X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

How to "กินบุฟเฟ่ต์" อย่างไร "ไม่ให้อ้วน" อิ่มอร่อย แบบไม่รู้สึกผิด !!

บทความ 5 นาที
How to "กินบุฟเฟ่ต์" อย่างไร "ไม่ให้อ้วน" อิ่มอร่อย แบบไม่รู้สึกผิด !!

วันนี้เราขอเอาใจคนรักบุฟเฟต์ ชาบู ปิ้งย่าง กับ ฮาวทู “กินบุฟเฟ่ต์” อย่างไร “ไม่ให้อ้วน” อิ่มอร่อย แบบไม่รู้สึกผิด !! สำหรับใครที่มีนิสัยตอนกินไม่คิด พอกางเกงฟิตร้องโวยวายเชิญทางนี้เลยค่ะ เพราะเรามีเทคนิคง่าย ๆ ของการกินบุฟเฟต์อย่างไรให้คุ้มค่า และไม่อ้วนมาฝากกัน แบบทำตามได้ไม่ยุ่งยากด้วย พร้อมแล้วมาดูกันเลย

 

9 เทคนิค กินบุฟเฟ่ต์ อย่างไร “ไม่ให้อ้วน”

กินบุฟเฟ่ต์

 

หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมัน

สำหรับคนรัก เบคอน หมูสามชั้นติดมัน เนื้อติดมันต่าง ๆ หากไม่อยากอ้วนลงพุงแนะนำให้ทานอาหารจำพวกนี้ให้น้อยลงค่ะ เน้นทานเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น เนื้อไก่ไม่ติดหนัง เนื้อหมูไม่ติดมัน เนื้อปลา หอยลาย และควรเลือกกินเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกประเภทต้มหรือนึ่ง ดีกว่าประเภททอด นอกจากสัตว์ติดมันที่ควรเลี่ยงแล้ว ควรหลีกเลี่ยงไขมันแอบแฝง เช่น เนย น้ำสลัด นมข้น ซอสหรือน้ำจิ้มต่าง ๆ อีกด้วยค่ะ

บทความที่น่าสนใจ : อาหารสำหรับผู้ป่วยความดันสูง รวมอาหารที่ควรทานและควรเลี่ยง

 

สำรวจก่อนหยิบ

เมื่อไปถึงร้านบุฟเฟ่ต์แล้วแนะนำให้เดินดูรอบ ๆ ห้องอาหารก่อนค่ะ ว่าวันนี้มีเมนูอะไรบ้าง จะได้ทำการคิดวางแผนก่อนว่าควรเลือกบริโภคอะไรบ้าง คิดก่อนกิน อย่าสั่งอาหารหรือตักอาหารแบบวู่วาม เพราะจะทำให้ควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภคไม่ได้

 

นั่งห่างจากโซนอาหาร

ถ้าใครต้องการกินบุฟเฟ่ต์ให้น้อยลง โดยปกติธรรมชาติของคนเราหากนั่งไกลจากโซนตักอาหารจะทำให้ยิ่งเดินไปตักน้อยลง จึงเป็นอีกวิธีที่ทำให้เรารับประทานอาหารน้อยลงค่ะ จากผลการวิจัยของ Food & Brand Lab ของมหาวิทยาลัยคอร์แนล พบว่ายิ่งนั่งไกลจากโซนอาหารมากกว่า 4 เมตรเท่าไร ยิ่งเดินไปตักน้อยลง

 

กินบุฟเฟ่ต์

 

เริ่มจานแรกด้วยผัก

ผักมีประโยชน์ต่อร่างกาย ดีต่อระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย การเลือกทานผักจะช่วยให้ไฟเบอร์ หรือใยอาหารจากผักทำให้อิ่มท้องได้ไวและมีแคลอรีค่อนข้างต่ำ จึงควรเลือกกินผักสลัดเป็นจานแรก แต่ใส่น้ำสลัดน้อย ๆ รับรองเฮลตี้แน่นอน สำหรับใครที่อยากควบคุมน้ำหนักลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการสั่งเนื้อสัตว์ติดมัน มาทานผักให้มากขึ้น จะดีต่อสุขภาพและไม่อ้วนแน่นอนค่ะ

บทความที่น่าสนใจ : 12 ผักสลัด ยอดนิยมสูตรคนลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย ทานง่าย ดีต่อสุขภาพ

 

กินบุฟเฟ่ต์

 

ตักอาหารใส่จานขนม

สำหรับการกินบุฟเฟ่ต์ แบบเดินตักเอง แนะนำให้เปลี่ยนขนาดจานที่ใช้ตักอาหาร เป็นจานขนาดเล็ก หรือจานใส่ขนมค่ะ เพื่อช่วยจำกัดปริมาณอาหารสำหรับบริโภคให้น้อยลง วิธีนี้จะช่วยให้เรากินอาหารลดลง เพราะหากเราใช้จานขนาดใหญ่ อาจทำให้รู้สึกอยากตักอาหารเยอะ ๆ เพื่อให้เต็มจานค่ะ

 

กินบุฟเฟ่ต์

 

หลีกเลี่ยงจำพวกแป้ง

หลีกเลี่ยงหรือลดการกินอาหารจำพวกแป้ง คาร์โบไฮเดรตต่าง ๆ เพราะอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตทำให้อิ่มไว หนักท้อง จึงทำให้การกินบุฟเฟต์อาจไม่คุ้มค่ากับราคาที่จ่าย และทำให้อ้วนง่ายอีกด้วย สำหรับใครที่ต้องการควบคุมน้ำหนักแนะนำให้เน้นกินพวกผัก ผลไม้ โปรตีน ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายดีกว่าค่ะ

บทความที่น่าสนใจ : โปรตีนทางเลือก VS โปรตีนจากสัตว์ ดีสำหรับเด็กอย่างไร

 

บทความจากพันธมิตร
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ

กินบุฟเฟ่ต์

 

ดื่มน้ำเปล่า

แนะนำให้ ดื่มน้ำเปล่า เนื่องจากไม่มีแคลอรีและช่วยลดปริมาณโซเดียมจากอาหารที่ทานเข้าไปได้อีกด้วยค่ะ เพราะการดื่มน้ำหวาน น้ำผลไม้ น้ำอัดลม เป็นการเพิ่มแคลอรีโดยไม่จำเป็น จึงควรงดเครื่องดื่มประเภทนี้ และควรงดเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะนอกจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้เรามีภาวะขาดน้ำแล้ว ยังทำให้หน้าบวมได้อีกด้วยค่ะ

 

กินบุฟเฟ่ต์

 

หลีกเลี่ยงน้ำจิ้ม และขนมหวาน

หลีกเลี่ยงการจิ้มน้ำจิ้ม เพราะน้ำจิ้มสุดแซ่บของโปรดใครหลายคนนี้นอกจากความอร่อยแล้ว ยังมีปริมาณ โซเดียม ที่สูงมากค่ะ ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ และหากใครทานอาหารคาวเสร็จแล้วอยากหาของหวานทานตบท้าย ขอแนะนำให้เลือกทานเป็นผลไม้ดีกว่าค่ะ เพราะเป็นความหวานจากธรรมชาติ ดีต่อสุขภาพมากกว่า

 

ใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัว

การเลือกเสื้อผ้าก็มีส่วนสำคัญค่ะ โดยปกติแล้วเมื่อไปกินบุฟเฟ่ต์ทุกคนอาจนิยมใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ ใช่ไหมคะ แต่หากคุณต้องการกินบุฟเฟ่ต์แต่ไม่อยากอ้วน และไม่อยากเสียสุขภาพแนะนำให้ใส่พอดีตัว เนื่องจากการใส่เสื้อผ้าหลวมอาจทำให้เพลิดเพลินกับการกินอาหารจนเกินอิ่มได้

 

นอกจากนี้ไม่แนะนำให้อดอาหารก่อนไปกินบุฟเฟ่ต์นะคะ เพราะจะทำให้ร่างกายรู้สึกหิวมากเกินไปแล้วยังทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ลดลงอีกด้วย ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อร่างกายค่ะ และเคี้ยวอาหารช้า ๆ อย่างละเอียดก็จะช่วยให้ย่อยอาหารได้ง่ายขึ้นค่ะ เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับเคล็ดลับดี ๆ ที่เราเลือกมาฝากกันในวันนี้ หากใครกำลังมีนัดไปกินบุฟเฟ่ต์กับเพื่อนฝูง อย่าลืมแชร์เทคนิคเหล่านี้ให้เพื่อน ๆ ในกลุ่มกันดูนะคะ และครั้งหน้าจะมีเคล็ดลับสุขภาพอะไรมาฝากกันอีก รอติดตามได้เลยค่ะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

วัยรุ่นอ้วนไม่ใช่เรื่องใหญ่ 10 วิธีลดความอ้วนในวัยเรียน เพื่อสุขภาพที่ดี

แจกเทคนิค ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด กินยังไง ลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ ??

แชร์สูตร! เมนูอาหารคีโต อร่อย ทำง่าย เหมาะสำหรับมือใหม่ที่อยากลดน้ำหนัก

ที่มา : 1 , 2

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Suchanya Dheerasunt

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพและโภชนาการ
  • /
  • How to "กินบุฟเฟ่ต์" อย่างไร "ไม่ให้อ้วน" อิ่มอร่อย แบบไม่รู้สึกผิด !!
แชร์ :
  • คู่มือคุณพ่อ – คุณแม่ ! วิธีเลือกโลชั่นเด็ก เลือกอย่างไรให้เหมาะสมและปลอดภัย

    คู่มือคุณพ่อ – คุณแม่ ! วิธีเลือกโลชั่นเด็ก เลือกอย่างไรให้เหมาะสมและปลอดภัย

  • คนท้องกินฝรั่งแช่บ๊วยได้ไหม ชอบกินต้องหยุด เสี่ยงสารเคมีหลายตัว !

    คนท้องกินฝรั่งแช่บ๊วยได้ไหม ชอบกินต้องหยุด เสี่ยงสารเคมีหลายตัว !

  • รู้ทัน! สาเหตุ อาการ 5 โรคตา ที่ต้องระวัง มีอะไรบ้าง?

    รู้ทัน! สาเหตุ อาการ 5 โรคตา ที่ต้องระวัง มีอะไรบ้าง?

  • คู่มือคุณพ่อ – คุณแม่ ! วิธีเลือกโลชั่นเด็ก เลือกอย่างไรให้เหมาะสมและปลอดภัย

    คู่มือคุณพ่อ – คุณแม่ ! วิธีเลือกโลชั่นเด็ก เลือกอย่างไรให้เหมาะสมและปลอดภัย

  • คนท้องกินฝรั่งแช่บ๊วยได้ไหม ชอบกินต้องหยุด เสี่ยงสารเคมีหลายตัว !

    คนท้องกินฝรั่งแช่บ๊วยได้ไหม ชอบกินต้องหยุด เสี่ยงสารเคมีหลายตัว !

  • รู้ทัน! สาเหตุ อาการ 5 โรคตา ที่ต้องระวัง มีอะไรบ้าง?

    รู้ทัน! สาเหตุ อาการ 5 โรคตา ที่ต้องระวัง มีอะไรบ้าง?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ