X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ท้องอ่อน ๆ ปวดหลัง อันตรายไหม? มาดู 10 วิธีแก้ปวดหลังของแม่ท้อง

บทความ 5 นาที
ท้องอ่อน ๆ ปวดหลัง อันตรายไหม? มาดู 10 วิธีแก้ปวดหลังของแม่ท้อง

ท้องอ่อน ๆ ปวดหลัง คือ อาการปกติของคุณแม่ตั้งครรภ์ ตั้งแต่ท้องอ่อน ๆ ไปจนถึงใกล้คลอด แต่คุณแม่มือใหม่อาจจะมีความกังวลมากสักหน่อย เนื่องจากยังไม่ชินกับอาการดังกล่าว ซึ่งบางรายมีอาการปวดหลังช่วงล่างรุนแรง และลามขึ้นไปถึงหลังส่วนบน คล้ายอาการกล้ามเนื้ออักเสบของนักกีฬา หากปวดมากอาจต้องนอนพักหลายวันเลยทีเดียว ดังนั้นเรามาดูวิธีแก้ปวดหลังของแม่ท้องกันเลยดีกว่า

 

อาการปวดหลังของคนท้องอ่อน เกิดจากอะไร

เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ ฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง ทั้งทางอารมณ์และร่างกาย โดยเฉพาะร่างกายนั้น นอกจากจะรู้สึก ปวดหัว อาเจียน คลื่นไส้ จากการแพ้ท้องแล้ว ยังมีการปวดเมื่อยตามร่างกาย ยิ่งตอนท้องอ่อน ๆ ปวดหลัง สามารถเกิดขึ้นได้กับผู้หญิงตั้งครรภ์ถึง 80 % แต่จะปวดมากหรือน้อยนั้น อาการย่อมแตกต่างกันไป โดยจะปวดบริเวณกล้ามเนื้อหลังล่าง ช่วงเอวลงไปถึงก้นกบและหัวหน่าวอวัยวะเพศ บางรายอาจจะปวดนานจนถึงหลังคลอดด้วยซ้ำ ซึ่งมีสาเหตุมาจาก

  • ฮอร์โมนที่ชื่อว่า รีแลกซ์ติน (Relaxtin) ในรังไข่ที่ถูกสร้างขึ้น ส่งผลไปยังไขข้อในร่างกาย เพื่อช่วยกระตุ้นในการยืด ขยายเส้นเอ็นและกระดูกเชิงกรานให้คุณแม่คลอดง่ายขึ้น
  • เหตุผลที่ ท้องอ่อน ๆ แล้วปวดหลัง เนื่องจากคุณแม่เริ่มมีความเครียด ความกังวลโดยไม่รู้ตัว ทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการเกร็ง เส้นเอ็นตึง ซึ่งทำให้ปวดหลังได้ง่าย
  • น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้กระดูกสันหลังแบกรับน้ำหนักในส่วนหน้าท้อง จึงทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีอาการปวดหลังมากขึ้น
  • อายุครรภ์ 20 สัปดาห์เป็นต้นไป คุณแม่จะต้องแบ่งแคลเซียมให้ลูกในท้องเพิ่มมากขึ้น เพื่อให้ทารกน้อยนำไปสร้างกระดูกภายในร่างกาย ซึ่งถ้าหากแม่ท้องรับแคลเซียมไม่เพียงพออาจทำให้เป็นโรคกระดูกผุและเกิดอาการปวดหลังได้
  • เมื่อมดลูกขยายใหญ่ขึ้น กล้ามเนื้อกลางลำตัวด้านหลังจะยืดขยายออก ทำให้มีอาการปวดหลังตามมา ตลอดอายุครรภ์
  • เมื่อท้องเริ่มใหญ่ขึ้น การเดิน ลุก นั่ง ทำความลำบากต่อการเคลื่อนไหวของคุณแม่ ดังนั้นการทรงตัวต่าง ๆ จึงเปลี่ยนไป และไม่ถูกวิธี เช่น แอ่นตัวเวลาเดิน ก้มลงผิดท่า ก็นำมาซึ่งอาการปวดหลังได้

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องปวดหลัง เกิดจากสาเหตุใดและมีวิธีแก้อย่างไร ?

 

 

วิธีรับมือ ท้องไตรมาสแรกปวดหลัง

เมื่อทราบว่าตั้งครรภ์ แล้วมีอาการปวดหลังร่วมด้วย ในเบื้องต้นคุณแม่ควรแจ้งให้แพทย์ทราบ เพื่อเช็คร่างกายอย่างละเอียด จริงอยู่ การปวดหลังช่วงท้องอ่อน ๆ อาจจะดีขึ้นในบางครั้ง หรือเป็นเรื่องปกติอย่างที่เราทราบกัน แต่เพื่อความปลอดภัยว่า ไม่มีอาการอื่น ๆ แทรกซ้อน

 

1. คุณแม่ควรทราบถึงเกณฑ์น้ำหนักที่เหมาะสม

คุณหมอจะทำการชั่งน้ำหนักเพื่อบันทึกและวางแผนการตั้งครรภ์ให้ในเบื้องต้น เช่น คำนวณค่า BMI ของผู้หญิงตั้งครรภ์ ว่าไม่ควรมีน้ำหนักเกิน 10-12 กิโลกรัมตลอดการตั้งครรภ์ และควรเพิ่มได้เดือนละกี่กิโลกรัมจึงจะเหมาะสมกับการแบกรับน้ำหนัก

 

2. ปรับพฤติกรรมเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว

คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงการเดินบ่อย ๆ หรือเดินเร็ว อีกทั้งไม่ควรยืนนาน ๆ เพราะจะไปกระทบต่อการไหลเวียนของเลือด บริเวณช่วงเอวจะรับน้ำหนักเป็นเวลานานจนทำให้ปวดหลังล่าง หากต้องทำงานที่ยืนบ่อย ๆ คุณแม่ควรมีเก้าอี้ไว้นั่งพักบ้าง

 

3. ปรับการทรงตัว

หากคุณแม่เคยออกกำลังกายมาก่อนจะทราบว่า การยืนเท้ากว้างเท่าสะโพกจะช่วยให้ร่างกายสมดุลในการรับน้ำหนัก ดังนั้น คุณแม่พยายามยืนเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพกเสมอ อย่ายืนเท้าชิดไป หรือกว้างเกินไปจะเสียการทรงตัว น้ำหนักจะไปลงสะโพกจนเกิดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อและปวดหลังได้

 

4. พยายามอย่านั่งนานเกินไป

การนั่งอยู่กับที่นานเกินไป จะทำให้คุณแม่ปวดหลัง ปวดไหล่ได้ค่ะ เนื่องจากการนั่งทำงานนาน ๆ จะให้เผลอทำหลังโก่ง โค้งงอได้ และทำให้กล้ามเนื้อหลังอ่อนล้า ดังนั้นทุก 1 ชั่วโมง ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย บิดร่างไปมา เดินไปมาเบา ๆ ที่สำคัญเมื่ออายุครรภ์มากขึ้น เวลานั่งทำงานอย่าลืมหาหมอนมารองด้านหลังเพื่อพยุงไว้ด้วยค่ะ

 

5. เลือกสวมชุดชั้นในที่เหมาะสม

สิ่งหนึ่งที่แม่ท้องควรเตรียมไว้คือ เสื้อผ้าใหม่ และชุดชั้นในใหม่ โดยเฉพาะบราหรือยกทรง ที่ต้องรับน้ำหนักเต้านมขยายใหญ่ขึ้น เรื่องนี้ผู้หญิงที่มีขนาดเต้านมใหญ่แม้จะไม่ได้ท้อง จะทราบดีว่า นี่คือสาเหตุหลัก ของอาการปวดหลัง เนื่องจากต้องรับน้ำหนักของเต้านม จึงควรหาบราช่วยพยุงหน้าอกให้กระชับและไม่รัดรึงจนเกินไป จะลดอาการปวดหลังได้อย่างดี

 

6. ปรับเปลี่ยนเก้าอี้นั่งทำงาน

คุณแม่ ท้องอ่อน ๆ ปวดหลัง ง่าย เนื่องจากหลายคนยังทำงานอยู่ ดังนั้น ควรปรับเก้าอี้ทำงานและคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม อย่างการปรับองศาหน้าจอคอมพิวเตอร์ และระดับเก้าอี้ พนักเอน และควรหาเก้าอี้เล็ก ๆ วางไว้ใต้โต๊ะทำงาน เพื่อวางพักเท้าด้วยค่ะ จะลดอาการเหน็บชาซึ่งอาจร้าวไปสู่หลังได้

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องปวดหลังมาก อันตรายไหม? บริหารร่างกายแก้ปวดหลังอย่างไรดี

 

ท้องอ่อน ๆ ปวดหลัง

 

7. หลีกเลี่ยงการยกของหนัก

แม้คุณแม่จะสามารถยกของหนักได้เยอะ ๆ มาก่อน แต่เมื่อถึงคราวตั้งครรภ์ อย่าลืมว่า เรามีอีกหนึ่งที่ชีวิตที่อยู่ในท้อง การยกของหนัก ก้มผิดท่า จะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ โดยเฉพาะกระดูกอุ้งเชิงกรานต่อเนื่องไปถึงส่วนหลัง นอกจากนี้ การยกของหนักยังเสี่ยงอันตรายต่อมดลูก ยิ่งท้องอ่อน ๆ ยิ่งเสี่ยงแท้งง่ายมากค่ะ

 

8. หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง

เนื่องจากการใส่รองเท้าส้นสูงจะใช้พลังในการทรงตัวค่อนข้างมาก ท่อนขาออกแรงเกร็งมาก ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลอันตรายต่อหลัง เพราะต้องเขย่งตลอดเวลา การถ่ายเทน้ำหนักผิดจังหวะได้ง่าย เสี่ยงต่ออุบัติเหตุอีกด้วย

 

9. เตรียมอุปกรณ์การนอนให้เหมาะสม

โดยเฉพาะที่นอน ควรเลือกที่เหมาะกับคนท้อง ไม่แข็งเกินไป ไม่นุ่มเกินไป รวมถึงหมอนควรมีระดับรองคอที่พอดี ที่สำคัญคุณแม่ควรมีหมอนเพิ่มหลายใบหน่อยค่ะ เช่น หมอนหนุนเท้า ไว้วางเท้าให้สูงกว่าศีรษะตอนนอน และหมอนข้างเอาไว้ก่ายเวลาท้องโตขึ้น และรู้สึกอึดอัด หมอนต่าง ๆ จะช่วยพยุงร่างกายได้อย่างดี

บทความจากพันธมิตร
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
เคล็ดลับเตรียมตัวสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ และเทคนิคการเพิ่มน้ำนมตั้งแต่ตั้งครรภ์
เคล็ดลับเตรียมตัวสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ และเทคนิคการเพิ่มน้ำนมตั้งแต่ตั้งครรภ์
ผิวแตกลาย เกิดจากอะไร? พร้อมแนะนำเคล็ดลับดูแลผิวสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และหลังคลอดควรรู้
ผิวแตกลาย เกิดจากอะไร? พร้อมแนะนำเคล็ดลับดูแลผิวสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และหลังคลอดควรรู้
เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด
เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด

 

10. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

อย่าละเลยการออกกำลังกาย แต่ควรจะทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป แรก ๆ อาจห้ามเดินเร็ว แต่คุณแม่สามารถเดินช้า ๆ รอบบ้านตอนเช้าได้ ลุกขึ้นแกว่งแขนบ้างระหว่างวัน พอผ่านไปสัก 3 เดือน ร่างกายเริ่มแข็งแรงแล้ว คุณแม่อาจจะลองว่ายน้ำ และเล่นโยคะฝึกลมหายใจดูค่ะ วิธีนี้จะทำให้คลอดง่าย แล้วที่สำคัญที่สุด ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องออกกำลังกาย ช่วยพัฒนาการลูกในครรภ์ ยิ่งออกกำลังกายยิ่งดีต่อลูก

 

ท้องอ่อน ๆ ปวดหลัง

 

อาการแทรกซ้อนที่ควรระวังนอกจากปวดหลัง

แม้จะมีหลายวิธีเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง แต่คุณแม่อย่าลืมว่า ยิ่งคุณแม่มีอายุครรภ์ที่มากขึ้น เช่นตั้งแต่ ไตรมาสสาม ซึ่งอยู่ในช่วงใกล้คลอด คุณแม่จะยิ่งปวดหลังและมีอาการแทรกซ้อนหลายอย่าง เช่น

  • ปัสสาวะบ่อยขึ้น
  • ท้องผูกบ่อย ๆ
  • มีอาการของริดสีดวงเกิดขึ้น
  • เจ็บท้องเป็นช่วง ๆ
  • มีน้ำคร่ำไหล ถุงน้ำคร่ำรั่ว
  • มีภาวะเสี่ยงคลอดก่อนกำหนด

อาการต่าง ๆ เหล่านี้คุณแม่ต้องเตรียมรับมือไปพร้อม ๆ กับอาการปวดหลังที่ตามมา แต่ทุกอย่างไม่น่ากลัวหรือมีอันตรายค่ะ เพียงแต่หมั่นดูแลสุขภาพ อย่าให้มีน้ำหนักตัวมากกว่าเกณฑ์ และเลือกรับประทานอาหารที่ดี

 

สำหรับคุณแม่ท้องไตรมาสแรก หากมีอาการปวดหลังมากจนทนไม่ไหว ห้ามคุณแม่ซื้อยามารับประทานเองเด็ดขาด แม้จะเป็นยาที่คุณหมอเคยจ่ายมาให้รับประทานก็ตาม เพราะคุณหมอจ่ายยาตามอาการ และจะดูแลอย่างต่อเนื่อง ถ้ายังไม่หาย หรือมีอาการปวดร้าวไปถึงหลังช่วงบน ปวดร้าวลงขา ชาไปถึงน่อง คุณหมอก็จะหาสาเหตุและทำการรักษาอาการปวดหลังต่อไป

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

คนท้อง ปวดก้นกบ อันตรายไหม ทำอย่างไรให้หายปวด?

คนท้องปวดหว่างขา ร้าวมาถึงหัวหน่าว ปวดขนาดนี้ผิดปกติหรือเปล่า?

คนท้องปวดท้องน้อย เจ็บท้องน้อย เป็นอันตรายกับลูกในครรภ์หรือไม่?

แชร์ประสบการณ์หรือ เรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับท้องอ่อน ๆ มีอาการปวดหลัง ได้ที่นี่!

ท้องอ่อน ๆ ปวดหลัง เกิดจจากอะไรคะ แบบนี้ปกติไหมคะ

ที่มา : 1, 2

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Chatchadaporn Chuichan

  • หน้าแรก
  • /
  • ไตรมาส 1
  • /
  • ท้องอ่อน ๆ ปวดหลัง อันตรายไหม? มาดู 10 วิธีแก้ปวดหลังของแม่ท้อง
แชร์ :
  • แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
    บทความจากพันธมิตร

    แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?

  • คนท้องกินข้าวเหนียวมะม่วงได้ไหม กินเพลิน ๆ ระวังเสี่ยงเบาหวาน !

    คนท้องกินข้าวเหนียวมะม่วงได้ไหม กินเพลิน ๆ ระวังเสี่ยงเบาหวาน !

  • นม UHT สำหรับแม่ท้อง สำคัญกว่าที่คิด เลือกแบบไหนให้ได้ประโยชน์ที่สุด

    นม UHT สำหรับแม่ท้อง สำคัญกว่าที่คิด เลือกแบบไหนให้ได้ประโยชน์ที่สุด

  • แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
    บทความจากพันธมิตร

    แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?

  • คนท้องกินข้าวเหนียวมะม่วงได้ไหม กินเพลิน ๆ ระวังเสี่ยงเบาหวาน !

    คนท้องกินข้าวเหนียวมะม่วงได้ไหม กินเพลิน ๆ ระวังเสี่ยงเบาหวาน !

  • นม UHT สำหรับแม่ท้อง สำคัญกว่าที่คิด เลือกแบบไหนให้ได้ประโยชน์ที่สุด

    นม UHT สำหรับแม่ท้อง สำคัญกว่าที่คิด เลือกแบบไหนให้ได้ประโยชน์ที่สุด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ