ไม่อยากอ้วนแต่ กินไม่หยุด ทำไงดี ?

ไม่อยากอ้วน แต่หยุดกินไม่ได้ กินไม่หยุด ทำไงดี ?

ไม่อยากอ้วนแต่ กินไม่หยุด ทำไงดี ?

เคยสังเกตไหมว่า ลูกของคุณ กินเยอะ กินไม่หยุด กินต่อเนื่องเก่ง จนรู้สึกผิดปกติ ถ้าหากคุณพ่อคุณแม่เริ่มไม่แน่ใจว่า ลูกของคุณ กินเยอะเกินไปไปไหม ลองมาเช็คดูว่า เข้าข่าย อาการของการกินไม่หยุด หรือเปล่า

อาการของการกินไม่หยุด ( Binge Eating Disorder )

– กินเยอะ กินไม่หยุด และ ห้ามตัวเองไม่ได้ โดยเกิดขึ้นอย่างน้อย 2 ครั้ง ต่ออาทิตย์ ติดต่อกัน 6 เดือน

– กินเร็ว

– กินเวลาเครียด / อาย / โกรธ

– เป็นห่วงเรื่องน้ำหนัก ไม่อยากอ้วน

เด็กกินเก่งนั้นไม่แปลก แต่พ่อแม่ควรจะสังเกตลูกด้วยว่า กินมากเกินไปจนผิดปกติหรือเปล่า

วิธีป้องกันการกินไม่หยุด

การป้องกันโรคนี้ควรเริ่มตั้งแต่เด็ก ตั้งแต่ก่อนอายุ 5 ขวบ สำหรับคนที่เพิ่งรู้ เริ่มวันนี้ก็ยังไม่สาย

– ไม่ให้ลูกดูทีวี หรือ อ่านนิตยสารที่มีนางแบบผอม ๆ มาก

– เลือกอาหารที่ดีมีประโยชน์ให้ลูก แต่อย่าบังคับลูกให้กิน เพียงให้โต๊ะอาหารมีแต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ไม่จำเป็นต้องเตรียมอาหารเยอะ แต่มีสารอาหารให้ครบทุกหมู่

– ทำให้การทานอาหารกับครอบครัวมีความสุข อย่าพูดเรื่องเครียด ๆ บนโต๊ะอาหาร

– อย่าพูดถึงปริมาณอาหาร ถ้าอาหารเหลือก็อย่าเสียดาย อย่าบังคับให้ลูกกินให้หมดจาน

– สำหรับเด็กที่ยังเล็ก และ เลือกทาน ไม่ชอบทานผัก ให้คุณพยายามให้ได้ 10-15 ครั้ง ก่อนจะเลิกความพยายาม ถ้าพยายามเกินกว่านั้นแล้วลูกยังไม่เอา ให้คิดว่า เดี๋ยวโตขึ้นลูกก็จะทานอาหารชนิดนั้นได้ไปเอง

– หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำผลไม้ และ น้ำอัดลม เพราะมีน้ำตาล สิ่งที่ดื่มได้ควรมีเพียงนม และ น้ำเปล่า ถ้าลูกติดน้ำหวานให้ผสมกับน้ำเปล่าทีละน้อย จนดื่มน้ำเปล่าได้สะดวก หรือ ลองใส่มะนาวในน้ำเปล่า

– อย่าให้นมก่อนกินข้าว เพราะจะอิ่มล่วงหน้าไปก่อน เด็กจะกินข้าวน้อยแล้วหิวเร็ว ซึ่งจะทำให้ต้องทานอาหารว่างระหว่างมื้อ

ค่อยๆ ให้ลูกดื่มน้ำหวานน้อยลง โดยผสมน้ำเปล่าเข้าไปทีละนิด

วิธีรักษาอาการกินไม่หยุด หน้าถัดไป >>>

หากลูกคุณเริ่มมีอาการกินไม่หยุดแล้ว วิธีช่วยแก้ปัญหามีดังนี้

– ให้เวลากับลูก คนที่มีอาการกินไม่หยุด มักจะเป็นเมื่อเป็นวัยรุ่นแล้ว หรือหลังจากนั้น พ่อแม่ควรบอกลูกให้รู้ว่าเมื่อไหร่พร้อมจะคุย พ่อแม่ก็พร้อมรับฟังเสมอ

– อย่าวิจารณ์เรื่องน้ำหนัก หรือ รูปลักษณ์ภายนอกของลูก

– จัดเวลาทานอาหารให้ตรงกันทุกวัน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวให้กินตรงเวลา

– พาลูกไปซื้อกับข้าวด้วยกัน

– ทำอาหารที่บ้าน และ ให้ลูกมีส่วนช่วยทำกับข้าว หรือ จัดโต๊ะอาหาร หากลูกคุณที่ไม่เคยสนใจเรื่องการทำอาหาร แล้วจู่ ๆ เข้ามาช่วยคุณทำและ พยายามเปลี่ยนวิธีทำของคุณ นี่ก็เป็นสัญญาณหนึ่งที่บอกว่า ลูกคุณอาจมีปัญหาเรื่องการกิน

– หากิจกรรมทำกับลูก เช่น การออกกำลังกาย หรือ กิจกรรมคลายเครียด

– อย่าโทษตัวเอง โทษลูก หรือ โทษใครก็ตาม

หากลูกกินไม่หยุดจนน่าเป็นห่วง คุณควรหาคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ

บทความนี้ รวบรวมมาจากการบรรยายภาษาอังกฤษในงานของ International Parenting Network (IPN) โดยพญ. อนุตรา โพธิกำจร กุมารแพทย์จากโรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการพัฒนาที่ผิดปกติของเด็ก โรคอ้วน การกินผิดปกติ และ ปัญหาของวัยรุ่น

พญ. อนุตรา โพธิกำจร

The Asianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพ และ สังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ และ เอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่ และ เด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งานฟรี เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และ ผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์ และ สื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่ และ เด็ก โภชนาการแม่ และ เด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และ จิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้ และ มีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “ พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง ”

source หรือ บทความอ้างอิง :  childmind.org

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ ​:

ลูกกินไม่หยุด กินแต่อาหารขยะ

ลูกกินยาก ทำไงดี

ลูกกินน้อย เลือกกิน ลูกเบื่อข้าว ทำอย่างไรดี