ห้องนอน เป็นพื้นที่ส่วนใหญ่ที่เราใช้ชีวิตอยู่มากที่สุดในบ้าน เฉลี่ยประมาณวันละ 8 – 10 ชั่วโมง ต่อวัน หรือ บางคนก็อาจจะใช้ชีวิตอยู่ในห้องนอนมากกว่านั้น ซึ่งถ้าหากบรรยากาศภายในห้องไม่เอื้ออำนวย อึดอัด หรือ รู้สึกอุดอู้ ก็จะทำให้เวลาเราใช้ชีวิตอยู่ในห้องนอนรู้สึกหดหู่ หรือ เหงาได้ การพักผ่อนที่ดี และ มีประสิทธิภาพ ต้องเริ่มต้นจากการจัดห้องนอนให้น่าอยู่ บรรยากาศดี เพราะจะส่งผลให้สามารถนอนหลับสนิทได้ตลอดทั้งคืน นอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ ตื่นเช้ามาแล้วสดชื่น สดใส กระปรี้กระเปร่า ไม่ง่วง รู้สึกแอคทีฟตลอดทั้งวัน วันนี้เราจะมาบอก เคล็ด(ไม่)ลับ ในการ จัดห้องนอน ให้ดีต่อการพักผ่อน !
วิธี จัดห้องนอน ยังไงให้ดีต่อการพักผ่อน !
1. ทำให้ห้องมืดสนิท
ขณะที่นอนหลับพักผ่อนแสงในห้องนอนควรที่จะมืดสนิท เพื่อไม่ให้มีแสงมารบกวนการนอนของเรา เพราะจะทำให้สมองตื่นตัว เมื่อสมองรับรู้ถึงแสงสว่างก็จะทำงานไม่ได้พัก นึกว่ายังเป็นเวลาช่วงกลางวันอยู่ ดังนั้น สิ่งที่ต้องคำนึงมากที่สุด คือ การทำให้ห้องมืดสนิท เพื่อประสิทธิภาพการนอนที่ดี
2. กำหนดอุณหภูมิในห้องให้พอดี
อุณหภูมิก็เป็นสิ่งที่สำคัญไม่น้อยกว่าเรื่องอื่น ๆ เพราะถ้าหากอากาศเย็นจนเกินไป หรือ ร้อนจนเกินไป จะทำให้ร่างกายปรับสมดุลไม่ทัน หากอากาศเย็นจนเกินไปอาจจะทำให้รู้สึกหนาวจนมีอาการเหน็บ หรือ ชา ตามร่างกายได้ แต่ถ้าหากอากาศร้อนจนเกินไปก็จะส่งผลให้นอนหลับไม่สบายตัว ร้อน เหงื่อออกจนนอนไม่ได้ เพราะฉะนั้นควรกำหนดอุณหภูมิให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย เพื่อให้นอนหลับได้อย่างสบาย ดีต่อการพักผ่อน
3. หลีกเลี่ยงเสียงที่รบกวน
ข้อแนะนำ คือ ไม่ควรตั้งเตียงติดกับทางเดิน เพราะ บางครั้งเวลาร่างกายกำลังนอนหลับแต่มีคนเดินผ่านก็อาจจะเป็นการรบกวนทำให้ร่างกายตื่นตัวจนทำให้สะดุ้งตื่นขณะนอนหลับได้ รวมถึงเสียงแอร์ พัดลม หรือ เสียงอื่น ๆ เพราะขณะที่เรากำลังพักผ่อน ควรไม่มีเสียงใด ๆ มารบกวน เพื่อให้ร่างกาย ประสาทสัมผัส ได้พักอย่างเต็มที่
บทความที่เกี่ยวข้อง : สีห้องนอนเสริมดวงชะตา ตามธาตุราศี ประจำปี 2565
4. จัดห้องนอน ด้วยการเลือกเครื่องนอนที่มีคุณภาพ
อาทิ เช่น เตียงนอน เครื่องนอนต่างๆ ควรที่จะไม่แข็ง หรือ นุ่มจนเกินไป เพราะถ้าหากเลือกเครื่องนอนที่ไม่มีคุณภาพ แข็งเกินไป ตื่นมาแล้วอาจจะมีอาการปวดหลัง ปวดตัว หรือ แม้แต่เครื่องนอนที่นุ่มจนเกินไปก็อาจจะส่งผลให้มีอาการอื่นๆ ตามมาในอนาคตได้เช่นเดียวกัน เพราะฉะนั้น ควรเลือกเครื่องนอนที่มีการซัพพอร์ตที่ดี โอบรับกับสรีระร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม รวมถึงเครื่องนอน เช่น ผ้าปูที่นอน ปลอกหมอน ไม่ควรมีกลิ่นอับ เพราะจะเป็นการสะสมของแบคทีเรีย และ ส่งผลเสียอื่นๆ ต่อผิวหนัง ระบบหายใจของเราได้
5. ไม่นอนติดผนัง (ด้านที่โดนแสงแดดในตอนกลางวัน)
เพราะช่วงเวลากลางคืน ผนังจะคายความร้อนออกมา ซึ่งทำให้มีไอร้อนระอุมารบกวนการนอนได้ เคยสงสัยไหม ? ทำไมเปิดแอร์ 23 - 24 องศา ก็ยังรู้สึกร้อนอยู่ดี อาจจะเป็นช่วงเวลาที่ผนังกำลังคายความร้อนอยู่ก็เป็นได้ ดังนั้น อาจจะเขยิบเตียงนอนให้ห่างจากผนังเล็กน้อย วางในตำแหน่งที่เตียงไม่ติดกับผนัง เพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนของผนังนั่นเอง
6. สีห้องนอนช่วยผ่อนคลาย
เรื่องของสีก็มีผลต่อการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน ควรเลือกใช้สีในโทนเย็น เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสงบ ผ่อนคลาย ไม่เครียด ช่วยทำให้ห้องปลอดโปร่ง โล่งมากขึ้น ซึ่งถ้าหากใช้สีโทนร้อน หรือ โทนเข้ม จะทำให้ห้องรู้สึกมืด เวลาอยูในห้องนอนแล้วรู้สึกหม่นหมองได้ แต่ทั้งนี้การเลือกใช้สีในห้องนอนขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละบุคคล
7. ใช้กลิ่นสร้างบรรยากาศในการ จัดห้องนอน
กลิ่น ก็เป็นอีกปัจจัยที่จะช่วยให้ห้องนอนรู้สึกผ่อนคลาย เช่น เทียนหอม ก้านหอม หรือ น้ำหอมปรับอากาศ ซึ่งข้อดี คือจะช่วยให้ห้องมีกลิ่นหอม สร้างบรรยากาศให้รู้สึกดี บางกลิ่นก็สามารถช่วยในเรื่องลดอาการเครียด หรือ ช่วยให้รู้สึกดีได้ ปัจจุบันนี้ เครื่องหอม ก็มีให้เลือกหลากหลายรูปแบบ มีดีไซน์ที่สวยงามสามารถนำมาวางเพื่อเป็นการตกแต่ง จัดห้องนอน ได้ด้วยเช่นกัน
เพราะฉะนั้นการจัดห้องนอนมีส่วนอย่างมากที่จะช่วยทำให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพ นอนหลับได้สนิท นอนหลับลึกตลอดทั้งคืน บางคนมีอาการนอนไม่หลับจนคิดว่าตัวเองอาจจะเป็นโรคนอนไม่หลับ เพราะตื่นมาแล้วไม่สดชื่น มีอาการปวดเมื่อย มีอาการตื่นกลางดึกบ่อยๆ แต่เมื่อลองปรับเปลี่ยนตามวิธีเหล่านี้ ประสิทธิภาพของการนอนดีขึ้นทันตา ตื่นมาสดชื่น รู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม
บทความอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง :
จัดห้องนอนให้ถูกหลักฮวงจุ้ย เสริมมงคลในชีวิตคู่ ขาเตียงไม่หัก รักกันยาวนาน
15 วิธี ตกแต่งห้องนอน ออกแบบห้องนอนอย่างไร ให้เหมือนโรงแรมหรูระดับห้าดาว
นอนไม่หลับ ทําไง ? วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ อย่าใช้ห้องนอนทำอย่างอื่น
ที่มา : 1
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
