X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

วิตามินและ อาหารเสริมในช่วงตั้งครรภ์

บทความ 5 นาที
วิตามินและ อาหารเสริมในช่วงตั้งครรภ์

 วิตามินและ อาหารเสริมในช่วงตั้งครรภ์ สำหรับคุณแม่

เมื่อรู้ว่าเริ่มตั้งครรภ์ คุณแม่ต้องใส่ใจในเรื่องอาหารให้ดีเป็นพิเศษ โดยเฉพาะ วิตามินและ อาหารเสริมในช่วงตั้งครรภ์ เพราะถ้าหากรับสารอาหารไม่เพียงพอ จะมีผลต่อตัวคุณแม่ และลูกน้อยในครรภ์ เรามาดูกันเถอะว่ามีสารอาหารประเภทใดบ้าง

 

วิตามิน

 

             กรดโฟลิก

ถือเป็นวิตามินสำคัญอันดับต้น ๆ ที่คุณแม่ควรทานตั้งแต่ 2-3 เดือนก่อนตั้งครรภ์ และ ระหว่างการตั้งครรภ์ในไตรมาสแรก เพราะ กรดโฟลิกมีส่วนสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง จำเป็นต่อคุณแม่ตั้งครรภ์ มีส่วนช่วยในการสร้างหลอดประสาท และสมองที่สมบูรณ์ของทารก แหล่งอาหารที่มีกรดโฟลิกสูง ได้แก่ ผักใบเขียว เช่น บรอกโคลี ผักโขม คะน้า กะหล่ำปลี หรือ ผลไม้จำพวกส้ม แคนตาลูป เป็นต้น

 

                กรดไขมันโอเมก้า 3 และ DHA

เป็นอีกหนึ่งสารอาหารบำรุงสมอง และระบบประสาทของทารก หากคุณแม่ทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และ DHA อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ทารกมีความจำ และการเรียนรู้ที่ดี ซึ่งพบมากในปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาอินทรีย์ และปลาซาร์ดีน แต่ก็ต้องระวังไม่ทานปลาเหล่านี้มากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจาก อาจมีปรอทสะสมอยู่ในเนื้อปลาสูงซึ่งเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ คุณแม่อาจเลือกแหล่งโอเมก้า 3 จากปลาน้ำจืดบางชนิด เช่น ปลาสวาย ปลาช่อน ปลาดุก หรือจากเมล็ดฟักทอง และเมล็ดแฟล็กซ์แทนได้ค่ะ

 

                ธาตุเหล็กและวิตามิน C

ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารจำเป็นที่คุณแม่ควรได้รับตลอดการตั้งครรภ์ เพราะถูกนำไปใช้ในการสร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยลดความเสี่ยงโรคโลหิตจาง การคลอดก่อนกำหนด การแท้งบุตร และตกเลือดหลังคลอดได้ ทั้งยังช่วยให้ทารกมีน้ำหนักสมส่วน และระบบสมองพัฒนาดีอีกด้วย โดยปกติคุณหมอจะให้ธาตุเหล็กชนิดเม็ดกับคุณแม่อยู่แล้ว แต่อย่างไรก็ตามคุณแม่ ควรรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงด้วย ซึ่งหาได้จากเนื้อแดง ไข่ ปลา ผักใบเขียว ซีเรียลธัญพืช ขนมปังธัญพืช และคุณแม่ควรทานควบคู่กับผลไม้ที่มีวิตามิน C สูง เช่น ส้ม ฝรั่ง มะละกอสุก กล้วย สตรอเบอร์รี่ เพื่อให้ธาตุเหล็กดูดซึมได้ดีด้วยค่ะ

 

วิตามินซี

 

                ไอโอดีน

เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมการเจริญเติบโต และพัฒนาการของร่างกายและระบบประสาท  มีผลต่อพัฒนาการทางสมอง และระบบประสาทของทารก  เพื่อให้ลูกน้อยได้รับไอโอดีนอย่างเพียงพอ คุณแม่จึงควรปรุงอาหารด้วยเกลือเสริมไอโอดีนทุกครั้ง หรือรับประทานปลาทะเลอย่างน้อย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

 

                แคลเซียม

มีส่วนช่วยในการสร้างกระดูก และฟันของทารกในครรภ์ ทั้งยังช่วยให้คุณแม่ไม่เป็นโรคกระดูกพรุนจากการตั้งครรภ์ คุณแม่จึงควรทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเป็นประจำทุกวัน ซึ่งได้จากนม นมถั่วเหลือง ปลาเล็กปลาน้อยที่ทานได้ทั้งก้าง งาดำ ข้าวโอ๊ต ผักคะน้า และบรอกโคลี

 

อาหารเสริมในช่วงตั้งครรภ์

 

 

เพราะทุกนาทีของการตั้งครรภ์ มีความสำคัญต่อคุณแม่ และลูกน้อย การเลือกวิตามิน และอาหารเสริมต่างๆ จึงต้องระวังและใส่ใจมากเป็นพิเศษ ไม่ควรซื้อมารับประทานเอง เพราะ สิ่งที่คิดว่าดีอาจอันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์ได้ เพื่อความมั่นใจให้สอบถามจากสูตินรีแพทย์ที่คุณแม่ฝากครรภ์ไว้จะดีที่สุดค่ะ

 

อาหารเสริมในช่วงตั้งครรภ์

 

ปรึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ โภชนาการของคุณแม่และลูกน้อย รวมถึงข้อมูลที่น่าสนใจๆ ต่างเกี่ยวกับการดูแลลูกน้อยหลังคลอดกับทีมผู้เชี่ยวชาญ นิวทรีเซีย ไฮคิว คิดส์ แคร์ไลน์ 0-2740-3333 และโทรฟรี (โทรศัพท์บ้าน) ที่ 1-800-291900 ได้ตลอด 24 ชม.หรือ ทางห้องสนทนาสด www.hiqkidsclub.com/th/careline ที่พร้อมจะรับฟังและให้คำแนะนำเพิ่มเติมเสมอนะคะ

 

The Asianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพ และสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งานฟรี เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และ ผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์ และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว 

การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และ จิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ 

กลัวลูกขาดสารอาหาร แม่ต้องทำอย่างไร ลูกกินแต่นม ต้องให้วิตามินเสริมหรือไม่ วิธีเริ่มอาหารเสริม สำหรับทารก

วิตามินเสริมสำหรับเด็ก อันตรายวิตามินเสริม อาหารเสริมเกินขนาด พ่อแม่ต้องคิดก่อนให้ลูกกินวิตามินเสริม

ลูกเลือกกิน ทำยังไงให้ได้วิตามินและสารอาหารเพียงพอ?

ที่มา : mamastory

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • โภชนาการ
  • /
  • วิตามินและ อาหารเสริมในช่วงตั้งครรภ์
แชร์ :
  • นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
    บทความจากพันธมิตร

    นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก

  • แม่ลูกอ่อนกินผักอะไรได้บ้าง ผัก 13 ชนิดที่แม่หลังคลอด แม่ให้นม ควรกิน

    แม่ลูกอ่อนกินผักอะไรได้บ้าง ผัก 13 ชนิดที่แม่หลังคลอด แม่ให้นม ควรกิน

  • แม่ลูกอ่อนกินโยเกิร์ตได้ไหม ? 10 ลิสต์อาหารที่เหมาะกับแม่หลังคลอด

    แม่ลูกอ่อนกินโยเกิร์ตได้ไหม ? 10 ลิสต์อาหารที่เหมาะกับแม่หลังคลอด

  • นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
    บทความจากพันธมิตร

    นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก

  • แม่ลูกอ่อนกินผักอะไรได้บ้าง ผัก 13 ชนิดที่แม่หลังคลอด แม่ให้นม ควรกิน

    แม่ลูกอ่อนกินผักอะไรได้บ้าง ผัก 13 ชนิดที่แม่หลังคลอด แม่ให้นม ควรกิน

  • แม่ลูกอ่อนกินโยเกิร์ตได้ไหม ? 10 ลิสต์อาหารที่เหมาะกับแม่หลังคลอด

    แม่ลูกอ่อนกินโยเกิร์ตได้ไหม ? 10 ลิสต์อาหารที่เหมาะกับแม่หลังคลอด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว