X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

10 วิธีทำให้แม่ท้องนอนฝันดี คนท้องฝันดี มีประโยชน์สุด ๆ

บทความ 5 นาที
10 วิธีทำให้แม่ท้องนอนฝันดี คนท้องฝันดี มีประโยชน์สุด ๆ

ในขณะที่ท้องของคุณแม่เริ่มโตขึ้นเรื่อย ๆ และลูกน้อยในครรภ์ก็โตขึ้นเรื่อย การนอนของคุณแม่จะไม่สบายมากขึ้น และการทำให้ คนท้องฝันดี ก็เป็นเรื่องสำคัญ ผลการสำรวจของ National Sleep Foundation (NSF) พบว่ามีผู้หญิงถึง 78% ที่มีปัญหาการนอนหลับเมื่อตั้งครรภ์ จากผู้หญิงที่ไม่เคยมีปัญหาเรื่องการนอน แม่ท้องกับพบว่ามีปัญหาการนอนมากขึ้น วันนี้เราจะพามาดู 10 วิธีทำให้แม่ท้องนอนฝันดี เพื่อสุขภาพครรภ์ที่ดีค่ะ

 

10 วิธีทำให้แม่ท้องนอนฝันดี วิธีทำให้ คนท้องฝันดี

1. ใช้หมอนเยอะ ๆ สิแล้วจะทำให้คนท้องฝันดี

สิ่งสำคัญที่แม่ท้องต้องจำไว้ว่าในตอนท้อง แม่ท้องจำเป็นต้องใช้หมอนจำนวนมากนะคะ เพราะเมื่อท้องแก่ การใช้หมอนเพื่อรองรับและปลอบประโลมท้องที่โตขึ้นของแม่ เมื่อคุณจัดการหมอนได้เพียงพอให้แน่ใจว่าคุณเงยหัวขึ้นเพื่อให้มันอยู่เหนือส่วนที่เหลือของร่างกายของแม่ท้อง รวมถึงลองวางหมอนไว้ นอกจากจะทำให้แม่ท้องนอนฝันดีแล้วยังทำให้เกิดความสะดวกสบายมากขึ้นและยังดีต่อลูกน้อยในครรภ์อีกด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง : แนะนำ 10 หมอนเมมโมรี่โฟม ยี่ห้อไหนดี นุ่ม นอนสบาย รองรับต้นคอได้เป็นอย่างดี

 

2. จัดที่นอนให้สบายสิจะทำให้คนท้องฝันดี

การมีเตียงที่สบายทำให้แม่ท้องนอนหลับฝันดี ดังนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญมากที่เตียงสบายจะทำให้แม่ท้องนอนหลับสบายขึ้น เพราะฉะนั้นการซื้อเตียงใหม่ที่สบายก็อาจจะเป็นหนึ่งในเรื่องที่จำเป็นต่อแม่ท้องก็ได้นะคะ เพราะระยะเวลา 9 เดือนก็เป็นเวลาที่ยาวนานเหมือนกันนะคะ

 

3. อุณหภูมิที่เหมาะสมจะทำให้คนท้องฝันดี

การท้องสามารถเพิ่มหลายสิ่งหลายอย่างตั้งแต่ความอยากกินอาหาร ไปจนถึงกับเกิดความเปลี่ยนแปลงกับอุณหภูมิ การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น และการเผาผลาญของแม่ท้อง ดังนั้นแม่ท้องจะมีร่างกายที่ร้อนและเหงื่อมากขึ้น ดังนั้นแม่ท้องต้องนอนในห้องที่มีอากาศเย็น โดยใช้แอร์หรือพัดลมไฟฟ้าก็จะเป็นปัจจัยที่ทำให้คนท้องนอนหลับฝันดีด้วยนะคะ

 

4. ระวังอาการเสียดท้องอาจจะทำให้คนท้องฝันดียาก

การตั้งครรภ์และอาการเสียดท้องเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นด้วยกันบ่อยมาก โดยเฉพาะช่วงแสบร้อนกลางอก เป็นผลที่จะทำให้ตื่นในตอนกลางคืนได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทที่ก่อให้เกิดการแสบร้อนกลางอก ตัวอย่างเช่น ควรหลีกเลี่ยง อาหารประเภทรสเผ็ด เปรี้ยว นอกจากนี้อย่าลืมหนุนหัวนอน และการนอนราบจะทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกได้อีกด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง : จุกเสียดท้องตอนตั้งครรภ์ อาหารไม่ย่อย แน่นหน้าอกบ่อย ๆ คนท้องต้องทำอย่างไร

 

คนท้องฝันดี

 

5. ยืดเส้นยืดสายทำให้คนท้องฝันดี

การยืดเส้นยืดสายเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของแม่ท้องมาก เพราะการยืดเส้นยืดสายจะทำให้สุขภาพดี การยืดเส้นยืดสายทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ข้อดีอีกอย่างยืดเส้นยืดสายคือจะทำให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอน

 

6. ดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ จะทำให้คนท้องฝันดี

การดื่มน้ำเปล่าเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย การดื่มน้ำในช่วงตั้งครรภ์จะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์มากมาย ช่วยเพิ่มระดับพลังงานและการทำงานของสมอง และน้ำจะช่วยทำให้แม่ท้องแก่สามารถผ่อนคลายร่างกายและทำให้สมองสงบลงได้จึงทำให้นอนหลับสนิทขึ้น แต่อย่างไรก็ตามควรเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนนอนเพราะจะทำให้ปวดปัสสาวะช่วงกลางดึกทำให้อารมณ์เสียจากการนอน

น้ำสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก

ร่างกายของคนเราประกอบด้วยน้ำมากถึง 70 เปอร์เซ็นต์ หรือ 2 ใน 3 ส่วนของร่างกาย ประโยชน์ของน้ำต่อร่างกาย เช่น บรรเทาอาการเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า ลดอาการอ่อนเพลีย ช่วยย่อยอาหาร ลดปัญหาท้องผูกดีต่อระบบขับถ่าย ทั้งยังช่วยล้างสารพิษ ทำให้ผิวพรรณสุขภาพดี

 

7. หาท่านอนที่สบายต่อเข่าทำให้คนท้องฝันดี

เรื่องปกติของแม่ท้องแก่นั้นจะพบว่าตัวเองจัดที่นอนที่ทำให้สบายที่สุด การที่ได้ตำแหน่งที่ไม่สบายจะทำให้การนอนของแม่ท้องไม่ใช่เรื่องง่ายเลย เพราะตำแหน่งของแม่ท้องแก่นั้นจัดได้ยากมาก เนื่องจากท้องที่โตขึ้นอย่างมาก ดังนั้นคุณแม่ท้องแก่ควรจะนอนตะแคงวางหมอนไว้ระหว่างขา และหัวเข่า นอกจากจะได้ความสบายแล้ว การวางหมอนไว้ระหว่างขา จะทำให้ช่วยลดอาการหายใจขัดและปวดหลังได้อีกด้วย

 

8. การออกกำลังกายจะช่วยทำให้คนท้องฝันดี

การออกกำลังกายในช่วงท้องแก่นั้นเป็นเรื่องที่ยาก แต่การออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยทำให้แม่ท้องแก่นอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน ในการออกกำลังกายสำหรับแม่ท้องแก่นั้นมีประโยชน์มากมายอย่างแรกคือช่วยการไหลเวียนของเลือด และลดอาการปวดขา และการออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยทำให้การนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลาก่อนนอนเกินไปเพราะจะทำให้อะดรีนาลีนตื่นตัว

กีฬาที่ไม่ควรเล่น

การออกกำลังกายบางอย่างควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บหรือล้มขณะออกกำลังกายตอนท้อง ได้แก่ การขี่ม้า เล่นสกี กีฬาประเภทที่ต้องปะทะกันเช่น บาสเกตบอล วอลเลย์บอล กีฬาที่ต้องอาศัยการวิ่งและการกระโดด เช่น กระโดดตบ

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องเดินออกกำลังกายอย่างไร ให้แข็งแรงปลอดภัยทั้งแม่และลูก

 

คนท้องฝันดี

 

9. เลือกใช้หมอนสำหรับแม่ท้องสิเพราะมันจะทำให้คนท้องฝันดี

หมอนสำหรับแม่ท้องถูกออกแบบมาเพื่อความสะดวกสบายของแม่ท้อง หมอนแม่ท้องถูกออกแบบมาเพื่อปรับให้เข้ากับส่วนโค้งของร่างกายโดยรวมต่อแม่ท้อง และหมอนแม่ท้อง จะช่วยทำให้ลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดได้

บทความจากพันธมิตร
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
4 อาการคนท้อง  ยอดฮิตของแม่ตั้งครรภ์ เลี่ยงยาก แต่ป้องกันได้
4 อาการคนท้อง ยอดฮิตของแม่ตั้งครรภ์ เลี่ยงยาก แต่ป้องกันได้

 

10. นอนทางด้านซ้ายสิมันจะทำให้คนท้องฝันดี

เพราะการนอนตะแคงซ้ายจะช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก การไหลเวียนของโลหิตในตัวแม่มีความคล่องตัวมากขึ้น อาหารจากกระเพาะจะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ส่วนแม่ท้องนอนท่าตะแคงขวา จะทำให้การทำงานของระบบหัวใจต้องสูบฉีดเลือดมากขึ้น และทำให้ร่างกายส่งออกซิเจนแก่ลูกในครรภ์ได้อย่างจำกัด แต่การนอนตะแคงด้านใดด้านหนึ่งนาน ๆ ก็อาจทำให้รู้สึกเจ็บเสียดท้องได้ และคุณแม่ไม่สามารถนอนตะแคงเพียงด้านเดียวได้ตลอดทั้งคืน ฉะนั้นการสลับข้างตะแคงมาตะแคงทางด้านขวาบ้างก็สามารถทำได้โดยคุณแม่ไม่ต้องกังวล เวลาพลิกตัวก็ค่อย ๆ ใช้มือช่วยประคองท้องให้หมุนตามไปด้วย

สำหรับการนอนคว่ำ เป็นท่านอนที่ไม่แนะนำสำหรับคนท้อง เพราะทำให้การหายใจไม่สะดวกและติดขัด ส่วนคุณแม่ที่อายุครรภ์มากก็ไม่แนะนำให้นอนหงาย เนื่องจากจะทำให้ปวดหลังมากขึ้นเพราะต้องรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของท้องมากเกินไป การนอนของแม่ท้องนั้นสำคัญมากเพราะถ้าแม่ท้องนอนไม่หลับหรือนอนฝันไม่ดีจะทำให้แม่ท้องเกิดความเครียด

 

ความเครียดของแม่ท้อง ส่งผลต่อลูกในครรภ์

ความเครียดจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ซึ่งส่งผลกระทบไปยังอารมณ์ความรู้สึกของลูกน้อยด้วย รายงานการวิจัยพบว่า ทารกที่เกิดจากคุณแม่ที่มีความเครียดขณะตั้งครรภ์จะเป็นเด็กที่เลี้ยงยาก ขี้แย และขี้หงุดหงิด และเนื่องจากเลือดไปเลี้ยงมดลูกลดลง ทำให้สารอาหารที่ส่งไปเลี้ยงลูกในครรภ์ลดลงไปด้วย ซึ่งอาจส่งผลให้ลูกมีพัฒนาการช้ากว่าปกติ

 

คำถามสำหรับแม่ท้องแก่และการนอนหงายไม่ดีอย่างไร

ท่านอนหงายทำให้เลือดไปเลี้ยงมดลูกไม่เพียงพอ เนื่องจากน้ำหนักของมดลูกที่ขยายเพิ่มขึ้น ไปกดทับเส้นเลือดดำใหญ่ที่จะนำเลือดกลับสู่หัวใจ เลือดจึงไหลเวียนไม่สะดวก หัวใจเต้นเร็ว เกิดอาการใจสั่น ความดันโลหิตต่ำ หน้ามืด อึดอัด หายใจลำบาก ท่านอนหงายจึงเป็นท่านอนที่คนท้องควรหลีกเลี่ยง

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องนอนหงายได้ไหม คนท้องนอนท่าไหน หลับสบาย ปลอดภัยต่อลูกในท้อง

 

คนท้องฝันดี

 

นอนท่าไหนทับลูก

คุณแม่ท้องมักคิดว่าการนอนคว่ำจะทับลูก ทำให้ลูกเป็นอันตราย แต่ความจริงนั้น ทารกนอนอยู่ในถุงน้ำคร่ำ คุณแม่จะสังเกตว่า ถ้านอนทับด้านหนึ่ง ท้องก็จะไปปูดออกอีกด้านหนึ่ง เนื้อที่ที่ลูกอาศัยอยู่นั้นจะคงที่ตลอดการนอนคว่ำจึงไม่ได้เป็นการนอนทับลูกแต่อย่างใด

แม่ท้องอีกหลายคนมักคิดว่านอนตะแคงขวาจะกดทับเส้นเลือดใหญ่ ความจริงแล้วคุณหมอไม่ได้ห้ามคุณแม่นอนตะแคงขวา เพราะอันที่จริงเส้นเลือดส่วนใหญ่นั้นค่อนไปทางขวาเพียงนิดเดียว ดังนั้นการนอนตะแคงซ้ายจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีกว่า แต่ไม่ได้หมายความว่า ไม่สามารถนอนตะแคงขวาได้ หากเป็นท่าที่คุณแม่นอนแล้วรู้สึกสบายคุณแม่อย่าได้กังวลไปเลยค่ะ นอกจากนี้หากนอนตะแคงซ้ายนาน ๆ ก็ทำให้เมื่อยได้เช่นกัน คุณแม่ควรพลิกมานอนตะแคงขวาบ้าง สลับ ๆ กันไปค่ะ

 

คนท้องฝันดี มีประโยชน์เป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้ว ยังดีต่อลูกน้อยในครรภ์ด้วย เพราะฉะนั้นคุณแม่จึงควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จัดท่านอนที่เหมาะสม และออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายนอนหลับได้ง่ายขึ้นในช่วงกลางคืน เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้คุณแม่นอนฝันดีแล้วค่ะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

คนท้องนอนไม่หลับ นอนหลับยาก แก้ปัญหาอย่างไรดี?

คนท้องนอนตะแคงขวาได้ไหม อันตรายจากการนอนทางขวา มีอะไรควรรู้?

ที่นอนคนท้อง ควรเป็นแบบไหน? คนท้องนอนยังไงให้ห่างไกลอาการปวดหลัง

ที่มา : moms

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

bossblink

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • 10 วิธีทำให้แม่ท้องนอนฝันดี คนท้องฝันดี มีประโยชน์สุด ๆ
แชร์ :
  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว