X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

15 วิธีลดความดันโลหิต ด้วยวิธีธรรมชาติ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค

บทความ 8 นาที
15 วิธีลดความดันโลหิต ด้วยวิธีธรรมชาติ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค

ความดันโลหิตสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด จากข้อมูลการตรวจสุขภาพประจำปี  แต่มีข่าวดี มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความดันโลหิตของคุณตามธรรมชาติ แม้จะไม่ได้ใช้ยาก็ตาม

ลดความดันโลหิต ด้วยวิธีธรรมชาติ ถ้าคุณมีการตรวจสุขภาพประจำปี  อยู่เป็นประจำ ค่าความดัน อาจจะเป็นอะไรที่พบเห็นการขึ้นลงได้บ่อย และถ้าร้ายแรงอาจนำไปสู้โรคร้ายได้เช่นกัน ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะอันตรายที่สามารถทำลายหัวใจของคุณได้ ส่งผลกระทบต่อ 1 ใน 3 คนในสหรัฐอเมริกาและ 1 พันล้านคนทั่วโลก

หากไม่สามารถควบคุมได้ ความดันโลหิตสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด  จากข้อมูลการตรวจสุขภาพประจำปี  แต่มีข่าวดี มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความดันโลหิตของคุณตามธรรมชาติ ลดความดันได้ แม้จะไม่ได้ใช้ยาก็ตาม รวมทั้งอาหารลดความดัน สิ่งที่ควรทานและควรงดมีอะไรบ้าง

 

15  ลดความดันโลหิตด้วยวิธีธรรมชาติ

 

1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการสูบฉีดเลือด ซึ่งช่วยลดความดันในหลอดเลือดแดงของคุณ อันที่จริงแล้ว

การออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาที เช่น การเดิน หรือการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง 75 นาที เช่น การวิ่ง ต่อสัปดาห์ สามารถช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายมากกว่านี้ยังช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้อีกด้วย

  • การเดินเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้ การออกกำลังกายมากขึ้นช่วยลดไปอีก

บทความประกอบ: 9 เทรนด์ฟิตเนสในปี 2023 แนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดฮิต 

 

2. ลดการบริโภคโซเดียมของคุณ

อาหารลดความดัน เกลือเป็นสิ่งที่ควรระวัง ปริมาณเกลือที่สูงทั่วโลก ส่วนใหญ่เกิดจากอาหารแปรรูปและปรุงสำเร็จ ด้วยเหตุนี้การตรวจสุขภาพประจำปี   ความพยายามด้านสาธารณสุขจำนวนมากจึงมุ่งเป้าไปที่การลดเกลือในอุตสาหกรรมอาหาร  การศึกษาจำนวนมากเชื่อมโยงการบริโภคเกลือสูงกับความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ ซึ่งรวมถึงโรคหลอดเลือดสมอง  อย่างไรก็ตาม การวิจัยล่าสุดระบุว่าความสัมพันธ์ระหว่างโซเดียมกับความดันโลหิตสูงนั้นไม่ชัดเจน

สาเหตุหนึ่งอาจเป็นความแตกต่างทางพันธุกรรมในวิธีที่ผู้คนประมวลผลโซเดียม ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและหนึ่งในสี่ของผู้ที่มีระดับปกติดูเหมือนจะมีความไวต่อเกลือ  หากคุณมีความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว อาหารลดความดันโลหิตสูง ควรลดการบริโภคโซเดียมลงเพื่อดูว่ามันสร้างความแตกต่างหรือไม่ เปลี่ยนอาหารแปรรูปเป็นอาหารสด แล้วลองปรุงรสด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศแทนเกลือ แนวทางส่วนใหญ่ในการลดความดันโลหิตแนะนำให้ลดการบริโภคโซเดียม อย่างไรก็ตาม คำแนะนำดังกล่าวอาจเหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่แพ้เกลือ

วิธีธรรมชาติในการ ลดความดันโลหิต

วิธีธรรมชาติในการ ลดความดันโลหิต

3. ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง

การดื่มแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ อันที่จริง แอลกอฮอล์เชื่อมโยงกับ 16% ของกรณีความดันโลหิตสูงทั่วโลก แม้ว่างานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าแอลกอฮอล์ในปริมาณต่ำถึงปานกลางอาจปกป้องหัวใจ แต่ประโยชน์เหล่านั้นอาจถูกชดเชยด้วยผลข้างเคียง  ในสหรัฐอเมริกา

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางหมายถึงไม่เกินหนึ่งเครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองแก้วสำหรับผู้ชาย หากคุณดื่มมากกว่านั้น ให้ลดปริมาณลง  การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณใด ๆ อาจทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้น จำกัดการดื่มของคุณตามคำแนะนำ ในการ ลดความดัน

 

4. กินอาหารที่มีโพแทสเซียมมากขึ้น

อาหารลดความดันโลหิตสูง ได้แก่ โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญ ช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดโซเดียมและลดแรงกดดันต่อหลอดเลือดของคุณ อาหารสมัยใหม่ได้เพิ่มการบริโภคโซเดียมของคนส่วนใหญ่ในขณะที่ลดการบริโภคโพแทสเซียม เพื่อให้โพแทสเซียมกับโซเดียมในอาหารของคุณมีสมดุลที่ดีขึ้น อาหารลดความดัน ให้เน้นที่การกินอาหารแปรรูปน้อยลงและอาหารสดทั้งส่วนอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเป็นพิเศษ ได้แก่

  • ผัก โดยเฉพาะผักใบเขียว มะเขือเทศ มันฝรั่ง และมันเทศ
  • ผลไม้ ได้แก่ แตง กล้วย อะโวคาโด ส้ม และแอปริคอต
  • นม เช่น นมและโยเกิร์ต
  • ทูน่าและแซลมอน
  • ถั่วและเมล็ด
  • ถั่ว

การรับประทานผักและผลไม้สดซึ่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

6.ความเครียดตัวการหลักความดันโลหิตสูง

เมื่อคุณเครียดเรื้อรัง ร่างกายของคุณจะอยู่ในโหมดต่อสู้หรือหนีตลอดเวลา ในระดับกายภาพ นั่นหมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นและหลอดเลือดตีบตัน เมื่อคุณประสบกับความเครียด คุณอาจมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมอื่นๆ เช่น การดื่มแอลกอฮอล์หรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่อาจส่งผลเสียต่อความดันโลหิต

การตรวจสุขภาพประจำปีมีข้อดี หลากหลายและการศึกษาหลายชิ้นได้สำรวจว่าการลดความเครียดสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างไร ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสองข้อที่คุณควรลองใช้ ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย เพลงที่สงบสามารถช่วยผ่อนคลายระบบประสาทของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเป็นการรักษาความดันโลหิตแบบอื่นที่มีประสิทธิภาพทำงานน้อยลง การทำงานมากและสถานการณ์การทำงานที่ตึงเครียดโดยทั่วไปจะเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง  ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้ การหาวิธีจัดการกับความเครียดสามารถช่วยได้

บทความประกอบ:7 สัญญาณความเครียด เช็คด่วน! มีอาการเหล่านี้ เครียดเกินไปแล้วหรือเปล่า!?

ต่อสู้กับความดันโลหิตสูง

ต่อสู้กับความดันโลหิตสูง

7. กินดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้

อาหารลดความดัน นี่คือคำแนะนำบางส่วนที่คุณสามารถนำไปใช้ได้จริง แม้ว่าการรับประทานดาร์กช็อกโกแลตปริมาณมากอาจจะไม่ช่วยเรื่องหัวใจของคุณ แต่การทานในปริมาณเล็กน้อยก็อาจช่วยได้ นั่นเป็นเพราะดาร์กช็อกโกแลตและผงโกโก้อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่ทำให้หลอดเลือดขยายตัว

การทบทวนผลการศึกษาพบว่าโกโก้ที่อุดมด้วยฟลาโวนอยด์ช่วยปรับปรุงเครื่องหมายของสุขภาพหัวใจได้หลายอย่างในระยะสั้น ถือเป็นอาหารลดความดันสูง ซึ่งรวมถึงการลดความดันโลหิต เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ให้ใช้ผงโกโก้ที่ไม่เป็นด่าง ซึ่งมีฟลาโวนอยด์สูงเป็นพิเศษและไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

ดาร์กช็อกโกแลตและผงโกโก้มีสารประกอบจากพืชที่ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด ลดความดันโลหิต

 

8. ลดน้ำหนัก

ในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพของหัวใจ จากการศึกษาในปี 2559 การสูญเสียมวลกาย 5% อาจทำให้ความดันโลหิตสูงลดลงได้อย่างมีนัยสำคัญ  ในการศึกษาก่อนหน้านี้ การลดน้ำหนัก 17.64 ปอนด์ (8 กิโลกรัม) เชื่อมโยงกับการลดความดันโลหิตซิสโตลิก 8.5 มม. ปรอท และความดันโลหิต diastolic 6.5 มม. ปรอท

ในมุมมองนี้ การอ่านที่มีประโยชน์ควรน้อยกว่า 120/80 mm Hg  ผลที่ได้จะยิ่งใหญ่ขึ้นเมื่อการลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย การลดน้ำหนักสามารถช่วยให้หลอดเลือดของคุณขยายและหดตัวได้ดีขึ้น ทำให้หัวใจห้องล่างซ้ายสูบฉีดเลือดได้ง่ายขึ้น

การลดน้ำหนักสามารถลดความดันโลหิตสูงได้อย่างมาก ผลกระทบนี้จะยิ่งมีนัยสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย

บทความจากพันธมิตร
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
โลกใบใหม่ที่ไม่ได้มีแต่ความเงียบงัน ขั้นตอนการฟื้นฟูหลัง ผ่าตัดฝังประสาทหูเทียม
โลกใบใหม่ที่ไม่ได้มีแต่ความเงียบงัน ขั้นตอนการฟื้นฟูหลัง ผ่าตัดฝังประสาทหูเทียม
การสูญเสียการได้ยิน ปัญหาเร่งด่วน ที่รับมือได้ตั้งแต่แรกเกิด แต่เด็กไทย อาจได้รู้เมื่อสายเกินไป
การสูญเสียการได้ยิน ปัญหาเร่งด่วน ที่รับมือได้ตั้งแต่แรกเกิด แต่เด็กไทย อาจได้รู้เมื่อสายเกินไป
จับตาสถานการณ์ ไข้เลือดออก ปี 2565 ภัยเงียบใกล้ตัวที่ไม่เคยหายไป ภายใต้เงาครึ้มของโควิด - 19
จับตาสถานการณ์ ไข้เลือดออก ปี 2565 ภัยเงียบใกล้ตัวที่ไม่เคยหายไป ภายใต้เงาครึ้มของโควิด - 19

 

9. เลิกบุหรี่

เหตุผลหลายประการในการเลิกบุหรี่ก็คือ นิสัยเป็นปัจจัยเสี่ยงอย่างมากต่อโรคหัวใจ ควันบุหรี่ทุกๆ หยดทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราวเล็กน้อย สารเคมีในยาสูบเป็นที่รู้จักกันว่าทำลายหลอดเลือด น่าแปลกที่การศึกษาไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างการสูบบุหรี่กับความดันโลหิตสูง อาจเป็นเพราะผู้สูบบุหรี่พัฒนาความอดทนเมื่อเวลาผ่านไป

อย่างไรก็ตามการตรวจสุขภาพประจำปี   และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากทั้งการสูบบุหรี่และความดันโลหิตสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การเลิกสูบบุหรี่สามารถช่วยลดความเสี่ยงนั้นได้  มีงานวิจัยที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับการสูบบุหรี่และความดันโลหิตสูง แต่สิ่งที่ชัดเจนคือทั้งสองเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

10. ตัดน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตขัดสี

มีงานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างน้ำตาลที่เติมและความดันโลหิตสูง  ในการศึกษาสุขภาพสตรี Framingham ผู้หญิงที่ดื่มแม้แต่โซดาหนึ่งครั้งต่อวันมีระดับที่สูงกว่าผู้ที่ดื่มน้อยกว่าหนึ่งโซดาต่อวัน สามารถลดความดันได้ดี

การศึกษาอื่นพบว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อยกว่าหนึ่งแก้วต่อวันนั้นเชื่อมโยงกับความดันโลหิตต่ำ และไม่ใช่แค่น้ำตาลเท่านั้น คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นทั้งหมด เช่น ชนิดที่พบในแป้งขาว  เปลี่ยนอย่างรวดเร็วเป็นน้ำตาลในกระแสเลือดของคุณ และอาจทำให้เกิดปัญหาได้ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจช่วยลดความดันโลหิตได้เช่นกัน ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ควรลดและหลีกเลี่ยง

การศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับผู้ที่ได้รับ statin therapy พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีการควบคุมคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลา 6 สัปดาห์พบว่าความดันโลหิตและเครื่องหมายโรคหัวใจอื่น ๆ ดีขึ้นกว่าคนที่ไม่ได้จำกัดการทานคาร์โบไฮเดรต

ทานคาร์โบไฮเดรตขัดสี โดยเฉพาะน้ำตาล อาจเพิ่มความดันโลหิตได้ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจช่วยลดระดับของคุณได้

บทความประกอบ:ลดน้ำหนักแบบลดแป้งลดน้ำตาล Low-Carb Diet  สุขภาพดียั่งยืน มีวิธีการอย่างไร?

 

11. กินเบอร์รี่

ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะอันตราย

ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะอันตราย

ลดความดัน ด้วย อาหารลดความดันอย่างผลเบอร์รี่เต็มไปด้วยมากกว่ารสชาติที่ฉ่ำ พวกเขายังเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชธรรมชาติที่ดีต่อหัวใจของคุณ โพลีฟีนอลสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง ภาวะหัวใจ และโรคเบาหวาน รวมทั้งปรับปรุงความดันโลหิต ความต้านทานต่ออินซูลิน และการอักเสบของระบบ

งานวิจัยชิ้นหนึ่งกำหนดให้ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงรับประทานอาหารที่มีโพลีฟีนอลต่ำหรืออาหารที่มีโพลีฟีนอลสูงที่มีผลเบอร์รี่ อาหารลดความดันสูง จำพวกช็อคโกแลต ผลไม้และผัก ผลเบอร์รี่ที่บริโภคและอาหารที่อุดมด้วยโพลีฟีนอลนั้นมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจดีขึ้น

ผลเบอร์รี่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอลซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิตและความเสี่ยงโดยรวมของโรคหัวใจ

12. ลองนั่งสมาธิหรือหายใจเข้าลึกๆ

แม้ว่าพฤติกรรมทั้งสองนี้อาจอยู่ภายใต้ “เทคนิคการลดความเครียด” การทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ ก็สมควรได้รับการกล่าวถึงโดยเฉพาะ ทั้งการทำสมาธิและการหายใจลึกๆ อาจกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ระบบนี้ทำงานเมื่อร่างกายผ่อนคลาย ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และลดความดันโลหิต มีงานวิจัยค่อนข้างน้อยในพื้นที่นี้ โดยจากการศึกษาพบว่าการทำสมาธิแบบต่างๆ ดูเหมือนจะมีประโยชน์ในการลดความดันโลหิต  เทคนิคการหายใจลึก ๆ ก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้เข้าร่วมต้องหายใจเข้าลึกๆ 6 ครั้งในช่วงเวลา 30 วินาที หรือเพียงแค่นั่งนิ่งๆ 30 วินาที ผู้ที่หายใจเข้าลดความดันโลหิตได้มากกว่าคนที่เพิ่งนั่ง ลองนั่งสมาธิหรือหายใจเข้าลึกๆ นี่คือวิดีโอที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น ทั้งการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ สามารถกระตุ้นระบบประสาทกระซิกซึ่งช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและลดความดันโลหิต

 

13. กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง

อาหารลดความดัน ผู้ที่รับประทานแคลเซียมต่ำมักมีความดันโลหิตสูง แม้ว่าอาหารเสริมแคลเซียมจะไม่ได้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าช่วยลดความดันโลหิตได้ แต่อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมก็ดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับระดับที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ คำแนะนำแคลเซียมคือ 1,000 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีและผู้ชายอายุมากกว่า 70 ปี ให้ได้รับ 1,200 มก. ต่อวัน

นอกจากผลิตภัณฑ์จากนมแล้ว คุณยังสามารถรับแคลเซียมจากกระหล่ำปลีและผักใบเขียว ถั่ว ปลาซาร์ดีน และเต้าหู้อื่นๆ ได้อีกด้วย นี่คือรายการอาหารจากพืชที่อุดมด้วยแคลเซียมอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเชื่อมโยงกับระดับความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถได้รับแคลเซียมจากการรับประทานผักใบเขียวเข้มและเต้าหู้ รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนม

บทความประกอบ:10 ผักเพิ่มความสูง อยากตัวสูงทำยังไง กินผักแบบไหนดี ผักเพิ่มแคลเซียม

14. ทานอาหารเสริมจากธรรมชาติ

อาหารเสริมจากธรรมชาติบางชนิดอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ ต่อไปนี้คืออาหารเสริมหลักบางส่วนที่เป็นอาหารลดความดัน มีหลักฐานอยู่เบื้องหลัง สารสกัดจากกระเทียมอายุมาก: นักวิจัยได้ใช้สารสกัดจากกระเทียมอายุที่ประสบความสำเร็จในการรักษาแบบสแตนด์อโลนและควบคู่ไปกับการรักษาแบบเดิมในการลดความดันโลหิต และควรการตรวจสุขภาพประจำปี  อย่างเป็นประจำ

  • Berberine: ตามเนื้อผ้า Berberine อาจเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ซึ่งช่วยลดความดันโลหิต
  • เวย์โปรตีน: การศึกษาในปี 2559 พบว่าเวย์โปรตีนช่วยเพิ่มความดันโลหิตและการทำงานของหลอดเลือดในผู้เข้าร่วม 38 คน
  • น้ำมันปลา: ให้ผลดีกับสุขภาพของหัวใจ น้ำมันปลาอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความดันโลหิตสูงมากที่สุด
  • Hibiscus: ดอกไม้ Hibiscus ทำให้ชาอร่อย อุดมไปด้วยแอนโธไซยานินและโพลีฟีนอลที่ดีต่อหัวใจและอาจลดความดันโลหิต อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมสำหรับความดันโลหิตสูงที่นี่

นักวิจัยได้ตรวจสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติหลายชนิดสำหรับความสามารถในการลดความดันโลหิต

 

15. กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลาย แม้ว่าการขาดแมกนีเซียมจะค่อนข้างหายาก แต่หลายคนก็ยังไม่เพียงพอ การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการได้รับแมกนีเซียมน้อยเกินไปเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง แต่หลักฐานจากการศึกษาทางคลินิกมีความชัดเจนน้อยกว่า  อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมเป็นวิธีที่แนะนำในการปัดเป่าความดันโลหิตสูง  คุณสามารถรวมแมกนีเซียมในอาหารของคุณได้โดยการบริโภคผัก อาหารความดันสูงจากผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว ไก่ เนื้อสัตว์ และธัญพืชไม่ขัดสี

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยควบคุมความดันโลหิต ลดความดัน พบได้ในอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น พืชตระกูลถั่วและธัญพืชไม่ขัดสี ความดันโลหิตสูงส่งผลกระทบต่อประชากรส่วนใหญ่ในโลก

แม้ว่ายาจะเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาภาวะดังกล่าว แต่ก็มีเทคนิคทางธรรมชาติอื่นๆ อีกมากมาย รวมถึงการรับประทานอาหารบางชนิดที่สามารถช่วยได้ และควรการตรวจสุขภาพประจำปี  อย่างเป็นประจำ การควบคุมความดันโลหิตด้วยวิธีต่างๆ ในบทความนี้ อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ในที่สุด

ที่มา : 1 

บทความประกอบ:

7 สัญญาณความเครียด เช็คด่วน! มีอาการเหล่านี้ เครียดเกินไปแล้วหรือเปล่า!?

ความดันโลหิตสูง อาการที่อาจเกิดขึ้นได้กับคุณแม่ ต้องระวังให้ดี

 ความดันโลหิตสูง โรคร้ายและภัยเงียบ ที่คนกรุงควรระวัง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Thippaya Trangtulakan

  • หน้าแรก
  • /
  • เจ็บป่วย
  • /
  • 15 วิธีลดความดันโลหิต ด้วยวิธีธรรมชาติ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค
แชร์ :
  • รู้ทัน! สาเหตุ อาการ 5 โรคตา ที่ต้องระวัง มีอะไรบ้าง?

    รู้ทัน! สาเหตุ อาการ 5 โรคตา ที่ต้องระวัง มีอะไรบ้าง?

  • 8 วิธีดูแลดวงตา แบบง่าย ๆ ป้องกันไม่ให้ดวงตาเสื่อมก่อนวัย

    8 วิธีดูแลดวงตา แบบง่าย ๆ ป้องกันไม่ให้ดวงตาเสื่อมก่อนวัย

  • คนท้องเป็นวัณโรค เสี่ยงเชื้อส่งต่อทารกแรกเกิด มีความเสี่ยงรีบตรวจ

    คนท้องเป็นวัณโรค เสี่ยงเชื้อส่งต่อทารกแรกเกิด มีความเสี่ยงรีบตรวจ

  • รู้ทัน! สาเหตุ อาการ 5 โรคตา ที่ต้องระวัง มีอะไรบ้าง?

    รู้ทัน! สาเหตุ อาการ 5 โรคตา ที่ต้องระวัง มีอะไรบ้าง?

  • 8 วิธีดูแลดวงตา แบบง่าย ๆ ป้องกันไม่ให้ดวงตาเสื่อมก่อนวัย

    8 วิธีดูแลดวงตา แบบง่าย ๆ ป้องกันไม่ให้ดวงตาเสื่อมก่อนวัย

  • คนท้องเป็นวัณโรค เสี่ยงเชื้อส่งต่อทารกแรกเกิด มีความเสี่ยงรีบตรวจ

    คนท้องเป็นวัณโรค เสี่ยงเชื้อส่งต่อทารกแรกเกิด มีความเสี่ยงรีบตรวจ

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ