแรง
แม่ท้องไตรมาสสอง ต้องบำรุงอะไรบ้าง ควรกินอะไรดี กินตามใจปากบ้างจะได้ไหม แต่ถ้ากินเยอะไปก็กลัวว่า น้ำหนักจะลงที่แม่หมด ลงที่ลูกนิดเดียวเอง วันนี้มาดู อาหารคนท้อง ไตรมาส 2 ท้องไตรมาสสอง สารอาหารอะไรที่ให้ร่างกายแข็งแรง
อา หาร คนท้อง ไตร มาส 2 ท้องไตรมาสสอง สารอาหารอะไรที่ให้ร่างกายแข็งแรง
ในไตรมาสนี้คุณแม่ยังไม่มีความอยากอาหารเยอะเท่าไหร่นักค่ะ และแคลอรี่ที่ต้องได้รับเพิ่มขึ้นก็แค่ 300 แคลอรี่เท่านั้นเอง เพียงแต่คุณแม่ต้องกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์ให้มากขึ้น และลดอาหารจานด่วนหรืออาหารขยะลง ถ้าคุณแม่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ไม่มากเกินไป ทั้งวันควรจะกินไม่เกิน 2,200 แคลอรี่นะคะ โดยสารอาหารที่ควรได้รับในไตรมาสนี้คือ ไขมันที่มาจากกรดไขมันโอเมก้า 3 แคลเซียม 1,000-1,3000 มิลลิกรัมต่อวัน วิตามิน D และเบต้าแคโรทีนที่เป็นวิตามิน A ที่ปลอดภัยสำหรับคนท้องค่ะ วิตามิน C และคอลลาเจน นอกจากนี้ก็ควรกินอาหารที่มีธาตุเหล็กด้วยนะคะ
1.อา หารคนท้อง ไตร มาส 2คือ ธาตุเหล็ก (Iron)
อา หาร คนท้อง ไตร มาส 2 ท้องไตร มาสสอง สารอาหารอะไรที่ ให้ ร่าง กาย แข็งแรง
ธาตุเหล็กช่วยทำให้ร่างกายอุดมไปด้วย ออกซิเจน (Oxygen) ในระหว่างการตั้งครรภ์ เหล็กจะช่วยส่งออกซิเจนส่งไปลูกน้อยในครรภ์ ซึ่งหากในระหว่างการตั้งครรภ์ขาดธาตุเหล็ก ก็อาจจะทำให้เกิดโรคโลหิตจาง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน เช่น การคลอดก่อนกำหนด และ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด โดยปริมาณธาตุเหล็กที่ควรกินในแต่ละวันคือ 27 มิลลิกรัม (มก.)
แหล่งที่มาของธาตุเหล็ก
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
- อาหารทะเลปรุงสุก
- ผักใบเขียว
- ถั่ว
- ธัญพืช
- ข้าวโอ๊ต
- ซีเรียลน้ำตาลต่ำ
2.อาหาร คนท้อง ไตร มาส 2คือ โปรตีน (Protein)
อา หาร คนท้อง ไตร มาส 2 ท้องไตร มาสสอง สารอาหารอะไรที่ ให้ ร่างกายแข็งแรง
โดยแม่ท้องกินโปรตีน เพื่อช่วยพัฒนาสมองของลูกน้อยในครรภ์ และสำหรับแม่ท้องโปรตีนจะช่วยการเติบโตของมดลูก และ ทรวงอก
แหล่งที่มาของโปรตีน
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
- ถั่ว
- เต้าหู้
- ไข่
- ปลา (ปรุงสุก)
3.อา หาร คนท้อง ไตรมาส 2คือ แคลเซียม (Calcium)
อา หาร คนท้อง ไตร มาส 2 ท้องไตร มาสสอง สารอาหารอะ ไรที่ ให้ ร่าง กาย แข็งแรง
แคลเซียมช่วยสร้างกระดูก และ ฟันของลูกน้อยในครรภ์ แถมยังช่วยเส้นประสาท และ ระบบไหลเวียดของเลือด
แหล่งที่มาของแคลเซียม
- ผลิตภัณฑ์จากนม
- ไข่
- เต้าหู้
- ถั่วขาว
- อัลมอนด์
- ปลาซาร์ดีน
- ปลาแซลมอน
- ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า,บร็อคโคลี่
- น้ำผลไม้
4.อาหารคน ท้อง ไตรมาส 2คือ โฟเลต (Folate)
อา หาร คนท้อง ไตร มาส 2 ท้องไตร มาสสอง สารอาหารอะไรที่ ให้ ร่าง กายแข็งแรง
โฟเลต เป็น วิตามินบี ซึ่ง โฟเลตถือเป็นสารอาหารจำเป็นในระหว่างการตั้งครรภ์ เพราะ ช่วยปกป้องข้อบกพร่องของท่อประสาท และ ลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดอีกด้วย
แหล่งที่มาของโฟเลต
- พืชตระกูลถั่ว
- ธัญพืช
- ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม
- ส้ม
- ข้าว
5.อาหาร คนท้อง ไตรมาส 2คือ วิตามินดี (Vitamin D)
อา หาร คนท้อง ไตร มาส 2 ท้องไตร มาสสอง สารอาหารอะไรที่ ให้ร่างกายแข็งแรง
วิตามินดี ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของลูกน้อยในครรภ์ ร่างกายสามารถสร้างวิตามินดี จากแสงแดด และ แหล่งอาหารที่มีประโยชน์
แหล่งที่มาของวิตามินดี
- ปลาแซลมอน
- น้ำมันตับปลา
- ตับ
- ชีส
- ไข่แดง
- น้ำผลไม้
ที่มา : Medical News Today
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :
อยากให้ลูกสูง ไม่ยาก รวม 10 อาหารที่ทำให้ลูกตัวสูง อยากให้ลูกตัวสูง
อาหารไขมันต่ำอันตราย เหมือนกัน อาหารโลว์แฟต โลว์แคล อันตรายต่อลูกในท้อง
อาหารเป็นพิษในเด็ก โรคฮิตช่วงหน้าร้อน เกิดจากอะไร รักษายังไง
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
