อาหารหลังแท้งลูก เมนูไหนควรกินบำรุงร่างกาย เมนูไหนควรเลี่ยง?

อาหารหลังแท้งลูก เมนูไหนควรกินบำรุงร่างกาย เมนูไหนควรเลี่ยง?

เราเชื่อว่าเรื่องการแท้งลูก คงเป็นประเด็นอะไรที่ไม่ว่าจะเป็นแม่คนไหน คนคงจะไม่อยากเจอ มันคงเป็นช่วงเวลาที่โหดร้ายกับจิตใจของแม่มาก แต่เมื่อเกิดเหตุการณ์เกิดขึ้นแล้ว ไม่ว่าช้าหรือเร็ว คุณแม่ ก็ต้องลุกขึ้นเดินต่ออีกครั้ง แล้วสิ่งที่ คุณแม่ ต้องดูแล อย่างดีก็คือ สุขภาพ และ สิ่งหนึ่งที่สำคัญต่อสุขภาพมากเลยก็คือ อาหารการกิน วันนี้เราเลยอยากจะมาแนะนำ อาหารหลังแท้งลูก ให้คุณแม่ได้อ่านกัน

อาห ารหลังแท้งลูก

อย่างที่เราได้กล่าวไปข้างต้น เราเข้าใจว่าการผ่านเหตุการณ์ แบบนี้ ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยแม้แต่น้อย และ เราอยากจะเป็นกำลังใจให้คุณแม่ ลุกขึ้นมายืนได้อีกครั้ง ความเศร้าอาจจะทำให้คุณแม่ ไม่ได้ดูแลร่างกายตัวเอง มากเท่าที่ควร  ร่างกายคุณแม่ ที่พึ่งผ่านการแท้งมานั้น จะอ่อนแอทั้งสภาพร่างกาย และ จิตใจ

นี่คือเหตุผลว่าทำไม คุณแม่ต้องใส่ใจร่างกายของตัวเองด้วย ไม่เพียงแต่ตัวคุณแม่เอง แต่คนรอบข้าง ก็ควรที่จะหันมาใส่ใจร่างกาย และ สภาพจิตใจของคุณแม่ด้วย

อาหารที่มีธาตุเหล็ก

อาหารหลัง แท้งลูก

การแท้งนั้นทำให้ การอาการเลือดหลั่งเป็นจำนวนมาก อาการนี้จะทำให้ร่างกายของคุณแม่ เสียธาตุเหล็กในร่างกาย ทำให้รู้สึก ร่างกายอ่อนแอ คลื่นไส้ คุณแม่ควรที่จะทานอาหารที่มีส่วนผสมของ ธาตุเหล็ก พยายามทานอาหารสุก ไม่ทานอาหารดิบ

อาหารที่มีธาตุเหล็ก

• ถั่ว
• ผักใบเขียว
• ลูกเกด
• ถั่วเลนทิส
• เมล็ดฟักทอง
• พีชแห้ง
• ถั่วเหลือง
• ข้าวกล้อง

อาหารหลัง แท้งลูก

อาหารที่มีแคลเซี่ยมสูง

อาหารห ลังแท้งลูก

ในช่วงที่ตั้งครรภ์ แคลเซี่ยมที่สะสมในร่างกายของ คุณแม่จะต่ำลงเป็นอย่างมาก ที่คือเหตุผลที่ว่าทำไม คุณแม่ ควรทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซี่ยม แหล่งของแคลเซียมในอาหารที่พบมากมีอยู่ในนม โยเกิร์ต ชีส ปลาตัวเล็ก กุ้งฝอย ธัญพืชต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง ถั่วแดง เต้าหู้ ผักใบเขียว ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากพืชผักได้น้อยกว่านม และ ก้างปลา การเพิ่มปริมาณแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม จากอาหารในแต่ละวันเพื่อให้ได้รับปริมาณแคลเซียมครบถ้วน ทำได้โดยดื่มนมวันละ 1-2 แก้ว แบ่งเป็นนมวัว 1 แก้ว และ นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียมอีก 1 แก้ว ปลาที่กินทั้งกระดูก เช่น ปลาข้าวสาร ปลาตัวเล็ก 2 ช้อน กินร่วมกับข้าว ไข่ 1 ฟอง ธัญพืชต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง ถั่วแดง วันละ 3-4 ช้อนโต๊ะ ผักใบเขียว 2-3 ทัพพี ผลไม้ 2-3 ชนิด

• นม
• นมถั่วเหลือง
• อาหารทะเล เช่น แซลม่อน หรือ ปลาซาดีน
• อาหารที่ผลิตจากนม
• ผักใบเขียวเข้ม

อาหารที่ทำให้รู้สึกดี

คุณคงจะรู้สึกแย่มากๆ และ ร่างกายของคุณก็คงจะต้องการที่จะผ่อนคลายความเครียดบ้าง การรักษาอาการ ดูแลจิตใจตัวเอง ไม่ใช่เรื่องที่จะทำได้ง่ายดาย และ ผู้หญิงทุกคน ก็คงจะมีประสบการณ์ รวมไปถึงวิธีการที่จะจัดการ กับอารมณ์ตรงนี้ต่างกันออกไป บางคนอาจจะทำใจได้ ในเวลาไม่นาน บางคนอาจใช้เวลาเป็นปี

แต่มีอาหารบางชนิดที่จะช่วยให้คุณ มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรงซึมเศร้าหลังแท้ง(Post-Miscarriage Depression)ได้ อาหารจำพวก ถั่ว เมล็ดพืช และ ช๊อกโกแลต จะช่วยคลายความเครียดได้บ้าง

ผักและผลไม้

อาหารห ลังแท้งลูก

นอกจากจะมีวิตามิน C เยอะแล้ว ผักและ ผลไม้ ก็ยังช่วยเสริมสร้างร่างกายที่พึ่งผ่านการ แท้ง มาได้อย่างดี เพราะมีสารอาหารหลายอย่างที่อุดมสมบูรณ์อยู่ในตัว

Source : momjunction

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

5 วิธีมูฟออนจาก การแท้งลูก แท้งลูกต้องทำยังไงต่อ ต้องมาดู

วิธีดูแลตัวเองหลังแท้ง ท้องแล้วแท้งต้องรับมือยังไง จะมีลูกได้อีกมั้ย?

แท้งแล้วจะกลับมีลูกได้ตอนไหน ขูดมดลูกแล้วมีลูกได้ไหม ใช้เวลานานเท่าไหร่