X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

15 วิธีลดความดันโลหิต ด้วยวิธีธรรมชาติ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค

บทความ 8 นาที
15 วิธีลดความดันโลหิต ด้วยวิธีธรรมชาติ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค15 วิธีลดความดันโลหิต ด้วยวิธีธรรมชาติ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค

ความดันโลหิตสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด จากข้อมูลการตรวจสุขภาพประจำปี  แต่มีข่าวดี มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความดันโลหิตของคุณตามธรรมชาติ แม้จะไม่ได้ใช้ยาก็ตาม

ลดความดันโลหิต ด้วยวิธีธรรมชาติ ถ้าคุณมีการตรวจสุขภาพประจำปี  อยู่เป็นประจำ ค่าความดัน อาจจะเป็นอะไรที่พบเห็นการขึ้นลงได้บ่อย และถ้าร้ายแรงอาจนำไปสู้โรคร้ายได้เช่นกัน ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะอันตรายที่สามารถทำลายหัวใจของคุณได้ ส่งผลกระทบต่อ 1 ใน 3 คนในสหรัฐอเมริกาและ 1 พันล้านคนทั่วโลก

หากไม่สามารถควบคุมได้ ความดันโลหิตสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด  จากข้อมูลการตรวจสุขภาพประจำปี  แต่มีข่าวดี มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความดันโลหิตของคุณตามธรรมชาติ ลดความดันได้ แม้จะไม่ได้ใช้ยาก็ตาม รวมทั้งอาหารลดความดัน สิ่งที่ควรทานและควรงดมีอะไรบ้าง

 

15  ลดความดันโลหิตด้วยวิธีธรรมชาติ

 

1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการสูบฉีดเลือด ซึ่งช่วยลดความดันในหลอดเลือดแดงของคุณ อันที่จริงแล้ว

การออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาที เช่น การเดิน หรือการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง 75 นาที เช่น การวิ่ง ต่อสัปดาห์ สามารถช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายมากกว่านี้ยังช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้อีกด้วย

  • การเดินเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้ การออกกำลังกายมากขึ้นช่วยลดไปอีก

บทความประกอบ: 9 เทรนด์ฟิตเนสในปี 2022 แนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดฮิต 

 

2. ลดการบริโภคโซเดียมของคุณ

อาหารลดความดัน เกลือเป็นสิ่งที่ควรระวัง ปริมาณเกลือที่สูงทั่วโลก ส่วนใหญ่เกิดจากอาหารแปรรูปและปรุงสำเร็จ ด้วยเหตุนี้การตรวจสุขภาพประจำปี   ความพยายามด้านสาธารณสุขจำนวนมากจึงมุ่งเป้าไปที่การลดเกลือในอุตสาหกรรมอาหาร  การศึกษาจำนวนมากเชื่อมโยงการบริโภคเกลือสูงกับความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ ซึ่งรวมถึงโรคหลอดเลือดสมอง  อย่างไรก็ตาม การวิจัยล่าสุดระบุว่าความสัมพันธ์ระหว่างโซเดียมกับความดันโลหิตสูงนั้นไม่ชัดเจน

สาเหตุหนึ่งอาจเป็นความแตกต่างทางพันธุกรรมในวิธีที่ผู้คนประมวลผลโซเดียม ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและหนึ่งในสี่ของผู้ที่มีระดับปกติดูเหมือนจะมีความไวต่อเกลือ  หากคุณมีความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว อาหารลดความดันโลหิตสูง ควรลดการบริโภคโซเดียมลงเพื่อดูว่ามันสร้างความแตกต่างหรือไม่ เปลี่ยนอาหารแปรรูปเป็นอาหารสด แล้วลองปรุงรสด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศแทนเกลือ แนวทางส่วนใหญ่ในการลดความดันโลหิตแนะนำให้ลดการบริโภคโซเดียม อย่างไรก็ตาม คำแนะนำดังกล่าวอาจเหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่แพ้เกลือ

วิธีธรรมชาติในการ ลดความดันโลหิต

วิธีธรรมชาติในการ ลดความดันโลหิต

3. ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง

การดื่มแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ อันที่จริง แอลกอฮอล์เชื่อมโยงกับ 16% ของกรณีความดันโลหิตสูงทั่วโลก แม้ว่างานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าแอลกอฮอล์ในปริมาณต่ำถึงปานกลางอาจปกป้องหัวใจ แต่ประโยชน์เหล่านั้นอาจถูกชดเชยด้วยผลข้างเคียง  ในสหรัฐอเมริกา

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางหมายถึงไม่เกินหนึ่งเครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองแก้วสำหรับผู้ชาย หากคุณดื่มมากกว่านั้น ให้ลดปริมาณลง  การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณใด ๆ อาจทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้น จำกัดการดื่มของคุณตามคำแนะนำ ในการ ลดความดัน

 

4. กินอาหารที่มีโพแทสเซียมมากขึ้น

อาหารลดความดันโลหิตสูง ได้แก่ โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญ ช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดโซเดียมและลดแรงกดดันต่อหลอดเลือดของคุณ อาหารสมัยใหม่ได้เพิ่มการบริโภคโซเดียมของคนส่วนใหญ่ในขณะที่ลดการบริโภคโพแทสเซียม เพื่อให้โพแทสเซียมกับโซเดียมในอาหารของคุณมีสมดุลที่ดีขึ้น อาหารลดความดัน ให้เน้นที่การกินอาหารแปรรูปน้อยลงและอาหารสดทั้งส่วนอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเป็นพิเศษ ได้แก่

  • ผัก โดยเฉพาะผักใบเขียว มะเขือเทศ มันฝรั่ง และมันเทศ
  • ผลไม้ ได้แก่ แตง กล้วย อะโวคาโด ส้ม และแอปริคอต
  • นม เช่น นมและโยเกิร์ต
  • ทูน่าและแซลมอน
  • ถั่วและเมล็ด
  • ถั่ว

การรับประทานผักและผลไม้สดซึ่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

 

6.ความเครียดตัวการหลักความดันโลหิตสูง

เมื่อคุณเครียดเรื้อรัง ร่างกายของคุณจะอยู่ในโหมดต่อสู้หรือหนีตลอดเวลา ในระดับกายภาพ นั่นหมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นและหลอดเลือดตีบตัน เมื่อคุณประสบกับความเครียด คุณอาจมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมอื่นๆ เช่น การดื่มแอลกอฮอล์หรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่อาจส่งผลเสียต่อความดันโลหิต

การตรวจสุขภาพประจำปีมีข้อดี หลากหลายและการศึกษาหลายชิ้นได้สำรวจว่าการลดความเครียดสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างไร ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสองข้อที่คุณควรลองใช้ ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย เพลงที่สงบสามารถช่วยผ่อนคลายระบบประสาทของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเป็นการรักษาความดันโลหิตแบบอื่นที่มีประสิทธิภาพทำงานน้อยลง การทำงานมากและสถานการณ์การทำงานที่ตึงเครียดโดยทั่วไปจะเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง  ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้ การหาวิธีจัดการกับความเครียดสามารถช่วยได้

บทความประกอบ:7 สัญญาณความเครียด เช็คด่วน! มีอาการเหล่านี้ เครียดเกินไปแล้วหรือเปล่า!?

ต่อสู้กับความดันโลหิตสูง

ต่อสู้กับความดันโลหิตสูง

 

7. กินดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้

อาหารลดความดัน นี่คือคำแนะนำบางส่วนที่คุณสามารถนำไปใช้ได้จริง แม้ว่าการรับประทานดาร์กช็อกโกแลตปริมาณมากอาจจะไม่ช่วยเรื่องหัวใจของคุณ แต่การทานในปริมาณเล็กน้อยก็อาจช่วยได้ นั่นเป็นเพราะดาร์กช็อกโกแลตและผงโกโก้อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่ทำให้หลอดเลือดขยายตัว

การทบทวนผลการศึกษาพบว่าโกโก้ที่อุดมด้วยฟลาโวนอยด์ช่วยปรับปรุงเครื่องหมายของสุขภาพหัวใจได้หลายอย่างในระยะสั้น ถือเป็นอาหารลดความดันสูง ซึ่งรวมถึงการลดความดันโลหิต เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ให้ใช้ผงโกโก้ที่ไม่เป็นด่าง ซึ่งมีฟลาโวนอยด์สูงเป็นพิเศษและไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

ดาร์กช็อกโกแลตและผงโกโก้มีสารประกอบจากพืชที่ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด ลดความดันโลหิต

 

8. ลดน้ำหนัก

ในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพของหัวใจ จากการศึกษาในปี 2559 การสูญเสียมวลกาย 5% อาจทำให้ความดันโลหิตสูงลดลงได้อย่างมีนัยสำคัญ  ในการศึกษาก่อนหน้านี้ การลดน้ำหนัก 17.64 ปอนด์ (8 กิโลกรัม) เชื่อมโยงกับการลดความดันโลหิตซิสโตลิก 8.5 มม. ปรอท และความดันโลหิต diastolic 6.5 มม. ปรอท

ในมุมมองนี้ การอ่านที่มีประโยชน์ควรน้อยกว่า 120/80 mm Hg  ผลที่ได้จะยิ่งใหญ่ขึ้นเมื่อการลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย การลดน้ำหนักสามารถช่วยให้หลอดเลือดของคุณขยายและหดตัวได้ดีขึ้น ทำให้หัวใจห้องล่างซ้ายสูบฉีดเลือดได้ง่ายขึ้น

การลดน้ำหนักสามารถลดความดันโลหิตสูงได้อย่างมาก ผลกระทบนี้จะยิ่งมีนัยสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย

บทความจากพันธมิตร
โลกใบใหม่ที่ไม่ได้มีแต่ความเงียบงัน ขั้นตอนการฟื้นฟูหลัง ผ่าตัดฝังประสาทหูเทียม
โลกใบใหม่ที่ไม่ได้มีแต่ความเงียบงัน ขั้นตอนการฟื้นฟูหลัง ผ่าตัดฝังประสาทหูเทียม
การสูญเสียการได้ยิน ปัญหาเร่งด่วน ที่รับมือได้ตั้งแต่แรกเกิด แต่เด็กไทย อาจได้รู้เมื่อสายเกินไป
การสูญเสียการได้ยิน ปัญหาเร่งด่วน ที่รับมือได้ตั้งแต่แรกเกิด แต่เด็กไทย อาจได้รู้เมื่อสายเกินไป
จับตาสถานการณ์ ไข้เลือดออก ปี 2565 ภัยเงียบใกล้ตัวที่ไม่เคยหายไป ภายใต้เงาครึ้มของโควิด - 19
จับตาสถานการณ์ ไข้เลือดออก ปี 2565 ภัยเงียบใกล้ตัวที่ไม่เคยหายไป ภายใต้เงาครึ้มของโควิด - 19
Ask the Expert คุณแม่ถาม คุณหมอตอบ เรื่อง “โรคผื่นแพ้ผิวหนังในเด็ก คุณแม่ควรดูแลลูกอย่างไร”
Ask the Expert คุณแม่ถาม คุณหมอตอบ เรื่อง “โรคผื่นแพ้ผิวหนังในเด็ก คุณแม่ควรดูแลลูกอย่างไร”

 

9. เลิกบุหรี่

เหตุผลหลายประการในการเลิกบุหรี่ก็คือ นิสัยเป็นปัจจัยเสี่ยงอย่างมากต่อโรคหัวใจ ควันบุหรี่ทุกๆ หยดทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราวเล็กน้อย สารเคมีในยาสูบเป็นที่รู้จักกันว่าทำลายหลอดเลือด น่าแปลกที่การศึกษาไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างการสูบบุหรี่กับความดันโลหิตสูง อาจเป็นเพราะผู้สูบบุหรี่พัฒนาความอดทนเมื่อเวลาผ่านไป

อย่างไรก็ตามการตรวจสุขภาพประจำปี   และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากทั้งการสูบบุหรี่และความดันโลหิตสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การเลิกสูบบุหรี่สามารถช่วยลดความเสี่ยงนั้นได้  มีงานวิจัยที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับการสูบบุหรี่และความดันโลหิตสูง แต่สิ่งที่ชัดเจนคือทั้งสองเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

 

10. ตัดน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตขัดสี

มีงานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างน้ำตาลที่เติมและความดันโลหิตสูง  ในการศึกษาสุขภาพสตรี Framingham ผู้หญิงที่ดื่มแม้แต่โซดาหนึ่งครั้งต่อวันมีระดับที่สูงกว่าผู้ที่ดื่มน้อยกว่าหนึ่งโซดาต่อวัน สามารถลดความดันได้ดี

การศึกษาอื่นพบว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อยกว่าหนึ่งแก้วต่อวันนั้นเชื่อมโยงกับความดันโลหิตต่ำ และไม่ใช่แค่น้ำตาลเท่านั้น คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นทั้งหมด เช่น ชนิดที่พบในแป้งขาว  เปลี่ยนอย่างรวดเร็วเป็นน้ำตาลในกระแสเลือดของคุณ และอาจทำให้เกิดปัญหาได้ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจช่วยลดความดันโลหิตได้เช่นกัน ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ควรลดและหลีกเลี่ยง

การศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับผู้ที่ได้รับ statin therapy พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีการควบคุมคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลา 6 สัปดาห์พบว่าความดันโลหิตและเครื่องหมายโรคหัวใจอื่น ๆ ดีขึ้นกว่าคนที่ไม่ได้จำกัดการทานคาร์โบไฮเดรต

ทานคาร์โบไฮเดรตขัดสี โดยเฉพาะน้ำตาล อาจเพิ่มความดันโลหิตได้ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจช่วยลดระดับของคุณได้

บทความประกอบ:ลดน้ำหนักแบบลดแป้งลดน้ำตาล Low-Carb Diet  สุขภาพดียั่งยืน มีวิธีการอย่างไร?

 

11. กินเบอร์รี่

ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะอันตราย

ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะอันตราย

ลดความดัน ด้วย อาหารลดความดันอย่างผลเบอร์รี่เต็มไปด้วยมากกว่ารสชาติที่ฉ่ำ พวกเขายังเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชธรรมชาติที่ดีต่อหัวใจของคุณ โพลีฟีนอลสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง ภาวะหัวใจ และโรคเบาหวาน รวมทั้งปรับปรุงความดันโลหิต ความต้านทานต่ออินซูลิน และการอักเสบของระบบ

งานวิจัยชิ้นหนึ่งกำหนดให้ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงรับประทานอาหารที่มีโพลีฟีนอลต่ำหรืออาหารที่มีโพลีฟีนอลสูงที่มีผลเบอร์รี่ อาหารลดความดันสูง จำพวกช็อคโกแลต ผลไม้และผัก ผลเบอร์รี่ที่บริโภคและอาหารที่อุดมด้วยโพลีฟีนอลนั้นมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจดีขึ้น

ผลเบอร์รี่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอลซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิตและความเสี่ยงโดยรวมของโรคหัวใจ

 

12. ลองนั่งสมาธิหรือหายใจเข้าลึกๆ

แม้ว่าพฤติกรรมทั้งสองนี้อาจอยู่ภายใต้ “เทคนิคการลดความเครียด” การทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ ก็สมควรได้รับการกล่าวถึงโดยเฉพาะ ทั้งการทำสมาธิและการหายใจลึกๆ อาจกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ระบบนี้ทำงานเมื่อร่างกายผ่อนคลาย ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และลดความดันโลหิต มีงานวิจัยค่อนข้างน้อยในพื้นที่นี้ โดยจากการศึกษาพบว่าการทำสมาธิแบบต่างๆ ดูเหมือนจะมีประโยชน์ในการลดความดันโลหิต  เทคนิคการหายใจลึก ๆ ก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้เข้าร่วมต้องหายใจเข้าลึกๆ 6 ครั้งในช่วงเวลา 30 วินาที หรือเพียงแค่นั่งนิ่งๆ 30 วินาที ผู้ที่หายใจเข้าลดความดันโลหิตได้มากกว่าคนที่เพิ่งนั่ง ลองนั่งสมาธิหรือหายใจเข้าลึกๆ นี่คือวิดีโอที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น ทั้งการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ สามารถกระตุ้นระบบประสาทกระซิกซึ่งช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและลดความดันโลหิต

 

13. กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง

อาหารลดความดัน ผู้ที่รับประทานแคลเซียมต่ำมักมีความดันโลหิตสูง แม้ว่าอาหารเสริมแคลเซียมจะไม่ได้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าช่วยลดความดันโลหิตได้ แต่อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมก็ดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับระดับที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ คำแนะนำแคลเซียมคือ 1,000 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีและผู้ชายอายุมากกว่า 70 ปี ให้ได้รับ 1,200 มก. ต่อวัน

นอกจากผลิตภัณฑ์จากนมแล้ว คุณยังสามารถรับแคลเซียมจากกระหล่ำปลีและผักใบเขียว ถั่ว ปลาซาร์ดีน และเต้าหู้อื่นๆ ได้อีกด้วย นี่คือรายการอาหารจากพืชที่อุดมด้วยแคลเซียมอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเชื่อมโยงกับระดับความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถได้รับแคลเซียมจากการรับประทานผักใบเขียวเข้มและเต้าหู้ รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนม

บทความประกอบ:10 ผักเพิ่มความสูง อยากตัวสูงทำยังไง กินผักแบบไหนดี ผักเพิ่มแคลเซียม

 

14. ทานอาหารเสริมจากธรรมชาติ

อาหารเสริมจากธรรมชาติบางชนิดอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ ต่อไปนี้คืออาหารเสริมหลักบางส่วนที่เป็นอาหารลดความดัน มีหลักฐานอยู่เบื้องหลัง สารสกัดจากกระเทียมอายุมาก: นักวิจัยได้ใช้สารสกัดจากกระเทียมอายุที่ประสบความสำเร็จในการรักษาแบบสแตนด์อโลนและควบคู่ไปกับการรักษาแบบเดิมในการลดความดันโลหิต และควรการตรวจสุขภาพประจำปี  อย่างเป็นประจำ

  • Berberine: ตามเนื้อผ้า Berberine อาจเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ซึ่งช่วยลดความดันโลหิต
  • เวย์โปรตีน: การศึกษาในปี 2559 พบว่าเวย์โปรตีนช่วยเพิ่มความดันโลหิตและการทำงานของหลอดเลือดในผู้เข้าร่วม 38 คน
  • น้ำมันปลา: ให้ผลดีกับสุขภาพของหัวใจ น้ำมันปลาอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความดันโลหิตสูงมากที่สุด
  • Hibiscus: ดอกไม้ Hibiscus ทำให้ชาอร่อย อุดมไปด้วยแอนโธไซยานินและโพลีฟีนอลที่ดีต่อหัวใจและอาจลดความดันโลหิต อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมสำหรับความดันโลหิตสูงที่นี่

นักวิจัยได้ตรวจสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติหลายชนิดสำหรับความสามารถในการลดความดันโลหิต

 

15. กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลาย แม้ว่าการขาดแมกนีเซียมจะค่อนข้างหายาก แต่หลายคนก็ยังไม่เพียงพอ การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการได้รับแมกนีเซียมน้อยเกินไปเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง แต่หลักฐานจากการศึกษาทางคลินิกมีความชัดเจนน้อยกว่า  อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมเป็นวิธีที่แนะนำในการปัดเป่าความดันโลหิตสูง  คุณสามารถรวมแมกนีเซียมในอาหารของคุณได้โดยการบริโภคผัก อาหารความดันสูงจากผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว ไก่ เนื้อสัตว์ และธัญพืชไม่ขัดสี

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยควบคุมความดันโลหิต ลดความดัน พบได้ในอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น พืชตระกูลถั่วและธัญพืชไม่ขัดสี ความดันโลหิตสูงส่งผลกระทบต่อประชากรส่วนใหญ่ในโลก

แม้ว่ายาจะเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาภาวะดังกล่าว แต่ก็มีเทคนิคทางธรรมชาติอื่นๆ อีกมากมาย รวมถึงการรับประทานอาหารบางชนิดที่สามารถช่วยได้ และควรการตรวจสุขภาพประจำปี  อย่างเป็นประจำ การควบคุมความดันโลหิตด้วยวิธีต่างๆ ในบทความนี้ อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ในที่สุด

ที่มา : 1 

บทความประกอบ:

7 สัญญาณความเครียด เช็คด่วน! มีอาการเหล่านี้ เครียดเกินไปแล้วหรือเปล่า!?

ความดันโลหิตสูง อาการที่อาจเกิดขึ้นได้กับคุณแม่ ต้องระวังให้ดี

 ความดันโลหิตสูง โรคร้ายและภัยเงียบ ที่คนกรุงควรระวัง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Thippaya Trangtulakan

  • หน้าแรก
  • /
  • เจ็บป่วย
  • /
  • 15 วิธีลดความดันโลหิต ด้วยวิธีธรรมชาติ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค
แชร์ :
  • ลูกเป็นลม หมดสติ รับมืออย่างไร เด็กหน้ามืดจะเป็นอันตรายไหม?

    ลูกเป็นลม หมดสติ รับมืออย่างไร เด็กหน้ามืดจะเป็นอันตรายไหม?

  • ทำความเข้าใจ Baby Blue ทำไมหลังคลอด คุณแม่ไม่ร่าเริง

    ทำความเข้าใจ Baby Blue ทำไมหลังคลอด คุณแม่ไม่ร่าเริง

  • ภาวะซึมเศร้าหลังหย่านม ปัญหาสุขภาพจิตที่คุณแม่ควรเข้าใจ

    ภาวะซึมเศร้าหลังหย่านม ปัญหาสุขภาพจิตที่คุณแม่ควรเข้าใจ

app info
get app banner
  • ลูกเป็นลม หมดสติ รับมืออย่างไร เด็กหน้ามืดจะเป็นอันตรายไหม?

    ลูกเป็นลม หมดสติ รับมืออย่างไร เด็กหน้ามืดจะเป็นอันตรายไหม?

  • ทำความเข้าใจ Baby Blue ทำไมหลังคลอด คุณแม่ไม่ร่าเริง

    ทำความเข้าใจ Baby Blue ทำไมหลังคลอด คุณแม่ไม่ร่าเริง

  • ภาวะซึมเศร้าหลังหย่านม ปัญหาสุขภาพจิตที่คุณแม่ควรเข้าใจ

    ภาวะซึมเศร้าหลังหย่านม ปัญหาสุขภาพจิตที่คุณแม่ควรเข้าใจ

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ