ท้องนอนไม่หลับทำไง? ทิปส์ช่วยให้คนท้องหลับง่ายขึ้น ทำไงมาดูกัน

ท้องนอนไม่หลับทำไง? ทิปส์ช่วยให้คนท้องหลับง่ายขึ้น ทำไงมาดูกัน

การที่คุณแม่พักผ่อนไม่พอ ปัญหาเหล่านี้อาจจะส่งผลกระทบกับลูกน้อยก็เป็นได้ วันนี้เราจะพาคุณแม่มาดูทิปส์ ทริก กันว่าถ้าคุณแม่ ท้องนอนไม่หลับทำไง?

ท้องนอนไม่หลับทำไง ? ทิปส์ช่วยให้คนท้องหลับง่ายขึ้น ทำไงมาดูกัน

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไร อาจเป็นเพราะ ความเครียด หรือ ความกังวล ที่มาพร้อมกับการตั้งครรถ์ หรือ เสียงรบกวนจากลูกอีกคน อารมณ์และ ฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป มีปัจจัยหลายอย่าง ที่ทำให้คุณแม่ที่ตั้งท้องอาจจะหลับได้ยาก การที่คุณแม่นอนไม่หลับ อาจนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย ความเครียด และ การที่คุณแม่พักผ่อนไม่พอ ปัญหาเหล่านี้อาจจะส่งผลกระทบกับลูกน้อยก็เป็นได้ วันนี้เราจะพาคุณแม่มาดูทิปส์ ทริก กันว่าถ้าคุณแม่ ท้องนอนไม่หลับทำไง?

ท้องนอนไม่หลับทำไง

ท้องนอนไม่หลับทำไง

นอนด้านซ้าย

  • เมื่อคุณแม่อยู่ในไตรมาศ เข้าสู่ไตรมาสที่สาม การที่คุณแม่นอน หันไปทางด้านซ้าย จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปสู่ลูกในครรถ์ไต และ มดลูกของคุณแม่ดีขึ้น เราแนะนำให้คุณเลี่ยง การนอนหงาย โดยใช้หลังเป็นเวลานานจนเกินไป

ดื่มน้ำช่วงกลางวัน

  • คุณแม่ควรจะดื่มของเหลวในช่วงกลางวัน และ พยายามเลี่ยงการดื่มของเหลวจำนวนมาก ในช่วงเวลาก่อนนอน

อย่าทานของเผ็ด

  • เพื่อป้องกั น ไม่ให้เกิดอาการเสียด เราแนะนำว่าคุณแม่ไม่ควรทาน อาหารเผ็ด อาหารที่มีฤทธิ์กรด เช่น อาหารที่ทำจากมะเขือเทศ ของทอด และ ถ้าไม่สามารถเลี่ยงได้ แล้วคุณแม่มีอาการจุกเสียด เราแนะนำว่าให้นอนโดยใช้หมอนหนุนหัวให้อยู่ที่สูงเอาไว้

ออกกำลังกาย

  • คุณแม่ควรออกกำลังกายอย่างเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง ทำให้การไหลเวียนดีขึ้น และ ลดความเสี่ยงการเป็นตะคริว ส่วนการออกกำลังกายชนิดไหน ที่คุณแม่สามารถออกได้นั้น คุณแม่ควรขอคำปรึกษาจากแพทย์ และ ผู้เชี่ยวชาญทางด้านการออกกำลังกาย
ท้องนอนไม่หลับทำไง

ท้องนอนไม่หลับทำไง

ทานอาหารว่าง

  • ทานอาหารว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ  เช่น แครกเกอร์ ในระหว่างวัน เพื่อไม่ให้รู้สึกวิงเวียนจากอาการหิว

ใช้หมอนช่วย

  • มีหมอน และ เบาะนวมชนิดพิเศษ สำหรับคนท้องที่ช่วยให้คุณแม่ที่ตั้งครรถ์หลับง่ายขึ้น หรือ คุณแม่อาจจะใช้หมอนปกติช่วยซัพพอร์ตบริเวณร่างกายของคุณแม่ในขณะนอนหลับก็ทำได้เช่นกัน

งีบ

  • โพลของ NSF พบว่า 51% ของผู้หญิงที่กำลังตั้งครรถ์ หรือ พึ่งตั้งครรถ์งีบหลับในช่วงระหว่างวัน

อาบน้ำอุ่น

  • เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย และฝึกการหายใจ ซึ่งการฝึกนี้จะช่วยให้คุณคลอดง่ายขึ้น รวมไปถึง การอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนก็ช่วยได้เช่นกัน

ปรึกษาคุณหมอ

  • ถ้าคุณแม่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนเป็นอย่างมาก จนกระทบกับกิจกรรมอื่น ๆ หรือ นอนไม่หลับจนทนไม่ไหว ให้คุณแม่ไปพบ และ ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปัญหาการนอน โดยทันที

เทียนหอม

  • มีงานวิจัยออกมาเปิดเผยว่า เทียนหอมนั้นทำให้มนุษย์รู้สึกผ่อนคลาย ไม่เครียด ปล่อยวางได้ แสงจากเปลวไฟอ่อน ๆ ทำให้ดูสบายตา  นอกจากนั้น การเผาไหม้ของเทียน ยังปล่อยกลิ่นที่เมื่อสูดดมแล้ว จะมีความรู้สึกผ่อนคลายสบายใจขึ้นมาอีกด้วย
  • แสงจากเปลวไฟอ่อนนั้น จะทำให้มนุษย์ผ่อนคลาย และ เข้าสู่โหมดมีสมาธิจดจ่อ เนื่องจากเมื่อมนุษย์จับจ้องไปที่เปลวไฟอ่อน ๆ แสงนั้นจะส่งเข้าไปสู่สมองทำให้ร่างกายของเรารีแล็กซ์ ช่วยให้ความเครียดทางจิตและร่างกายเพลาลง ประโยชน์ของมัน ก็คือจะเรามีพลังงานมากขึ้น สงบ และ เข้านอนง่ายขึ้น
  • กลิ่นของเทียนหอม มีกลิ่นที่แตกต่างกันออกไป เมื่อเราเจอกลิ่นที่เหมาะกับเรา เมื่อสูดดม หรือ ได้กลิ่นมาตามลมในเวลาที่เรารู้สึกเครียด มีอะไรอยู่ในใจมากมาย กลิ่นเหล่านี้ จะทำให้เราปล่อยวาง ผ่อนคลาย และ ลืมเรื่องราวความเครียดไปได้ชั่วขณะ
  • ที่สำคัญอีกอย่างนึง ก็คือ ก่อนที่เราจะนอนหลับ เมื่อเรารู้สึกผ่อนคลายเต็มที่แล้วพร้อมที่จะเข้านอนแล้ว ให้เราดับไฟให้สนิท เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอัคคีภัยได้
ท้องนอนไม่หลับทำไง?

ท้องนอนไม่หลับทำ ไง?

เมื่อลูกคลอดแล้วคุณแม่อาจจะต้องเจอปัญหาตามมาอีก คือลูกชอบร้องเพราะฉะนั้น ถ้าเป็นไปได้การที่จะมีคนมาช่วยคุณแม่เลี้ยงลูก เป็นเรื่องที่เราแนะนำ เพื่อที่คุณแม่จะได้พักผ่อนบ้าง อย่าลืมว่าความปลอดภัย และ สุขภาพของคุณแม่เอง ก็สำคัญไม่แพ้กัน

theAsianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก นอกจากสาระความรู้ที่เรามอบให้คุณแม่ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ การวางแผนมีลูกแล้ว เรายังมีแอพพลิเคชั่นรวมถึงสื่อมัลติมีเดียหลากหลายที่ช่วยตอบโจทย์ทุกความต้องการของคุณแม่ยุคใหม่ ที่ต้องทำงานและดูแลลูกไปพร้อมกัน ให้มีความมั่นใจและพร้อมในการดูแลลูกทุกช่วงเวลา ตั้งแต่การให้นมบุตร การดูแลตนเองหลังคลอด ท่าออกกำลังกายหลังคลอดเพื่อให้หุ่นของแม่หลังคลอดกลับมาฟิตแอนเฟิร์มอีกครั้ง  theAsianparent Thailand ขอเป็นส่วนหนึ่งที่จะสนับสนุนคุณพ่อคุณแม่ในเรื่องการดูแลลูก ความรู้แม่และเด็กที่เต็มเปี่ยม และตอบทุกข้อสงสัยในแอพพลิเคชั่นที่เป็นสื่อกลาง และกิจกรรมส่งเสริมความสัมพันธ์ในครอบครัวไทย

Source : sleepfoundation

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

7 นิสัยก่อนนอน ช่วยลดน้ำหนัก คลอดแล้วทำไมเหมือนยังท้องอยู่? มีวิธีแก้!

6 เคล็ดลับพา ลูกเข้านอน ลูกนอนหลับยาก แก้ปัญหายังไง?

คนท้องนอนไม่หลับกลางคืน ทำอย่างไรดี วิธีแก้อาการนอนไม่หลับแบบได้ผล!

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

ข้อความที่ปรากฎในบทความนี้ เป็นความคิดเห็นส่วนตัวของผู้เขียนแต่เพียงผู้เดียว และผู้เขียนไม่ได้เป็นตัวแทนของ theAsianparent หรือลูกค้า

บทความโดย

J.J.

app info
get app banner