X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เคล็ดลับออกกำลังกายสำหรับคุณแม่มือใหม่ -วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดที่ได้ผล

บทความ 5 นาที
เคล็ดลับออกกำลังกายสำหรับคุณแม่มือใหม่ -วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดที่ได้ผล

เคล็ดลับออกกำลังกายสำหรับคุณแม่มือใหม่ เป็นกลวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด เพื่อให้คุณแม่ทุกคนเรียกหุ่นเหมือนตอนก่อนท้องกลับมาให้เร็วและอยู่คู่กับคุณแบบยั่งยืน

เคล็ดลับออกกำลังกายสำหรับคุณแม่มือใหม่

คุณแม่หลาย ๆ คน โดยเฉพาะคุณแม่วัยสาว อาจจะมีความกังวลว่า เมื่อคลอดลูกน้อยออกมาแล้ว หุ่นเราจะกลับไปเป็นเหมือนเดิม ร่างเพรียว เอวเอสเหมือนเดิมได้ไหม  ซึ่งดิฉันเชื่อว่า มีคุณแม่หลาย ๆ คน ที่อยากรีบหวนคืนสู่รูปร่างเดิมของตน หลังจากคลอดลูกน้อยออกมาแล้ว แม้จะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ต้องระลึกเสมอว่า ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปค่ะ ร่างกายของผู้หญิงเราต้องผ่านอะไรมามากมายในช่วง 9 เดือนของการตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นการรับประมานอาหาร การบำรุงครรภ์ต่าง ๆ เพื่อให้ลูกน้อยและตัวคุณแม่เอง ได้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง (นี่ยังไม่รวมการคลอดลูกนะคะ) จึงเป็นไปได้ยากมากที่จะกลับไปสู่รูปร่างเดิมภายในไม่กี่สัปดาห์ แต่ย่อมใช้เวลาหลายเดือน แต่คุณจะไปถึงจุดนั้นแน่ค่ะ เพื่อช่วยให้คุณออกกำลังได้อย่างถูกวิธี ต่อไปนี้เป็น เคล็ดลับออกกำลังกายสำหรับคุณแม่มือใหม่ ค่ะ

เคล็ดลับออกกำลังกายสำหรับคุณแม่มือใหม่ -วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดที่ได้ผล

เคล็ด ลับ ออก กํา ลัง กาย สำ หรับ คุณ แม่ มือ ใหม่

เริ่มออกกำลังได้เมื่อใดหลังคลอด

สำหรับการออกกำลังกายหลังคลอดนั้น โดยมาก ขอแนะนำว่าควรรออย่างน้อย 4 สัปดาห์หลังคลอด ก่อนจะเริ่มออกกำลังหนัก ๆ หากคุณใช้วิธีผ่าคลอด ขอให้รออย่างน้อย 6 สัปดาห์ก่อนจะออกกำลังแบบที่ต้องใช้แรงมาก ๆ จำไว้ว่าร่างกายต้องการการพักผ่อนหลังจากผ่านพ้นภาระหนักมา และการหักโหมอาจทำให้คุณบาดเจ็บได้ค่ะ

เคล็ดลับออกกำลังกายสำหรับคุณแม่มือใหม่ -วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดที่ได้ผล

เคล็ดลับออกกําลังกายสำหรับคุณแม่มือใหม่ -วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดที่ได้ผล

เริ่มจากอะไรก่อนดี

เริ่มจากโปรแกรมง่าย ๆ ไม่ต้องใช้พลังงานมาก อย่างเช่น การยืดเส้นยืดสาย โดยอาจจะเริ่มยืดแค่ช่วงเวลาสั้นๆ ประมาณ 15 นาที เพื่อเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้แก่ข้อต่อ ต่างๆ และเอ็นกล้ามเนื้อ ทำให้แน่ใจว่า คุณได้ยืดหลังส่วนล่าง สะโพก และต้นขาด้านใน จริง ๆ คุณอาจลองซิทอัพ และกระโดดกางแขนขา แต่ที่สำคัญคือ อย่าให้ตัวเองเหนื่อยจนเกินไป

วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดที่ได้ผล

เคล็ดลับออกกําลังกายสำหรับคุณแม่มือใหม่

หลังจากนั้น ค่อย ๆ เพิ่มการออกกำลังแบบแอโรบิกเข้าไปในโปรแกรมยืดเส้นยืดสายของคุณ เริ่มจากการออกแอโรบิกเวลา 5 นาที  เป็นเวลา 2 สัปดาห์ จากนั้นให้เพิ่มเข้าไปอีก 10 นาที การเดินก็เป็นการออกกำลังที่เหมาะอย่างยิ่ง เพราะคุณสามารถพาลูกน้อยออกไปนั่งรถเข็นเล่นได้ด้วย หรือจะลองชวนคุณพ่อไปเดินเล่นด้วยได้ ถ้าคุณมีเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน ลองใช้เครื่องวิ่งสายพาน ถีบจักรยานกับที่ หรือแม้แต่เพิ่มการใช้สเต็ปเข้าไปในการออกแอโรบิกของคุณ เมื่อร่างกายคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังแล้ว ก็รื้อรองเท้าวิ่งคู่เก่าออกมาใส่วิ่งได้เลยค่ะ แต่ก็อย่าวิ่งแบบหักโหมมากเกินไป หากคุณรู้สึกเจ็บ ขอให้หยุดและพักเหนื่อยทันทีนะคะ

การออกกำลังกายกับการให้นมลูก

การออกกำลังในยุคนี้ ไม่ค่อยขัดกับการให้นมลูกค่ะ พยายามรักษาสมดุลของการออกกำลังกับการพักผ่อน รวมทั้งดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเสียเหงื่อ ทารกบางคนไม่ชอบรสชาติของนมแม่หลังจากที่คุณเพิ่งออกกำลังอย่างหนักมาหมาด ๆ แม้ว่ากรณีเช่นนี้จะมีน้อย แต่ถ้าลูกของคุณเข้าข่าย ขอแนะนำให้คุณให้นมลูกก่อนออกกำลัง เพื่อให้ลูกน้อยของคุณได้ดื่มนมแม่อย่างเต็มทีค่ะ

เคล็ดลับออกกำลังกายสำหรับคุณแม่มือใหม่

การออกกําลังกาย กับ การให้นมลูก

นอกจากนี้ ก็อย่าลืมสวมยกทรงที่กระชับและช่วยรองรับดี คุณอาจรู้สึกว่า ยกทรงให้นมไม่ช่วยรองรับเท่าที่ควร และต้องหันไปใช้ยกทรงสำหรับออกกำลังแทน แต่ที่สำคัญคือ ควรใส่แผ่นซับน้ำนมด้วยนะคะ

เมื่อไรจึงจะเห็นผล 

เมื่อคลอดลูกแล้ว น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในช่วงตั้งครรภ์จะหายไปราว ๆ ครึ่งหนึ่ง น้ำหนักที่เหลืออยู่ ส่วนใหญ่คือของเหลวที่ค้างอยู่ในตัว และตามปกติ ร่างกายจะขับออกมาในรูปของน้ำคาวปลา ปัสสาวะ และเหงื่อ ในช่วง 2-3 สัปดาห์ต่อมา

เคล็ดลับออกกำลังกายสำหรับคุณแม่มือใหม่

เคล็ดลับออกกําลังกายสำหรับคุณแม่มือใหม่ เมื่อไหร่จึงจะเห็นผล

น้ำหนักที่เหลือหลังจากนั้น คือไขมันที่ร่างกายสะสมไว้เป็นพลังงานเพื่อผลิตน้ำนม การจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่เหลือนี้ได้เร็วช้าเพียงใดนั้น ขึ้นอยู่กับว่า น้ำหนักตัวคุณ เพิ่มมากแค่ไหนช่วงตั้งครรภ์ รวมไปถึงอาหารที่คุณทานหลังคลอด และการออกกำลัง ผู้หญิงส่วนใหญ่กลับมาหนักเท่าตอนก่อนตั้งครรภ์ราว 9 เดือนถึง 1 ปีหลังคลอดลูกค่ะ

ยังไงก็ขอเป็นกำลังใจ และเอาใจช่วยให้คุณแม่ที่พึ่งคลอดลูก หรือคลอดมาได้สักระยะหนึ่งแล้ว แต่กำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ ให้กลับมามีหุ่นเอวเอส หรือหุ่นตามที่คุณแม่ต้องการในเร็ววันนะคะ

The Asianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก นอกจากสาระความรู้ที่เรามอบให้คุณแม่ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ การวางแผนมีลูกแล้ว เรายังมีแอพพลิเคชั่นรวมถึงสื่อมัลติมีเดียหลากหลายที่ช่วยตอบโจทย์ทุกความต้องการของคุณแม่ยุคใหม่ ที่ต้องทำงานและดูแลลูกไปพร้อมกัน ให้มีความมั่นใจและพร้อมในการดูแลลูกทุกช่วงเวลา ตั้งแต่การให้นมบุตร การดูแลตนเองหลังคลอด ท่าออกกำลังกายหลังคลอดเพื่อให้หุ่นของแม่หลังคลอดกลับมาฟิตแอนเฟิร์มอีกครั้ง  The Asianparent Thailand ขอเป็นส่วนหนึ่งที่จะสนับสนุนคุณพ่อคุณแม่ในเรื่องการดูแลลูก ความรู้แม่และเด็กที่เต็มเปี่ยม และตอบทุกข้อสงสัยในแอพพลิเคชั่นที่เป็นสื่อกลาง และกิจกรรมส่งเสริมความสัมพันธ์ในครอบครัวไทย

ที่มา : medlineplus

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ไม่อยากอ้วนแต่กินไม่หยุด ทำไงดี
ลดน้ำหนัก ลดพุง หลังผ่าคลอด
สุดยอดอาหารลดความอ้วน
ออกกำลังที่บ้านอย่างประหยัดกับ Youtube

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Angoon

  • หน้าแรก
  • /
  • การออกกำลังกาย
  • /
  • เคล็ดลับออกกำลังกายสำหรับคุณแม่มือใหม่ -วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดที่ได้ผล
แชร์ :
  • วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

    วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

  • คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?

    คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?

  • คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

    คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

  • วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

    วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

  • คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?

    คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?

  • คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

    คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว