กินคอลลาเจน ตอนท้องได้ไหม ก่อนอื่นเราต้องทราบก่อนว่า คอลลาเจน คืออะไร ซึ่งคอลลาเจน คือสารอาหารประเภทหนึ่งที่ผู้หญิงมักจะใช้รับประทานเป็นอาหารเสริมเพื่อบำรุงผิวพรรณ คุณแม่ส่วนใหญ่ที่กินคอลลาเจนก่อนตั้งท้องเรื่อยมาจนถึงตอนท้อง มักมีความกังวลว่า แล้วช่วงตั้งครรภ์ยังสามารถกินคอลลาเจนอย่างต่อเนื่องได้หรือไม่ จะส่งผลต่อลูกในท้องอย่างไร กินคอลลาเจนแล้วควรกินคู่กับอาหารเสริมและวิตามินชนิดใดได้บ้าง เรามาหาคำตอบกัน
กินคอลลาเจนตอนท้องได้หรือไม่ ก่อนอื่นต้องทราบก่อนว่า คอลลาเจนคืออะไร
หลายคนเข้าใจว่า การกินคอลลาเจน คือการกินชั้นไขมันของสัตว์ แต่แท้จริงแล้วคอลลาเจนคือ เส้นใยโปรตีนชนิดหนึ่ง ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลัก ของผิวหนัง ขน และเส้นผม การกินคอลลาเจนเข้าไปในร่างกายก็จะช่วยให้ผิวหนังของเรา มีความเต่งตึง กระชับขึ้น ยืดหยุ่น แต่อย่างไรก็ตามก็มีข้อห้ามในการกินคอลลาเจนและวิตามินบางชนิดเช่น
1.คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหยุดกินยารักษาสิวทุกชนิด หรือกรดวิตามินเอ
ก่อนตั้งครรภ์ ผู้หญิงส่วนใหญ่มักกินคอลลาเจนกับยารักษาสิวควบคู่กัน แต่ทราบหรือไม่ว่าในยารักษาสิวมักมีสารกลุ่มเบต้า ไฮดรอกซี่ เอซิด ซึ่งเป็นสารเคมีทำให้ผิวลอก ส่งผลกระทบต่อลูกในท้องอันตรายถึงขั้นพิการได้ คุณแม่ไม่ควรใช้เด็ดขาด
2. คุณแม่ตั้งครรภ์ควรงดกินอาหารเสริมประเภทกลูตาไธโอน
อีกหนึ่งในการกินคอลลาเจนหคือการกินคู่กับในกลูต้าไธโอน ซึ่งมีวิตามินซีและวิตามินเอสูงมาก ซึ่งคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ควรงดกินกลูต้าไธโอน เนื่องจากกลูต้าไธโอนมีค่าวิตามินซีและเอที่สูงเกินไป ซึ่งมีผลกระทบต่อทารกในครรภ์ด้วยอาจทำให้เด็กที่เกิดมามีความผิดปกติทางผิวหนัง
3. กินคอลลาเจนตอนท้องได้ไหม
กินคอลลาเจนตอนก่อนตั้งครรภ์จนติดเป็นนิสัย แต่จริงๆ แล้วการรับประทานวิตามินและอาหารเสริมทุกชนิดควรหยุดพักร่างกาย เช่น กินติดต่อกัน 3 เดือนแล้ว หยุดพักให้ร่างกายดีท็อกซ์ ส่วนการกินคอลลาเจนตอนท้องนั้น แนะนำว่าควรพักก่อน เพราะเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ผ่านการสังเคราะห์ อาจมีการปนเปื้อนสารอันตรายต่างๆ ที่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้
สรุปแล้วคนท้องกินคอลลาเจนได้ไหม อันตรายหรือเปล่า?
แม้ปัจจุบัน ยังไม่มีผลการวิจัย ที่ยืนยันว่าการกินคอลลาเจน หรืออาหารเสริม วิตามินเป็นเม็ดต่างๆ ระหว่างตั้งครรภ์ ส่งผลกระทบร้ายแรงใดๆ ต่อทารกในครรภ์ แต่มี ผลการวิจัยที่ทำการศึกษาผลิตภัณฑ์คอลลาเจนเสริมอาหารแบรนด์หนึ่ง แก่คุณแม่หลังคลอด ซึ่งจากการศึกษาที่ได้ คือ แผลผ่าตัดหรือคลอดธรรมชาติจากการคลอด ของคุณแม่ที่กินคอลลาเจน หายเร็วกว่าคุณแม่ที่ไม่ได้กินคอลลาเจน
กินคอลลาเจนจากธรรมชาติได้ไหม
กินคอลลาเจน จากอาหารธรรมชาติ แม้จะเห็นผลน้อยกว่า แทบไม่เห็นผลเลยก็ตาม แต่คอลลาเจนที่ได้รับจากธรรมชาติกลับสร้างความยั่งยืนให้แก่ร่างกาย โดยไม่ใช้ทางลัด เช่น การกินคอลลาเจนแบบเม็ดหรือผง อาจเห็นว่า ผิวเรียบเนียน ผ่องใสขึ้น ซึ่งถ้าอายุยังไม่มากก็จะรู้สึกถึงความเรียบเนียนขึ้น ผิวหนังลื่นขึ้น อีกทั้งยังเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของกระดูก กระดูกอ่อน จึงมีคนแนะนำให้กินคอลลาเจนเพื่อเสริมน้ำในข้อเข่า และแพทย์ยังในการรักษคนไข้ โรคข้อเข่าเสื่อม และคนที่มีภาวะกระดูกบาง หรือกระดูกเปราะง่าย อีกด้วย
บทความที่เกี่ยวข้อง: คนท้องกินอะไรให้ลูกขาว ผิวสวย ผิวเนียนนุ่น คนท้องอยากให้ลูกผิวดีต้องทำยังไง?
กินคอลลาเจนตอนท้องที่ได้จากธรรมชาติ
กินคอลลาเจนตอนท้องได้ แต่ต้องเป็นคอลลาเจนที่ได้รับจากอาหารจากธรรมชาติ
ในกรณีของคุณแม่ที่กำลังอยู่ในช่วงตั้งครรภ์ การกินคอลลาเจนจากธรรมชาติน่าจะเป็นทางเลือกที่ดูปลอดภัย
คอลลาเจนที่มาจากน้ำซุปต้มกระดูก
คอลลาเจนจะพบมากในน้ำซุปต้มกระดูก สามารถปรุงได้โดยการเคี่ยวกระดูกสัตว์ในน้ำเดือด ค่อยๆ เคี่ยวด้วยเวลาที่เหมาะสม ซึ่งกระบวนการปรุงอาหารนี้ เชื่อกันว่าสามารถดึงคอลลาเจนที่ได้จากธรรมชาติ เช่น กระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อโปรตีนออกมาได้ นอกจากคอลลาเจนแล้ว ยังมีสารอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่ได้จากการเคี่ยวน้ำซุปต้มกระดูก เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส กลูโคซามีน คอนดรอยติน กรดอะมิโน และสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกมากมาย คอลลาเจนที่มาจากเมนูที่ทำง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน ไม่ต้องซื้อรับประทานเป็นเม็ด ซึ่งบางยี่ห้อต้องรับประทานวัน 10 กว่าเม็ดเลยทีเดียว
คอลลาเจนที่ได้เนื้อไก่
เนื่องจากเนื้อไก่มีคุณค่าทางอาหารสูงโดยเฉพาะสารอาหารประเภทโปรตีน จึงมีเหตุผลว่าทำไมอาหารเสริมอย่างคอลลาเจนจำนวนมากหลายๆ ยี่ห้อ มาจากเนื้อไก่ เพราะเนื้อไก่อุดมไปด้วยคอลลาเจน เต็มไปด้วยเส้นใยโปรตีน ที่หลายคนชอบหั่นทิ้งนี่แหละ คือคอลลาเจนชั้นดี
คอลลาเจนในอาหารทะเลอย่าง ปลาและหอย
อาหารทะเลมักถูกใช้ในการสกัดคอลลาเจน โดยเฉพาะ ปลาและหอย ซึ่งเป็นสัตว์น้ำที่มีกระดูกและเอ็น ซึ่งการกินคอลลาเจนจากสัตว์ทะเลเป็นหนึ่งในคอลลาเจนที่ดูดซึมได้ง่ายที่สุด แต่อย่างไรก็ตาม คอลลาเจนจากเนื้อปลาที่คนเรานิยมรับประทานกันกลับได้ชื่อว่า เป็นส่วนที่มีคอลลาเจนน้อยที่สุด ในทางกลับกัน ส่วนที่มีคอลลาเจนมากที่สุดในปลาทะเล คือส่วนที่คนส่วนใหญ่ไม่นิยมรับประทาน ได้แก่ หัวปลา เกล็ด และ ลูกตาปลา ส่วนที่มีเปลือกแข็งๆ ซึ่งปลาที่ขึ้นชื่อว่าอุดมไปด้วยคอลลาเจนมากที่สุดคือ ปลาทูน่า และแซลมอน
คอลลาเจนที่ดีมาจากไข่ขาว
ไข่ 1 ฟองให้โปรตีน 4-6 กรัม ดังนั้นคอลลาเจนที่ดีจะมาจากไข่น้อยมากโดยเฉพาะไข่ข่าว แต่ก็เป็นคอลลาเจนที่ดีแม้ว่าไข่จะไม่มีเส้นใยโปรตีนเหมือนผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่น ๆ แต่ไข่ขาวก็มีเกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง (Proline ) ที่จำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจนเช่นกัน
คอลลาเจนกับผลไม้ตระกูลซิตรัส
กินคอลลาเจนต้องคู่กับวิตามินซี ซึ่งวิตามินซีมีหน้าที่สำคัญในการสร้าง โปร-คอลลาเจน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการสร้าง คอลลาเจนของร่างกาย ดังนั้นการได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอจึงมีความสำคัญ เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมคอลลาเจนได้ดี เช่น ผลไม้ตระกูลซิตรัส มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว มะเฟือง เสาวรส หรือฝรั่งแม้จะไม่ได้อยู่ในผลไม้ตระกูลที่มีรสเปรี้ยว แต่ก็ถือว่าเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงเช่นกัน
คอลลาเจนที่มีใจผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
แปลกใจไหมว่าทำไมคอลลาเจนมีในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ด้วย จริงๆ แล้ว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ทั้งหลายคือแหล่งผลิตคอลลาเจนที่ดีเยี่ยม ซึ่งหากเทียบกับผลไม้ในตระกูลซิตรัสแล้ว ผลไม้อย่าง สตรอเบอร์รี่ สามารถให้วิตามินซีมากกว่าส้มในปริมาณที่เท่ากัน ยังมี ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ ที่มีปริมาณคอลลาเจนสูง นอกจากนี้ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ทั้งหลาย ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายอีกด้วย
คอลลาเจนในผักใบเขียว
กินคอลลาเจนให้ดี เลือกกินผักก็ได้ ผักสีเขียวไม่ได้มีแต่ วิตามิน แคลเซียมและฟอสฟอรัสเท่านั้น แต่ผักใบเขียวเข้มอย่าง ผักคะน้า บรอกโคลี และผักโขม สามารถเพิ่มการผลิตคอลลาเจนได้อย่างน่าประทับใจ เพราะผักเหล่านี้ก็มีปริมาณวิตามินซีสูงซึ่งช่วยเสริมคอลลาเจนได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันความเสียหายของคอลลาเจนจากอนุมูลอิสระ เช่น แสงแดด หมอกควัน ฝุ่น ควันบุหรี่ การอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ หน้าจอสมาร์ทโฟนนานๆ ก็สามารถทำร้ายผิวของคุณแม่ได้เช่นกัน
คอลลาเจนในถั่วฝักยาว และถั่วงอก
ทราบหรือไม่ว่า คอลลาเจนในถั่วต่างๆ ก็มีด้วย ยิ่งถั่วฝักยาวเป็นแหล่งของ กรดไฮยาลูโรนิกตามธรรมชาติ ซึ่งทราบกันดีว่าช่วยให้ผิวชุ่มชื้นเรียบเนียนและอวบอิ่ม สามารถเร่งการผลิตคอลลาเจนได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังมีถั่วงอก ที่สามารถช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนของร่างกายได้ดีเช่นเดียวกัน
คอลลาเจนในผลอะโวคาโดและน้ำมันอะโวคาโด
นอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินอีและโพแทสเซียมแล้ว อะโวคาโดยังมีคอลลาเจนที่สาวๆ ชื่นชอบอีกด้วย และยังมีเลซิติน ซึ่งมีส่วนช่วย ทำให้ผิวแข็งแรงและเพิ่มการผลิตเซลล์ใหม่ ๆ
คอลลาเจนในเมล็ดฟักทอง
คอลลาเจนในเมล็ดฟักทอง มาจากการสังเคราะห์จากสังกะซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยบำรุงร่างกาย ทั้งนี้มีการวิจัยพบว่าแร่ธาตุสังกะสีอาจช่วยลดอัตราการย่อยสลายคอลลาเจนตามธรรมชาติได้ ซึ่งสามารถเข้าใจได้ว่าอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีก็สามารถรับประทานคู่กับคอลลาเจนได้ โดยเฉพาะคอลลาเจนแบบเม็ด
คอลลาเจนมาจากประโยชน์ของสับปะรด
คอลลาเจนสามารถได้รับการสังเคราะห์จากการกินผลสับปะรด และการดื่มน้ำสับปะรด ซึ่งมีส่วนช่วยให้ผิวพรรณกระชับ เปล่งปลั่ง ในขณะที่วิตามินซี และเอนไซม์โบรมีเลนในสัปปะรด ก็มีส่วนช่วยในการซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อ ได้เป็นอย่างดี
บทความที่เกี่ยวข้อง: 20 คอลลาเจนที่ปังที่สุดในปีนี้ กินอย่างไรให้เวิร์ค
ผักผลไม้ที่อุดมด้วยคอลลาเจน
หากต้องการกินคอลลาเจนสังเคราะห์
คุณแม่บางท่านอยากกินคอลลาเจนตอนท้อง เนื่องจากการรับน้ำหนักอาจทำให้ข้อเข่าเสื่อม หรือขาดสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ทั้งนี้มีปัจจัยทำให้คอลลาเจนเสื่อมสภาพหรือถูกทำลายได้ง่าย เช่น ผู้ที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ผู้ที่มีความเครียด คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ คนเหล่านี้อาจได้รับคอลลาเจนที่ไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายได้ คุณแม่ตั้งครรภ์จึงจำเป็นต้องได้รับเส้นใยโปรตีนจากคอลลาเจนในปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย
ผลกระทบจากการขาดคอลลาเจน
- ทำให้เกิดริ้วรอยบนผิวหนัง
- ผิวหนังเหี่ยวย่น หย่อนคล้อย
- กระดูกอ่อนเสื่อมสภาพ
- โรคข้อเสื่อม
ทั้งนี้มีการวิจัยออกมาว่า กินคอลลาเจน จะมีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างการเจริญเติบโตและสมบูรณ์ของทารกในครรภ์ได้ แต่ต้องเป็นการกินคอลลาเจนเพื่อบำรุงจริงจัง ไม่ใช่คอลลาเจนเพื่อความงาม ซึ่งหากต้องการเสริมคอลลาเจน จริงๆ ควรเป็น คอลลาเจนเสริม ที่ผ่านการรับรองจาก สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) และได้รับการดูแลจากแพทย์ประจำตัวเท่านั้น
เนื่องจากคอลลาเจนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ผ่านการสังเคราะห์ ซึ่งในกระบวนการสังเคราะห์ อาจมีการปนเปื้อนสารอันตรายต่างๆ ที่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ ลองพิจารณาดูว่าหากต้องกินคอลลาเจนเสริมนั้น มีความจำเป็นกับคุณแม่มากน้อยแค่ไหน
อย่างไรก็ตาม การกินคอลลาเจนให้ปลอดภัย ไม่ต้องกังวลเรื่องสารตกค้าง สารเคมีปนเปื้อนใดๆ ควรการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนชจากธรรมชาติจะดีที่สุด ได้คุณค่าทางโภชนาการและคณแม่สามารถเลือกรับประทานได้ด้วยตนเองอีกด้วย
บทความที่น่าสนใจ
กินอย่างไร ให้ผิวสวยไปถึงลูกในท้อง กินอะไร ให้ลูกในท้องผิวดี
วิตามินและ อาหารเสริมในช่วงตั้งครรภ์
ที่มา: 1 , 2 , 3
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
