X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนท้องกินคอลลาเจนได้ไหม อาหารเสริมและวิตามินชนิดใดที่คนท้องควรงด

บทความ 5 นาที
คนท้องกินคอลลาเจนได้ไหม อาหารเสริมและวิตามินชนิดใดที่คนท้องควรงด

คุณแม่ส่วนใหญ่ที่กินคอลลาเจนก่อนตั้งท้องเรื่อยมาจนถึงตอนท้อง มักมีความกังวลว่า คนท้องกินคอลลาเจนได้ไหม ช่วงตั้งครรภ์ยังสามารถ กินคอลลาเจน อย่างต่อเนื่องได้หรือไม่ จะส่งผลต่อลูกในท้องอย่างไร และไม่ควรกินคู่กับอาหารเสริมและวิตามินชนิดใดได้บ้าง มาไขข้อสงสัยไปพร้อมกันค่ะ

 

คนท้องกินคอลลาเจนได้ไหม

คอลลาเจนคืออะไร

หลายคนเข้าใจว่า การกินคอลลาเจน คือการกินชั้นไขมันของสัตว์ แต่แท้จริงแล้วคอลลาเจนคือ เส้นใยโปรตีนชนิดหนึ่ง ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลัก ของผิวหนัง ขน และเส้นผม การกินคอลลาเจนเข้าไปในร่างกายก็จะช่วยให้ผิวหนังของเรา มีความเต่งตึง กระชับขึ้น ยืดหยุ่น แต่อย่างไรก็ตามก็มีข้อห้ามในการกินคอลลาเจนและวิตามินบางชนิด เช่น

  • คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหยุดกินยารักษาสิวทุกชนิด หรือกรดวิตามินเอ

ก่อนตั้งครรภ์ ผู้หญิงส่วนใหญ่มักกินคอลลาเจนกับยารักษาสิวควบคู่กัน แต่ทราบหรือไม่ว่าในยารักษาสิวมักมีสารกลุ่มเบต้า ไฮดรอกซี่ เอซิด ซึ่งเป็นสารเคมีทำให้ผิวลอก ส่งผลกระทบต่อลูกในท้องอันตรายถึงขั้นพิการได้ ดังนั้นคุณแม่ไม่ควรกินเด็ดขาด

  • คุณแม่ตั้งครรภ์ควรงดกินอาหารเสริมประเภทกลูตาไธโอน

Advertisement

อีกหนึ่งในการกินคอลลาเจนคือการกินคู่กับกลูต้าไธโอน ซึ่งมีวิตามินซีและวิตามินเอสูงมาก ซึ่งคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ควรงดกินกลูต้าไธโอน เนื่องจากกลูต้าไธโอนมีค่าวิตามินซีและเอที่สูงเกินไป ซึ่งมีผลกระทบต่อทารกในครรภ์ด้วย อาจทำให้เด็กที่เกิดมามีความผิดปกติทางผิวหนังได้

 

คนท้องกินคอลลาเจนได้ไหม อันตรายหรือเปล่า?

คุณแม่บางท่านอาจจะอยากกินคอลลาเจนตอนท้อง เนื่องจากการรับน้ำหนักอาจทำให้ข้อเข่าเสื่อม หรือขาดสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ทั้งนี้มีปัจจัยทำให้คอลลาเจนเสื่อมสภาพหรือถูกทำลายได้ง่าย เช่น ผู้ที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ผู้ที่มีความเครียด คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ซึ่งบุคคลเหล่านี้อาจได้รับคอลลาเจนที่ไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายได้ คุณแม่ที่ตั้งครรภ์จึงจำเป็นต้องได้รับเส้นใยโปรตีนจากคอลลาเจนในปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย

ผลกระทบจากการขาดคอลลาเจน

  • ทำให้เกิดริ้วรอยบนผิวหนัง
  • ผิวหนังเหี่ยวย่น หย่อนคล้อย
  • กระดูกอ่อนเสื่อมสภาพ
  • โรคข้อเสื่อม

 

คอลลาเจนเป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ และมีประโยชน์หลากหลายต่อการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ คนท้องกินคอลลาเจนได้ โดยคุณแม่สามารถได้รับคอลลาเจนตามธรรมชาติจากอาหารทั่วไป โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งอาหารเสริม

ประโยชน์ของคอลลาเจนในระหว่างตั้งครรภ์

คอลลาเจนไม่ได้มีประโยชน์แค่การเสริมสร้างความแข็งแรงของปากมดลูกเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการดูแลร่างกายของคุณแม่ในด้านอื่นๆ ดังนี้

  • เสริมสร้างกระดูก: คอลลาเจนเป็นองค์ประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในกระดูก ทำงานร่วมกับวิตามินดีและแคลเซียม ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและมีสุขภาพดี
  • รองรับข้อต่อ: เมื่อร่างกายของคุณแม่เตรียมพร้อมสำหรับการคลอด อาจรู้สึกถึงแรงกดดันหรืออาการปวดบริเวณอุ้งเชิงกราน คอลลาเจนมีส่วนช่วยเสริมสร้างข้อต่อให้แข็งแรงและมีความยืดหยุ่น
  • ลดเลือนรอยแตกลาย: ผิวหนังของคุณแม่จะมีการยืดขยายอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งอาจทำให้เกิดรอยแตกลายได้ คอลลาเจนช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิว และรองรับผิวหนังในขณะที่ทารกเจริญเติบโต

กินคอลลาเจนตอนท้องได้ แต่ต้องเป็นคอลลาเจนที่ได้รับจากอาหารจากธรรมชาติ

ในกรณีของคุณแม่ที่กำลังอยู่ในช่วงตั้งครรภ์ การกินคอลลาเจนจากธรรมชาติน่าจะเป็นทางเลือกที่ดูปลอดภัย เช่น

1. คอลลาเจนที่มาจากน้ำซุปต้มกระดูก

คอลลาเจนจะพบมากในน้ำซุปต้มกระดูก สามารถปรุงได้โดยการเคี่ยวกระดูกสัตว์ในน้ำเดือด ค่อย ๆ เคี่ยวด้วยเวลาที่เหมาะสม ซึ่งกระบวนการปรุงอาหารนี้ เชื่อกันว่าสามารถดึงคอลลาเจนที่ได้จากธรรมชาติ เช่น กระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อโปรตีนออกมาได้ นอกจากคอลลาเจนแล้ว ยังมีสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่ได้จากการเคี่ยวน้ำซุปต้มกระดูก เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส กลูโคซามีน คอนดรอยติน กรดอะมิโน และสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกมากมาย 

 

2. คอลลาเจนที่ได้จากเนื้อไก่

เนื่องจากเนื้อไก่มีคุณค่าทางอาหารสูงโดยเฉพาะสารอาหารประเภทโปรตีน จึงมีเหตุผลว่าทำไมอาหารเสริมอย่างคอลลาเจนจำนวนมากหลาย ๆ ยี่ห้อ มาจากเนื้อไก่ เพราะเนื้อไก่อุดมไปด้วยคอลลาเจน เต็มไปด้วยเส้นใยโปรตีน ถือว่าคอลลาเจนชั้นดีเลยทีเดียว

 

3. คอลลาเจนในอาหารทะเลอย่างปลาและหอย

อาหารทะเลมักถูกใช้ในการสกัดคอลลาเจน โดยเฉพาะ ปลาและหอย ซึ่งเป็นสัตว์น้ำที่มีกระดูกและเอ็น ซึ่งการกินคอลลาเจนจากสัตว์ทะเลเป็นหนึ่งในคอลลาเจนที่ดูดซึมได้ง่ายที่สุด  แต่อย่างไรก็ตาม คอลลาเจนจากเนื้อปลาที่คนเรานิยมทานกันกลับได้ชื่อว่า เป็นส่วนที่มีคอลลาเจนน้อยที่สุด ในทางกลับกัน ส่วนที่มีคอลลาเจนมากที่สุดในปลาทะเล คือส่วนที่คนส่วนใหญ่ไม่นิยมทาน ได้แก่ หัวปลา เกล็ด และ ลูกตาปลา ซึ่งปลาที่ขึ้นชื่อว่าอุดมไปด้วยคอลลาเจนมากที่สุดคือ ปลาทูน่า และแซลมอน

 

4. คอลลาเจนจากไข่ขาว

ไข่ 1 ฟองให้โปรตีน 4-6 กรัม ดังนั้นคอลลาเจนที่ดีจะมาจากไข่น้อยมากโดยเฉพาะไข่ข่าว แต่ก็เป็นคอลลาเจนที่ดีแม้ว่าไข่จะไม่มีเส้นใยโปรตีนเหมือนผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่น ๆ แต่ไข่ขาวก็มีกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง (Proline ) ที่จำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจนเช่นกัน

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินอะไรให้ลูกขาว ผิวสวย ผิวเนียนนุ่น คนท้องอยากให้ลูกผิวดีต้องทำยังไง?

 

กินคอลลาเจนที่ได้จากธรรมชาติ

 

5. คอลลาเจนจากผลไม้ตระกูลซิตรัส

กินคอลลาเจนต้องคู่กับวิตามินซี ซึ่งวิตามินซีมีหน้าที่สำคัญในการสร้าง โปร-คอลลาเจน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการสร้าง คอลลาเจนของร่างกาย ดังนั้นการได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอจึงมีความสำคัญ เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมคอลลาเจนได้ดี เช่น ผลไม้ตระกูลซิตรัส มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว มะเฟือง เสาวรส หรือฝรั่ง แม้จะไม่ได้อยู่ในผลไม้ตระกูลที่มีรสเปรี้ยว แต่ก็ถือว่าเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงเช่นกัน

 

6. คอลลาเจนจากผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ 

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ทั้งหลายคือแหล่งผลิตคอลลาเจนที่ดีเยี่ยม ซึ่งหากเทียบกับผลไม้ในตระกูลซิตรัสแล้ว ผลไม้อย่าง สตรอว์เบอร์รี สามารถให้วิตามินซีมากกว่าส้มในปริมาณที่เท่ากัน ยังมี ราสป์เบอร์รี บลูเบอร์รี และแบล็กเบอร์รี ที่มีปริมาณคอลลาเจนสูง นอกจากนี้ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ทั้งหลาย ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายอีกด้วย

 

7. คอลลาเจนจากผักใบเขียว

กินคอลลาเจนให้ดี สามารถเลือกกินจากผักก็ได้ ผักสีเขียวไม่ได้มีแต่ วิตามิน แคลเซียมและฟอสฟอรัสเท่านั้น แต่ผักใบเขียวเข้มอย่าง ผักคะน้า บรอกโคลี และผักโขม สามารถเพิ่มการผลิตคอลลาเจนได้อย่างน่าประทับใจ เพราะผักเหล่านี้จะมีปริมาณวิตามินซีสูง ซึ่งช่วยเสริมคอลลาเจนได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันความเสียหายของคอลลาเจนจากอนุมูลอิสระ เช่น แสงแดด หมอกควัน ฝุ่น ควันบุหรี่ การอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ หน้าจอสมาร์ทโฟนนาน ๆ ก็สามารถทำร้ายผิวได้เช่นกัน

 

บทความจากพันธมิตร
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ

8. คอลลาเจนจากถั่วฝักยาวและถั่วงอก

ทราบหรือไม่ว่า คอลลาเจนจากถั่วต่าง ๆ ก็มีด้วยเช่นกัน ยิ่งเป็นถั่วฝักยาวถือว่าเป็นแหล่งของ กรดไฮยาลูโรนิกตามธรรมชาติ ซึ่งทราบกันดีว่าช่วยให้ผิวชุ่มชื้น เรียบเนียนและอวบอิ่ม สามารถเร่งการผลิตคอลลาเจนได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังมีถั่วงอก ที่สามารถช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนของร่างกายได้ดีเช่นเดียวกัน

 

9. คอลลาเจนจากผลอะโวคาโดและน้ำมันอะโวคาโด

นอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินอีและโพแทสเซียมแล้ว อะโวคาโดยังมีคอลลาเจน และยังมีเลซิติน ซึ่งมีส่วนช่วยทำให้ผิวแข็งแรงและเพิ่มการผลิตเซลล์ใหม่ ๆ

 

10. คอลลาเจนจากเมล็ดฟักทอง

คอลลาเจนจากเมล็ดฟักทอง มาจากการสังเคราะห์จากสังกะสี ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยบำรุงร่างกาย ทั้งนี้มีการวิจัยพบว่าแร่ธาตุสังกะสี อาจช่วยลดอัตราการย่อยสลายคอลลาเจนตามธรรมชาติได้ ซึ่งสามารถเข้าใจได้ว่าอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีก็สามารถรับประทานคู่กับคอลลาเจนได้ โดยเฉพาะคอลลาเจนแบบเม็ด

 

11. คอลลาเจนมาจากสับปะรด

คอลลาเจนสามารถได้รับการสังเคราะห์จากการกินผลสับปะรด และการดื่มน้ำสับปะรด ซึ่งมีส่วนช่วยให้ผิวพรรณกระชับ เปล่งปลั่ง ในขณะที่วิตามินซี และเอนไซม์โบรมีเลนในสับปะรด ก็มีส่วนช่วยในการซ่อมแซมเซลล์เนื้อเยื่อได้เป็นอย่างดี

บทความที่เกี่ยวข้อง: 20 คอลลาเจนที่ปังที่สุดในปีนี้ กินอย่างไรให้เวิร์ค

 

ผักผลไม้ที่อุดมด้วยคอลลาเจน

 

 

dr pom

พญ.ณัทดา สามัคยานุสรณ์ แพทย์ผิวหนัง

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

กินอย่างไร ให้ผิวสวยไปถึงลูกในท้อง กินอะไร ให้ลูกในท้องผิวดี

วิตามินและ อาหารเสริมในช่วงตั้งครรภ์

7 วิตามิน คนท้อง วิตามินเสริมที่ดีที่สุดสำหรับคนท้องและทารกในครรภ์

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

พญ. ณัทดา​ สามัคยานุสรณ์

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • คนท้องกินคอลลาเจนได้ไหม อาหารเสริมและวิตามินชนิดใดที่คนท้องควรงด
แชร์ :
  • คนท้องควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ? นอนเยอะแค่ไหนถึงพอดี ดีต่อแม่และทารก

    คนท้องควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ? นอนเยอะแค่ไหนถึงพอดี ดีต่อแม่และทารก

  • วิธีเก็บรักษา ภาพอัลตราซาวด์ลูกน้อย ให้อยู่กับเราไปนานๆ

    วิธีเก็บรักษา ภาพอัลตราซาวด์ลูกน้อย ให้อยู่กับเราไปนานๆ

  • ต้องเบ่งกี่ครั้งกว่าลูกจะคลอด? เคล็ดลับ "เบ่งคลอด" ให้ราบรื่นและปลอดภัย

    ต้องเบ่งกี่ครั้งกว่าลูกจะคลอด? เคล็ดลับ "เบ่งคลอด" ให้ราบรื่นและปลอดภัย

  • คนท้องควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ? นอนเยอะแค่ไหนถึงพอดี ดีต่อแม่และทารก

    คนท้องควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ? นอนเยอะแค่ไหนถึงพอดี ดีต่อแม่และทารก

  • วิธีเก็บรักษา ภาพอัลตราซาวด์ลูกน้อย ให้อยู่กับเราไปนานๆ

    วิธีเก็บรักษา ภาพอัลตราซาวด์ลูกน้อย ให้อยู่กับเราไปนานๆ

  • ต้องเบ่งกี่ครั้งกว่าลูกจะคลอด? เคล็ดลับ "เบ่งคลอด" ให้ราบรื่นและปลอดภัย

    ต้องเบ่งกี่ครั้งกว่าลูกจะคลอด? เคล็ดลับ "เบ่งคลอด" ให้ราบรื่นและปลอดภัย

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว