สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้เราได้รวมเทคนิคเอว 22 นิ้ว แบบสาว ใหม่ ดาวิกา ฉบับอัปเดตใหม่ เพื่อหุ่นลีบสวย ใครอยากหุ่นปัง ต้องมาฟังทางนี้ !! เพราะ ใหม่ ดาวิกา ถือเป็นดาราสาวสวยมากความสามารถ ที่มีหุ่นเพียวสวยในฝันของใครหลาย ๆ คน ส่วนจะมีเทคนิคอย่างไรบ้าง มาดูกันเลยค่ะ
เคล็ด(ไม่)ลับ เอวเอส แบบ ใหม่ ดาวิกา
โดยก่อนเริ่มฟังวิธีกัน ขอให้ทุกคนลดน้ำหนักภายใต้การดูแล คำแนะนำของแพทย์ เพราะอาจเกิดผลกระทบ หรือความปลอดภัยที่แตกต่างกันในแต่ละทุกคนค่ะ
- เน้นอาหารมื้อแรก ให้ความสำคัญกับอาหารมื้อแรกของวันที่สุด สามารถกินได้แบบจุใจ โดยเมนูที่ใหม่ดาวิกาชื่นชอบรับประทานส่วนใหญ่จะเป็น หมูปิ้ง โจ๊ก แซนด์วิช เน้นรับประทานอาหารเช้าแบบจัดเต็ม มื้อกลางวันทานน้อย และมื้อเย็นทานน้อยมาก ๆ หรือบางครั้งเลือกที่จะไม่ทานเลยค่ะ
- ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพราะการดื่มน้ำเปล่าช่วยทำให้การทำงานของเผาผลาญมีประสิทธิภาพได้ดีขึ้น แนะนำว่าให้ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร 30 นาที จะทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลง ช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น ช่วยลดความอยากอาหาร ลดการทารของหวาน นอกจากนี้การดื่มน้ำเปล่ายังช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่าย ทำให้ขับถ่ายได้คล่องขึ้นอีกด้วยค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : ดื่มน้ำลดน้ำหนัก ดื่มน้ำยังไงให้น้ำหนักลด? แค่ดื่มให้ถูกวิธีก็มีหุ่นสวยได้
- เน้นทานอาหารประเภทโปรตีน เป็นที่สิ่งสำคัญ ควรทานโปรตีนในแต่ละวันให้เพียงพอ ในคนทั่วไปต้องการโปรตีน 0.8-1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม โดยเน้นกินอาหารโปรตีนประเภทไขมันต่ำ เพื่อดีต่อสุขภาพ และย่อยง่าย เช่น เนื้ออกไก่ , ไข่ขาว , เวย์โปรตีน เพราะโปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ
- งดอาหารหลังฟ้ามืด ห้ามกินเด็ดขาด ดื่มได้แค่น้ำเปล่า เพื่อให้ร่างกายไม่ต้องเผาผลาญ ทำให้ไม่มีแคลอรีตกค้างหลงเหลือในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
- ออกกำลังกายเบา ๆ ไม่ออกกำลังกายจนหนักเกินไป เพื่อลดการบาดเจ็บของร่างกายและทำให้ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ รู้สึกไม่เหนื่อยจนเกินไป สามารถทำต่อเนื่องได้อย่างสม่ำเสมอค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : วิธีออกกำลังกาย 8 ประเภทที่ดีที่สุด สำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพดีระยะยาว
- ลดปริมาณอาหารแปรรูป หลีกเลี่ยงของทอด ของมัน เพื่อสุขภาพที่ดี เพราะอาหารปรุงสำเร็จแช่แข็ง ซุปกระป๋อง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก อาหารจำพวกนี้มีปริมาณโซเดียมสูง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ และเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนได้ค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารแปรรูปมีอะไรบ้าง ที่คุณควรหลีกเลี่ยง ไม่จำเป็นไม่ควรกิน!
วิดีโอจาก Youtube : Davikah Channel
เทคนิคการลดน้ำหนัก ดูแลหุ่นของดาวิกา
นอกจากนี้สำหรับใครที่ชื่นชอบสาวใหม่ ดาวิกา และอยากได้เทคนิคลดน้ำหนักเพิ่มเติมจากดาราสาว เราขอแนะนำให้ดูคลิปเทคนิคลดน้ำหนักนี้เพิ่มเติมได้ค่ะ แต่ยังคงขอเน้นย้ำเหมือนเดิมว่าก่อนที่จะตัดสินใจลดน้ำหนัก หรือปฏิบัติตาม ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเพราะสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลมีความแตกต่างกันค่ะ
- ทำ IFเป็นวิธีลดน้ำหนัก ลดไขมัน เพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น มีช่วงเวลาที่สามารถกินอาหารได้และช่วงหยุดพัก ดื่มแต่น้ำเปล่า เพื่อให้ร่างกายได้ดึงไขมันมาใช้
- ลดการบริโภคจำแนกแป้ง , น้ำตาล เพราะกินแป้งมากไป ทำให้น้ำตาลในเลือดสูง เนื่องจากเมื่อเราบริโภคคาร์โบไฮเดรตเข้าไป แป้งจะถูกย่อยกลายเป็นน้ำตาล ถ้าหากบริโภคมากเกินไป จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก และมีปัญหาต่อระบบย่อยอาหารได้อีกด้วย
- เดินวันละ 2 กิโลเมตรขึ้นไป หรือเล่นฮูลาฮูป สำหรับใครที่ขี้เกียจออกกำลังกาย เวลาน้อยให้เน้นการขยับตัว เคลื่อนไหวร่างกายก็นับเป็นการออกกำลังทางอ้อมแล้วค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : 9 วิธี ออกกำลังกายง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน ใช้เวลาน้อย ก็ทำได้ที่บ้าน !!
- ดื่มน้ำเยอะ ๆ วันละ 1-2 ขวดใหญ่ หรืออย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร นอกจากจะช่วยเรื่องลดน้ำหนักแล้วการดื่มน้ำเปล่ายังช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื้นจากภายในสู่ภายนอก ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย ทำให้ร่างกายสดชื่น
- ทานวิตามิน หรือ อาหารเสริมทดแทน เพราะช่วงที่เราลดน้ำหนักอาจทำให้ขาดสารอาหารบางชนิดที่จำเป็นต่อร่างกายไป จึงทำให้วิธีการของคลิปนี้ควรทำตามอย่างต่อเนื่องประมาณ 4-5 วันก็จะเห็นผลลัพธ์ ไม่ควรปฏิบัติในระยะยาวค่ะ
วิดีโอจาก Youtube : Davikah Channel
เป็นอย่างไรกันบ้างคะสำหรับเทคนิคการออกกำลังของนางเอกสาวใหม่ ดาวิกา ที่เราเลือกมาฝากกันในวันนี้หวังว่าจะเป็นแรงบันดาลใจให้ใครหลายคนที่กำลังลดน้ำหนักได้เป็นไอเดีย มาปรับประยุกต์ใช้ให้เหมาะสมกับตัวเอง ไม่เครียดจนเกินไป สุดท้ายนี้ขอให้ทุกคนมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และกลับมาพบกับเทคนิคการฟิตหุ่นสวยได้ใหม่ครั้งหน้านะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
สูตรอาหารลดน้ำหนัก 3 วัน 5 กิโล แบบดาราเกาหลี สูตรเร่งด่วนระยะสั้น
แจกเทคนิค ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด กินยังไง ลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ ??
10 เมนูลดน้ำหนัก อาหารค่ำง่าย ๆ ถูกใจคนในบ้าน น้ำหนักลดและมีสุขภาพดี
ที่มา : Davikah Channel , Rama Channel