อาหารคนท้อง ไตรมาส 2 ท้องไตรมาสสอง สารอาหารอะไรที่ให้ร่างกายแข็งแรง

แม่ท้องไตรมาสสอง ต้องบำรุงอะไรบ้าง ควรกินอะไรดี วันนี้มาดู อาหารคนท้อง ไตรมาส 2 ท้องไตรมาสสอง สารอาหารอะไรที่ให้ร่างกายแข็งแรง

อาหารคนท้อง ไตรมาส 2 ท้องไตรมาสสอง สารอาหารอะไรที่ให้ร่างกายแข็งแรง

แม่ท้องไตรมาสสอง ต้องบำรุงอะไรบ้าง ควรกินอะไรดี กินตามใจปากบ้างจะได้ไหม แต่ถ้ากินเยอะไปก็กลัวว่า น้ำหนักจะลงที่แม่หมด ลงที่ลูกนิดเดียวเอง วันนี้มาดู อาหารคนท้อง ไตรมาส 2 ท้องไตรมาสสอง สารอาหารอะไรที่ให้ร่างกายแข็งแรง

อา หาร คนท้อง ไตร มาส 2 ท้องไตรมาสสอง สารอาหารอะไรที่ให้ร่างกายแข็งแรง

ในไตรมาสนี้คุณแม่ยังไม่มีความอยากอาหารเยอะเท่าไหร่นักค่ะ และแคลอรี่ที่ต้องได้รับเพิ่มขึ้นก็แค่ 300 แคลอรี่เท่านั้นเอง เพียงแต่คุณแม่ต้องกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์ให้มากขึ้น และลดอาหารจานด่วนหรืออาหารขยะลง ถ้าคุณแม่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ไม่มากเกินไป ทั้งวันควรจะกินไม่เกิน 2,200 แคลอรี่นะคะ โดยสารอาหารที่ควรได้รับในไตรมาสนี้คือ ไขมันที่มาจากกรดไขมันโอเมก้า 3 แคลเซียม 1,000-1,3000 มิลลิกรัมต่อวัน วิตามิน D และเบต้าแคโรทีนที่เป็นวิตามิน A ที่ปลอดภัยสำหรับคนท้องค่ะ วิตามิน C และคอลลาเจน นอกจากนี้ก็ควรกินอาหารที่มีธาตุเหล็กด้วยนะคะ

1.อา หารคนท้อง ไตร มาส 2คือ ธาตุเหล็ก (Iron)

อา หาร คนท้อง ไตร มาส 2 ท้องไตร มาสสอง สารอาหารอะไรที่ ให้ ร่าง กาย แข็งแรง

ธาตุเหล็กช่วยทำให้ร่างกายอุดมไปด้วย ออกซิเจน (Oxygen) ในระหว่างการตั้งครรภ์ เหล็กจะช่วยส่งออกซิเจนส่งไปลูกน้อยในครรภ์ ซึ่งหากในระหว่างการตั้งครรภ์ขาดธาตุเหล็ก ก็อาจจะทำให้เกิดโรคโลหิตจาง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน เช่น การคลอดก่อนกำหนด และ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด โดยปริมาณธาตุเหล็กที่ควรกินในแต่ละวันคือ 27 มิลลิกรัม (มก.)

แหล่งที่มาของธาตุเหล็ก

เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
อาหารทะเลปรุงสุก
ผักใบเขียว
ถั่ว
ธัญพืช
ข้าวโอ๊ต
ซีเรียลน้ำตาลต่ำ

2.อาหาร คนท้อง ไตร มาส 2คือ โปรตีน (Protein)

อา หาร คนท้อง ไตร มาส 2 ท้องไตร มาสสอง สารอาหารอะไรที่ ให้ ร่างกายแข็งแรง

โดยแม่ท้องกินโปรตีน เพื่อช่วยพัฒนาสมองของลูกน้อยในครรภ์ และสำหรับแม่ท้องโปรตีนจะช่วยการเติบโตของมดลูก และ ทรวงอก

แหล่งที่มาของโปรตีน

เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
ถั่ว
เต้าหู้
ไข่
ปลา (ปรุงสุก)

3.อา หาร คนท้อง ไตรมาส 2คือ แคลเซียม (Calcium)

อา หาร คนท้อง ไตร มาส 2 ท้องไตร มาสสอง สารอาหารอะ ไรที่ ให้ ร่าง กาย แข็งแรง

แคลเซียมช่วยสร้างกระดูก และ ฟันของลูกน้อยในครรภ์ แถมยังช่วยเส้นประสาท และ ระบบไหลเวียดของเลือด

แหล่งที่มาของแคลเซียม

ผลิตภัณฑ์จากนม
ไข่
เต้าหู้
ถั่วขาว
อัลมอนด์
ปลาซาร์ดีน
ปลาแซลมอน
ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า,บร็อคโคลี่
น้ำผลไม้

4.อาหารคน ท้อง ไตรมาส 2คือ โฟเลต (Folate)

อา หาร คนท้อง ไตร มาส 2 ท้องไตร มาสสอง สารอาหารอะไรที่ ให้ ร่าง กายแข็งแรง

โฟเลต เป็น วิตามินบี ซึ่ง โฟเลตถือเป็นสารอาหารจำเป็นในระหว่างการตั้งครรภ์ เพราะ ช่วยปกป้องข้อบกพร่องของท่อประสาท และ ลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดอีกด้วย

แหล่งที่มาของโฟเลต

พืชตระกูลถั่ว
ธัญพืช
ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม
ส้ม
ข้าว

5.อาหาร คนท้อง ไตรมาส 2คือ วิตามินดี (Vitamin D)

อา หาร คนท้อง ไตร มาส 2 ท้องไตร มาสสอง สารอาหารอะไรที่ ให้ร่างกายแข็งแรง

วิตามินดี ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของลูกน้อยในครรภ์ ร่างกายสามารถสร้างวิตามินดี จากแสงแดด และ แหล่งอาหารที่มีประโยชน์

แหล่งที่มาของวิตามินดี

ปลาแซลมอน
น้ำมันตับปลา
ตับ
ชีส
ไข่แดง
น้ำผลไม้

ที่มา : Medical News Today

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

อยากให้ลูกสูง ไม่ยาก รวม 10 อาหารที่ทำให้ลูกตัวสูง อยากให้ลูกตัวสูง

อาหารไขมันต่ำอันตราย เหมือนกัน อาหารโลว์แฟต โลว์แคล อันตรายต่อลูกในท้อง

อาหารเป็นพิษในเด็ก โรคฮิตช่วงหน้าร้อน เกิดจากอะไร รักษายังไง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!