X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ท้องนอนไม่หลับทำไง? ทิปส์ช่วยให้คนท้องหลับง่ายขึ้น ทำไงมาดูกัน

บทความ 5 นาที
ท้องนอนไม่หลับทำไง? ทิปส์ช่วยให้คนท้องหลับง่ายขึ้น ทำไงมาดูกัน

การที่คุณแม่พักผ่อนไม่พอ ปัญหาเหล่านี้อาจจะส่งผลกระทบกับลูกน้อยก็เป็นได้ วันนี้เราจะพาคุณแม่มาดูทิปส์ ทริก กันว่าถ้าคุณแม่ ท้องนอนไม่หลับทำไง?

ท้องนอนไม่หลับทำไง ? ทิปส์ช่วยให้คนท้องหลับง่ายขึ้น ทำไงมาดูกัน

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไร อาจเป็นเพราะ ความเครียด หรือ ความกังวล ที่มาพร้อมกับการตั้งครรถ์ หรือ เสียงรบกวนจากลูกอีกคน อารมณ์และ ฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป มีปัจจัยหลายอย่าง ที่ทำให้คุณแม่ที่ตั้งท้องอาจจะหลับได้ยาก การที่คุณแม่นอนไม่หลับ อาจนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย ความเครียด และ การที่คุณแม่พักผ่อนไม่พอ ปัญหาเหล่านี้อาจจะส่งผลกระทบกับลูกน้อยก็เป็นได้ วันนี้เราจะพาคุณแม่มาดูทิปส์ ทริก กันว่าถ้าคุณแม่ ท้องนอนไม่หลับทำไง?

ท้องนอนไม่หลับทำไง

ท้องนอนไม่หลับทำไง

นอนด้านซ้าย

  • เมื่อคุณแม่อยู่ในไตรมาศ เข้าสู่ไตรมาสที่สาม การที่คุณแม่นอน หันไปทางด้านซ้าย จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปสู่ลูกในครรถ์ไต และ มดลูกของคุณแม่ดีขึ้น เราแนะนำให้คุณเลี่ยง การนอนหงาย โดยใช้หลังเป็นเวลานานจนเกินไป

ดื่มน้ำช่วงกลางวัน

  • คุณแม่ควรจะดื่มของเหลวในช่วงกลางวัน และ พยายามเลี่ยงการดื่มของเหลวจำนวนมาก ในช่วงเวลาก่อนนอน

อย่าทานของเผ็ด

  • เพื่อป้องกั น ไม่ให้เกิดอาการเสียด เราแนะนำว่าคุณแม่ไม่ควรทาน อาหารเผ็ด อาหารที่มีฤทธิ์กรด เช่น อาหารที่ทำจากมะเขือเทศ ของทอด และ ถ้าไม่สามารถเลี่ยงได้ แล้วคุณแม่มีอาการจุกเสียด เราแนะนำว่าให้นอนโดยใช้หมอนหนุนหัวให้อยู่ที่สูงเอาไว้

ออกกำลังกาย

  • คุณแม่ควรออกกำลังกายอย่างเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง ทำให้การไหลเวียนดีขึ้น และ ลดความเสี่ยงการเป็นตะคริว ส่วนการออกกำลังกายชนิดไหน ที่คุณแม่สามารถออกได้นั้น คุณแม่ควรขอคำปรึกษาจากแพทย์ และ ผู้เชี่ยวชาญทางด้านการออกกำลังกาย
ท้องนอนไม่หลับทำไง

ท้องนอนไม่หลับทำไง

ทานอาหารว่าง

  • ทานอาหารว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ  เช่น แครกเกอร์ ในระหว่างวัน เพื่อไม่ให้รู้สึกวิงเวียนจากอาการหิว

ใช้หมอนช่วย

  • มีหมอน และ เบาะนวมชนิดพิเศษ สำหรับคนท้องที่ช่วยให้คุณแม่ที่ตั้งครรถ์หลับง่ายขึ้น หรือ คุณแม่อาจจะใช้หมอนปกติช่วยซัพพอร์ตบริเวณร่างกายของคุณแม่ในขณะนอนหลับก็ทำได้เช่นกัน

งีบ

  • โพลของ NSF พบว่า 51% ของผู้หญิงที่กำลังตั้งครรถ์ หรือ พึ่งตั้งครรถ์งีบหลับในช่วงระหว่างวัน

อาบน้ำอุ่น

  • เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย และฝึกการหายใจ ซึ่งการฝึกนี้จะช่วยให้คุณคลอดง่ายขึ้น รวมไปถึง การอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนก็ช่วยได้เช่นกัน

ปรึกษาคุณหมอ

  • ถ้าคุณแม่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนเป็นอย่างมาก จนกระทบกับกิจกรรมอื่น ๆ หรือ นอนไม่หลับจนทนไม่ไหว ให้คุณแม่ไปพบ และ ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปัญหาการนอน โดยทันที

เทียนหอม

  • มีงานวิจัยออกมาเปิดเผยว่า เทียนหอมนั้นทำให้มนุษย์รู้สึกผ่อนคลาย ไม่เครียด ปล่อยวางได้ แสงจากเปลวไฟอ่อน ๆ ทำให้ดูสบายตา  นอกจากนั้น การเผาไหม้ของเทียน ยังปล่อยกลิ่นที่เมื่อสูดดมแล้ว จะมีความรู้สึกผ่อนคลายสบายใจขึ้นมาอีกด้วย
  • แสงจากเปลวไฟอ่อนนั้น จะทำให้มนุษย์ผ่อนคลาย และ เข้าสู่โหมดมีสมาธิจดจ่อ เนื่องจากเมื่อมนุษย์จับจ้องไปที่เปลวไฟอ่อน ๆ แสงนั้นจะส่งเข้าไปสู่สมองทำให้ร่างกายของเรารีแล็กซ์ ช่วยให้ความเครียดทางจิตและร่างกายเพลาลง ประโยชน์ของมัน ก็คือจะเรามีพลังงานมากขึ้น สงบ และ เข้านอนง่ายขึ้น
  • กลิ่นของเทียนหอม มีกลิ่นที่แตกต่างกันออกไป เมื่อเราเจอกลิ่นที่เหมาะกับเรา เมื่อสูดดม หรือ ได้กลิ่นมาตามลมในเวลาที่เรารู้สึกเครียด มีอะไรอยู่ในใจมากมาย กลิ่นเหล่านี้ จะทำให้เราปล่อยวาง ผ่อนคลาย และ ลืมเรื่องราวความเครียดไปได้ชั่วขณะ
  • ที่สำคัญอีกอย่างนึง ก็คือ ก่อนที่เราจะนอนหลับ เมื่อเรารู้สึกผ่อนคลายเต็มที่แล้วพร้อมที่จะเข้านอนแล้ว ให้เราดับไฟให้สนิท เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอัคคีภัยได้
ท้องนอนไม่หลับทำไง?

ท้องนอนไม่หลับทำ ไง?

เมื่อลูกคลอดแล้วคุณแม่อาจจะต้องเจอปัญหาตามมาอีก คือลูกชอบร้องเพราะฉะนั้น ถ้าเป็นไปได้การที่จะมีคนมาช่วยคุณแม่เลี้ยงลูก เป็นเรื่องที่เราแนะนำ เพื่อที่คุณแม่จะได้พักผ่อนบ้าง อย่าลืมว่าความปลอดภัย และ สุขภาพของคุณแม่เอง ก็สำคัญไม่แพ้กัน

theAsianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก นอกจากสาระความรู้ที่เรามอบให้คุณแม่ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ การวางแผนมีลูกแล้ว เรายังมีแอพพลิเคชั่นรวมถึงสื่อมัลติมีเดียหลากหลายที่ช่วยตอบโจทย์ทุกความต้องการของคุณแม่ยุคใหม่ ที่ต้องทำงานและดูแลลูกไปพร้อมกัน ให้มีความมั่นใจและพร้อมในการดูแลลูกทุกช่วงเวลา ตั้งแต่การให้นมบุตร การดูแลตนเองหลังคลอด ท่าออกกำลังกายหลังคลอดเพื่อให้หุ่นของแม่หลังคลอดกลับมาฟิตแอนเฟิร์มอีกครั้ง  theAsianparent Thailand ขอเป็นส่วนหนึ่งที่จะสนับสนุนคุณพ่อคุณแม่ในเรื่องการดูแลลูก ความรู้แม่และเด็กที่เต็มเปี่ยม และตอบทุกข้อสงสัยในแอพพลิเคชั่นที่เป็นสื่อกลาง และกิจกรรมส่งเสริมความสัมพันธ์ในครอบครัวไทย

Source : sleepfoundation

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ 

บทความจากพันธมิตร
เคล็ดลับเนรมิตห้องครัวให้เรียบหรู ทันสมัย และถูกใจคนใช้งานจริง
เคล็ดลับเนรมิตห้องครัวให้เรียบหรู ทันสมัย และถูกใจคนใช้งานจริง
กระเป๋าแม่ลูกอ่อน สำคัญอย่างไร เลือกกระเป๋าแบบไหนให้สะดวกต่อการใช้งานมากที่สุด
กระเป๋าแม่ลูกอ่อน สำคัญอย่างไร เลือกกระเป๋าแบบไหนให้สะดวกต่อการใช้งานมากที่สุด
อัปเดต แอปพลิเคชันดูแลสุขภาพ  ALive Powered by AIA ใคร ๆ ก็มีไว้ในสมาร์ตโฟน
อัปเดต แอปพลิเคชันดูแลสุขภาพ ALive Powered by AIA ใคร ๆ ก็มีไว้ในสมาร์ตโฟน
5 เคล็ดลับการเลือก รถยนต์อเนกประสงค์สำหรับครอบครัว ปลอดภัย พร้อมไปทุกที่ได้อย่างมั่นใจ
5 เคล็ดลับการเลือก รถยนต์อเนกประสงค์สำหรับครอบครัว ปลอดภัย พร้อมไปทุกที่ได้อย่างมั่นใจ

7 นิสัยก่อนนอน ช่วยลดน้ำหนัก คลอดแล้วทำไมเหมือนยังท้องอยู่? มีวิธีแก้!

6 เคล็ดลับพา ลูกเข้านอน ลูกนอนหลับยาก แก้ปัญหายังไง?

คนท้องนอนไม่หลับกลางคืน ทำอย่างไรดี วิธีแก้อาการนอนไม่หลับแบบได้ผล!

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Jitawat Jansuwan

  • หน้าแรก
  • /
  • ไลฟ์สไตล์
  • /
  • ท้องนอนไม่หลับทำไง? ทิปส์ช่วยให้คนท้องหลับง่ายขึ้น ทำไงมาดูกัน
แชร์ :
  • 14 วิธีทำให้ลูกหลับเร็ว เหมือนเสกได้ เคล็ดลับที่พ่อแม่มือใหม่ไม่รู้ไม่ได้

    14 วิธีทำให้ลูกหลับเร็ว เหมือนเสกได้ เคล็ดลับที่พ่อแม่มือใหม่ไม่รู้ไม่ได้

  • คนท้องกินเมลาโทนินได้มั๊ย? นอนไม่หลับ นอนไม่ไหว อยากกินเมลาโทนินมาก

    คนท้องกินเมลาโทนินได้มั๊ย? นอนไม่หลับ นอนไม่ไหว อยากกินเมลาโทนินมาก

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • 14 วิธีทำให้ลูกหลับเร็ว เหมือนเสกได้ เคล็ดลับที่พ่อแม่มือใหม่ไม่รู้ไม่ได้

    14 วิธีทำให้ลูกหลับเร็ว เหมือนเสกได้ เคล็ดลับที่พ่อแม่มือใหม่ไม่รู้ไม่ได้

  • คนท้องกินเมลาโทนินได้มั๊ย? นอนไม่หลับ นอนไม่ไหว อยากกินเมลาโทนินมาก

    คนท้องกินเมลาโทนินได้มั๊ย? นอนไม่หลับ นอนไม่ไหว อยากกินเมลาโทนินมาก

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ