คนท้องกินคอลลาเจนได้ไหม อาหารเสริมและวิตามินชนิดใดที่คนท้องควรงด

คุณแม่ส่วนใหญ่ที่กินคอลลาเจนก่อนตั้งท้องเรื่อยมาจนถึงตอนท้อง มักมีความกังวลว่า คนท้องกินคอลลาเจนได้ไหม ช่วงตั้งครรภ์ยังสามารถ กินคอลลาเจน อย่างต่อเนื่องได้หรือไม่ จะส่งผลต่อลูกในท้องอย่างไร และไม่ควรกินคู่กับอาหารเสริมและวิตามินชนิดใดได้บ้าง มาไขข้อสงสัยไปพร้อมกันค่ะ

คนท้องกินคอลลาเจนได้ไหม

คอลลาเจนคืออะไร

หลายคนเข้าใจว่า การกินคอลลาเจน คือการกินชั้นไขมันของสัตว์ แต่แท้จริงแล้วคอลลาเจนคือ เส้นใยโปรตีนชนิดหนึ่ง ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลัก ของผิวหนัง ขน และเส้นผม การกินคอลลาเจนเข้าไปในร่างกายก็จะช่วยให้ผิวหนังของเรา มีความเต่งตึง กระชับขึ้น ยืดหยุ่น แต่อย่างไรก็ตามก็มีข้อห้ามในการกินคอลลาเจนและวิตามินบางชนิด เช่น

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหยุดกินยารักษาสิวทุกชนิด หรือกรดวิตามินเอ

ก่อนตั้งครรภ์ ผู้หญิงส่วนใหญ่มักกินคอลลาเจนกับยารักษาสิวควบคู่กัน แต่ทราบหรือไม่ว่าในยารักษาสิวมักมีสารกลุ่มเบต้า ไฮดรอกซี่ เอซิด ซึ่งเป็นสารเคมีทำให้ผิวลอก ส่งผลกระทบต่อลูกในท้องอันตรายถึงขั้นพิการได้ ดังนั้นคุณแม่ไม่ควรกินเด็ดขาด

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรงดกินอาหารเสริมประเภทกลูตาไธโอน

อีกหนึ่งในการกินคอลลาเจนคือการกินคู่กับกลูต้าไธโอน ซึ่งมีวิตามินซีและวิตามินเอสูงมาก ซึ่งคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ควรงดกินกลูต้าไธโอน เนื่องจากกลูต้าไธโอนมีค่าวิตามินซีและเอที่สูงเกินไป ซึ่งมีผลกระทบต่อทารกในครรภ์ด้วย อาจทำให้เด็กที่เกิดมามีความผิดปกติทางผิวหนังได้

คนท้องกินคอลลาเจนได้ไหม อันตรายหรือเปล่า?

คุณแม่บางท่านอาจจะอยากกินคอลลาเจนตอนท้อง เนื่องจากการรับน้ำหนักอาจทำให้ข้อเข่าเสื่อม หรือขาดสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ทั้งนี้มีปัจจัยทำให้คอลลาเจนเสื่อมสภาพหรือถูกทำลายได้ง่าย เช่น ผู้ที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ผู้ที่มีความเครียด คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ซึ่งบุคคลเหล่านี้อาจได้รับคอลลาเจนที่ไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายได้ คุณแม่ที่ตั้งครรภ์จึงจำเป็นต้องได้รับเส้นใยโปรตีนจากคอลลาเจนในปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย

ผลกระทบจากการขาดคอลลาเจน

ทำให้เกิดริ้วรอยบนผิวหนัง
ผิวหนังเหี่ยวย่น หย่อนคล้อย
กระดูกอ่อนเสื่อมสภาพ
โรคข้อเสื่อม

คอลลาเจนเป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ และมีประโยชน์หลากหลายต่อการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ คนท้องกินคอลลาเจนได้ โดยคุณแม่สามารถได้รับคอลลาเจนตามธรรมชาติจากอาหารทั่วไป โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งอาหารเสริม

ประโยชน์ของคอลลาเจนในระหว่างตั้งครรภ์

คอลลาเจนไม่ได้มีประโยชน์แค่การเสริมสร้างความแข็งแรงของปากมดลูกเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการดูแลร่างกายของคุณแม่ในด้านอื่นๆ ดังนี้

เสริมสร้างกระดูก: คอลลาเจนเป็นองค์ประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในกระดูก ทำงานร่วมกับวิตามินดีและแคลเซียม ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและมีสุขภาพดี
รองรับข้อต่อ: เมื่อร่างกายของคุณแม่เตรียมพร้อมสำหรับการคลอด อาจรู้สึกถึงแรงกดดันหรืออาการปวดบริเวณอุ้งเชิงกราน คอลลาเจนมีส่วนช่วยเสริมสร้างข้อต่อให้แข็งแรงและมีความยืดหยุ่น
ลดเลือนรอยแตกลาย: ผิวหนังของคุณแม่จะมีการยืดขยายอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งอาจทำให้เกิดรอยแตกลายได้ คอลลาเจนช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิว และรองรับผิวหนังในขณะที่ทารกเจริญเติบโต

กินคอลลาเจนตอนท้องได้ แต่ต้องเป็นคอลลาเจนที่ได้รับจากอาหารจากธรรมชาติ

ในกรณีของคุณแม่ที่กำลังอยู่ในช่วงตั้งครรภ์ การกินคอลลาเจนจากธรรมชาติน่าจะเป็นทางเลือกที่ดูปลอดภัย เช่น

1. คอลลาเจนที่มาจากน้ำซุปต้มกระดูก

คอลลาเจนจะพบมากในน้ำซุปต้มกระดูก สามารถปรุงได้โดยการเคี่ยวกระดูกสัตว์ในน้ำเดือด ค่อย ๆ เคี่ยวด้วยเวลาที่เหมาะสม ซึ่งกระบวนการปรุงอาหารนี้ เชื่อกันว่าสามารถดึงคอลลาเจนที่ได้จากธรรมชาติ เช่น กระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อโปรตีนออกมาได้ นอกจากคอลลาเจนแล้ว ยังมีสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่ได้จากการเคี่ยวน้ำซุปต้มกระดูก เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส กลูโคซามีน คอนดรอยติน กรดอะมิโน และสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกมากมาย

2. คอลลาเจนที่ได้จากเนื้อไก่

เนื่องจากเนื้อไก่มีคุณค่าทางอาหารสูงโดยเฉพาะสารอาหารประเภทโปรตีน จึงมีเหตุผลว่าทำไมอาหารเสริมอย่างคอลลาเจนจำนวนมากหลาย ๆ ยี่ห้อ มาจากเนื้อไก่ เพราะเนื้อไก่อุดมไปด้วยคอลลาเจน เต็มไปด้วยเส้นใยโปรตีน ถือว่าคอลลาเจนชั้นดีเลยทีเดียว

3. คอลลาเจนในอาหารทะเลอย่างปลาและหอย

อาหารทะเลมักถูกใช้ในการสกัดคอลลาเจน โดยเฉพาะ ปลาและหอย ซึ่งเป็นสัตว์น้ำที่มีกระดูกและเอ็น ซึ่งการกินคอลลาเจนจากสัตว์ทะเลเป็นหนึ่งในคอลลาเจนที่ดูดซึมได้ง่ายที่สุด แต่อย่างไรก็ตาม คอลลาเจนจากเนื้อปลาที่คนเรานิยมทานกันกลับได้ชื่อว่า เป็นส่วนที่มีคอลลาเจนน้อยที่สุด ในทางกลับกัน ส่วนที่มีคอลลาเจนมากที่สุดในปลาทะเล คือส่วนที่คนส่วนใหญ่ไม่นิยมทาน ได้แก่ หัวปลา เกล็ด และ ลูกตาปลา ซึ่งปลาที่ขึ้นชื่อว่าอุดมไปด้วยคอลลาเจนมากที่สุดคือ ปลาทูน่า และแซลมอน

4. คอลลาเจนจากไข่ขาว

ไข่ 1 ฟองให้โปรตีน 4-6 กรัม ดังนั้นคอลลาเจนที่ดีจะมาจากไข่น้อยมากโดยเฉพาะไข่ข่าว แต่ก็เป็นคอลลาเจนที่ดีแม้ว่าไข่จะไม่มีเส้นใยโปรตีนเหมือนผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่น ๆ แต่ไข่ขาวก็มีกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง (Proline ) ที่จำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจนเช่นกัน

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินอะไรให้ลูกขาว ผิวสวย ผิวเนียนนุ่น คนท้องอยากให้ลูกผิวดีต้องทำยังไง?

กินคอลลาเจนที่ได้จากธรรมชาติ

5. คอลลาเจนจากผลไม้ตระกูลซิตรัส

กินคอลลาเจนต้องคู่กับวิตามินซี ซึ่งวิตามินซีมีหน้าที่สำคัญในการสร้าง โปร-คอลลาเจน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการสร้าง คอลลาเจนของร่างกาย ดังนั้นการได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอจึงมีความสำคัญ เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมคอลลาเจนได้ดี เช่น ผลไม้ตระกูลซิตรัส มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว มะเฟือง เสาวรส หรือฝรั่ง แม้จะไม่ได้อยู่ในผลไม้ตระกูลที่มีรสเปรี้ยว แต่ก็ถือว่าเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงเช่นกัน

6. คอลลาเจนจากผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ทั้งหลายคือแหล่งผลิตคอลลาเจนที่ดีเยี่ยม ซึ่งหากเทียบกับผลไม้ในตระกูลซิตรัสแล้ว ผลไม้อย่าง สตรอว์เบอร์รี สามารถให้วิตามินซีมากกว่าส้มในปริมาณที่เท่ากัน ยังมี ราสป์เบอร์รี บลูเบอร์รี และแบล็กเบอร์รี ที่มีปริมาณคอลลาเจนสูง นอกจากนี้ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ทั้งหลาย ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายอีกด้วย

7. คอลลาเจนจากผักใบเขียว

กินคอลลาเจนให้ดี สามารถเลือกกินจากผักก็ได้ ผักสีเขียวไม่ได้มีแต่ วิตามิน แคลเซียมและฟอสฟอรัสเท่านั้น แต่ผักใบเขียวเข้มอย่าง ผักคะน้า บรอกโคลี และผักโขม สามารถเพิ่มการผลิตคอลลาเจนได้อย่างน่าประทับใจ เพราะผักเหล่านี้จะมีปริมาณวิตามินซีสูง ซึ่งช่วยเสริมคอลลาเจนได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันความเสียหายของคอลลาเจนจากอนุมูลอิสระ เช่น แสงแดด หมอกควัน ฝุ่น ควันบุหรี่ การอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ หน้าจอสมาร์ทโฟนนาน ๆ ก็สามารถทำร้ายผิวได้เช่นกัน

8. คอลลาเจนจากถั่วฝักยาวและถั่วงอก

ทราบหรือไม่ว่า คอลลาเจนจากถั่วต่าง ๆ ก็มีด้วยเช่นกัน ยิ่งเป็นถั่วฝักยาวถือว่าเป็นแหล่งของ กรดไฮยาลูโรนิกตามธรรมชาติ ซึ่งทราบกันดีว่าช่วยให้ผิวชุ่มชื้น เรียบเนียนและอวบอิ่ม สามารถเร่งการผลิตคอลลาเจนได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังมีถั่วงอก ที่สามารถช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนของร่างกายได้ดีเช่นเดียวกัน

9. คอลลาเจนจากผลอะโวคาโดและน้ำมันอะโวคาโด

นอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินอีและโพแทสเซียมแล้ว อะโวคาโดยังมีคอลลาเจน และยังมีเลซิติน ซึ่งมีส่วนช่วยทำให้ผิวแข็งแรงและเพิ่มการผลิตเซลล์ใหม่ ๆ

10. คอลลาเจนจากเมล็ดฟักทอง

คอลลาเจนจากเมล็ดฟักทอง มาจากการสังเคราะห์จากสังกะสี ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยบำรุงร่างกาย ทั้งนี้มีการวิจัยพบว่าแร่ธาตุสังกะสี อาจช่วยลดอัตราการย่อยสลายคอลลาเจนตามธรรมชาติได้ ซึ่งสามารถเข้าใจได้ว่าอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีก็สามารถรับประทานคู่กับคอลลาเจนได้ โดยเฉพาะคอลลาเจนแบบเม็ด

11. คอลลาเจนมาจากสับปะรด

คอลลาเจนสามารถได้รับการสังเคราะห์จากการกินผลสับปะรด และการดื่มน้ำสับปะรด ซึ่งมีส่วนช่วยให้ผิวพรรณกระชับ เปล่งปลั่ง ในขณะที่วิตามินซี และเอนไซม์โบรมีเลนในสับปะรด ก็มีส่วนช่วยในการซ่อมแซมเซลล์เนื้อเยื่อได้เป็นอย่างดี

บทความที่เกี่ยวข้อง: 20 คอลลาเจนที่ปังที่สุดในปีนี้ กินอย่างไรให้เวิร์ค

ผักผลไม้ที่อุดมด้วยคอลลาเจน

พญ.ณัทดา สามัคยานุสรณ์ แพทย์ผิวหนัง

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

กินอย่างไร ให้ผิวสวยไปถึงลูกในท้อง กินอะไร ให้ลูกในท้องผิวดี

วิตามินและ อาหารเสริมในช่วงตั้งครรภ์

7 วิตามิน คนท้อง วิตามินเสริมที่ดีที่สุดสำหรับคนท้องและทารกในครรภ์

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!