X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

6 เมนูกุ้งคลีน สูตรลดน้ำหนัก แบบง่าย ๆ อร่อย อิ่มท้อง ย่อยง่าย โดนใจสายเฮลตี้

บทความ 5 นาที
6 เมนูกุ้งคลีน สูตรลดน้ำหนัก แบบง่าย ๆ อร่อย อิ่มท้อง ย่อยง่าย โดนใจสายเฮลตี้

สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนัก วันนี้เราขอแจกไอเดีย 6 เมนูกุ้งคลีน ที่สามารถทำตามได้แบบง่าย ๆ ที่บ้าน เป็นสูตรลดน้ำหนัก ที่ทั้งอร่อย อิ่มท้อง ดีต่อสุขภาพ รับรองว่าโดนใจสายเฮลตี้แน่นอน พร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ

กุ้ง มีประโยชน์อย่างไร ?

  • กุ้ง อัดแน่นไปด้วยโปรตีนปริมาณสูง แต่ให้แคลอรีน้อยมาก โดยเฉลี่ย กุ้ง 4 ตัวใหญ่ ให้พลังงาน 30 แคลอรี โปรตีน 6 กรัมและไขมันต่ำ มีใยอาหารสูง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
  • กุ้งยังเป็นแหล่งของวิตามินบี วิตามินดี และซีลีเนียมที่ดี ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย ทำให้ต่อมไทรอยด์ทำงานอย่างเหมาะสม ต่อต้านอนุมูลอิสระ
  • มีวิตามินเอ และ วิตามินอี ช่วยบำรุงสายตา แถมยังช่วยบำรุงผิวพรรณอีกด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง : เมนูกุ้ง ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล เมนูกุ้ง!

 

เมนูกุ้งคลีน

 

1. ราดหน้ากุ้ง เส้นไข่ ไร้แป้ง

ส่วนผสม ราดหน้ากุ้งไร้แป้ง

  • ไข่ไก่ 2 ฟอง
  • กระเทียมสับ 3-5 กลีบ
  • กุ้งสด ปริมาณตามชอบ
  • ผักคะน้า
  • เห็ดออรินจิ
  • แซนแทนกัม ¼ ช้อนชา
  • ซีอิ๊ว
  • เกลือ
  • สารให้ความหวาน

วิธีทำ ราดหน้ากุ้งไร้แป้ง

  • ตอกไข่ใส่ซีอิ๊วและเจียวไข่เป็นแผ่นบาง ๆ จากนั้นหั่นเป็นเส้นตาบชอบ
  • ตั้งกระทะเทน้ำมัน ใส่กระเทียมลงผัดจนหอม จากนั้นใส่กุ้งผัดต่อจนสุกแล้วพักไว้
  • ใส่คะน้า เห็ดเติมน้ำเปล่าหรือน้ำซุป ปรุงรสเพิ่มเติมชอบ คนส่วนผสมไปเรื่อย ๆ จนข้น
  • จัดใส่จานพร้อมเสิร์ฟ

วิดีโอจาก Youtube : Keto by NingNuntana

 

2. ลาบเห็ดใส่กุ้ง

ส่วนผสม ลาบเห็ดใส่กุ้ง

  • เห็ดเข็มทอง
  • เห็ดชิเมจิขาว
  • กุ้ง
  • หมูสับ
  • น้ำปลา 1½ ช้อน
  • ซอสปรุงรส ½ ช้อน
  • น้ำมะนาว 3 ช้อน
  • น้ำตาล ½ ช้อนชา
  • พริกป่น 1 ช้อนชา (ปรับเพิ่มลดได้ตามชอบ)
  • หอมแดงซอย 1 หัว
  • แครอทซอย
  • ผักชีฝรั่งซอย
  • ต้นหอมซอย

วิธีทำ ลาบเห็ดใส่กุ้ง

  • ลวกเห็ด หมูสับ กุ้งในน้ำเดือดจนสุกดี
  • นำส่วนผสมทั้งหมดใส่รวมกัน คลุกเคล้าให้เข้ากัน จากนั้นจัดใส่จานพร้อมเสิร์ฟ

วิดีโอจาก Youtube : แฟนผมเป็นสาว healthy

 

3. ผัดบล็อกโคลี่กุ้งสด

ส่วนผสม ผัดบล็อกโคลี่กุ้งสด

  • บล็อกโคลี่ 400 กรัม
  • แครอทหั่นแว่น ¼ ถ้วย
  • ถั่วลันเตาหวาน ¼ ถ้วย
  • กุ้งสด 7-8 ตัว
  • กระเทียมสับ 4 กลีบ
  • น้ำมันหอย ¼ ช้อนโต๊ะ
  • ซอสปรุงรส 1 ช้อนชา
  • น้ำตาลทราย ½ ช้อนชา
  • น้ำเปล่า

วิธีทำ ผัดบล็อกโคลี่กุ้งสด

  • ใส่น้ำมันมะกอกลงในกระทะตั้งพอร้อน จึงนำกระเทียมลงไปผัดให้หอม ใส่กุ้งลงไปผัดให้พอสุก
  • ใส่บล็อกโคลี่ ถั่วลันเตาและแครอทลงไปผัด เติมน้ำเล็กน้อย ปรุงรสด้วยน้ำมันหอย ซอสปรุงรสและน้ำตาล ผัดให้เข้าจนและผักสุกดีแล้วจึงตักเสิร์ฟ

วิดีโอจาก Youtube : FoodTravelTVChannel

 

4. ข้าวผัดกุ้งคลีน

ส่วนผสมข้าวผัดกุ้งคลีน

  • น้ำเปล่า
  • กระเทียม
  • ผักต่าง ๆ ตามชอบ เช่น หอมใหญ่ เห็ดฟาง แครอท มะเขือเทศ
  • กุ้ง
  • เกลือ
  • ข้าวสวยผสมข้าวกล้อง
  • ไข่ไก่
  • น้ำผึ้ง

วิธีทำข้าวผัดกุ้งคลีน

  • ตั้งกระทะให้ร้อน จากนั้นใส่น้ำเปล่าลงไป เมื่อเดือดใส่กระเทียมลงไปผัดตามด้วย หอมใหญ่ เห็ดฟาง แครอท มะเขือเทศ กุ้ง คลุกเคล้าให้เข้ากัน ปรุงรสด้วยเกลือ
  • ใส่ข้าวลงไปผัด จากนั้นใส่ไข่ผัดให้เข้ากันจนสุก ลดไฟอ่อนปรุงเพิ่มด้วยน้ำผึ้ง แล้วปิดไฟตักเสิร์ฟ

วิดีโอจาก Youtube : EasyCooking

 

5. เมนูกุ้งคลีน โจ๊กข้าวโอ๊ตกุ้ง

ส่วนผสมโจ๊กข้าวโอ๊ตกุ้ง

  • ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
  • กุ้ง 60 กรัม
  • อกไก่สับ 30 กรัม
  • ไข่นกกระทา 2 ฟอง
  • บล็อกโคลี่
  • ข้าวโพดอ่อน
  • แครอท
  • ผงปรุงรสคลีน 1 ช้อนชา

วิธีทำโจ๊กข้าวโอ๊ตกุ้ง

  • หมักเนื้อไก่ด้วยซอสปรุงรส แล้วนำไปลวกเป็นก้อนให้สุก แล้วพักไว้
  • ลวกผักและกุ้งเตรียมไว้ จากนั้นนำข้าวโอ๊ตลงไปต้ม ปรุงรสด้วยผงปรุงรส คนไปเรื่อย ๆ รอจนข้นแล้วตักใส่ถ้วย ตกแต่งด้วยผัก เนื้อสัตว์ตามชอบ

วิดีโอจาก Youtube : สูตรลัดความอร่อย by Umim is Happy

 

6. ข้าวต้มกุ้งเด้ง

ส่วนผสมข้าวต้มกุ้งเด้ง

  • น้ำมันรำข้าว 1 ช้อนโต๊ะ
  • กระเทียม
  • หัวไชเท้า
  • แครอท
  • ผักชี และ รากผักชี
  • ผงปรุงรสไก่
  • เกลือ
  • พริกไทย
  • ข้าวกล้องหุงสุก
  • กุ้งแกะเปลือก ดึงเส้นหลักออก
  • แป้งมัน คลุกเล็กน้อย

วิธีทำข้าวต้มกุ้งเด้ง

  • แกะกุ้งแล้วล้างด้วยเกลือ จากนั้นนำไปคลุกแป้งมันพักไว้ 5 นาที แล้วนำไปล้างด้วยน้ำเย็นจนแป้งออกหมด
  • นำกุ้งไปลวกในน้ำร้อน แล้วตักขึ้นแช่ในน้ำเย็นพักไว้
  • ตั้งกระทะใส่น้ำมันรำข้าวรอจนเดือด ทอดกระเทียมสับแล้วพักไว้
  • ต้มน้ำเดือดใส่แครอท หัวไชเท้า รากผักชี ปรุงรสด้วยเกลือ ผงปรุงรสตามชอบ
  • ราดน้ำซุปที่เตรียมไว้ลงบนข้าวกล้อง ใส่กุ้งสุกและโรยด้วยกระเทียม ผักชี

วิดีโอจาก Youtube : Mai Yom Auon ไม่ยอมอ้วน

 

เห็นไหมคะว่าเมนูอาหารคลีนนั้นอร่อย และ ทำง่ายกว่าที่คิด หวังว่าแต่ละสูตรที่เราเลือกมาฝากกันในวันนี้จะเป็นไอเดียเมนูลดน้ำหนักให้สาว ๆ ไปทำตามกันได้เพื่อฟิตหุ่นสวยอย่างที่ตั้งใจนะคะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

5 เมนูกุ้งแม่น้ำ วัตถุดิบชั้นเลิศ กับเมนูง่าย ๆ ที่อร่อยฟิน เหมือนกินที่ร้าน

รวมสูตร 5 เมนู หอยเชลล์ อร่อยเด็ด เนื้อนุ่มเด้ง!

แจกสูตร กุ้งถัง เมนูยอดฮิต สตรีทฟู้ด อร่อยเข้มข้น โดนใจคนทั้งบ้าน !!

ที่มา : cleanfoodcrush , cleaneatingmag , foodnetwork

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Suchanya Dheerasunt

  • หน้าแรก
  • /
  • การลดน้ำหนัก
  • /
  • 6 เมนูกุ้งคลีน สูตรลดน้ำหนัก แบบง่าย ๆ อร่อย อิ่มท้อง ย่อยง่าย โดนใจสายเฮลตี้
แชร์ :
  • ฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกฟรี ! อายุ 11-20 ปี Walk-in ได้ถึง 30 เม.ย. 2568

    ฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกฟรี ! อายุ 11-20 ปี Walk-in ได้ถึง 30 เม.ย. 2568

  • เยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ ทำปอดรั่ว !? ใครปวดท้องเมนส์หนักทุกเดือน เช็กด่วน!

    เยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ ทำปอดรั่ว !? ใครปวดท้องเมนส์หนักทุกเดือน เช็กด่วน!

  • ฉีดยาคุมแล้วผิวคล้ำขึ้น จริงไหม ? 8 วิธีจัดการปัญหาผิว แม่หลังคลอด

    ฉีดยาคุมแล้วผิวคล้ำขึ้น จริงไหม ? 8 วิธีจัดการปัญหาผิว แม่หลังคลอด

  • ฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกฟรี ! อายุ 11-20 ปี Walk-in ได้ถึง 30 เม.ย. 2568

    ฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกฟรี ! อายุ 11-20 ปี Walk-in ได้ถึง 30 เม.ย. 2568

  • เยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ ทำปอดรั่ว !? ใครปวดท้องเมนส์หนักทุกเดือน เช็กด่วน!

    เยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ ทำปอดรั่ว !? ใครปวดท้องเมนส์หนักทุกเดือน เช็กด่วน!

  • ฉีดยาคุมแล้วผิวคล้ำขึ้น จริงไหม ? 8 วิธีจัดการปัญหาผิว แม่หลังคลอด

    ฉีดยาคุมแล้วผิวคล้ำขึ้น จริงไหม ? 8 วิธีจัดการปัญหาผิว แม่หลังคลอด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว