TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เคล็ด(ไม่)ลับ ! จัดห้องนอน ยังไงให้ดีต่อการพักผ่อน นอนหลับสนิทตลอดคืน !

บทความ 5 นาที
เคล็ด(ไม่)ลับ ! จัดห้องนอน ยังไงให้ดีต่อการพักผ่อน นอนหลับสนิทตลอดคืน !

ห้องนอน เป็นพื้นที่ส่วนใหญ่ที่เราใช้ชีวิตอยู่มากที่สุดในบ้าน เฉลี่ยประมาณวันละ 8 – 10 ชั่วโมง ต่อวัน หรือ บางคนก็อาจจะใช้ชีวิตอยู่ในห้องนอนมากกว่านั้น ซึ่งถ้าหากบรรยากาศภายในห้องไม่เอื้ออำนวย อึดอัด หรือ รู้สึกอุดอู้ ก็จะทำให้เวลาเราใช้ชีวิตอยู่ในห้องนอนรู้สึกหดหู่ หรือ เหงาได้ การพักผ่อนที่ดี และ มีประสิทธิภาพ ต้องเริ่มต้นจากการจัดห้องนอนให้น่าอยู่ บรรยากาศดี เพราะจะส่งผลให้สามารถนอนหลับสนิทได้ตลอดทั้งคืน นอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ ตื่นเช้ามาแล้วสดชื่น สดใส กระปรี้กระเปร่า ไม่ง่วง รู้สึกแอคทีฟตลอดทั้งวัน วันนี้เราจะมาบอก เคล็ด(ไม่)ลับ ในการ จัดห้องนอน ให้ดีต่อการพักผ่อน !

 

จัดห้องนอน

 

วิธี จัดห้องนอน ยังไงให้ดีต่อการพักผ่อน !

 

1. ทำให้ห้องมืดสนิท

ขณะที่นอนหลับพักผ่อนแสงในห้องนอนควรที่จะมืดสนิท เพื่อไม่ให้มีแสงมารบกวนการนอนของเรา เพราะจะทำให้สมองตื่นตัว เมื่อสมองรับรู้ถึงแสงสว่างก็จะทำงานไม่ได้พัก นึกว่ายังเป็นเวลาช่วงกลางวันอยู่ ดังนั้น สิ่งที่ต้องคำนึงมากที่สุด คือ การทำให้ห้องมืดสนิท เพื่อประสิทธิภาพการนอนที่ดี

 

2. กำหนดอุณหภูมิในห้องให้พอดี

อุณหภูมิก็เป็นสิ่งที่สำคัญไม่น้อยกว่าเรื่องอื่น ๆ เพราะถ้าหากอากาศเย็นจนเกินไป หรือ ร้อนจนเกินไป จะทำให้ร่างกายปรับสมดุลไม่ทัน หากอากาศเย็นจนเกินไปอาจจะทำให้รู้สึกหนาวจนมีอาการเหน็บ หรือ ชา ตามร่างกายได้ แต่ถ้าหากอากาศร้อนจนเกินไปก็จะส่งผลให้นอนหลับไม่สบายตัว ร้อน เหงื่อออกจนนอนไม่ได้ เพราะฉะนั้นควรกำหนดอุณหภูมิให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย เพื่อให้นอนหลับได้อย่างสบาย ดีต่อการพักผ่อน

 

3. หลีกเลี่ยงเสียงที่รบกวน

ข้อแนะนำ คือ ไม่ควรตั้งเตียงติดกับทางเดิน เพราะ บางครั้งเวลาร่างกายกำลังนอนหลับแต่มีคนเดินผ่านก็อาจจะเป็นการรบกวนทำให้ร่างกายตื่นตัวจนทำให้สะดุ้งตื่นขณะนอนหลับได้ รวมถึงเสียงแอร์ พัดลม หรือ เสียงอื่น ๆ เพราะขณะที่เรากำลังพักผ่อน ควรไม่มีเสียงใด ๆ มารบกวน เพื่อให้ร่างกาย ประสาทสัมผัส ได้พักอย่างเต็มที่

บทความที่เกี่ยวข้อง : สีห้องนอนเสริมดวงชะตา ตามธาตุราศี ประจำปี 2566

 

จัดห้องนอน

 

4. จัดห้องนอน ด้วยการเลือกเครื่องนอนที่มีคุณภาพ

อาทิ เช่น เตียงนอน เครื่องนอนต่าง ๆ ควรที่จะไม่แข็ง หรือ นุ่มจนเกินไป เพราะถ้าหากเลือกเครื่องนอนที่ไม่มีคุณภาพ แข็งเกินไป ตื่นมาแล้วอาจจะมีอาการปวดหลัง ปวดตัว หรือ แม้แต่เครื่องนอนที่นุ่มจนเกินไปก็อาจจะส่งผลให้มีอาการอื่น ๆ ตามมาในอนาคตได้เช่นเดียวกัน เพราะฉะนั้น ควรเลือกเครื่องนอนที่มีการซัพพอร์ตที่ดี โอบรับกับสรีระร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม รวมถึงเครื่องนอน เช่น ผ้าปูที่นอน ปลอกหมอน ไม่ควรมีกลิ่นอับ เพราะจะเป็นการสะสมของแบคทีเรีย และ ส่งผลเสียอื่น ๆ ต่อผิวหนัง ระบบหายใจของเราได้

บทความที่เกี่ยวข้อง : 15 วิธี ตกแต่งห้องนอน ออกแบบห้องนอนอย่างไร ให้เหมือนโรงแรมหรูระดับห้าดาว

 

5. ไม่นอนติดผนัง (ด้านที่โดนแสงแดดในตอนกลางวัน)

เพราะช่วงเวลากลางคืน ผนังจะคายความร้อนออกมา ซึ่งทำให้มีไอร้อนระอุมารบกวนการนอนได้ เคยสงสัยไหม ? ทำไมเปิดแอร์ 23 – 24 องศา ก็ยังรู้สึกร้อนอยู่ดี อาจจะเป็นช่วงเวลาที่ผนังกำลังคายความร้อนอยู่ก็เป็นได้ ดังนั้น อาจจะเขยิบเตียงนอนให้ห่างจากผนังเล็กน้อย วางในตำแหน่งที่เตียงไม่ติดกับผนัง เพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนของผนังนั่นเอง

 

6. สีห้องนอนช่วยผ่อนคลาย

เรื่องของสีก็มีผลต่อการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน ควรเลือกใช้สีในโทนเย็น เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสงบ ผ่อนคลาย ไม่เครียด ช่วยทำให้ห้องปลอดโปร่ง โล่งมากขึ้น ซึ่งถ้าหากใช้สีโทนร้อน หรือ โทนเข้ม จะทำให้ห้องรู้สึกมืด เวลาอยู่ในห้องนอนแล้วรู้สึกหม่นหมองได้ แต่ทั้งนี้การเลือกใช้สีในห้องนอนขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละบุคคล

 

7. ใช้กลิ่นสร้างบรรยากาศในการ จัดห้องนอน

กลิ่น ก็เป็นอีกปัจจัยที่จะช่วยให้ห้องนอนรู้สึกผ่อนคลาย เช่น เทียนหอม ก้านหอม หรือ น้ำหอมปรับอากาศ ซึ่งข้อดี คือจะช่วยให้ห้องมีกลิ่นหอม สร้างบรรยากาศให้รู้สึกดี บางกลิ่นก็สามารถช่วยในเรื่องลดอาการเครียด หรือ ช่วยให้รู้สึกดีได้ ปัจจุบันนี้ เครื่องหอม ก็มีให้เลือกหลากหลายรูปแบบ มีดีไซน์ที่สวยงามสามารถนำมาวางเพื่อเป็นการตกแต่ง จัดห้องนอน ได้ด้วยเช่นกัน

 

เพราะฉะนั้นการจัดห้องนอนมีส่วนอย่างมากที่จะช่วยทำให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพ นอนหลับได้สนิท นอนหลับลึกตลอดทั้งคืน บางคนมีอาการนอนไม่หลับจนคิดว่าตัวเองอาจจะเป็นโรคนอนไม่หลับ เพราะตื่นมาแล้วไม่สดชื่น มีอาการปวดเมื่อย มีอาการตื่นกลางดึกบ่อย ๆ แต่เมื่อลองปรับเปลี่ยนตามวิธีเหล่านี้ ประสิทธิภาพของการนอนดีขึ้นทันตา ตื่นมาสดชื่น รู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม

 

บทความอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง :

บทความจากพันธมิตร
Attitude Mom เครื่องปั๊มนมแบรนด์ไทย ฉลองครบรอบ 10 ปี พร้อมเปิดตัวเครื่องปั๊มนมไร้สาย Easy Life III และ Application Attitude Mom
Attitude Mom เครื่องปั๊มนมแบรนด์ไทย ฉลองครบรอบ 10 ปี พร้อมเปิดตัวเครื่องปั๊มนมไร้สาย Easy Life III และ Application Attitude Mom
รวมโมเมนต์แห่งความสุขจากงาน Central x theAsianparent Baby Fair 2025
รวมโมเมนต์แห่งความสุขจากงาน Central x theAsianparent Baby Fair 2025
ช้อปสุดฟิน!  ครั้งแรกของปี รับสิทธิ์ลดหย่อนภาษี ที่เซ็นทรัลลาดพร้าว Central x theAsianparent Baby Fair งานแฟร์สินค้าแม่ลูกสุดยิ่งใหญ่ ลดสูงสุด 70%
ช้อปสุดฟิน! ครั้งแรกของปี รับสิทธิ์ลดหย่อนภาษี ที่เซ็นทรัลลาดพร้าว Central x theAsianparent Baby Fair งานแฟร์สินค้าแม่ลูกสุดยิ่งใหญ่ ลดสูงสุด 70%
Dragonfly H.E.A.L. Summit 2024 ปลดล็อคพลังแห่งผู้นำ สู่การเป็นผู้นำที่ดีในทุกมิติ
Dragonfly H.E.A.L. Summit 2024 ปลดล็อคพลังแห่งผู้นำ สู่การเป็นผู้นำที่ดีในทุกมิติ

จัดห้องนอนให้ถูกหลักฮวงจุ้ย เสริมมงคลในชีวิตคู่ ขาเตียงไม่หัก รักกันยาวนาน

15 วิธี ตกแต่งห้องนอน ออกแบบห้องนอนอย่างไร ให้เหมือนโรงแรมหรูระดับห้าดาว

นอนไม่หลับ ทำไง ? วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ อย่าใช้ห้องนอนทำอย่างอื่น

ที่มา : baania.com

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Prawit Kaewsuwan

  • หน้าแรก
  • /
  • ดูแลบ้าน
  • /
  • เคล็ด(ไม่)ลับ ! จัดห้องนอน ยังไงให้ดีต่อการพักผ่อน นอนหลับสนิทตลอดคืน !
แชร์ :
  • ฟิลิปส์ เผยผลสำรวจด้านเฮลท์แคร์ล่าสุด Philips Future Health Index 2025 พบความล่าช้าและการเสียโอกาสในการรักษา ทำให้ระบบสาธารณสุขใน ภูมิภาคเอเชียแปซิฟิกต้องเร่งปรับใช้เทคโนโลยี AI

    ฟิลิปส์ เผยผลสำรวจด้านเฮลท์แคร์ล่าสุด Philips Future Health Index 2025 พบความล่าช้าและการเสียโอกาสในการรักษา ทำให้ระบบสาธารณสุขใน ภูมิภาคเอเชียแปซิฟิกต้องเร่งปรับใช้เทคโนโลยี AI

  • 120 คำคมฮีลใจ แคปชั่นให้กำลังใจแม่ ส่งพลังให้แม่ในวันที่แสนหนัก

    120 คำคมฮีลใจ แคปชั่นให้กำลังใจแม่ ส่งพลังให้แม่ในวันที่แสนหนัก

  • วิจัยเผย มีลูกชายทำแม่แก่เร็วขึ้น ยิ่งมีลูกชายหลายคน ยิ่งเสี่ยงแก่ไว

    วิจัยเผย มีลูกชายทำแม่แก่เร็วขึ้น ยิ่งมีลูกชายหลายคน ยิ่งเสี่ยงแก่ไว

  • ฟิลิปส์ เผยผลสำรวจด้านเฮลท์แคร์ล่าสุด Philips Future Health Index 2025 พบความล่าช้าและการเสียโอกาสในการรักษา ทำให้ระบบสาธารณสุขใน ภูมิภาคเอเชียแปซิฟิกต้องเร่งปรับใช้เทคโนโลยี AI

    ฟิลิปส์ เผยผลสำรวจด้านเฮลท์แคร์ล่าสุด Philips Future Health Index 2025 พบความล่าช้าและการเสียโอกาสในการรักษา ทำให้ระบบสาธารณสุขใน ภูมิภาคเอเชียแปซิฟิกต้องเร่งปรับใช้เทคโนโลยี AI

  • 120 คำคมฮีลใจ แคปชั่นให้กำลังใจแม่ ส่งพลังให้แม่ในวันที่แสนหนัก

    120 คำคมฮีลใจ แคปชั่นให้กำลังใจแม่ ส่งพลังให้แม่ในวันที่แสนหนัก

  • วิจัยเผย มีลูกชายทำแม่แก่เร็วขึ้น ยิ่งมีลูกชายหลายคน ยิ่งเสี่ยงแก่ไว

    วิจัยเผย มีลูกชายทำแม่แก่เร็วขึ้น ยิ่งมีลูกชายหลายคน ยิ่งเสี่ยงแก่ไว

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว