X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เคล็ด(ไม่)ลับ ! จัดห้องนอน ยังไงให้ดีต่อการพักผ่อน นอนหลับสนิทตลอดคืน !

บทความ 5 นาที
เคล็ด(ไม่)ลับ ! จัดห้องนอน ยังไงให้ดีต่อการพักผ่อน นอนหลับสนิทตลอดคืน !

ห้องนอน เป็นพื้นที่ส่วนใหญ่ที่เราใช้ชีวิตอยู่มากที่สุดในบ้าน เฉลี่ยประมาณวันละ 8 – 10 ชั่วโมง ต่อวัน หรือ บางคนก็อาจจะใช้ชีวิตอยู่ในห้องนอนมากกว่านั้น ซึ่งถ้าหากบรรยากาศภายในห้องไม่เอื้ออำนวย อึดอัด หรือ รู้สึกอุดอู้ ก็จะทำให้เวลาเราใช้ชีวิตอยู่ในห้องนอนรู้สึกหดหู่ หรือ เหงาได้ การพักผ่อนที่ดี และ มีประสิทธิภาพ ต้องเริ่มต้นจากการจัดห้องนอนให้น่าอยู่ บรรยากาศดี เพราะจะส่งผลให้สามารถนอนหลับสนิทได้ตลอดทั้งคืน นอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ ตื่นเช้ามาแล้วสดชื่น สดใส กระปรี้กระเปร่า ไม่ง่วง รู้สึกแอคทีฟตลอดทั้งวัน วันนี้เราจะมาบอก เคล็ด(ไม่)ลับ ในการ จัดห้องนอน ให้ดีต่อการพักผ่อน !

 

จัดห้องนอน

 

วิธี จัดห้องนอน ยังไงให้ดีต่อการพักผ่อน !

 

1. ทำให้ห้องมืดสนิท

ขณะที่นอนหลับพักผ่อนแสงในห้องนอนควรที่จะมืดสนิท เพื่อไม่ให้มีแสงมารบกวนการนอนของเรา เพราะจะทำให้สมองตื่นตัว เมื่อสมองรับรู้ถึงแสงสว่างก็จะทำงานไม่ได้พัก นึกว่ายังเป็นเวลาช่วงกลางวันอยู่ ดังนั้น สิ่งที่ต้องคำนึงมากที่สุด คือ การทำให้ห้องมืดสนิท เพื่อประสิทธิภาพการนอนที่ดี

 

2. กำหนดอุณหภูมิในห้องให้พอดี

อุณหภูมิก็เป็นสิ่งที่สำคัญไม่น้อยกว่าเรื่องอื่น ๆ เพราะถ้าหากอากาศเย็นจนเกินไป หรือ ร้อนจนเกินไป จะทำให้ร่างกายปรับสมดุลไม่ทัน หากอากาศเย็นจนเกินไปอาจจะทำให้รู้สึกหนาวจนมีอาการเหน็บ หรือ ชา ตามร่างกายได้ แต่ถ้าหากอากาศร้อนจนเกินไปก็จะส่งผลให้นอนหลับไม่สบายตัว ร้อน เหงื่อออกจนนอนไม่ได้ เพราะฉะนั้นควรกำหนดอุณหภูมิให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย เพื่อให้นอนหลับได้อย่างสบาย ดีต่อการพักผ่อน

 

3. หลีกเลี่ยงเสียงที่รบกวน

ข้อแนะนำ คือ ไม่ควรตั้งเตียงติดกับทางเดิน เพราะ บางครั้งเวลาร่างกายกำลังนอนหลับแต่มีคนเดินผ่านก็อาจจะเป็นการรบกวนทำให้ร่างกายตื่นตัวจนทำให้สะดุ้งตื่นขณะนอนหลับได้ รวมถึงเสียงแอร์ พัดลม หรือ เสียงอื่น ๆ เพราะขณะที่เรากำลังพักผ่อน ควรไม่มีเสียงใด ๆ มารบกวน เพื่อให้ร่างกาย ประสาทสัมผัส ได้พักอย่างเต็มที่

บทความที่เกี่ยวข้อง : สีห้องนอนเสริมดวงชะตา ตามธาตุราศี ประจำปี 2566

 

จัดห้องนอน

 

4. จัดห้องนอน ด้วยการเลือกเครื่องนอนที่มีคุณภาพ

อาทิ เช่น เตียงนอน เครื่องนอนต่าง ๆ ควรที่จะไม่แข็ง หรือ นุ่มจนเกินไป เพราะถ้าหากเลือกเครื่องนอนที่ไม่มีคุณภาพ แข็งเกินไป ตื่นมาแล้วอาจจะมีอาการปวดหลัง ปวดตัว หรือ แม้แต่เครื่องนอนที่นุ่มจนเกินไปก็อาจจะส่งผลให้มีอาการอื่น ๆ ตามมาในอนาคตได้เช่นเดียวกัน เพราะฉะนั้น ควรเลือกเครื่องนอนที่มีการซัพพอร์ตที่ดี โอบรับกับสรีระร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม รวมถึงเครื่องนอน เช่น ผ้าปูที่นอน ปลอกหมอน ไม่ควรมีกลิ่นอับ เพราะจะเป็นการสะสมของแบคทีเรีย และ ส่งผลเสียอื่น ๆ ต่อผิวหนัง ระบบหายใจของเราได้

บทความที่เกี่ยวข้อง : 15 วิธี ตกแต่งห้องนอน ออกแบบห้องนอนอย่างไร ให้เหมือนโรงแรมหรูระดับห้าดาว

 

5. ไม่นอนติดผนัง (ด้านที่โดนแสงแดดในตอนกลางวัน)

เพราะช่วงเวลากลางคืน ผนังจะคายความร้อนออกมา ซึ่งทำให้มีไอร้อนระอุมารบกวนการนอนได้ เคยสงสัยไหม ? ทำไมเปิดแอร์ 23 – 24 องศา ก็ยังรู้สึกร้อนอยู่ดี อาจจะเป็นช่วงเวลาที่ผนังกำลังคายความร้อนอยู่ก็เป็นได้ ดังนั้น อาจจะเขยิบเตียงนอนให้ห่างจากผนังเล็กน้อย วางในตำแหน่งที่เตียงไม่ติดกับผนัง เพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนของผนังนั่นเอง

 

6. สีห้องนอนช่วยผ่อนคลาย

เรื่องของสีก็มีผลต่อการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน ควรเลือกใช้สีในโทนเย็น เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสงบ ผ่อนคลาย ไม่เครียด ช่วยทำให้ห้องปลอดโปร่ง โล่งมากขึ้น ซึ่งถ้าหากใช้สีโทนร้อน หรือ โทนเข้ม จะทำให้ห้องรู้สึกมืด เวลาอยู่ในห้องนอนแล้วรู้สึกหม่นหมองได้ แต่ทั้งนี้การเลือกใช้สีในห้องนอนขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละบุคคล

 

7. ใช้กลิ่นสร้างบรรยากาศในการ จัดห้องนอน

กลิ่น ก็เป็นอีกปัจจัยที่จะช่วยให้ห้องนอนรู้สึกผ่อนคลาย เช่น เทียนหอม ก้านหอม หรือ น้ำหอมปรับอากาศ ซึ่งข้อดี คือจะช่วยให้ห้องมีกลิ่นหอม สร้างบรรยากาศให้รู้สึกดี บางกลิ่นก็สามารถช่วยในเรื่องลดอาการเครียด หรือ ช่วยให้รู้สึกดีได้ ปัจจุบันนี้ เครื่องหอม ก็มีให้เลือกหลากหลายรูปแบบ มีดีไซน์ที่สวยงามสามารถนำมาวางเพื่อเป็นการตกแต่ง จัดห้องนอน ได้ด้วยเช่นกัน

 

เพราะฉะนั้นการจัดห้องนอนมีส่วนอย่างมากที่จะช่วยทำให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพ นอนหลับได้สนิท นอนหลับลึกตลอดทั้งคืน บางคนมีอาการนอนไม่หลับจนคิดว่าตัวเองอาจจะเป็นโรคนอนไม่หลับ เพราะตื่นมาแล้วไม่สดชื่น มีอาการปวดเมื่อย มีอาการตื่นกลางดึกบ่อย ๆ แต่เมื่อลองปรับเปลี่ยนตามวิธีเหล่านี้ ประสิทธิภาพของการนอนดีขึ้นทันตา ตื่นมาสดชื่น รู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม

 

บทความอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง :

บทความจากพันธมิตร
สร้างความแข็งแกร่งของฮีโร่ตัวน้อย ด้วย LPR โพรไบโอติก ตัวดัง
สร้างความแข็งแกร่งของฮีโร่ตัวน้อย ด้วย LPR โพรไบโอติก ตัวดัง
เคล็ดลับเนรมิตห้องครัวให้เรียบหรู ทันสมัย และถูกใจคนใช้งานจริง
เคล็ดลับเนรมิตห้องครัวให้เรียบหรู ทันสมัย และถูกใจคนใช้งานจริง
กระเป๋าแม่ลูกอ่อน สำคัญอย่างไร เลือกกระเป๋าแบบไหนให้สะดวกต่อการใช้งานมากที่สุด
กระเป๋าแม่ลูกอ่อน สำคัญอย่างไร เลือกกระเป๋าแบบไหนให้สะดวกต่อการใช้งานมากที่สุด
อัปเดต แอปพลิเคชันดูแลสุขภาพ  ALive Powered by AIA ใคร ๆ ก็มีไว้ในสมาร์ตโฟน
อัปเดต แอปพลิเคชันดูแลสุขภาพ ALive Powered by AIA ใคร ๆ ก็มีไว้ในสมาร์ตโฟน

จัดห้องนอนให้ถูกหลักฮวงจุ้ย เสริมมงคลในชีวิตคู่ ขาเตียงไม่หัก รักกันยาวนาน

15 วิธี ตกแต่งห้องนอน ออกแบบห้องนอนอย่างไร ให้เหมือนโรงแรมหรูระดับห้าดาว

นอนไม่หลับ ทำไง ? วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ อย่าใช้ห้องนอนทำอย่างอื่น

ที่มา : 1

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Prawit Kaewsuwan

  • หน้าแรก
  • /
  • ดูแลบ้าน
  • /
  • เคล็ด(ไม่)ลับ ! จัดห้องนอน ยังไงให้ดีต่อการพักผ่อน นอนหลับสนิทตลอดคืน !
แชร์ :
  • อุทาหรณ์ ! แม่ลืมลูกไว้ในรถ รู้ตัวว่าลูกหายอีกที ก็หมดสติไปแล้ว สุดท้ายช่วยไม่ทัน !

    อุทาหรณ์ ! แม่ลืมลูกไว้ในรถ รู้ตัวว่าลูกหายอีกที ก็หมดสติไปแล้ว สุดท้ายช่วยไม่ทัน !

  • ตำรวจ บุกรวบครูหื่น กลางห้างดังเมืองนครสวรรค์! ล่อลวงเด็กไปทำอนาจาร

    ตำรวจ บุกรวบครูหื่น กลางห้างดังเมืองนครสวรรค์! ล่อลวงเด็กไปทำอนาจาร

  • The Parentinc ส่งมอบความสุข ผ่านโครงการ ‘The Parentinc แบ่งปันเพื่อน้อง ครั้งที่ 2’ มุ่งสร้างคุณภาพชีวิตที่ดีให้กับเด็กในชุมชน

    The Parentinc ส่งมอบความสุข ผ่านโครงการ ‘The Parentinc แบ่งปันเพื่อน้อง ครั้งที่ 2’ มุ่งสร้างคุณภาพชีวิตที่ดีให้กับเด็กในชุมชน

  • อุทาหรณ์ ! แม่ลืมลูกไว้ในรถ รู้ตัวว่าลูกหายอีกที ก็หมดสติไปแล้ว สุดท้ายช่วยไม่ทัน !

    อุทาหรณ์ ! แม่ลืมลูกไว้ในรถ รู้ตัวว่าลูกหายอีกที ก็หมดสติไปแล้ว สุดท้ายช่วยไม่ทัน !

  • ตำรวจ บุกรวบครูหื่น กลางห้างดังเมืองนครสวรรค์! ล่อลวงเด็กไปทำอนาจาร

    ตำรวจ บุกรวบครูหื่น กลางห้างดังเมืองนครสวรรค์! ล่อลวงเด็กไปทำอนาจาร

  • The Parentinc ส่งมอบความสุข ผ่านโครงการ ‘The Parentinc แบ่งปันเพื่อน้อง ครั้งที่ 2’ มุ่งสร้างคุณภาพชีวิตที่ดีให้กับเด็กในชุมชน

    The Parentinc ส่งมอบความสุข ผ่านโครงการ ‘The Parentinc แบ่งปันเพื่อน้อง ครั้งที่ 2’ มุ่งสร้างคุณภาพชีวิตที่ดีให้กับเด็กในชุมชน

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ